探讨|跑步把膝盖伤了咋整啊

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来自: Always
2021-06-08 21:14:23 已编辑

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  • 近江大迫杰

    近江大迫杰 2021-06-08 21:42:29

    医院的诊断书发出来我看看😥😥😥

  • 小天

    小天 2021-06-08 22:29:48

    休息休息吧!人生很长,楼主以后养好了再跑也不迟啊!千万别落下毛病了

  • conge

    conge (一事有恒 万事渐振) 2021-06-09 03:17:38

    首先,遵医嘱,静养。人生那么长,21天不跑步,没啥。

    我以前跑步伤过脚踝。也是静养。养好之后,我是这样开始的。

    第一个星期,每天跑十分钟。就是订十分钟闹钟,慢速开跑,闹钟响,停下来,回家。 第二个星期,每天跑十五分钟,或者说,不超过十五分钟。 第三个星期,不超过20分钟。 这三个星期,就是为了在不受伤的情况下重新养成习惯。

    之后的三个月,看自己每天的情况,每次不超过30分钟。有时候快些,有时候慢些。这三个月,是让自己的关节,肌肉,心肺系统,循环代谢系统慢慢变强的过程。其实心肺,肌肉什么的,都能在较短的时间内适应一定强度的运动,但是关节需要的时间就要长。你之所以膝盖受伤,就是因为你的肌肉,心肺,循环系统都能来适应连续跑5K了,但是关节还不行。如果你不穿保护性太好的跑鞋的话,其实先坏的应该是踝关节,因为踝关节比膝关节适应的要更慢,但是因为鞋子的保护了它。建议你再次开始的时候,穿那些没什么保护的鞋子去跑,这样,也能把踝关节和脚上的那些系统练得更强。

    如此过了三个月,你的身体就会比较抗造,你的心也不会那么浮躁了。

    我从2016年起,就是采取这个策略每天跑步的。给自己设个最低时长,实在不想跑的时候也出去跑10分钟。通常情况下,都跑个五六公里。再也没有伤过。现在30分钟大概能跑6公里多吧。使劲儿跑,5公里可以在20分钟以内完成。

  • Echo

    Echo (我想我奶奶) 2021-06-09 03:43:23

    楼主你开始跑太狠了,我跑了两周每天2公里膝盖也疼。后来吃了骨胶原和钙片休息一周好了。现在每天跑个10分钟,慢慢加上去。感觉更好。

  • 木卫三爱吃饺子

    木卫三爱吃饺子 (663) 2021-06-09 05:55:35

    医生的话都没豆瓣上的人说话管用?

  • 4756269

    4756269 2021-06-09 10:07:14

    好好休息

  • ustccuikai

    ustccuikai 2021-06-09 10:37:24

    首先,遵医嘱,静养。人生那么长,21天不跑步,没啥。 我以前跑步伤过脚踝。也是静养。养好之后 首先,遵医嘱,静养。人生那么长,21天不跑步,没啥。 我以前跑步伤过脚踝。也是静养。养好之后,我是这样开始的。 第一个星期,每天跑十分钟。就是订十分钟闹钟,慢速开跑,闹钟响,停下来,回家。 第二个星期,每天跑十五分钟,或者说,不超过十五分钟。 第三个星期,不超过20分钟。 这三个星期,就是为了在不受伤的情况下重新养成习惯。 之后的三个月,看自己每天的情况,每次不超过30分钟。有时候快些,有时候慢些。这三个月,是让自己的关节,肌肉,心肺系统,循环代谢系统慢慢变强的过程。其实心肺,肌肉什么的,都能在较短的时间内适应一定强度的运动,但是关节需要的时间就要长。你之所以膝盖受伤,就是因为你的肌肉,心肺,循环系统都能来适应连续跑5K了,但是关节还不行。如果你不穿保护性太好的跑鞋的话,其实先坏的应该是踝关节,因为踝关节比膝关节适应的要更慢,但是因为鞋子的保护了它。建议你再次开始的时候,穿那些没什么保护的鞋子去跑,这样,也能把踝关节和脚上的那些系统练得更强。 如此过了三个月,你的身体就会比较抗造,你的心也不会那么浮躁了。 我从2016年起,就是采取这个策略每天跑步的。给自己设个最低时长,实在不想跑的时候也出去跑10分钟。通常情况下,都跑个五六公里。再也没有伤过。现在30分钟大概能跑6公里多吧。使劲儿跑,5公里可以在20分钟以内完成。 ... conge

    5公里20分钟以内,属实比较厉害了

  • k

    k 2021-06-09 12:37:26

    损伤除了运动量,还有一个因素是运动方式,可以去了解了解正确跑步方法,在跑的多之前先跑对,然后还有一点很重要的是跑完以后的放松。 要注意肌肉疲劳的恢复,不要跑不死久往死里跑

  • Always

    Always 楼主 2021-06-09 12:53:12

    首先,遵医嘱,静养。人生那么长,21天不跑步,没啥。 我以前跑步伤过脚踝。也是静养。养好之后 首先,遵医嘱,静养。人生那么长,21天不跑步,没啥。 我以前跑步伤过脚踝。也是静养。养好之后,我是这样开始的。 第一个星期,每天跑十分钟。就是订十分钟闹钟,慢速开跑,闹钟响,停下来,回家。 第二个星期,每天跑十五分钟,或者说,不超过十五分钟。 第三个星期,不超过20分钟。 这三个星期,就是为了在不受伤的情况下重新养成习惯。 之后的三个月,看自己每天的情况,每次不超过30分钟。有时候快些,有时候慢些。这三个月,是让自己的关节,肌肉,心肺系统,循环代谢系统慢慢变强的过程。其实心肺,肌肉什么的,都能在较短的时间内适应一定强度的运动,但是关节需要的时间就要长。你之所以膝盖受伤,就是因为你的肌肉,心肺,循环系统都能来适应连续跑5K了,但是关节还不行。如果你不穿保护性太好的跑鞋的话,其实先坏的应该是踝关节,因为踝关节比膝关节适应的要更慢,但是因为鞋子的保护了它。建议你再次开始的时候,穿那些没什么保护的鞋子去跑,这样,也能把踝关节和脚上的那些系统练得更强。 如此过了三个月,你的身体就会比较抗造,你的心也不会那么浮躁了。 我从2016年起,就是采取这个策略每天跑步的。给自己设个最低时长,实在不想跑的时候也出去跑10分钟。通常情况下,都跑个五六公里。再也没有伤过。现在30分钟大概能跑6公里多吧。使劲儿跑,5公里可以在20分钟以内完成。 ... conge

    明白了,感谢开导,我是急于求成了点

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