给鹅安利一个减脂又好吃的凉拌菜！很适合夏天！

山奈芭蕉
2020-05-26 19:13:40 已编辑

上次写完那个酱料帖以后楼主就很少吃酱了，热量太高了嘻嘻（酱料贴地址：作为酱料富翁，给鹅安利我喜欢的酱料/调料（附拌面方子）减肥的朋友不要点开）

最近被我妈安利了这个凉拌菜。她每天中午都要吃一盆，已经瘦了好几斤了，关键是还挺好吃的，很上头。

做法：一根黄瓜、一根胡萝卜、半根尖辣椒、一个苹果切片，小半个圆白菜切丝（图里没放圆白菜）。撒一小勺盐、一小勺白糖、倒入大概三四十毫升的苹果醋，搅拌均匀，盖上保鲜膜放冰箱一晚上，第二天中午就腌好啦可以直接吃啦！味道酸酸甜甜又有点辣（一定要选有辣味的尖椒）爽脆解暑。

苹果醋是关键！不能替代，换成白醋味道会很不一样，其他蔬菜可以随便往里切切，但黄瓜和苹果一定要有，黄瓜片和苹果片叠在一起吃有哈密瓜味，一般人我不告诉他( ̀⌄ ́)而且苹果是消除凉拌菜口味寡淡的关键，而且热量很低，一滴油都没有，比带辣油的那种凉菜低脂，还很好吃！

这是我腌了一晚上以后的样子，苹果不会氧化的很严重，因为盖了保鲜膜而且有醋，中午带到食堂吃滴，还吃了一个鸡蛋和半块馒头，苹果不会变软的，很脆

这是我用的苹果醋

范志红老师那本书叫《范志红：吃出健康好身材》

—————————————————

某个营销号已经是第二次搬我帖子不打招呼了，而且还在评论里误导说这是代替饭的。❌强调一下这个不能代替一顿正餐，作为正餐吃需要搭配蛋白质和低糖碳水，不然又有醋又是纯蔬菜，一日三餐只吃这个胃肯定会受不住，而且相当于是节食，肯定会反弹的，希望大家都能健康的瘦下来

嘻嘻😁楼里收到了好多反馈说苹果好吃，开心！

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你的宫铃掉了 (我爱***) 2020-05-26 19:37:47

心动-收藏-退出，一气呵成

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山奈芭蕉楼主 2020-05-26 19:18:07

最近看范志红老师的减肥书，真的很有用，都是干货，其中一条吃饭要领就是先喝汤或者水、先吃菜，再吃主食

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山奈芭蕉楼主 2020-05-26 19:16:38

我妈吃午饭的时候先吃这个菜，吃到五六分饱了再去吃主食和桌上的其他菜，基本也吃不了多少了，十几天瘦了五斤

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さざなみ 2020-05-26 19:18:07

苹果和黄瓜叠起来有哈密瓜味儿？好神奇！！！

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已注销 2020-05-26 19:15:46

学到了

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小黄鸭 (欢迎回家~) 2020-05-26 19:13:42

(〒︿〒﹀

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山奈芭蕉楼主 2020-05-26 19:14:01

(〒︿〒﹀ (〒︿〒﹀小黄鸭

(｡ì _ í｡)

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野原小白 2020-05-26 19:14:57

马了马了

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山奈芭蕉楼主 2020-05-26 19:15:05

不要只收藏不回复啊嘤嘤嘤

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已注销 2020-05-26 19:15:46

学到了

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我好惨 2020-05-26 19:16:22

码住！！

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Maktub (马克图布) 2020-05-26 19:16:31

天哪我要做来吃！

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山奈芭蕉楼主 2020-05-26 19:16:38

我妈吃午饭的时候先吃这个菜，吃到五六分饱了再去吃主食和桌上的其他菜，基本也吃不了多少了，十几天瘦了五斤

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己注销 (I miss you 心诚则灵) 2020-05-26 19:16:54

下次试试！

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周休八日 2020-05-26 19:17:10

马克晚上可以吃！

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学霸李敏浩 2020-05-26 19:17:35

收了

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短夜子 (In me the tiger sniffe the ros) 2020-05-26 19:17:39

