存在争议｜不建议很胖的人跑步减肥

俺必须要开心
2020-05-11 23:16:50 已编辑

进组几天突然想起这个事

我读的专业直接跟健康挂钩，我们副院给我们上的第一堂课，我印象十分深刻。

她不仅叫我们戒奶茶戒可乐巴拉巴拉等等。

还说比较肥胖的人最好不要跑步减肥，因为负重较大可能对膝盖造成伤害。她说最好还是去游泳。

另外，人一天走路最好不要超过一万步

保护膝盖，人人有责。

害，想想还是扎心了，我们读健康的没几个健康生活，所以还是自律很重要

——划横线更新

我看了看讨论，确实1万步这个说法有些片面，因人而异，还是得看不同人的身体状况来说。

不过大家一定要保护好膝盖

关于减肥的问题，淦，说实话这个问题我也说不了啥，因为我学习不认真（对不起，惭愧

——划横线更新

我想来想去，减肥还是得靠自律，作息规律，饮食合理，坚持运动等等。我之前看韩国一位爱豆在相关机构的帮助下迅速减肥，他表现出来的平时我们也能坚持的一点就是喝水只喝热水，当然他那套6点起床11点睡的健康作息一般很难坚持。然后运动的话，瑜伽其实很不错，我妈去练这个身体都好了很多。有条件的话可以去尝试普拉提，游泳也是个人选择而已。

我有一位老师的产后减肥饮食搭配，我大概写一下：早餐全麦面包和牛奶，午餐肉类以牛肉和鸡肉为主，蔬菜搭配种类要多，晚餐蔬菜加鱼肉，碳水摄入减半。（我看了以后火速逃跑，我做不到

——划横线更新

淦，看完评论，我充满了好好读书的斗志。落泪，有好些问题我都不知道答不答好或者不敢答，我好怕误导。我终于明白我们专业的重要性，我会好好学习的😭

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momo 组长 2020-05-11 23:25:50

不超过一万步好难啊...平时上个课来回就一万步了😭

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汉堡王 (仰而茫然，俯而恍然) 2020-05-11 23:47:41

可是游泳池的水我真的……

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▫️ 2020-05-12 01:56:12

可是游泳池的水我真的…… 可是游泳池的水我真的…… 汉堡王

🤝跟我一样我也很想游泳健身可是那水真的劝退我...

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不叫这个叫什么 2020-05-12 00:21:09

那胖的人，有啥好的减肥方法呢

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手可摘星辰 2020-05-12 00:19:25

肥胖的人走太多路对膝盖肯定会有负担，经常锻炼的不怎么胖的人走路对膝盖造成的这种影响应该很小。

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momo 组长 2020-05-11 23:25:50

不超过一万步好难啊...平时上个课来回就一万步了😭

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俺必须要开心楼主 2020-05-11 23:27:30

不超过一万步好难啊...平时上个课来回就一万步了😭 不超过一万步好难啊...平时上个课来回就一万步了😭 momo

害，我是懒，我就骑共享单车

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💫 2020-05-11 23:46:21

多么痛的领悟！连续两天走步超1.5W，今天醒来脚肿了，膝盖巨疼

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汉堡王 (仰而茫然，俯而恍然) 2020-05-11 23:47:41

可是游泳池的水我真的……

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lila 2020-05-11 23:49:09

我现在每天走一万步不会有事吧😬

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俺必须要开心楼主 2020-05-12 00:02:02

我现在每天走一万步不会有事吧😬 我现在每天走一万步不会有事吧😬 lila

这个不会，不过还是得保护好膝盖，为老年生活着想

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手可摘星辰 2020-05-12 00:19:25

肥胖的人走太多路对膝盖肯定会有负担，经常锻炼的不怎么胖的人走路对膝盖造成的这种影响应该很小。

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不叫这个叫什么 2020-05-12 00:21:09

那胖的人，有啥好的减肥方法呢

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creattttt 2020-05-12 01:10:05

