求教｜今天第一次LSD训练差点渴死！

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  凝川 2021-05-12 23:53:14

  应该避开高温高湿的天气或时段，流汗太多不适合跑太长时间，人体吸收水分的能力是有限的。补水比较合理的是每5公里(或每30分钟)喝一次，每次150ml左右。

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  大鱼 (just do it) 楼主 2021-05-13 00:07:41

  应该避开高温高湿的天气或时段，流汗太多不适合跑太长时间，人体吸收水分的能力是有限的。补水比 应该避开高温高湿的天气或时段，流汗太多不适合跑太长时间，人体吸收水分的能力是有限的。补水比较合理的是每5公里(或每30分钟)喝一次，每次150ml左右。 ... 凝川

  我已经是晚上再跑了，广州太热，可能前两次补水我太抠了，没舍得多喝，下次试试喝多些

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  凝川 2021-05-13 00:59:09

  我已经是晚上再跑了，广州太热，可能前两次补水我太抠了，没舍得多喝，下次试试喝多些 我已经是晚上再跑了，广州太热，可能前两次补水我太抠了，没舍得多喝，下次试试喝多些 大鱼

  跑之前先喝够啊，不至于一上来就渴，另外第一个5公里就要补水，不要等到感觉渴了再喝。

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2021-05-13 01:40:27

  无论是平时生活中，还是锻炼身体时，都不应该等口渴了再喝水。

  人对水的代谢吸收是需要时间的，你现在喝的水，得过差不多20分钟后才能到达身体各处，给身体解渴。

  我个人的经验是这样的：跑步在20分钟以下下的，跑步之前喝两口水，跑完了休息好了再喝些，过程中不用补水。在40分钟以上，就得在过程中补水。

  如果你在跑步的时候知道了自己是什么时候第一次开始渴的，那么下起跑步的时候，在那个时间点之前提前20分钟喝水。之后每过十分钟左右可以少量补水一次，喝一两口。每次喝的量不要太多，免得跑的胃不舒服。

  LSD除了注意补水，还得注意别是不是得准备点儿吃的东西。

  我有一次自己出去LSD，水没带够，也没带吃的，差点儿低血糖晕倒，给女友打电话求助让他去接我的时候，我连自己在那儿都描述不清楚了，当时自己的感觉就是差点儿挂掉，到最后别说跑了，连走路的力气都没了。

  之后，我只要是出去跑步的在40分钟以上，身上必带吃的和水。当然，如果跑步的地方不是荒郊野岭，带钱就够了。

  我那次跑步真的是，跑得我，感觉快死掉了。

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  豆友78902210 2021-05-13 09:14:33

  [内容不可见]

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  虫儿飞 2021-05-13 10:10:10

  循序渐进，人的体能有差别，不是谁都能抗住LSD

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  大鱼 (just do it) 楼主 2021-05-13 10:45:53

  跑之前先喝够啊，不至于一上来就渴，另外第一个5公里就要补水，不要等到感觉渴了再喝。 跑之前先喝够啊，不至于一上来就渴，另外第一个5公里就要补水，不要等到感觉渴了再喝。 凝川

  我跑之前喝了 可能出汗太多 第一个补水在8还是9KM

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  大鱼 (just do it) 楼主 2021-05-13 10:47:01

  无论是平时生活中，还是锻炼身体时，都不应该等口渴了再喝水。 人对水的代谢吸收是需要时间的， 无论是平时生活中，还是锻炼身体时，都不应该等口渴了再喝水。 人对水的代谢吸收是需要时间的，你现在喝的水，得过差不多20分钟后才能到达身体各处，给身体解渴。 我个人的经验是这样的：跑步在20分钟以下下的，跑步之前喝两口水，跑完了休息好了再喝些，过程中不用补水。在40分钟以上，就得在过程中补水。 如果你在跑步的时候知道了自己是什么时候第一次开始渴的，那么下起跑步的时候，在那个时间点之前提前20分钟喝水。之后每过十分钟左右可以少量补水一次，喝一两口。每次喝的量不要太多，免得跑的胃不舒服。 LSD除了注意补水，还得注意别是不是得准备点儿吃的东西。 我有一次自己出去LSD，水没带够，也没带吃的，差点儿低血糖晕倒，给女友打电话求助让他去接我的时候，我连自己在那儿都描述不清楚了，当时自己的感觉就是差点儿挂掉，到最后别说跑了，连走路的力气都没了。 之后，我只要是出去跑步的在40分钟以上，身上必带吃的和水。当然，如果跑步的地方不是荒郊野岭，带钱就够了。 我那次跑步真的是，跑得我，感觉快死掉了。 ... conge

