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既然刚开始,就不要纠结快慢。看数据来说,心率不高似乎可以再快点。步幅不大,步频很低,猜是身体还没有找到跑步的节奏。看配速图,很显然是跑了25分钟跑不动了停下来走了一段,既然如此,你现在的目标应该是保持能持续跑的速度,连续跑到十公里左右。这样跑一段时间,身体适应了,找到节奏了,再谈速度
新人跑步不要追求速度,要注意心率
心率多少才是正常
噢谢谢谢谢
跑的过程中能完整的说出一句话就没事
跑太快了 下次慢点 不然心脏容易爆缸
监测一下心率,貌似是220减年龄,是运动最大的心率,最好不要超。然后乘0.8,在这个以下比较好。如果是减脂的话,心率还要更低。
不用刻意追求配速,慢慢调整步频到180
你这个走路速度挺快的,我要稍微跑一下才能跟得上。
你这话虽然挺幽默,但是鼓励出跑者上速度,受伤了你可付责呢?
看了一下,你是五公里。开始用6分半每公里的配速跑,但跑到一半多一些的时候跑不动了,不得不得不降速,后来又用原来的速度继续跑完。总共用时42分钟。
所以,你的平均速度啊,平均心率啊这些数据,都可以扔一边儿别看了。
事实是你无法用6分半的配速跑完5公里。换句话说,6分半的配速跑完5公里,对你来说,强度太大,你的身体还不适应。所以你需要降低强度。
下一次再跑的时候,你要么降低速度,要么降低跑步时长。最好是两者都降低。你的身体还需要时间,来适应跑步。
如果我是你,我会,每次跑步定20分钟的闹钟,用自己舒服的速度,跑20分钟。不冲刺,不求速度,用两到三个月的时间,把跑量积累起来,使得身体的心肺系统,循环系统,肌肉骨骼和关节系统比现在变强。之后,再提高跑步的时长和距离。哦,对了,这样的目的,是免得自己在野心的支配下跑太快,从而受伤。心性和人体都磨练好了,再去追求慢慢提高运动强度吧。
感谢感谢,最近跑的膝盖有点疼了。
不参加比赛,无所谓快慢,适合自己的最好,你的数据速度心率我觉得都可以,可以加快步频,跑得更轻松。加油!!!
你这么喜欢给人扣罪名?你哪里看出我鼓励初跑者上速度?
哦,别生气。我没有给你扣帽子的意思。
你的俏皮话儿,我可能解读错误了,怎么看怎么觉得你是在说别人跑得跟走一样。
慢就是慢,没啥可说的,刚接触一个新事物应该对它有清楚的认识。初跑者一上来就问是快是慢,这就不是正常的心态。这都还没到是否应该跑快的讨论上。
在这里发现跟你一样特别的人,并与之交流...