对建议很胖的人先从快走开始亚瑟士跑鞋了解一下反正我是亚瑟士/nike的忠实粉丝

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Collin DU 2020-05-12 01:12:02

我也不算胖，连跑3个礼拜得了鹅足炎

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na shledanou (身陷柔情自抵万金。) 2020-05-12 01:31:12

我很想知道那个巴拉巴拉里包括哪些内容🤪

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▫️ 2020-05-12 01:56:12

可是游泳池的水我真的…… 可是游泳池的水我真的…… 汉堡王

🤝跟我一样我也很想游泳健身可是那水真的劝退我...

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已注销 2020-05-12 02:02:56

想到有个知识是说睡觉减肥的……

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芥末 2020-05-12 02:48:15

所以楼主要不要说一下，应该怎么剪

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已注销 2020-05-12 03:45:42

那跳绳可以么？是不是也挺伤膝盖的

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太美天庭不接收 (If U tiger me I will mountainU) 2020-05-12 03:54:42

对的，椭圆仪都比跑步机好

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[已注销] 2020-05-12 05:35:55

所以楼主要不要说一下，应该怎么剪所以楼主要不要说一下，应该怎么剪芥末

[内容不可见]

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芥末 2020-05-12 05:36:53

[内容不可见] [内容不可见] [已注销]

好的，谢谢

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MoYu (诶嘿嘿) 2020-05-12 07:38:10

喝黑咖啡能减肥吗？运动真的不适合我😂

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lonerover 2020-05-12 07:46:48

关于一天走路不要一万步这个肯定是片面的，很多人每天正常通勤就有几千，加上一定运动量过万比较正常。这个肯定是因人而异了，运动的话需要循序渐进，逐渐强化膝关节周围的肌肉来保护关节。推荐大家看一下这个这个https://www.zhihu.com/zvideo/1214661708503261184

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图图大王 2020-05-12 08:06:01

不让走一万步会不会因为平时穿的鞋子可能为了美观不太适合走路

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柚子盐 2020-05-12 08:13:08

BMI大于多少的话不建议跑步？

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令狐葱 (Now it's Bjorn Andresen's time) 2020-05-12 08:19:10

请问楼主有没有关于健康或者锻炼的书籍可以推荐呀🤣打算在家养生~

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momo 2020-05-12 08:52:24

不会游泳，我怕水微微胖的人跑步或者多走走影响大不大？

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可可泡芙 2020-05-12 09:16:00

膝盖不好的可以练瑜伽，或者加强股四头肌，我本来上楼梯膝盖会疼，练瑜伽以后就不疼了。加强股四头肌可以保护膝盖

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俺必须要开心楼主 2020-05-12 09:39:58

喝黑咖啡能减肥吗？运动真的不适合我😂 喝黑咖啡能减肥吗？运动真的不适合我😂 MoYu

这个我就不知道了😂

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momo 2020-05-12 10:17:29

跳绳可以吗

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待秋🍂 2020-05-12 10:53:53

上高中那会儿一座一天，我还个子高，书桌底下还放着一箱子书，坐那特别窝腿，膝盖经常像针扎一样疼，那几年走路稍微远一点就会疼，阴天下雨也会酸疼，上大学之后慢慢好了。

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待秋🍂 2020-05-12 10:54:39

跳绳可以吗跳绳可以吗 momo

胖子跳绳不仅膝盖难受脚踝也难受╯﹏╰

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赵铁锤2.0 2020-05-12 11:04:34

哈哈哈哈我也超爱亚瑟士

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夏生 2020-05-12 11:06:37

今天看新闻说，有一个瘦高的男孩子戴口罩跑步，肺破了…

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豆友197781799 2020-05-12 11:53:39

不超过一万步好难啊...平时上个课来回就一万步了😭 不超过一万步好难啊...平时上个课来回就一万步了😭 momo

[内容不可见]

