扣篮记录

来自: SUPER
2020-08-01 11:16:23 已编辑

目标:单手灌篮

现在:四指过篮筐

第二期:100天

开始日期: 2021年2月1日

截止日期: 2021年5月11日

第一期: 120天已完成

测试:

8月20日没进步

加速最后捣脚没衔接上，速度突然降下来，没有借上力。(看视频练习✔)头好像怕撞上篮筐。(悬个篮筐)膝盖骨有些疼（补钙✔）动作在实战中没记住包括深蹲，甩手。(多练)篮筐摸哪个位置不确定（带眼镜或标出来✔）没打开身体，是不是含胸驼背了！(练背肌)没飞起来的感觉（热身，瑜伽）总跳篮筐下全身的力没用上，好像哪里卸力了！(多练超人，深度跳)

8月21日

例外: 右脚脚面被重物砸了，拍片骨头没事，不敢用力。下肢训练停止20天。希望自己快些恢复健康。

9月8日

过去15天多都是上肢训练，今天第一次用下肢训练，疼！以后交替训练缓和一下，恢复: 烤一下，吃维生素E, 少走。希望自己马上好，健健康康，能奔跑如初！

9月29日

脚现推拿恢复，没那么疼了！脊椎被诊断强直，推拿恢复中，举重练不了。

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SUPER 楼主 2020-08-01 20:57:52

20 jumps, 40 weight lifts, 20 back lifts,core 1min/2

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SUPER 楼主 2020-08-02 23:27:15

running n walking 14km

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SUPER 楼主 2020-08-03 23:59:29

ab

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SUPER 楼主 2020-08-04 00:24:02

已完成的目标: 单次100俯卧撑，90miles beach crossing solo，雪山ball crossing solo,北京铁人三项赛，Clipper race 选拔赛跑步游泳第一，北京到西安单人骑行，北京到青岛单人徒步，单人横渡黄河长江。

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SUPER 楼主 2020-08-04 14:39:06

poopoo 2 n half mins

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SUPER 楼主 2020-08-04 22:11:22

100 barbell squats

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SUPER 楼主 2020-08-06 03:14:19

yesterday: 50 push ups, 40 weight lifts

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SUPER 楼主 2020-08-06 20:21:36

100 barbell squats，poopoo 2mins

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SUPER 楼主 2020-08-08 18:35:10

Yesterday stretch

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SUPER 楼主 2020-08-08 18:35:35

Running n walking 40km

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all in 2020-08-09 22:06:16

已完成的目标: 单次100俯卧撑，90miles beach crossing solo，雪山ball crossing solo,北京铁人已完成的目标: 单次100俯卧撑，90miles beach crossing solo，雪山ball crossing solo,北京铁人三项赛，Clipper race 选拔赛跑步游泳第一，北京到西安单人骑行，北京到青岛单人徒步，单人横渡黄河长江。 ... SUPER

哇塞，厉害呀

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SUPER 楼主 2020-08-09 22:52:15

Dumbbell lift 40, fiyes 60, arm 80

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SUPER 楼主 2020-08-09 22:58:12

哇塞，厉害呀哇塞，厉害呀 all in

谢谢*

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SUPER 楼主 2020-08-10 20:51:52

100 barbell squats

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SUPER 楼主 2020-08-10 21:35:09

100 barbell squats 100 barbell squats SUPER

已完成1/10，还有90天。

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SUPER 楼主 2020-08-11 19:01:40

100 step jumps,50m frog jumps.

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SUPER 楼主 2020-08-12 18:26:47

ab

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SUPER 楼主 2020-08-13 20:14:08

100 pushups

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SUPER 楼主 2020-08-14 21:13:29

stretch

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SUPER 楼主 2020-08-15 19:00:45

Running n walking 26km

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SUPER 楼主 2020-08-16 21:49:33

Dumbbell lift 12, fiyes 90, arm 80

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SUPER 楼主 2020-08-17 20:14:24

Dead bug 2*30, Superman30

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SUPER 楼主 2020-08-18 19:23:39

Dunk techs

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SUPER 楼主 2020-08-19 18:30:34

rope skipping 1000

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SUPER 楼主 2020-08-20 22:41:28

ab

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SUPER 楼主 2020-08-21 21:36:20

Dumbbell lift 26, fiyes 100, arm 80

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SUPER 楼主 2020-08-22 11:50:13

ab ab SUPER

已完成20/120，还有100天。

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SUPER 楼主 2020-08-22 17:48:26

