形象美学｜记录我从去年2月份130斤到现在103斤
酱酱太能吃了吧
7月1日更新：
100斤打卡！看了一下照片拍摄日期是5月7日，最近不咋上豆瓣了所以才来打卡23333，现在的体重也差不多这样，99.100之间徘徊。这段时间其实基本上没锻炼的，偶尔在瑜伽垫上做点简单运动吧，断断续续的，主要靠饮食上。好吧，饮食上也没有什么特别的😂因为最近在备考嘛，妈妈也不太想让我吃太清淡的，就是每天正常给我做家常炒菜，然后偶尔用燕麦代替下米饭。外卖和奶茶真的很少很少点了，都是一个月两次吧。所以说姐妹们千万要少吃外卖少喝奶茶，家里的饭菜你就是敞开了吃也比外面卖的强😂就是这样莫名其妙减掉了3斤，我都怀疑自己要变成易瘦体质了哈哈哈哈！！
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先说一下自身情况吧，本人身高158cm，目前体重103斤，目标体重是95斤
因为体重基数比较大，所以目标不敢设定太高，暂时定为95斤，如果真瘦到95身材自己还是不满意就继续减！
我是属于那种胖起来很容易，瘦起来也容易那种，身上肉都是很松软的肥肉，很好减。两个最胖的时期，一个是上高三被爸妈养猪成130斤，一个是实习时候公司地点非常封闭，每天只有上班，吃饭，睡觉这几项，也是胖到130斤，所以我的上限应该是130那样。
我减肥大致分为两个阶段，第一阶段是去年2月-去年5月。第二阶段是去年10月-现在
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首先说第一阶段吧，去年2月份我刚好在实习，前边说过了，在沟里非常封闭，每天下班吃完饭就在床上玩手机，困了睡觉，睡觉起来就去上班，导致我胖到130斤，过年回家时候见到的每个人都说我又胖了，就连一向不在意我身材的我爸都说“女儿，你这个体重确实应该减减了”然后我就明白了。。
但是因为过完年还要回去实习，住在宿舍里，四周也没有健身房，只能小范围做些运动，然后在饮食上控制
饮食上：
1.早餐不再吃面包蛋糕豆奶之类含糖量很高的食品，改成开水泡燕麦，再加个水煮蛋，如果实在没味道吃不下去，就搭配点榨菜一起吃
2.午餐跟食堂吃，7分饱。因为我们那是生产鸡肉的，所以肉菜都是鸡肉，相对来说热量比猪肉低一些。米饭只盛一小口，菜可以多盛点。
3.晚餐我是要吃一点的，5分饱。因为晚上要做运动，一点不吃的话可能睡觉之前会很饿很饿。也是去食堂吃，晚上一般吃的都中午的剩菜（工作环境待遇真的是很恶劣了，，所以后面辞职了）
4.拒绝所有零食。我是甜食爱好者，很爱吃小蛋糕小面包小麻花饼干之类的东西，那段时间几乎一口都不碰，两个吃货室友对我不能理解。
总结：上面就是我的饮食结构了，其实真的很简单，早餐燕麦代餐，中午7分饱，晚上5分饱，不吃零食。这里我要提醒一下，燕麦喝过的姐妹都懂，桂格那种最普通一点佐料也不加的燕麦非常难喝，不过也是最有用的！我试过用纯牛奶泡，更恶心了。。然后用酸奶拌，嗯，好吃多了，但是吃了几次就放弃了，因为酸奶也算零食，太甜。然后我建议姐妹们如果家里有做豆浆习惯的，在豆子里放点红枣一起榨，然后用豆浆代替白开水冲燕麦，因为红枣豆浆会有点甜味，好喝很多，还不至于会发胖。
运动上：
1.在办公室里能站就站着，我一天上班8小时，我能站四个小时，有时候还得蹬着高跟鞋跟保安去巡查一个小时
2.中午吃完饭千万不能马上就坐着！！！！饭后一个小时是最容易堆积脂肪的！！！这点真的很重要！！！！！那么站着的这一个小时里，我们来做一个更有意义的事情，比如，美丽芭蕾的天鹅臂😉这个对办公室党也算很友好了吧，运动幅度小，不会太让午休的同事反感~
3.晚饭之后我一般去散步一个小时，前半小时慢走消化一下，后半个小时快走。
4.散步回来之后歇会，然后打开keep😏我体能比较差hiit我做起来有些吃力，然后我比较喜欢做操，不瞒大家说，我上学时候就挺喜欢做广播体操的哈哈哈，然后我就开始做有氧操！就是下图的第一个，有氧操活力燃脂（没错，我已经两天没做了。。😥今晚一定做！）