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平凡生活里的梦 2020-05-12 12:11:35

陈奕迅，游泳健身了解一下！

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斜眼仔 2020-05-12 12:21:59

🤝跟我一样我也很想游泳健身可是那水真的劝退我... 🤝跟我一样我也很想游泳健身可是那水真的劝退我... ▫️

不会游泳的太惨了

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棉花糖 2020-05-12 12:39:45

可是游泳也很伤膝盖。。。

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胡图图 2020-05-12 12:46:48

我碳水戒了一大半减肥真的好痛苦哦我两个月没吃到过馒头了😭

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纯汉子 2020-05-12 12:49:32

可是游泳也很伤膝盖。。。可是游泳也很伤膝盖。。。棉花糖

游泳不伤膝盖吧…

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私享家 (当上流氓头子走上人生巅峰) 2020-05-12 12:56:14

光“蔬菜种类搭配要多”一点我就做不到

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洲角三 2020-05-12 13:01:39

要怎么保护膝盖呀我膝盖摔过跤不太好唉..

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棉花糖 2020-05-12 13:28:22

游泳不伤膝盖吧… 游泳不伤膝盖吧… 纯汉子

分泳姿，蛙泳很伤

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纯汉子 2020-05-12 13:34:56

分泳姿，蛙泳很伤分泳姿，蛙泳很伤棉花糖

搜索了确实说半月板损伤不建议蛙泳，学到了，谢谢！

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张文软 (头像即本人) 2020-05-12 14:04:07

大基数减肥需要挑一双带支撑的跑鞋的，缓震的倒是对膝盖不友好，但支撑系的很舒服，我最胖的时候180斤每天跑步椭圆机，配合亚瑟士的k25，完全没影响。

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momo 2020-05-12 14:20:52

想知道不怎么吃零食甜点奶茶但喜欢吃过油的菜和肉这样对健康影响大么

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俺必须要开心楼主 2020-05-12 14:24:10

想知道不怎么吃零食甜点奶茶但喜欢吃过油的菜和肉这样对健康影响大么想知道不怎么吃零食甜点奶茶但喜欢吃过油的菜和肉这样对健康影响大么 momo

😂过油饮食伤身体

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棉花糖 2020-05-12 14:25:12

搜索了确实说半月板损伤不建议蛙泳，学到了，谢谢！搜索了确实说半月板损伤不建议蛙泳，学到了，谢谢！纯汉子

在水里阻力大更伤膝盖

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俺必须要开心楼主 2020-05-12 14:37:31

搜索了确实说半月板损伤不建议蛙泳，学到了，谢谢！搜索了确实说半月板损伤不建议蛙泳，学到了，谢谢！纯汉子

半月板损伤很多的运动都不能做了，这个得问医生才行。我之前半月板损伤走路都疼，就躺着。

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俺必须要开心楼主 2020-05-12 14:43:33

请问楼主有没有关于健康或者锻炼的书籍可以推荐呀🤣打算在家养生~ 请问楼主有没有关于健康或者锻炼的书籍可以推荐呀🤣打算在家养生~ 令狐葱

dbq没有……因为我看得最多还是课本

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ppppp (OK 的，可以叫我废物) 2020-05-12 14:56:14

很胖是多胖啊…

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momo 2020-05-12 15:02:29

不会游泳😭也没健身房

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momo 2020-05-12 15:03:00

对建议很胖的人先从快走开始亚瑟士跑鞋了解一下反正我是亚瑟士/nike的忠实粉丝对建议很胖的人先从快走开始亚瑟士跑鞋了解一下反正我是亚瑟士/nike的忠实粉丝 creattttt

Nike是坠吊的，感觉走路都快了好多

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momo 2020-05-12 15:12:47

是我们的才干小子神童xi吗👼🏻

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俺必须要开心楼主 2020-05-12 15:14:45

很胖是多胖啊… 很胖是多胖啊… ppppp

这个我也不知道怎么界定比较好😂

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俺必须要开心楼主 2020-05-12 15:15:18