马住

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momo 2020-05-26 19:17:40

记号，刚好有苹果醋不知道怎么用

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momo (눈_눈) 2020-05-26 19:17:55

哈哈哈哈哈哈哈哈看到楼主的做法，突然想起以前隔夜菜隔夜菜的楼了

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～～ 2020-05-26 19:18:04

来来来，码住

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山奈芭蕉楼主 2020-05-26 19:18:07

最近看范志红老师的减肥书，真的很有用，都是干货，其中一条吃饭要领就是先喝汤或者水、先吃菜，再吃主食

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さざなみ 2020-05-26 19:18:07

苹果和黄瓜叠起来有哈密瓜味儿？好神奇！！！

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学霸李敏浩 2020-05-26 19:18:58

尖辣椒用干小米辣代替可以吗？

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可可409 2020-05-26 19:19:21

决定了

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山奈芭蕉楼主 2020-05-26 19:19:56

苹果和黄瓜叠起来有哈密瓜味儿？好神奇！！！苹果和黄瓜叠起来有哈密瓜味儿？好神奇！！！さざなみ

是滴，我小时候我妈老这样做，把苹果切成几瓣，每瓣切两刀变成底部不断开的三页，中间夹黄瓜片，看着像藕夹是的，吃起来很清甜有哈密瓜的感觉

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山奈芭蕉楼主 2020-05-26 19:20:58

尖辣椒用干小米辣代替可以吗？尖辣椒用干小米辣代替可以吗？学霸李敏浩

应该可以的，只不过新鲜的更容易泡出味

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五月之心🧚 2020-05-26 19:21:00

马

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爱七同香玉之木 (四月未来永远) 2020-05-26 19:21:02

码住做！

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学霸李敏浩 2020-05-26 19:21:47

应该可以的，只不过新鲜的更容易泡出味应该可以的，只不过新鲜的更容易泡出味山奈芭蕉

好的谢谢楼主哦

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Gabriel (笑骂由人) 2020-05-26 19:21:50

目测很快就要有交作业的了…

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冂土口 2020-05-26 19:21:51

马了马了

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踏着彩云追🇨🇳 2020-05-26 19:22:19

马

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夏打盹 (一个帅气的互联网网民。) 2020-05-26 19:23:52

马了我没有苹果醋改天放葡萄醋试试！

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肥猫乌龙茶 2020-05-26 19:25:03

额，太麻烦了...我选择直接啃黄瓜和苹果

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魏无羡 2020-05-26 19:26:05

马了马了，此时不减肥更待何时

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天下壮士罗文姬 2020-05-26 19:27:46

🐎

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尼古拉斯.和也 (人生就是一出狗血剧。) 2020-05-26 19:28:04

马

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Loreley (随时随地会出走的人) 2020-05-26 19:28:07

哈哈哈哈哈哈这惨烈的回复收藏比例

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竹本小姐 (Shall we dance? Shall we talk?) 2020-05-26 19:28:51

切开的苹果放一晚……不会氧化吗？

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村里有个狗姑娘 (静止状态,重新出发.) 2020-05-26 19:28:58

马一下，明天试试

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bridge 2020-05-26 19:29:24

马

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歪歪不正 2020-05-26 19:29:52

好的！我先🐴

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吃土少女潘富贵 (你却让我自己风干)) 2020-05-26 19:29:53

白糖啊……

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豆友 2020-05-26 19:30:10

感谢楼主安利！

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山奈芭蕉楼主 2020-05-26 19:30:56

切开的苹果放一晚……不会氧化吗？切开的苹果放一晚……不会氧化吗？竹本小姐

有保险膜包着还好啦，很多韩国泡菜里也会放苹果的

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山奈芭蕉楼主 2020-05-26 19:31:02

哈哈哈哈哈哈这惨烈的回复收藏比例哈哈哈哈哈哈这惨烈的回复收藏比例 Loreley

😭

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du 2020-05-26 19:31:10

以前有段时间特别爱喝苹果醋之类的果醋，好开胃，哈哈

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. (寂寞的尽头是疯狂。) 2020-05-26 19:31:16

