请问大神们我的跑量会受伤吗

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  是十五君呀 2021-06-30 11:55:39

  体重不是很大，一般没问题

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  马夸 2021-06-30 12:03:09

  听你说跑跑走走，然后心率低于 160，感觉应该没啥问题呢

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  熙熙 2021-06-30 12:04:03

  一周四五天有点多

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  非自然起床 楼主 2021-06-30 12:16:40

  体重不是很大，一般没问题 体重不是很大，一般没问题 是十五君呀

  好的，谢谢！

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  非自然起床 楼主 2021-06-30 12:16:58

  一周四五天有点多 一周四五天有点多 熙熙

  想减肥😔

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  小飞鱼 2021-06-30 12:23:31

  4公里，每周4-5次没事的

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  非自然起床 楼主 2021-06-30 12:25:56

  4公里，每周4-5次没事的 4公里，每周4-5次没事的 小飞鱼

  谢谢！

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  大叔 2021-06-30 14:42:40

  [内容不可见]

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  觅星河 2021-06-30 16:22:48

  我疫情也没跑过，一上来就是三公里，半个月就五公里了。跑的不算快，配速不到五分半多点。伤不伤膝盖看跑步姿势正不正确，步法。总之看自己感受为准，循序渐进

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  非自然起床 楼主 2021-07-01 03:11:43

  我疫情也没跑过，一上来就是三公里，半个月就五公里了。跑的不算快，配速不到五分半多点。伤不伤 我疫情也没跑过，一上来就是三公里，半个月就五公里了。跑的不算快，配速不到五分半多点。伤不伤膝盖看跑步姿势正不正确，步法。总之看自己感受为准，循序渐进 ... 觅星河

  大神！请问你跑五分多的配速也是可以边跑边说话的吗

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2021-07-01 04:17:05

  你其实也不用担心跑量少的问题，也不用看什么心率之类的数字。要体察身体的感觉就行，不要求猛。

  关键是先重新建立习惯。每天跑了就好，跑了，你就向着养成习惯的方向进了一步。

  没有所谓正常的量，只有适合不适合自己。刚开始跑步，好的跑量，就是让自己不受伤，持续跑，跑得舒服的量。

  所以我到建议你，三个月之后再考虑速度的问题。

  身体的每个部分，对锻炼的适应，需要的时间不同。一个月，你的肌肉骨骼应准备好提速了，但是关节应该还不行。多给关节些时间，让它慢慢变强。

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  非自然起床 楼主 2021-07-01 05:03:00

  你其实也不用担心跑量少的问题，也不用看什么心率之类的数字。要体察身体的感觉就行，不要求猛。 你其实也不用担心跑量少的问题，也不用看什么心率之类的数字。要体察身体的感觉就行，不要求猛。 关键是先重新建立习惯。每天跑了就好，跑了，你就向着养成习惯的方向进了一步。 没有所谓正常的量，只有适合不适合自己。刚开始跑步，好的跑量，就是让自己不受伤，持续跑，跑得舒服的量。 所以我到建议你，三个月之后再考虑速度的问题。 身体的每个部分，对锻炼的适应，需要的时间不同。一个月，你的肌肉骨骼应准备好提速了，但是关节应该还不行。多给关节些时间，让它慢慢变强。 ... conge

  好的！是不是膝盖没有疼就说明还好呢？还是会没神马感觉但受伤🤐

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  SuperMario (人生贵在随意！) 2021-07-01 05:30:59

  千万不要以为膝盖不疼就没事，等到膝盖有了感觉就已经铸成大错了。

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  非自然起床 楼主 2021-07-01 11:41:24

  千万不要以为膝盖不疼就没事，等到膝盖有了感觉就已经铸成大错了。 千万不要以为膝盖不疼就没事，等到膝盖有了感觉就已经铸成大错了。 SuperMario

  那该怎么知道什么时候该停下呢

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  SuperMario (人生贵在随意！) 2021-07-01 12:45:19

  按照自己不累的距离和速度跑，不要提高速度，一段时间后再增加一点距离，通过观察身体的反应来调节。不要天天连续跑，三天打鱼两天晒网，慢慢增加距离，千万不要尝试提高配速，试图达到目标配速就是受伤的开始。

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  觅星河 2021-07-01 22:51:56

  大神！请问你跑五分多的配速也是可以边跑边说话的吗 大神！请问你跑五分多的配速也是可以边跑边说话的吗 非自然起床

  一公里五分钟半不算大神吧哈哈，不过边跑边说呼吸不顺不是好习惯

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