是我们的才干小子神童xi吗👼🏻 是我们的才干小子神童xi吗👼🏻 momo

神童就是坠吊的

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已注销 (win) 2020-05-12 15:17:22

这个题我会，伤膝盖。

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已注销 (win) 2020-05-12 15:17:31

那胖的人，有啥好的减肥方法呢那胖的人，有啥好的减肥方法呢不叫这个叫什么

游泳！

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已注销 (win) 2020-05-12 15:17:42

🤝跟我一样我也很想游泳健身可是那水真的劝退我... 🤝跟我一样我也很想游泳健身可是那水真的劝退我... ▫️

去好的游泳馆

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你是哪块小饼干 2020-05-12 15:25:14

对建议很胖的人先从快走开始亚瑟士跑鞋了解一下反正我是亚瑟士/nike的忠实粉丝对建议很胖的人先从快走开始亚瑟士跑鞋了解一下反正我是亚瑟士/nike的忠实粉丝 creattttt

那跳绳是不是给膝盖判死刑

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ppchris 2020-05-12 15:31:46

活动开了少跑回也可以，但是很多胖子是不怎么活动开然后慢跑一小时，后面肥没减下来还可能伤了膝盖

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ppchris 2020-05-12 15:32:53

喝黑咖啡能减肥吗？运动真的不适合我😂 喝黑咖啡能减肥吗？运动真的不适合我😂 MoYu

吃嘿巧克力，配合薏仁水

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ppchris 2020-05-12 15:34:14

那跳绳是不是给膝盖判死刑那跳绳是不是给膝盖判死刑你是哪块小饼干

跳绳也好跑步也好，尽量不要在水泥地上进行

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cicci.wu 2020-05-12 15:40:30

那跳绳可以吗？对膝盖伤害也大吗

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绵阳米粉 2020-05-12 16:57:55

害，我是懒，我就骑共享单车害，我是懒，我就骑共享单车俺必须要开心

骑车对膝盖的磨损，比跑步大😂

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绵阳米粉 2020-05-12 16:59:00

那跳绳可以么？是不是也挺伤膝盖的那跳绳可以么？是不是也挺伤膝盖的已注销

体重大的话，会比较伤，而且和落地姿势也有关

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Achew (hey :) 2020-05-12 17:02:44

马住

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夏天好热 2020-05-12 17:04:49

想知道楼主学的啥专业呀

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举个🌰 2020-05-12 18:42:19

我爸每天走路两万步以上，有没有问题呀，纯走路

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金金金金 2020-05-12 18:52:39

是的，也不要爬楼梯

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中本悠太 2020-05-12 19:07:17

我也是好讨厌跑步而且本身膝盖就不好

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时来运转 2020-05-12 19:30:00

所以还有什么适合减肥又不伤膝盖的运动方法吗

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momo 2020-05-12 19:49:03

胖子跳绳不仅膝盖难受脚踝也难受╯﹏╰ 胖子跳绳不仅膝盖难受脚踝也难受╯﹏╰ 待秋🍂

我好像也不算胖子😅😅😅

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momo 2020-05-12 19:57:37

我每天不超过300步

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lila 2020-05-12 21:44:43

跳绳可以吗跳绳可以吗 momo

跳绳比跑步还伤膝盖呢

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果丹皮儿 2020-05-12 22:59:19

爬山也会磨损膝盖

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俺必须要开心楼主 2020-05-12 23:13:37

骑车对膝盖的磨损，比跑步大😂 骑车对膝盖的磨损，比跑步大😂 绵阳米粉

没关系，就骑几分钟而已

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俺必须要开心楼主 2020-05-12 23:14:03

想知道楼主学的啥专业呀想知道楼主学的啥专业呀夏天好热

通俗易懂直接方便：健康管理

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俺必须要开心楼主 2020-05-12 23:16:28

