小白提问，慢跑小白脚尖着地还是全脚掌落地？新人速度6分，脚尖落地感觉速度快，可是过一会前掌疼得不行

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  近江大迫杰 2021-04-06 06:44:18

  全脚掌和后脚跟都行，脚尖着地是前脚掌跑法，部分专业长跑运动员才那么跑，我们业务跑者不需要！其实你觉得怎么舒服怎么来就好了，自然一点！😃😃😃

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  透明 2021-04-06 07:35:52

  速度上去了你不脚尖也不行，专业都是3，4分的速度，呵呵

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  光头 2021-04-06 09:40:05

  有种说法是根据你腿部肌肉来定，楼主可以练几天前掌着地，练几天后跟着地，看自己哪个更适应。

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  Hai 2021-04-06 10:09:40

  全脚掌

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  右左 2021-04-06 10:25:40

  脚尖着地容易长小腿肌肉 也比较容易伤到膝盖

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  Amphion (似雪不飞花，如风只拂面) 2021-04-06 11:56:26

  最好中足落地，利用足弓充分缓冲，脚尖着地短距离橡胶跑道还好，马拉松这种黑脚趾，水泡，跟腱炎啥的都容易找上你

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  氪星人 2021-04-06 15:08:56

  一开始的时候不要太刻意姿势，不用一上来就硬拗你不习惯的姿势。

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  豆友233384266 2021-04-06 17:02:55

  [内容不可见]

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  腹肌你粗来 2021-04-06 17:03:57

  前脚掌着地缓冲，过度到全脚掌支撑，前脚掌再发力至离地。 如果后脚跟或者全脚掌先着地对膝盖冲击太大。 至于训练建议提高步频到180，跑姿会自然纠正。

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  [已注销] 2021-04-06 17:54:26

  [内容不可见]

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2021-04-07 06:09:14

  对于初跑者来说，着地方式不是特别重要。重要的是在不受伤的前提下，先养成锻炼的习惯。

  我理解你问跑步姿势的问题，是想避免受伤。

  新手受伤，一般不是因为姿势不正确，而是在身体还没有准备好之前，进行了身体超负荷的运动。

  只要你开始的时候，不要追求速度和时间，而专注于用强度较低的训练，先养成跑步的习惯。我推荐前三个月都不要追求配速呀什么的，而是专注于关注自己跑步时和跑步后的身体感觉。等关节，韧带，肌肉，骨骼，心肺，呼吸等各个系统都适应了新习惯之后，再关注姿势呀，着力方式啊，速度啊，时间啊，心率啊什么的。

  对新手来说，要注意的关键点是，落地是否轻缓。千万不能是重重地“砸”向地面，有很大的声音。能做到轻缓，能让关节承受的冲击力小些，一般避免受伤。

  着地方式的不同，代表的是用到的肌肉的不同。所以用那种姿势，涉及的主要问题是，锻炼哪些肌肉。对新手来说，因为肌肉力量都不怎么强，先锻炼哪些肌肉都是可以的。

  最后，专业长跑选手，脚掌着地方式一般都是混合的。加速追人的时候，一般都是前脚掌落地。和对手拉开距离后保持优势的时候，一般是全脚掌。也与他们比赛的策略和个人习惯有关系。

  所以，采取你自己舒服的方式跑下去吧。

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  王蜜桃🍑 2021-04-07 08:58:03

  建议全掌，简单明了，别听些花里胡哨的长篇大论。

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  喵声细语 2021-04-07 09:28:57

  不存在绝对的全脚掌着地的说法哇，绝大部分人不是前脚掌就是后脚掌。自认为全脚掌的可以把跑步拍下来。 前掌疼可能是足弓力量不足，适应了就好。

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2021-04-08 01:17:55

  建议全掌，简单明了，别听些花里胡哨的长篇大论。 建议全掌，简单明了，别听些花里胡哨的长篇大论。 王蜜桃🍑

  长篇大论是说我么？:)

  其实，给人提建议，直接给结果，并不能打消别人的疑虑。稍微做些解释还是必要的。

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  大刚 (IBM攻城狮、PADI潜水教练) 2021-04-10 05:44:15

  前脚掌过渡

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  麻姬 2021-04-12 14:48:15

  对于初跑者来说，着地方式不是特别重要。重要的是在不受伤的前提下，先养成锻炼的习惯。 我理解 对于初跑者来说，着地方式不是特别重要。重要的是在不受伤的前提下，先养成锻炼的习惯。 我理解你问跑步姿势的问题，是想避免受伤。 新手受伤，一般不是因为姿势不正确，而是在身体还没有准备好之前，进行了身体超负荷的运动。 只要你开始的时候，不要追求速度和时间，而专注于用强度较低的训练，先养成跑步的习惯。我推荐前三个月都不要追求配速呀什么的，而是专注于关注自己跑步时和跑步后的身体感觉。等关节，韧带，肌肉，骨骼，心肺，呼吸等各个系统都适应了新习惯之后，再关注姿势呀，着力方式啊，速度啊，时间啊，心率啊什么的。 对新手来说，要注意的关键点是，落地是否轻缓。千万不能是重重地“砸”向地面，有很大的声音。能做到轻缓，能让关节承受的冲击力小些，一般避免受伤。 着地方式的不同，代表的是用到的肌肉的不同。所以用那种姿势，涉及的主要问题是，锻炼哪些肌肉。对新手来说，因为肌肉力量都不怎么强，先锻炼哪些肌肉都是可以的。 最后，专业长跑选手，脚掌着地方式一般都是混合的。加速追人的时候，一般都是前脚掌落地。和对手拉开距离后保持优势的时候，一般是全脚掌。也与他们比赛的策略和个人习惯有关系。 所以，采取你自己舒服的方式跑下去吧。 ... conge

  非常实用的建议啊，晚上去跑步，看能不能坚持✊

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  亚子 2021-04-12 15:10:00

  自然落地，而不是控制前脚掌后脚掌

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  阿嚏谁啊一大早 楼主 2021-04-13 15:39:12

  对于初跑者来说，着地方式不是特别重要。重要的是在不受伤的前提下，先养成锻炼的习惯。 我理解 对于初跑者来说，着地方式不是特别重要。重要的是在不受伤的前提下，先养成锻炼的习惯。 我理解你问跑步姿势的问题，是想避免受伤。 新手受伤，一般不是因为姿势不正确，而是在身体还没有准备好之前，进行了身体超负荷的运动。 只要你开始的时候，不要追求速度和时间，而专注于用强度较低的训练，先养成跑步的习惯。我推荐前三个月都不要追求配速呀什么的，而是专注于关注自己跑步时和跑步后的身体感觉。等关节，韧带，肌肉，骨骼，心肺，呼吸等各个系统都适应了新习惯之后，再关注姿势呀，着力方式啊，速度啊，时间啊，心率啊什么的。 对新手来说，要注意的关键点是，落地是否轻缓。千万不能是重重地“砸”向地面，有很大的声音。能做到轻缓，能让关节承受的冲击力小些，一般避免受伤。 着地方式的不同，代表的是用到的肌肉的不同。所以用那种姿势，涉及的主要问题是，锻炼哪些肌肉。对新手来说，因为肌肉力量都不怎么强，先锻炼哪些肌肉都是可以的。 最后，专业长跑选手，脚掌着地方式一般都是混合的。加速追人的时候，一般都是前脚掌落地。和对手拉开距离后保持优势的时候，一般是全脚掌。也与他们比赛的策略和个人习惯有关系。 所以，采取你自己舒服的方式跑下去吧。 ... conge

  太赞了

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