有没有大佬看看我这跑的是快还是慢,还是怎么样。本人最近才跑步。

恰柠檬少年

来自: 恰柠檬少年
2021-06-07 08:46:46

×
加入小组后即可参加投票
  • 懵懂

    懵懂 (发现生活中的快乐与美) 2021-06-07 09:07:42

    既然刚开始,就不要纠结快慢。看数据来说,心率不高似乎可以再快点。步幅不大,步频很低,猜是身体还没有找到跑步的节奏。看配速图,很显然是跑了25分钟跑不动了停下来走了一段,既然如此,你现在的目标应该是保持能持续跑的速度,连续跑到十公里左右。这样跑一段时间,身体适应了,找到节奏了,再谈速度

  • 小飞鱼

    小飞鱼 2021-06-07 09:20:58

    新人跑步不要追求速度,要注意心率

  • 恰柠檬少年

    恰柠檬少年 楼主 2021-06-07 10:57:30

    新人跑步不要追求速度,要注意心率 新人跑步不要追求速度,要注意心率 小飞鱼

    心率多少才是正常

  • 恰柠檬少年

    恰柠檬少年 楼主 2021-06-07 10:57:37

    既然刚开始,就不要纠结快慢。看数据来说,心率不高似乎可以再快点。步幅不大,步频很低,猜是身 既然刚开始,就不要纠结快慢。看数据来说,心率不高似乎可以再快点。步幅不大,步频很低,猜是身体还没有找到跑步的节奏。看配速图,很显然是跑了25分钟跑不动了停下来走了一段,既然如此,你现在的目标应该是保持能持续跑的速度,连续跑到十公里左右。这样跑一段时间,身体适应了,找到节奏了,再谈速度 ... 懵懂

    噢谢谢谢谢

  • 小飞鱼

    小飞鱼 2021-06-07 10:58:19

    心率多少才是正常 心率多少才是正常 恰柠檬少年

    跑的过程中能完整的说出一句话就没事

  • 有事就找我

    有事就找我 2021-06-07 11:18:32

    跑太快了 下次慢点 不然心脏容易爆缸

  • Floria

    Floria 2021-06-07 12:05:46

    监测一下心率,貌似是220减年龄,是运动最大的心率,最好不要超。然后乘0.8,在这个以下比较好。如果是减脂的话,心率还要更低。

  • 方形腮帮Oo.鱼

    方形腮帮Oo.鱼 (我的骄傲和倔强) 2021-06-12 12:54:29

    不用刻意追求配速,慢慢调整步频到180

  • 凝川

    凝川 2021-06-12 13:30:16

    你这个走路速度挺快的,我要稍微跑一下才能跟得上。

  • conge

    conge (一事有恒 万事渐振) 2021-06-12 16:09:52

    你这个走路速度挺快的,我要稍微跑一下才能跟得上。 你这个走路速度挺快的,我要稍微跑一下才能跟得上。 凝川

    你这话虽然挺幽默,但是鼓励出跑者上速度,受伤了你可付责呢?

  • conge

    conge (一事有恒 万事渐振) 2021-06-12 16:20:51

    看了一下,你是五公里。开始用6分半每公里的配速跑,但跑到一半多一些的时候跑不动了,不得不得不降速,后来又用原来的速度继续跑完。总共用时42分钟。

    所以,你的平均速度啊,平均心率啊这些数据,都可以扔一边儿别看了。

    事实是你无法用6分半的配速跑完5公里。换句话说,6分半的配速跑完5公里,对你来说,强度太大,你的身体还不适应。所以你需要降低强度。

    下一次再跑的时候,你要么降低速度,要么降低跑步时长。最好是两者都降低。你的身体还需要时间,来适应跑步。

    如果我是你,我会,每次跑步定20分钟的闹钟,用自己舒服的速度,跑20分钟。不冲刺,不求速度,用两到三个月的时间,把跑量积累起来,使得身体的心肺系统,循环系统,肌肉骨骼和关节系统比现在变强。之后,再提高跑步的时长和距离。哦,对了,这样的目的,是免得自己在野心的支配下跑太快,从而受伤。心性和人体都磨练好了,再去追求慢慢提高运动强度吧。

  • 恰柠檬少年

    恰柠檬少年 楼主 2021-06-12 16:58:33

    看了一下,你是五公里。开始用6分半每公里的配速跑,但跑到一半多一些的时候跑不动了,不得不得 看了一下,你是五公里。开始用6分半每公里的配速跑,但跑到一半多一些的时候跑不动了,不得不得不降速,后来又用原来的速度继续跑完。总共用时42分钟。 所以,你的平均速度啊,平均心率啊这些数据,都可以扔一边儿别看了。 事实是你无法用6分半的配速跑完5公里。换句话说,6分半的配速跑完5公里,对你来说,强度太大,你的身体还不适应。所以你需要降低强度。 下一次再跑的时候,你要么降低速度,要么降低跑步时长。最好是两者都降低。你的身体还需要时间,来适应跑步。 如果我是你,我会,每次跑步定20分钟的闹钟,用自己舒服的速度,跑20分钟。不冲刺,不求速度,用两到三个月的时间,把跑量积累起来,使得身体的心肺系统,循环系统,肌肉骨骼和关节系统比现在变强。之后,再提高跑步的时长和距离。哦,对了,这样的目的,是免得自己在野心的支配下跑太快,从而受伤。心性和人体都磨练好了,再去追求慢慢提高运动强度吧。 ... conge

    感谢感谢,最近跑的膝盖有点疼了。

  • 滿臉鬍鬚

    滿臉鬍鬚 2021-06-12 18:43:37

    不参加比赛,无所谓快慢,适合自己的最好,你的数据速度心率我觉得都可以,可以加快步频,跑得更轻松。加油!!!

  • 凝川

    凝川 2021-06-12 20:06:28

    你这话虽然挺幽默,但是鼓励出跑者上速度,受伤了你可付责呢? 你这话虽然挺幽默,但是鼓励出跑者上速度,受伤了你可付责呢? conge

    你这么喜欢给人扣罪名?你哪里看出我鼓励初跑者上速度?

  • conge

    conge (一事有恒 万事渐振) 2021-06-12 23:19:58

    你这么喜欢给人扣罪名?你哪里看出我鼓励初跑者上速度? 你这么喜欢给人扣罪名?你哪里看出我鼓励初跑者上速度? 凝川

    哦,别生气。我没有给你扣帽子的意思。

    你的俏皮话儿,我可能解读错误了,怎么看怎么觉得你是在说别人跑得跟走一样。

  • 凝川

    凝川 2021-06-16 00:07:41

    哦,别生气。我没有给你扣帽子的意思。 你的俏皮话儿,我可能解读错误了,怎么看怎么觉得你是在 哦,别生气。我没有给你扣帽子的意思。 你的俏皮话儿,我可能解读错误了,怎么看怎么觉得你是在说别人跑得跟走一样。 ... conge

    慢就是慢,没啥可说的,刚接触一个新事物应该对它有清楚的认识。初跑者一上来就问是快是慢,这就不是正常的心态。这都还没到是否应该跑快的讨论上。

你的回复

回复请先 , 或 注册

410141 人聚集在这个小组
↑回顶部