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大概跑了一个多星期的五公里,然后今天去医院检查,说是膝盖那儿肌肉损伤,医生叫静养21天,我好想出去跑步!!
医院的诊断书发出来我看看😥😥😥
休息休息吧!人生很长,楼主以后养好了再跑也不迟啊!千万别落下毛病了
首先,遵医嘱,静养。人生那么长,21天不跑步,没啥。
我以前跑步伤过脚踝。也是静养。养好之后,我是这样开始的。
第一个星期,每天跑十分钟。就是订十分钟闹钟,慢速开跑,闹钟响,停下来,回家。 第二个星期,每天跑十五分钟,或者说,不超过十五分钟。 第三个星期,不超过20分钟。 这三个星期,就是为了在不受伤的情况下重新养成习惯。
之后的三个月,看自己每天的情况,每次不超过30分钟。有时候快些,有时候慢些。这三个月,是让自己的关节,肌肉,心肺系统,循环代谢系统慢慢变强的过程。其实心肺,肌肉什么的,都能在较短的时间内适应一定强度的运动,但是关节需要的时间就要长。你之所以膝盖受伤,就是因为你的肌肉,心肺,循环系统都能来适应连续跑5K了,但是关节还不行。如果你不穿保护性太好的跑鞋的话,其实先坏的应该是踝关节,因为踝关节比膝关节适应的要更慢,但是因为鞋子的保护了它。建议你再次开始的时候,穿那些没什么保护的鞋子去跑,这样,也能把踝关节和脚上的那些系统练得更强。
如此过了三个月,你的身体就会比较抗造,你的心也不会那么浮躁了。
我从2016年起,就是采取这个策略每天跑步的。给自己设个最低时长,实在不想跑的时候也出去跑10分钟。通常情况下,都跑个五六公里。再也没有伤过。现在30分钟大概能跑6公里多吧。使劲儿跑,5公里可以在20分钟以内完成。
楼主你开始跑太狠了,我跑了两周每天2公里膝盖也疼。后来吃了骨胶原和钙片休息一周好了。现在每天跑个10分钟,慢慢加上去。感觉更好。
医生的话都没豆瓣上的人说话管用?
好好休息
5公里20分钟以内,属实比较厉害了
损伤除了运动量,还有一个因素是运动方式,可以去了解了解正确跑步方法,在跑的多之前先跑对,然后还有一点很重要的是跑完以后的放松。 要注意肌肉疲劳的恢复,不要跑不死久往死里跑
明白了,感谢开导,我是急于求成了点
在这里发现跟你一样特别的人,并与之交流...