Dumbbell lift 20, fiyes 100, arm 80

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SUPER 楼主 2020-08-23 21:04:29

200 Push ups (knee)

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SUPER 楼主 2020-08-25 17:19:52

Yesterday: Dumbbell lift 20, fiyes 100, arm 80

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SUPER 楼主 2020-08-25 17:20:10

Dumbbell lift 20, fiyes 100, arm 80

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SUPER 楼主 2020-08-27 20:20:35

Yesterday: dumbbell lift 20, fiyes 100, arm 80

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SUPER 楼主 2020-08-27 20:21:12

100 push ups (knee)

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SUPER 楼主 2020-08-30 14:45:05

Last two days: dumbbell lift 20, fiyes 100, arm 80

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SUPER 楼主 2020-08-30 21:42:55

dumbbell lift 22, fiyes 100, arm 100

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SUPER 楼主 2020-09-01 10:49:10

Yesterday: dumbbell lift 20, fiyes 100, arm 80

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SUPER 楼主 2020-09-01 10:51:54

dumbbell lift 22, fiyes 100, arm 100 dumbbell lift 22, fiyes 100, arm 100 SUPER

已完成30/120，还有90天。

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SUPER 楼主 2020-09-02 20:52:18

Yesterday n today: dumbbell lift 20, fiyes 100, arm 80

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SUPER 楼主 2020-09-03 23:35:10

Dumbbell lift 30, fiyes 100, arm 80

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SUPER 楼主 2020-09-05 00:33:03

Yesterday: 200 push ups(knee)

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SUPER 楼主 2020-09-05 17:05:55

dumbbell lift 22, fiyes 100, arm 80

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SUPER 楼主 2020-09-07 01:58:59

Yesterday: dumbbell lift 20, fiyes 100, arm 90

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SUPER 楼主 2020-09-08 00:03:44

200 pushups (knee)

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SUPER 楼主 2020-09-08 21:23:49

Dead bug30 + 30, Superman30

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SUPER 楼主 2020-09-10 01:03:40

Yesterday: dumbbell lift 30, fiyes 100, arm 90

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SUPER 楼主 2020-09-10 22:45:47

Dead bug30 + 30, Superman30

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SUPER 楼主 2020-09-11 20:38:23

Dumbbell lift 20, fiyes 120, arm 90

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SUPER 楼主 2020-09-12 20:31:46

200pushups

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SUPER 楼主 2020-09-12 20:37:38

已完成43/120，还有77天。

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小文 2020-09-13 09:13:22

真牛

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SUPER 楼主 2020-09-14 23:52:09

Yesterday: dumbbell lift 20, fiyes 100, arm 80

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SUPER 楼主 2020-09-14 23:52:28

Dead bug30 + 30, Superman30

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SUPER 楼主 2020-09-14 23:52:57

真牛真牛小文

谢谢*

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SUPER 楼主 2020-09-15 21:04:17

Dumbbell lift 30, fiyes 100, arm 80

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SUPER 楼主 2020-09-17 00:07:48

Yesterday: dumbbell lift 20, fiyes 100, arm 80

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SUPER 楼主 2020-09-18 04:26:59

200 Push ups (knee)

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SUPER 楼主 2020-09-18 23:24:34

Dead bug30 + 30, Superman30

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SUPER 楼主 2020-09-19 22:01:59

200pushups

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SUPER 楼主 2020-09-19 22:03:30

已完成50天，还有70天。

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SUPER 楼主 2020-09-20 23:52:04

Dumbbell lift 20, fiyes 100, arm 94

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SUPER 楼主 2020-09-22 01:15:59

Yesterday: dumbbell lift 30, fiyes 100, arm 90

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SUPER 楼主 2020-09-23 00:28:33

Yesterday: dead bug30 + 30(10sec), Superman30

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SUPER 楼主 2020-09-25 03:37:24

Last two days: dumbbell lift 20, fiyes 100, arm 80

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SUPER 楼主 2020-09-27 00:42:31

The day before yesterday: 200pushups(knee)

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SUPER 楼主 2020-09-27 00:43:02

Yesterday: dumbbell lift 30, fiyes 100, arm 80

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SUPER 楼主 2020-09-27 00:45:33

已完成57天，还有63天。

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SUPER 楼主 2020-09-28 03:22:41

Yesterday: dumbbell lift 31, fiyes 100, arm 80

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SUPER 楼主 2020-09-29 01:03:41

