理论最大心率和运动中的心率区间

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来自: [已注销] 2007-11-05 18:07:10

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  • [已注销]

    [已注销] 2007-11-05 18:09:13

    减肥的话,心率控制在60%~70%效果最好.
    做长跑的距离训练的话,心率最好不要超过85%.

  • 百里溪

    百里溪 2007-11-06 12:16:32

    建设科学跑步观的好文章

  • 天人九道

    天人九道 2008-10-15 20:52:08

    买了个心率表 天天研究心率……

  • 多肉

    多肉 2008-10-16 17:37:09

    哪有卖

  • everydayrunner

    everydayrunner 2008-10-26 20:27:29

    原来我心率设置有误,糟糕。150次是上限,我给设成了157次。

  • WanderLusT

    WanderLusT 2008-10-26 20:44:33

    我以前只知道中低强度运动心率=(220-年龄)x(60%~80%)这个说法,原来有这么多讲究

  • Samk

    Samk 2008-10-26 21:12:13

    我也修正了上下限~~~>.<!!!

  • [已注销]

    [已注销] 2008-10-27 15:34:47

    好老的帖也让你翻出来了.吼吼~

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    [已注销] 2008-10-27 16:19:12

    感谢天天跑大哥的细心,我的这篇文章有一个天大的错误:  

    目前最流行的观点是,有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60~80%:
      最适宜运动心率=心率储备X(60%-80%)+心率储备.

    应该是:最适宜运动心率=心率储备X(60%-80%)+静止心率.
    原帖已修改

  • [已注销]

    [已注销] 2008-10-27 17:00:06

    做了个图表放到我的相册里

    http://www.douban.com/photos/photo/156640552/

  • everydayrunner

    everydayrunner 2008-10-27 17:05:50

    好家伙

  • 且歌且走

    且歌且走 (人世间) 2008-10-27 17:28:32

    阿列你真是太科学了!

  • ClutchBear©

    ClutchBear© 2008-10-27 19:33:25

    我跑都是145-155的心率....

  • Samk

    Samk 2008-10-27 20:22:16

    同楼上的同学...
    不过我都是努力想让心率上到150....

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    [已注销] 2008-10-27 21:30:04

      目前最流行的观点是,有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60~80%:
      最适宜运动心率=心率储备X(60%-80%)+精致心率.

    我理解成 最适宜心率区间=最大心率X(60%-80%)

    谁帮我解答下下~

  • [已注销]

    [已注销] 2008-10-27 21:51:25

    天,我又出现了错别字,谢谢LS,改过来了

  • [已注销]

    [已注销] 2008-10-27 22:00:43

    额,我还是不懂唉,有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60~80%,这话的意思不是最适宜心率区间=最大心率X(60%-80%)吗?
    帖子里的公式 最适宜心率区间=心率储备X(60%-80%)+静止心率

    最大心率换成心率储备了?

  • [已注销]

    [已注销] 2008-10-27 22:10:58

    直接用最大心率的百分比来算,也是一种说法.
    用心率储备,则是考虑到每个人身体状况和后天锻炼情况的不同.
    两个公式的区别不是简单换成心率储备啊,按心率储备算要加上静止心率的.

    个人感觉实际操作没有那么严格,没有人一直盯着心率表来跑步.

  • everydayrunner

    everydayrunner 2008-10-28 09:22:56

    我......我现在就是一直盯着心率表跑步......汗

  • Samk

    Samk 2008-10-28 14:37:32

    我一般是听到报警提示了才看心率表...然后开始加速或者减速~~~

  • everydayrunner

    everydayrunner 2008-10-28 16:06:21

    我也是,这就是盯着心率表跑步的定义吧。毕竟上面的数值是你定出来的。

  • WanderLusT

    WanderLusT 2008-10-28 21:07:17

    照这种算法,我在跑步机上跑到7.2的速度就达到心率上限(70%)了,可是7.2已经跑得很不爽了......