  下次多带两瓶宝矿力，再带个香蕉，补水是要勤快些了，跑了第一次发现好多问题，

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  大鱼 (just do it) 楼主 2021-05-13 10:48:15

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友78902210

  本来我也不想喝的，但是想到比赛时候都喝，现在喝问题不大，所以没拒绝，之前15KM之内我都是喝水的，现在想拉到25、30所以就开始补充宝矿力了

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  大鱼 (just do it) 楼主 2021-05-13 10:49:15

  循序渐进，人的体能有差别，不是谁都能抗住LSD 循序渐进，人的体能有差别，不是谁都能抗住LSD 虫儿飞

  嗯，跑了一次后发现些问题，还是要循序渐进打好基础

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  真水无香 2021-05-13 11:09:01

  我都是戴着软水壶，那种捏着往里挤的，戴1-2个，这样就得背包了，一个水壶腰包有的可以，戴着钱，实在口渴买水，别在太热时候跑，比如早上10点到下午3点

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  该用户不存在 2021-05-13 11:52:08

  我一般一次喝一口，天热出汗多的时候半马差不多和两瓶水

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  豆友78902210 2021-05-13 12:35:40

  本来我也不想喝的，但是想到比赛时候都喝，现在喝问题不大，所以没拒绝，之前15KM之内我都是喝水 本来我也不想喝的，但是想到比赛时候都喝，现在喝问题不大，所以没拒绝，之前15KM之内我都是喝水的，现在想拉到25、30所以就开始补充宝矿力了 ... 大鱼

  [内容不可见]

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  herri (不曾停止) 2021-05-13 12:52:40

  拉长距离，可以买个带水袋的越野背包，很好用

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  猫只 (Fluctuat nec mergitur) 2021-05-13 13:35:49

  少量，多次。一口气喝好多水，水消耗量，但是身体也没补充上。

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  大鱼 (just do it) 楼主 2021-05-13 15:05:50

  我都是戴着软水壶，那种捏着往里挤的，戴1-2个，这样就得背包了，一个水壶腰包有的可以，戴着钱 我都是戴着软水壶，那种捏着往里挤的，戴1-2个，这样就得背包了，一个水壶腰包有的可以，戴着钱，实在口渴买水，别在太热时候跑，比如早上10点到下午3点 ... 真水无香

  这个就方便了 我带水杯 停下来喝水后再跑就会有一小段距离觉得腿不舒服

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  大鱼 (just do it) 楼主 2021-05-13 15:06:23

  我一般一次喝一口，天热出汗多的时候半马差不多和两瓶水 我一般一次喝一口，天热出汗多的时候半马差不多和两瓶水 该用户不存在

  两瓶差不多 我带少了

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  大鱼 (just do it) 楼主 2021-05-13 15:06:44

  拉长距离，可以买个带水袋的越野背包，很好用 拉长距离，可以买个带水袋的越野背包，很好用 herri

  嗯 之后看看 如果我能坚持下去必要的装备还是需要的

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  大鱼 (just do it) 楼主 2021-05-13 15:07:55

  少量，多次。一口气喝好多水，水消耗量，但是身体也没补充上。 少量，多次。一口气喝好多水，水消耗量，但是身体也没补充上。 猫只

  嗯 下次调整一下

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2021-05-13 15:12:53

  本来我也不想喝的，但是想到比赛时候都喝，现在喝问题不大，所以没拒绝，之前15KM之内我都是喝水 本来我也不想喝的，但是想到比赛时候都喝，现在喝问题不大，所以没拒绝，之前15KM之内我都是喝水的，现在想拉到25、30所以就开始补充宝矿力了 ... 大鱼