🐴

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山楂片儿汤 (是甜美投射变成一声叹息的泡沫) 2020-05-26 19:31:48

收到

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豆腐乳拌榴莲 (最重要是开心啦) 2020-05-26 19:32:01

马！

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张凌赫（已入股 2020-05-26 19:32:32

马一个

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右手如歌 (Me gustas) 2020-05-26 19:32:33

馬

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猫猫巧乐兹 2020-05-26 19:33:46

苹果醋有推荐牌子吗？

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慢慢 (你是我日復一日的夢想) 2020-05-26 19:34:33

是天地壹号那种苹果醋吗还是啥

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山奈芭蕉楼主 2020-05-26 19:34:50

苹果醋有推荐牌子吗？苹果醋有推荐牌子吗？猫猫巧乐兹

我用的是海天的，味道挺好的

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猫猫巧乐兹 2020-05-26 19:36:15

我用的是海天的，味道挺好的我用的是海天的，味道挺好的山奈芭蕉

明天！立马做！

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你的宫铃掉了 (我爱***) 2020-05-26 19:37:47

心动-收藏-退出，一气呵成

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伤风 (举目世间美好都没有你好) 2020-05-26 19:39:53

苹果和黄瓜叠起来有哈密瓜味儿？好神奇！！！苹果和黄瓜叠起来有哈密瓜味儿？好神奇！！！さざなみ

是的小时候我妈就拿黄瓜和苹果一起拌说是哈密瓜的味道

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地瓜 2020-05-26 19:40:04

截图，退出，收藏都省了

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西顾 2020-05-26 19:42:43

先马住

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C 2020-05-26 19:45:53

不放白糖会很难吃吗我戒糖

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樱花农场 2020-05-26 19:46:17

可以在放个切碎的白煮蛋

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塞翁丢了一匹马 2020-05-26 19:46:29

mark

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山奈芭蕉楼主 2020-05-26 19:46:47

不放白糖会很难吃吗我戒糖不放白糖会很难吃吗我戒糖 C

应该不会，因为只放了很少的一勺糖估计吃不出来，但苹果醋里是有糖的

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沉睡的苏慕遮 2020-05-26 19:47:07

收藏之后不知何时会打开此帖

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燕来 (夜深，人静。) 2020-05-26 19:47:17

存一个~

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广告momo 2020-05-26 19:47:25

吃不来生的和水煮的胡萝卜总觉得会有种怪味道，这可能就是我一直瘦不下来的原因吧

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山奈芭蕉楼主 2020-05-26 19:48:01

吃不来生的和水煮的胡萝卜总觉得会有种怪味道，这可能就是我一直瘦不下来的原因吧吃不来生的和水煮的胡萝卜总觉得会有种怪味道，这可能就是我一直瘦不下来的原因吧广告momo

我超爱水煮的胡萝卜，但也没瘦下来…

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豆友4383423 (No Distance Left to Run) 2020-05-26 19:48:11

马克

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cyberwt 2020-05-26 19:48:45

滴

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˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵ (春暖花開。) 2020-05-26 19:50:26

马过等于吃过！

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史莱姆 2020-05-26 19:55:49

谢谢楼主！

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[已注销] 2020-05-26 19:56:22

[内容不可见]

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月光穿过了云 2020-05-26 19:58:40

马住

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眼袋好重的年年 (你干嘛不说你爱我) 2020-05-26 19:59:54

马

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生活and我看看 2020-05-26 20:01:33

看着不错

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琉花君 2020-05-26 20:01:36

好吃的感觉

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小小的小明 (现在很幸福~) 2020-05-26 20:05:53

我先马克

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麻薯丸子 2020-05-26 20:07:09

这个收藏速度…

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糖霜小伯 2020-05-26 20:11:32

🐎

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forever2019 (。) 2020-05-26 20:17:39