Yesterday: fiyes 100, arm 80

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🐟🐻✋我都要 (祈祷一切安好......) 2020-09-29 10:21:49

每天喝点三七粉，要是能忍住疼试试点燃白酒热揉，每天都揉。

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SUPER 楼主 2020-09-30 02:24:24

Yesterday: fiyes 100, arm 80

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SUPER 楼主 2020-09-30 02:25:31

已完成60天，还有60天，完成一半啦。

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SUPER 楼主 2020-09-30 02:26:38

每天喝点三七粉，要是能忍住疼试试点燃白酒热揉，每天都揉。每天喝点三七粉，要是能忍住疼试试点燃白酒热揉，每天都揉。 🐟🐻✋我都要

谢谢建议:）

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SUPER 楼主 2020-10-01 09:24:07

Yesterday: fiyes 100, arm 80

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SUPER 楼主 2020-10-02 01:55:31

Yesterday: fiyes 100, arm 80

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SUPER 楼主 2020-10-03 02:57:13

Yesterday: fiyes 100, arm 80

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SUPER 楼主 2020-10-06 00:42:38

Last three days: fiyes100, arm80

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SUPER 楼主 2020-10-09 08:47:46

Last three days: fiyes100, arm80

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SUPER 楼主 2020-10-13 03:50:42

Until 12th: fiyes 100 n arm80 everyday.

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SUPER 楼主 2020-10-13 03:53:14

已完成73天，还有47天。

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SUPER 楼主 2020-10-14 15:04:08

Yesterday: dead bug 2*30, Superman30

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SUPER 楼主 2020-10-21 02:41:15

已完成81天，还有39天。

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SUPER 楼主 2020-10-21 02:42:58

Until 20th: fiyes100, arm80 everyday.

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SUPER 楼主 2020-10-22 01:10:55

Yesterday:fiyes100, arm80.

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SUPER 楼主 2020-10-26 01:54:09

Until 25th: fiyes100, arm80 everyday.

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SUPER 楼主 2020-10-26 01:55:25

已完成86天，还有34天。

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SUPER 楼主 2020-11-03 05:32:43

Until 2nd Nov: fiyes100, arm80 everyday.

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SUPER 楼主 2020-11-03 05:35:07

已完成94天，还剩26天。

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SUPER 楼主 2020-11-18 03:11:32

Until 17th Nov: fiyes100, arm80 everyday.

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SUPER 楼主 2021-01-24 03:31:28

100pushups

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SUPER 楼主 2021-01-25 02:12:28

100pushups

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SUPER 楼主 2021-01-25 23:01:45

100pushups

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SUPER 楼主 2021-01-26 13:13:15

Deadbug90

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SUPER 楼主 2021-01-31 19:58:26

Until 29th Nov: 100pushups everyday(120DAYS FINISH)。

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SUPER 楼主 2021-02-01 22:49:12

10 barbell squats

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SUPER 楼主 2021-02-03 08:11:29

Yesterday:10 barbell squats

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SUPER 楼主 2021-02-04 08:28:51

Yesterday:20 barbell squats

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SUPER 楼主 2021-02-04 08:42:19

50pushups

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SUPER 楼主 2021-02-05 07:10:27

Yesterday: 20 barbell squats

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SUPER 楼主 2021-02-07 10:55:24

Yesterday: figure skating

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SUPER 楼主 2021-02-07 10:55:52

20 barbell squats

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SUPER 楼主 2020-08-06 03:14:19

SUPER 楼主 2020-08-06 20:21:36

SUPER 楼主 2020-08-08 18:35:10

SUPER 楼主 2020-08-08 18:35:35

all in 2020-08-09 22:06:16

SUPER 楼主 2020-08-09 22:52:15

SUPER 楼主 2020-08-09 22:58:12

SUPER 楼主 2020-08-10 20:51:52

SUPER 楼主 2020-08-10 21:35:09

SUPER 楼主 2020-08-11 19:01:40

SUPER 楼主 2020-08-12 18:26:47

SUPER 楼主 2020-08-13 20:14:08

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SUPER 楼主 2020-08-30 21:42:55

SUPER 楼主 2020-09-01 10:49:10

SUPER 楼主 2020-09-01 10:51:54

SUPER 楼主 2020-09-02 20:52:18

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小文 2020-09-13 09:13:22

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SUPER 楼主 2020-09-15 21:04:17

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🐟🐻✋我都要 (祈祷一切安好......) 2020-09-29 10:21:49

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