  不用喝运动饮料，那玩意呢，真的是智商税。

  喝水比喝运动饮料要好。如果非得要补充什么电解质，自己往水里加一点点儿海盐，比所有的电解质饮料都好。

  比赛提供运动饮料，那是因为商家赞助，妥妥的商业推广行为。

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  轩哼哼 2021-05-13 15:25:11

  买瓶900ml我就够了，放在一个地方，几公里喝一次

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  该用户不存在 2021-05-13 16:04:54

  买瓶900ml我就够了，放在一个地方，几公里喝一次 买瓶900ml我就够了，放在一个地方，几公里喝一次 轩哼哼

  不怕收废品的老大爷给你收走了？😀😀

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  木卫三爱吃饺子 (663) 2021-05-13 16:22:21

  身上揣根香蕉

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  轩哼哼 2021-05-13 16:25:10

  不怕收废品的老大爷给你收走了？😀😀 不怕收废品的老大爷给你收走了？😀😀 该用户不存在

  我在学校跑 嘻嘻

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  真水无香 2021-05-13 17:21:56

  这个就方便了 我带水杯 停下来喝水后再跑就会有一小段距离觉得腿不舒服 这个就方便了 我带水杯 停下来喝水后再跑就会有一小段距离觉得腿不舒服 大鱼

  

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  真水无香 2021-05-13 17:22:12

  这个就方便了 我带水杯 停下来喝水后再跑就会有一小段距离觉得腿不舒服 这个就方便了 我带水杯 停下来喝水后再跑就会有一小段距离觉得腿不舒服 大鱼

  

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  真水无香 2021-05-13 17:23:20

  这个就方便了 我带水杯 停下来喝水后再跑就会有一小段距离觉得腿不舒服 这个就方便了 我带水杯 停下来喝水后再跑就会有一小段距离觉得腿不舒服 大鱼

  

  差不多这样，有硬的，有软的水壶，很方便

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  豆友231489530 2021-05-13 19:59:54

  [内容不可见]

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  大鱼 (just do it) 楼主 2021-05-13 20:27:49

  

  差不多这样，有硬的，有软的水壶，很方便 差不多这样，有硬的，有软的水壶，很方便 真水无香

  非常感谢推荐，等过段时间我还在努力奔向全马就买一个 哈哈

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  大鱼 (just do it) 楼主 2021-05-13 20:28:03

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友231489530

  28度 晚上十点多

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  大鱼 (just do it) 楼主 2021-05-13 20:28:49

  买瓶900ml我就够了，放在一个地方，几公里喝一次 买瓶900ml我就够了，放在一个地方，几公里喝一次 轩哼哼

  我不敢 会被人拿走的 已经被拿走过了 哈哈

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  大鱼 (just do it) 楼主 2021-05-13 20:29:12

  身上揣根香蕉 身上揣根香蕉 木卫三爱吃饺子

  没地方放 我倒是想 每次跑步就想吃香蕉

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  木卫三爱吃饺子 (663) 2021-05-13 20:32:07

  没地方放 我倒是想 每次跑步就想吃香蕉 没地方放 我倒是想 每次跑步就想吃香蕉 大鱼

  你就中途把小卖部当停留点，喝水再走

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  大鱼 (just do it) 楼主 2021-05-13 20:35:01

  你就中途把小卖部当停留点，喝水再走 你就中途把小卖部当停留点，喝水再走 木卫三爱吃饺子

  我现在都是用自己的水杯 这样别人不会拿走 等我试试放两根香蕉

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  豆友231489530 2021-05-13 20:35:57

  28度 晚上十点多 28度 晚上十点多 大鱼

  [内容不可见]

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  大鱼 (just do it) 楼主 2021-05-13 20:41:22

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友231489530

  厉害了 我顶不住 出汗太多 口渴的难受 之前没带水 我直接喝两口自来水

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  豆友231489530 2021-05-13 20:45:44

  厉害了 我顶不住 出汗太多 口渴的难受 之前没带水 我直接喝两口自来水 厉害了 我顶不住 出汗太多 口渴的难受 之前没带水 我直接喝两口自来水 大鱼

  [内容不可见]

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  杨大侠 2021-05-15 19:24:20

  

  哈哈哈，我和lz好像，也是这两天跑的，实在太热啦，渴的不行

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