五千米怎么跑进20分钟啊

跃升轨道(英语学习 | 个人提升 | 数字生活)
2021-03-25 16:07:30

跑了两次，都是21、22分钟，而且脚踝还有点疼，是我太急了吗？

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Larya (恣意颓然地散散心) 2021-03-25 16:32:28

你要比賽嗎？急啥？長跑自己掌握自己的pace就好，一味求快膝蓋容易磨損

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凝川 2021-03-25 22:10:41

你这是热身不够，前面两公里没有跑开。按照后面3公里的配速，只要作足热身，加上一点运气（天气、状态调动），跑进20分钟不难。

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牛奶宝 2021-03-25 22:14:44

这个牛，我望而却步

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大灰 (旧时光一去不复返) 2021-03-25 23:05:30

已经不慢了，不要比快！

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豆豆数豆豆 2021-03-25 23:32:02

我只是健身和减肥，从来都是慢跑。

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三米之内 2021-03-25 23:40:00

为啥跑这么快了，最大摄氧量才50，我跑5分10秒的配速显示最大摄氧量54，看来华为手表不太靠谱……

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冬兵计划 2021-03-25 23:49:26

可以了

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北纬 2021-03-26 00:04:26

慢慢来，训练核心力量和腿部力量，20很简单的

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conge (一事有恒万事渐振) 2021-03-26 00:49:05

你是初跑者吗？如果是，那请快停下你追求速度的奔跑方式。脚踝已经给你警告了。

你需要先通过慢跑，把自己的身体的各部分调节到能适应快跑的程度，然后在开始追求速度。

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奥德彪 2021-03-26 06:36:17

我配速都降到7了，膝盖疼啥也干不了

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豆芽菜 2021-03-26 08:55:47

你已经击败90%以上的选手了

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焦绿小🔥 2021-03-26 09:18:12

飞影pb欢迎你！

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momo 2021-03-26 10:08:11

多跑长距离

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冬日暖阳 2021-03-26 10:40:54

长时间高心率不好吧，我为了能够跑到老都6分左右的配速了。

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深度無趣患者🍩 2021-03-26 11:14:35

你体力够好了

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我id昊好意洗很 2021-03-26 11:43:20

心率会不会太高了

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R&A 2021-03-26 12:07:21

核心力量也是关键

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Mushroom 2021-03-26 12:14:56

别把自己搞受伤了，受伤一次就知道能跑就不错了

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小飞鱼 2021-03-26 12:24:39

等gps哪天飘了就行了

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小飞鱼 2021-03-26 12:25:34

乳酸阀值太低了可以跑跑间歇

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北方有银河 (晴天。) 2021-03-26 13:24:57

跑进30我就觉得开心了

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大森 2021-03-26 15:15:52

你这成绩也算不错，想跑进20分得坚持一段时间训练，注意热身和放松，根本不会出现什么伤病的，我现在3公里11分16秒，五公里19分半

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小手冰渣凉 2021-03-26 16:15:22

我只是健身和减肥，从来都是慢跑。我只是健身和减肥，从来都是慢跑。豆豆数豆豆

我也是五公里跑40分钟

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唯一账号 (主页有1900+部影评) 2021-03-26 21:43:44

又不是运动员，不必要求速度吧。。。所以你看你的训练表现，有氧效果、摄氧量，都不算好。你要是像我似的，40岁，5km配速还能有5分多，平均心率150多，我觉得就行了。

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寅哥 2021-03-27 08:28:31

心急很难出成绩的

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木卫三爱吃饺子 (663) 2021-03-27 10:35:17

800*8 每次不下3.15。或者用心率跑法

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🍊 2021-03-27 12:25:47

慕了！

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肥宅棒棒糖 2021-03-27 17:16:24

做到1公里跑4分钟就好了

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conge (一事有恒万事渐振) 2021-03-28 08:32:33

对了，还有一个事儿提醒你一下：这种体育场跑道实际上并不适合长距离跑步，因为转弯太多。

人在跑步转弯时，身体其实是会向圈儿的内侧稍稍倾斜的，如此，就造成了脚内侧外侧应力不均，左右脚应力不均，特别容易造成靠圈心一侧的脚的脚踝受伤。

如果你跑的距离长，建议去路跑，跑直路。

如果必须在这样的场地跑，有三个建议：一是折返跑（最好跑场地对角线，可减少折返的次数）；二是，每跑两圈，换一次方向，这样，至少不会让一侧脚踝过度疲劳。第三，如果不能转换方向，就一定要在转弯的时候减速慢跑，直线的时候再加速快跑。如此，可以减轻脚踝的压力。

祝好。

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豆子酱 2021-03-28 10:31:12

凡尔赛

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秋天的叶子 2021-03-28 11:25:25

想当年重装5公里23分钟。现在不行了

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maksim 2021-03-28 15:19:14

已经不错了

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小鹿斑比 (嗨~) 2021-03-29 03:59:21

我发现膝盖疼是没办法的事情啊，就是不能长跑，如果真想专业的，尝试增强下肢力量

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yangzhoulu 2021-03-29 14:26:19

已经很不错了

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Hai 2021-03-29 18:16:44

5公里破2，要加间歇训练了。

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叫什么不重要 2021-04-15 00:02:46

对了，还有一个事儿提醒你一下：这种体育场跑道实际上并不适合长距离跑步，因为转弯太多。人对了，还有一个事儿提醒你一下：这种体育场跑道实际上并不适合长距离跑步，因为转弯太多。人在跑步转弯时，身体其实是会向圈儿的内侧稍稍倾斜的，如此，就造成了脚内侧外侧应力不均，左右脚应力不均，特别容易造成靠圈心一侧的脚的脚踝受伤。如果你跑的距离长，建议去路跑，跑直路。如果必须在这样的场地跑，有三个建议：一是折返跑（最好跑场地对角线，可减少折返的次数）；二是，每跑两圈，换一次方向，这样，至少不会让一侧脚踝过度疲劳。第三，如果不能转换方向，就一定要在转弯的时候减速慢跑，直线的时候再加速快跑。如此，可以减轻脚踝的压力。祝好。 ... conge

学习了

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