如何糊弄自己的消极情绪，让自己快速calm down
来自: 欧·高级冷脸(沉迷工作)
消极情绪包括：愤怒/抓狂/紧张/焦虑。
糊弄的本意是做好的自己情绪管理，其实很多时候任由情绪牵着理智走，是一种被动裹挟，有时候糊弄一下脑子真的能让自己快速清醒恢复理智，冲动是魔鬼，失去控制很可怕😂
1、立刻冷静的糊弄方法：
1⃣️停下手头的事，摆脱现在的不愉快场景。
一种是直接离开，比如借口去上个厕所，除了和你关系好的人，不会有别人尾随你去厕所的。远离那些让你产生压力或十分抓狂的因素，在一个新的环境中尝试调整状态会容易得多。“如果对方依然不依不饶，你可以这样说：对于这个话题，我已经有点头昏脑胀了。你们继续吧，我得出去待会儿。”
还有一种是转移话题，比如双方有争执的时候，“我想你也看到了我们对这个问题无法达成一致共识，那我们聊聊昨晚那场激动人心的球赛怎么样？”
2⃣️只接受你身体和心理上的感觉，而不评价对错。
当你感到紧张焦虑、愤怒抓狂的时侯，身体内的激素例如肾上腺素会飙升，你会感觉到血压升高过头顶、面红耳赤、心跳呼吸加速、肌肉僵硬紧绷等等的身体变化。
同时，心理上很容易乘上情绪的过山车一飞冲天，哪里歪曲往哪里钻，这些都是大脑对那些事情的自主反应。但是研究显示，只要关注自己身体的变化，就不会启动大脑的自主反应，不要去想为什么你会感到生气或者应不应该生气。
3⃣️闭眼，深呼吸，放松身体肌肉。
"抖抖手呀~抖抖脚呀~请做深呼吸~~~"深呼吸来回个4-5次，活动一下脖子手指，按揉一下面部，感觉会轻松很多。
4⃣️转移注意力。
可以看看自己喜欢的风景图爱豆图、撸一下可可爱爱的猫狗萌娃，听会儿音乐电台之类的。
5⃣️喝茶喝水进食甜食。
茶叶中含有L-茶氨酸，可以改善情绪，让人保持冷静。但不能多喝含咖啡因的茶，咖啡因会刺激神经，让你更不容易保持冷静。
6⃣️交给心理暗示（来自最赞和组长的补充）
（1）只要我没有道德，就没有人可以道德绑架我。 （2）只要我不在乎别人的看法，尴尬的就永远不是我。 （3）只要我想干啥就干啥，需要顾虑气氛问题的就是别人。 （4）破罐子破摔：疯了就疯了，死了就死了，砸了就砸了，笑话就笑话，多大点儿事儿！ （5）天空飘来五个字，这都不是事儿！ （6）烂命一条，由它去吧！ （7）失眠就失眠，不怎么办。很多人失眠很多年，不还活得好好的。 （8）还有那么多人比我差！
7⃣️找愿意倾听你的朋友、家人聊聊
实际上很多人都只是需要发泄一下就好了，但是要小心深谙糊弄学的倾听者，如果你发现他/她在糊弄，这会让你感觉更加糟糕~
8⃣️停下反刍，不要回顾
不要在回顾整件事的过程中不停地谴责自己，这无异于二次伤害，过去的事已经过去了，也不要想“如果我当初有可能xxx，结果会不一样”。
2、需要一段时间的办法，不能操之过急（有些老套）
1⃣️冥想
虽然这个办法略显无聊，但冥想的确是一种可以放松解压的方法，锻炼自己让心神更加平稳。
2⃣️运动锻炼
一个老生常谈但非常有用的方法，产生的激素会让大脑感到愉悦。不开心的事情一般是自己失去了掌控感，而运动会让你重新感觉到掌控感，也就是身体是属于自己的。
3⃣️读书
你会发现你现在经历过的所有难事苦事，都有前人都帮你探过路，答案可以在书中找到。包括生死的问题。读书越多，你的思路也会越开阔。而且尽量让自己沉浸其中，也会产生愉快的感觉。
4⃣写日记
你可以通过写日记等方式复盘一件令你不愉快的事（前提是在心情平静的状态下）。尝试理性分析： （1）整件事的过程是什么？是谁做了什么让你感受到了消极情绪？ （2）为什么你会认为这触动了你？你过去有类似的遭遇吗？ （3）这件事对你来说是否重要？如果重要，你是否对原则做出了让步？对于这件事你的原则和边界在哪里？ （4）如果有下一次你可以怎样应对？ 记住你的原则，在下一次发生时想想你应对的新办法。
5⃣️寻求专业支持
这里的建议是找靠谱的心理咨询机构里靠谱的咨询师，或医院的心理医生。不要觉得这是一件丢脸的事，几乎所有人都有情绪无法自己疏导的时刻，需要一些新鲜的脑回路帮你打开思路。
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