跑步心率总是很高，怎么破

来自: 阿拉斯加妮(我做了一个梦。梦里自己好开心。)
2021-06-10 22:34:40

刚开始坚持跑步的小白，每次跑步都感觉很吃力，跑5公里心率在163左右，扑通扑通跳个不停。而且跑得已经挺慢的。请教大神们有什么好办法可以改善一下么

加入小组后即可参加投票

确定

回复转发赞收藏只看楼主

还是另请高明吧 (严肃不起来) 2021-06-10 23:43:27

多少配速163？

删除 |

赞 (1) 回复
超级江湖骗子 2021-06-11 00:28:33

因为你刚开始，过段时间就好了

删除 |

赞回复
明天以后 2021-06-11 00:54:34

跑步这个事急不来，坚持健康跑就对了。重在坚持！！！

删除 |

赞回复
conge (一事有恒万事渐振) 2021-06-11 04:38:49

刚开始跑步，不要太关心心率这些。如果你的运动强度是你的膝盖脚踝等关节能承受范围内，你的心肺一般也能承受。

初跑，注意不要跑太快，跑太多。

体会身体各部分给你的反馈，如果没有不舒服的地方，就问题不大，接着有规律的锻炼就好了。

删除 |

赞回复
苞米王之皇 2021-06-11 12:21:16

静息心率多少啊？

删除 |

赞回复
Woooooolf (努力地向这个世界卖萌) 2021-06-11 12:40:59

我不同意楼上上的跑法。

我之前也是跑不动硬跑，心率高，这样直接导致的结果就是坚持不下去，因为体验太累了。

我摸索到现在的方法是，不管怎么样，压着心率跑，尽量让心率80%保持在第二心率区间里（具体可以上网查一下计算方法），然后总体思路是压低心率，拉长距离，跑步只关心心率和时间，完全不看配速和距离，另外一周来1-2个90分钟的长时间有氧跑，来较多的提高有氧能力。

可以看看石春健的跑步视频。

删除 |

赞 (1) 回复
阿拉斯加妮 (我做了一个梦。梦里自己好开心。) 楼主 2021-06-11 13:35:35

静息心率多少啊？静息心率多少啊？苞米王之皇

76左右

删除 |

赞回复
阿拉斯加妮 (我做了一个梦。梦里自己好开心。) 楼主 2021-06-11 13:40:19

我不同意楼上上的跑法。我之前也是跑不动硬跑，心率高，这样直接导致的结果就是坚持不下去，因我不同意楼上上的跑法。我之前也是跑不动硬跑，心率高，这样直接导致的结果就是坚持不下去，因为体验太累了。我摸索到现在的方法是，不管怎么样，压着心率跑，尽量让心率80%保持在第二心率区间里（具体可以上网查一下计算方法），然后总体思路是压低心率，拉长距离，跑步只关心心率和时间，完全不看配速和距离，另外一周来1-2个90分钟的长时间有氧跑，来较多的提高有氧能力。可以看看石春健的跑步视频。 ... Woooooolf

是呀，太累了很难坚持

删除 |

赞回复
阿拉斯加妮 (我做了一个梦。梦里自己好开心。) 楼主 2021-06-11 13:42:20

多少配速163？多少配速163？还是另请高明吧

8分左右……太慢了说出来怪不好意思的😂

删除 |

赞回复
阿拉斯加妮 (我做了一个梦。梦里自己好开心。) 楼主 2021-06-11 13:43:48

因为你刚开始，过段时间就好了因为你刚开始，过段时间就好了超级江湖骗子

过段时间是多久…我现在是每周跑一两次

删除 |

赞回复
阿拉斯加妮 (我做了一个梦。梦里自己好开心。) 楼主 2021-06-11 13:45:35

刚开始跑步，不要太关心心率这些。如果你的运动强度是你的膝盖脚踝等关节能承受范围内，你的心肺刚开始跑步，不要太关心心率这些。如果你的运动强度是你的膝盖脚踝等关节能承受范围内，你的心肺一般也能承受。初跑，注意不要跑太快，跑太多。体会身体各部分给你的反馈，如果没有不舒服的地方，就问题不大，接着有规律的锻炼就好了。 ... conge

没有不舒服的地方，就是感觉呼吸的声音好大，比较吃力

删除 |

赞回复
叔叔跑不动 (break 3:00) 2021-06-11 13:52:52

用心率带

删除 |

赞回复
真水无香 2021-06-11 14:35:24

我觉得是这样，可以压着心率跑，不看速度，可以往长距离LSD,就是得压着心率，高了就降速，就是怎么舒服怎么跑，中间或者快结束跑个100-500米间速

删除 |

赞 (1) 回复
还是另请高明吧 (严肃不起来) 2021-06-11 14:41:25

8分左右……太慢了说出来怪不好意思的😂 8分左右……太慢了说出来怪不好意思的😂 阿拉斯加妮

推荐本书《跑步治愈》，里面有系统的方法，怎么一步步提高心肺、耐力和力量，操作性很强，微信阅读上就有

删除 |

赞 (1) 回复
今年真真换头像 2021-06-11 15:56:21

心脏没有不舒服，都可以的吧

删除 |

赞回复
人生海海 2021-06-11 16:20:40

慢下来，压着低心率跑，跑几个月你心肺功能提升了，同等配速心率就低了

删除 |

赞回复
煙火旅館。 (光照在黑暗裏，黑暗卻不接受光。) 2021-06-11 16:26:29

刚开始跑，不必过于看心率，心率高也可能与气温有关

删除 |

赞回复
Alex 2021-06-11 17:33:17

e心率压不住

删除 |

赞回复
豆友104770621 2021-06-11 21:30:31

我不同意楼上上的跑法。我之前也是跑不动硬跑，心率高，这样直接导致的结果就是坚持不下去，因我不同意楼上上的跑法。我之前也是跑不动硬跑，心率高，这样直接导致的结果就是坚持不下去，因为体验太累了。我摸索到现在的方法是，不管怎么样，压着心率跑，尽量让心率80%保持在第二心率区间里（具体可以上网查一下计算方法），然后总体思路是压低心率，拉长距离，跑步只关心心率和时间，完全不看配速和距离，另外一周来1-2个90分钟的长时间有氧跑，来较多的提高有氧能力。可以看看石春健的跑步视频。 ... Woooooolf

[内容不可见]

删除 |

赞回复
阿拉斯加妮 (我做了一个梦。梦里自己好开心。) 楼主 2021-06-11 23:05:23

刚开始跑，不必过于看心率，心率高也可能与气温有关刚开始跑，不必过于看心率，心率高也可能与气温有关煙火旅館。

广东的天气…最近也的确是很热🔥

删除 |

赞回复
阿拉斯加妮 (我做了一个梦。梦里自己好开心。) 楼主 2021-06-11 23:06:31

推荐本书《跑步治愈》，里面有系统的方法，怎么一步步提高心肺、耐力和力量，操作性很强，微信阅推荐本书《跑步治愈》，里面有系统的方法，怎么一步步提高心肺、耐力和力量，操作性很强，微信阅读上就有 ... 还是另请高明吧

是么，我去找来看看🧐…谢谢推荐

删除 |

赞回复
阿拉斯加妮 (我做了一个梦。梦里自己好开心。) 楼主 2021-06-11 23:08:58

慢下来，压着低心率跑，跑几个月你心肺功能提升了，同等配速心率就低了慢下来，压着低心率跑，跑几个月你心肺功能提升了，同等配速心率就低了人生海海

看来还是要坚持…坚持就是胜利

删除 |

赞回复