来我的养马场

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山奈芭蕉楼主 2020-05-26 20:22:06

这个收藏速度… 这个收藏速度… 麻薯丸子

对比一下回复量，呜呜呜呜

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momo 2020-05-26 20:22:28

楼主放的什么萝卜？

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山奈芭蕉楼主 2020-05-26 20:23:15

楼主放的什么萝卜？楼主放的什么萝卜？ momo

就普通的胡萝卜～

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已注销 2020-05-26 20:23:51

今天暴食的我留下了悔的泪水

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momo 2020-05-26 20:23:51

不放辣椒还好吃吗不吃辣😢 还有什么蔬菜水果可以放里面天气热了想直接当午饭吃

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🍰☕️🌸♍️ 2020-05-26 20:25:28

这个就是下午加餐吃的吧哈哈哈哈

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山奈芭蕉楼主 2020-05-26 20:25:31

不放辣椒还好吃吗不吃辣😢 还有什么蔬菜水果可以放里面天气热了想直接当午饭吃不放辣椒还好吃吗不吃辣😢 还有什么蔬菜水果可以放里面天气热了想直接当午饭吃 momo

应该也好吃的，酸甜口，除了绿叶菜都可以试试嘛，不要味道太重的蔬菜就行

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🎂 (某人的一声叹息我该如何去揣测) 2020-05-26 20:26:17

m

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山奈芭蕉楼主 2020-05-26 20:26:39

这个就是下午加餐吃的吧哈哈哈哈这个就是下午加餐吃的吧哈哈哈哈 🍰☕️🌸♍️

嘻嘻正餐吃的时候用这个替代了一部分菜，也会吃点别的，比如蛋白质和碳水

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龙🐲 2020-05-26 20:27:19

楼主，我想说，苹果醋热量也不低吧

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diligulu 2020-05-26 20:28:24

好神奇

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桃之夭夭 2020-05-26 20:28:45

明天试一下

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山奈芭蕉楼主 2020-05-26 20:32:14

楼主，我想说，苹果醋热量也不低吧楼主，我想说，苹果醋热量也不低吧龙🐲

的确是含糖的，热量102卡每100ml，假如做一盆菜倒30ml，热量也就30卡，而且很多都剩盆底了一般也不会喝那个汤

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奶酪是只猫 (这是我最后的秘密空间了吧) 2020-05-26 20:34:13

看着真的很清爽，夏天吃很适合

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家住农村喜奔跑 (将来的梦想是变成美丽的猫) 2020-05-26 20:35:26

蔬菜水果切好放那么久好不好呢

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Seven_W (书读得不多想法特别多) 2020-05-26 20:35:45

回复90 收藏900+ 可以这很八组哈哈哈哈

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山奈芭蕉楼主 2020-05-26 20:38:27

回复90 收藏900+ 可以这很八组哈哈哈哈回复90 收藏900+ 可以这很八组哈哈哈哈 Seven_W

在你回复的这两分钟已经上千了😢

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山奈芭蕉楼主 2020-05-26 20:38:53

蔬菜水果切好放那么久好不好呢蔬菜水果切好放那么久好不好呢家住农村喜奔跑

有醋应该还好吧，而且是包着保鲜膜放冰箱里的

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Seven_W (书读得不多想法特别多) 2020-05-26 20:39:13

在你回复的这两分钟已经上千了😢 在你回复的这两分钟已经上千了😢 山奈芭蕉

然鹅回复还没过百哈哈哈哈八组真实

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山奈芭蕉楼主 2020-05-26 20:39:59

然鹅回复还没过百哈哈哈哈八组真实然鹅回复还没过百哈哈哈哈八组真实 Seven_W

哈哈哈哈哈哈流下了眼泪

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世界名画(✪▽✪) 2020-05-26 20:40:58

mazhu

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雨声来 2020-05-26 20:43:53

这个东西是当菜配米饭吃吗😂甜口的感觉不下饭啊

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索拉 2020-05-26 20:45:45

🐎

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山奈芭蕉楼主 2020-05-26 20:45:49

这个东西是当菜配米饭吃吗😂甜口的感觉不下饭啊这个东西是当菜配米饭吃吗😂甜口的感觉不下饭啊雨声来

酸甜辣的，有点洗澡泡菜的意思，你试试嘛，不错的

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