我爸每天走路两万步以上，有没有问题呀，纯走路我爸每天走路两万步以上，有没有问题呀，纯走路举个🌰

具体得看你爸平时身体情况，但人到中年，身体机能在下降，还是得注意点为好。老年人很多问题往往在中年就会有一些显现。

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香菜真好吃 2020-05-12 23:58:10

自律就成为了我减肥路上的一大难题

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想当辣妹 2020-05-13 00:19:21

是所有的人不建议每天一万步？还是专门指胖子啊

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豆友178983427 2020-05-13 00:24:15

[内容不可见]

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小口子 2020-05-13 00:38:49

那胖的人，有啥好的减肥方法呢那胖的人，有啥好的减肥方法呢不叫这个叫什么

跳操slim in 6 这个推荐给大基数的人哦如果基数不大没必要跳这个的

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小口子 2020-05-13 00:39:46

我也不算胖，连跑3个礼拜得了鹅足炎我也不算胖，连跑3个礼拜得了鹅足炎 Collin DU

应该是跑步姿势的问题反正我的每个健身教练和网上的健身博主都这么说但是我到最后也没学会什么是正确的跑步姿势😂😂😂

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入江琴子啊 2020-05-13 00:46:16

我有经验，多吃高蛋白的肉，搭配蔬菜/水果和坚果，蔬菜和水果最好换着吃，不要一起吃，然后不吃米饭，或者早上中午吃碳水，或者一周吃两天碳水，晚餐一定不能吃碳水，最好用粗粮代替精细粮食，少吃多餐，加餐的那顿只能吃高蛋白的肉或者鸡蛋或者酸奶，然后每天运动一小时左右，没有限制，动起来就行。我用这种方法瘦了20斤…而且很奇怪的是，一定不能饿，饿了就要吃，这样才会减重，不然饿了不吃，代谢就会低，低了就不能掉体重了…

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NUHC 2020-05-13 07:44:27

谢谢楼主分享！

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每天都要喝饮料 2020-05-13 08:30:03

不过游泳减肥效果真的贼Nb 我妈当年生完我妹之后游了一暑假的泳就瘦下来了，现在90斤。。。

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糖咕咕 2020-05-13 11:04:39

我有经验，多吃高蛋白的肉，搭配蔬菜/水果和坚果，蔬菜和水果最好换着吃，不要一起吃，然后不吃我有经验，多吃高蛋白的肉，搭配蔬菜/水果和坚果，蔬菜和水果最好换着吃，不要一起吃，然后不吃米饭，或者早上中午吃碳水，或者一周吃两天碳水，晚餐一定不能吃碳水，最好用粗粮代替精细粮食，少吃多餐，加餐的那顿只能吃高蛋白的肉或者鸡蛋或者酸奶，然后每天运动一小时左右，没有限制，动起来就行。我用这种方法瘦了20斤…而且很奇怪的是，一定不能饿，饿了就要吃，这样才会减重，不然饿了不吃，代谢就会低，低了就不能掉体重了… ... 入江琴子啊

一周吃两天米饭会不会有不来月经的问题呀我有点担心

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别忘了二笔 2020-05-13 17:32:10

我就是个例子吧，大基数，跑步跳绳积极运动了半月，半月板轻度受损💔休息了一周膝盖才完全不疼

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Irrelevant 2020-05-13 18:37:55

是的很多女明星都不会高强度跑步，她们选择快走，女性的膝盖好像是比男性的更脆弱一些，跳绳是更加伤害膝盖，晚饭不吃碳水是真的能瘦，但是要想要线条真的得运动，可以快走后➕器械