  • 蓝天波

    蓝天波 2008-10-29 08:45:24

    我经常跑的最大心率80%到83%之间的心率

  • everydayrunner

    everydayrunner 2008-10-29 08:56:45

    按ALEX的公式算出来应该是85%左右的心率最适合。到时跑马就用这心率好了。

  • [已注销]

    [已注销] 2008-10-29 23:02:27

    其实等跑习惯了以后,根据身体疲劳程度,大致就知道自己当前的心率范围了

  • WanderLusT

    WanderLusT 2008-11-02 22:56:07

    看到一种计算最大心率的公式

    成年男子的最高心率=210-年龄÷2-(0.11×以千克为单位的体重)+4
    成年女子的最高心率=210-年龄÷2-(0.11×以千克为单位的体重)
    以此为基准,
    50%~60%HRmax 为 1区 恢复区 轻度运动 用于热身和训练之后的恢复
    60%~70%HRmax 为 2区 低强度有氧区 中度有氧运动 运动能量以体内脂肪为主,能够有效减肥。
    70%~80%HRmax 为 3区 高强度有氧区 较强有氧运动 肌肉内糖原大量分解消耗
    80%~90%HRmax 为 4区 无氧区 大部分肌肉处于无氧呼吸状态,乳酸大量堆积
    90%~100%HRmax 为 5区 个人运动极限 会对身体系统造成严重冲击,在此强度下锻炼要非常谨慎

  • 7

    7 2008-11-03 15:26:38

    我还刚开始 动不动就达到最大心率的90% 要多久才能降来下?一周四次计的话

  • everydayrunner

    everydayrunner 2008-11-03 15:35:56

    3个月。

  • 7

    7 2008-11-03 15:51:51

    绝望了555厦马是2个月后艾 虽说人家只想跑个小小的5公里 从头到尾气喘如牛会给本组丢脸的。。T_________________T

  • everydayrunner

    everydayrunner 2008-11-03 16:25:22

    丢脸什么,我从一开始就是气喘如牛,从来没变过。

  • 7

    7 2008-11-03 17:17:46

    55压大 关键偶开场不到10分钟就汗如雨下了。。恩 时速6.5公里

  • everydayrunner

    everydayrunner 2008-11-03 17:29:14

    不用担心,我一上场就汗如雨下直到结束。跑起来吧,减肥会有的,健康也会有的。

  • douban

    douban (万一灵魂存在) 2010-11-03 21:40:57

    2008-11-02 22:56:07 WanderLusT (responsibility) 看到一种计算最大心率的公式

    成年男子的最高心率=210-年龄÷2-(0.11×以千克为单位的体重)+4
    成年女子的最高心率=210-年龄÷2-(0.11×以千克为单位的体重)
    以此为基准,
    50%~60%HRmax 为 1区 恢复区 轻度运动 用于热身和训练之后的恢复
    60%~70%HRmax 为 2区 低强度有氧区 中度有氧运动 运动能量以体内脂肪为主,能够有效减肥。
    70%~80%HRmax 为 3区 高强度有氧区 较强有氧运动 肌肉内糖原大量分解消耗
    80%~90%HRmax 为 4区 无氧区 大部分肌肉处于无氧呼吸状态,乳酸大量堆积
    90%~100%HRmax 为 5区 个人运动极限 会对身体系统造成严重冲击,在此强度下锻炼要非常谨慎

    我在pc15的说明书上也看到这个,计算结果和LZ的有所不同。而这个公式里加入了体重因子,是否会合理点?

    (不好意思翻了个08年的老帖,最近刚开始用心率表)

  • 哑铃俯卧撑跑步

    哑铃俯卧撑跑步 (弓虽) 2010-11-04 14:03:15

    路跑就属于表格中的第三种,跑道上跑就属于第四种,看来脂肪还是没有怎么消耗,要减肥还是要像第二种那样慢慢跑。。。

  • xmonkey

    xmonkey 2010-11-04 14:59:46

    个人觉得220-年龄不适合经常锻炼的跑步人群。
    我的实际max hr已经5-6年没怎么下降了。

  • xmonkey

    xmonkey 2010-11-04 15:02:22

    下面这两个说法我觉得也有问题。
    我实际的比赛心率或者速度训练的心率都可以达到80-85% max hr.
    曾经有一次1h自行车赛的平均心率超过90% max hr.
    不知道是俺的个例还是啥。


    80%~90%:
    运动出力状态:很快的速度并有一些不舒服;用力呼吸。
    效果:提高无氧运动能力和极限;提高速度。
    消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大
    典型运动: 速度训练,400米

    90%~100%:
    运动出力状态:疾驰,不能长时间坚持;费力地呼吸。
    效果:提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力;提高力量
    消耗:糖份消耗最大,基本无脂肪消耗
    典型运动:冲刺,100米.

  • 海盗飞

    海盗飞 (坚持!马拉松只有一种态度) 2011-01-11 23:43:01

    强帖,顶下

  • 全球健康

    全球健康 2011-05-14 08:20:34

    非常好的科普教育
    谢谢!

  • 小小小豌豆

    小小小豌豆 2013-01-03 21:14:47

    摘自《心肺适能训练的理论与实务》,关于最大心率,美国运动医学会推荐的是220-年龄,Runner's world 推荐的是205-0.5*年龄,这两个公式有个区别:30岁之前,第一个公式的值高于第二个,30岁以后第一个公式的值小于第二个。专业教练是推崇第二个公式。特别说明:“最大心率是受年龄、性别、体能水平、运动项目、身体状况、安静心率、体重、海拔等多因素影响”。
    摘自《运动心脏的理论与实践》,而无氧心率,一般在70-80%之间,具体因人而异。我国优秀男选手161.32次/分钟,女选手为162.35次/分钟。

  • 南小街

    南小街 2013-06-25 15:43:03

    我带心率表试了下,超过90%了,但是说话自如,呼吸也算顺畅,要降下来,如果是80%的话,基本上没法跑了。

  • 安安晚安

    安安晚安 (你笑,全世界都跟着笑了。) 2013-07-01 11:37:49

    我一直跑在70%~80%,可是这样才有运动的快感。。。

  • Kittyxu1977

    Kittyxu1977 2013-07-01 14:04:55

    我现在隔天跑8KM,心率平均160+,可是配速才7‘20
    如果要在减脂心率区间,看样子还要跑得再慢一点吗

  • fapoz

    fapoz 2014-02-24 15:39:48

    最近都是Speed8.5,最长一次跑了8.5km,一般是5.5km。自己感觉其实挺好的,不累,跑到最后如果不是顾忌膝盖,都根本不想停下来。昨天带了心率表看了一下,也超过90%。。。心率表上的❤一直闪,按酱紫说,是不是我跑太快了。。。。减脂效果不好哇。。。。

  • † 未未

    † 未未 (天主爱世人) 2014-12-01 15:44:12

    那这样说的话,像一热身心率就上120这种心肺功能不好的人,做大强度运动是不能减肥的????

  • † 未未

    † 未未 (天主爱世人) 2014-12-01 15:44:14

    那这样说的话,像一热身心率就上120这种心肺功能不好的人,做大强度运动是不能减肥的????

  • † 未未

    † 未未 (天主爱世人) 2014-12-02 07:36:14

    那就是在做有氧健身操的时候,如果达到最大心率的80%~90%其实是不能减肥的。。。

  • rez

    rez 2015-10-30 16:38:51

    最大心率怎么不是这个公式?男性:210-“年龄的一半”-(0.11x体重(公斤))+4

  • 大罗

    大罗 2015-10-30 18:17:58

    感冒能跑步么

  • 看那人海

    看那人海 2017-08-22 10:17:08

    那我经常168是什么鬼啊 ,心率复苏?

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