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momo 2020-05-13 19:54:30

好像说椭圆机对膝盖友好

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入江琴子啊 2020-05-13 20:26:02

一周吃两天米饭会不会有不来月经的问题呀我有点担心一周吃两天米饭会不会有不来月经的问题呀我有点担心糖咕咕

不会呀，我这样吃了半年，瘦了20斤。每天的食谱大概是这样，早餐：一个鸡蛋一盒250ml全脂牛奶，有时候加两片全麦面包，十点左右加一顿，大概一个鸡蛋/50g高蛋白肉（我一般用牛肉干）/100ml酸奶；中午：130g左右高蛋白肉，150-200g蔬菜/水果，一袋每日坚果，有时候加两片全麦面包，下午饿了加餐跟早上一样；晚餐：跟中餐一个量，不过不加面包了，晚上九十点吧，加100ml酸奶。五个月瘦了20斤

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糖咕咕 2020-05-13 20:27:36

不会呀，我这样吃了半年，瘦了20斤。每天的食谱大概是这样，早餐：一个鸡蛋一盒250ml全脂牛奶，不会呀，我这样吃了半年，瘦了20斤。每天的食谱大概是这样，早餐：一个鸡蛋一盒250ml全脂牛奶，有时候加两片全麦面包，十点左右加一顿，大概一个鸡蛋/50g高蛋白肉（我一般用牛肉干）/100ml酸奶；中午：130g左右高蛋白肉，150-200g蔬菜/水果，一袋每日坚果，有时候加两片全麦面包，下午饿了加餐跟早上一样；晚餐：跟中餐一个量，不过不加面包了，晚上九十点吧，加100ml酸奶。五个月瘦了20斤 ... 入江琴子啊

谢谢～

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糖咕咕 2020-05-13 20:27:48

不会呀，我这样吃了半年，瘦了20斤。每天的食谱大概是这样，早餐：一个鸡蛋一盒250ml全脂牛奶，不会呀，我这样吃了半年，瘦了20斤。每天的食谱大概是这样，早餐：一个鸡蛋一盒250ml全脂牛奶，有时候加两片全麦面包，十点左右加一顿，大概一个鸡蛋/50g高蛋白肉（我一般用牛肉干）/100ml酸奶；中午：130g左右高蛋白肉，150-200g蔬菜/水果，一袋每日坚果，有时候加两片全麦面包，下午饿了加餐跟早上一样；晚餐：跟中餐一个量，不过不加面包了，晚上九十点吧，加100ml酸奶。五个月瘦了20斤 ... 入江琴子啊

好用心呀哈哈

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是一百块哇 2020-05-13 22:54:27

游泳会怕啊

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己注消 2020-05-13 22:58:54

看来管住嘴还是最重要的运动量得随着体重下降的情况而增加（？）

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亦知诸 2020-05-14 07:54:51

保护膝盖！我17年有一次走着走着觉得膝盖不舒服，应该是伤到了，之后差不多一年半才完全恢复。当时医生说未来肯定免不了后遗症了，只是轻重可能有不同。所以17年以后我锻炼全都是去游泳了。

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羊桃 2020-05-14 08:14:16

对于普通人来说，天天跑步3公里以上，真的会伤膝盖。我曾经连续20多天，每天跑步5公里。瘦是瘦了一些，但膝盖也是遭了。。。

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花小兰 (不想长大。) 2020-05-14 10:45:35

仰卧起坐怎么样😂

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🌙 2020-05-14 11:02:01

骑车骑到膝盖疼是什么情况。。。初中时候不懂事觉得是锻炼毅力在家附近上上下下三个小时。。。因为是山上所以坡还挺多的

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🌙 2020-05-14 11:02:12

骑车骑到膝盖疼是什么情况。。。初中时候不懂事觉得是锻炼毅力在家附近上上下下三个小时。。骑车骑到膝盖疼是什么情况。。。初中时候不懂事觉得是锻炼毅力在家附近上上下下三个小时。。。因为是山上所以坡还挺多的 ... 🌙

疼还继续

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动动脑子 2020-05-14 11:04:29

所以lz有没有肥胖的定义，超过标准就危害到健康，有这种计算自己体重区间的算法吗？

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豆友128510670 2020-05-14 11:14:43

[内容不可见]

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