5.开始虐腹了，首先卷腹30个，然后上下抬腿三组，一组10个（下图1）然后抬腿30度静止10秒，也是做三组（下图2），这两种抬腿可以交替做，比如先做10个上下抬腿，然后抬腿30度静止10秒，这算一组完成了，休息个15秒，再继续第二组交替，依次循环~
灵魂画手警告⚠️
以上就是我在去年2月份到5月份的减肥过程，从130斤瘦到了115，算是初步减肥成功了，因为那时候基数真的很大，所以没有觉得很难就减掉了15斤。因为不能去健身房，所以都是最简单基本的运动，不用什么器材，一个瑜伽垫就解决了。饮食上一定一定不能放纵自己答应我姐妹们！！想减肥必须双管齐下，如果你说你控制不住自己的嘴，那我只能说我瞧不起你，就像我瞧不起整天喊着减肥又要每天吃零食的两个室友，我觉得这种人一点意志力也没有，注定人生不会太成功的吧。一个人嘴都不能掌控，何以掌控人生？
接下来我要开始写减肥第二阶段啦！从去年9月到现在。中间那消失的四个月哪去了😂那时候忙着毕业论文答辩，还有考试，家里亲人去世了，很多很多原因，没有坚持运动，也算是一个倦怠期吧。但是就算倦怠期我也没放纵自己，坚持每个礼拜三四次燕麦代餐，坚持不吃零食，奶茶每个月最多两杯，三餐不大吃大喝。因为回到正常城市生活了，难免会和朋友出去吃饭，可以吃点，正好解馋，也是不能吃到撑那种！
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第二阶段呢，是从去年九十月份开始，这时候我已经回到正常的城市生活了，可以去健身房，可以在家里随便蹦跶。从上一阶段结束到九十月份，这5个月时间里，我只反弹了2斤，这也证明了只有饮食和运动双管齐下才不容易反弹。
饮食上:
1.因为我在家早上起的比较晚，一般九点多钟才起，十点钟才吃上饭，所以每天只有上午和晚上两顿饭。
2.早餐用红枣豆浆泡燕麦代替大米饭，再搭配家常炒菜，吃到七分饱。如果有条件的话用橄榄油代替豆油炒菜
3.晚餐我家一般会蒸地瓜土豆茄子，我用这些代替主食。如果没蒸的话，就盛一小口米饭，配家常炒菜，吃到6分饱。6分饱这个量挺合适的，又不不会吃撑影响后续运动，又可以维持后续运动的能量。
4.每周吃2-3顿粗粮饭，至于放什么粗粮我也不太懂，都是我妈做的，我尝不出来，粗粮食谱网上有很多对应不同功效，可以自己去查一查！
5.每周吃2-3顿蒸鸡胸肉，很多人减肥都吃水煮鸡胸，其实可以尝试一下蒸米饭时候顺便蒸鸡胸，比水煮的要嫩要香，而且营养不会流失，我是给我家猫蒸鸡肉时候偷偷尝了一口，才发现真的美味~如果觉得太清淡的话，根据自己口味加点佐料也可以
6.仍然是不吃零食不吃零食，但是会奖励自己一个月1-2次小甜点，1-2次奶茶。
7.出去和小伙伴吃饭尽量避免热量太高的炸鸡汉堡火锅，选择热量相对少的米线，麻辣烫！并且出去吃的次数一个月不超过3次
8.外卖！这个是我的敌人，我超喜欢点外卖的，各种盖饭烤串。。这个我控制在一个月不超过4次
总结：尽量用燕麦，粗粮代替米饭，我每个月食用燕麦粗粮和米饭的比例一般在3:1。再次强调！燕麦除了不好吃以外全是优点，饱腹，刮油，促进消化，对缩减腰围有很大帮助。零食和甜点的食用，我遵从某女明星的一句话，大概意思就是，可吃可不吃的那就不吃，好吃到一定要吃的东西就少吃点。
运动上：
1.我办了三个月的健身卡，前一个半月我以慢跑和快走为主。因为我体能真的挺差的，非常怕跑步，而且跟🐻大也有关系吧，🐻承受重量大，总感觉跑起来比别人累很多，基本上慢跑加快走半个小时我就累得不行。然而这一个半月效果并没有我想象中那么好，只减下来5斤。
2.一个热爱健身的朋友给了我意见，说像我这种体重基数大的跑步容易伤膝盖，建议蹬椭圆机。我试了一下，发现果然蹬起来轻松多了，并且机器上显示时间相同的情况下，椭圆机消耗的卡路里要比跑步机多（可能跟我跑得慢也有关系）。蹬椭圆机我一般能蹬45分钟。
3.借助机械锻炼腰部力量和腿部力量。这个机器我也不知道叫什么，一般健身房里应该都有。一共三种，一种类似练腹肌的，一种练小腿，一种练大腿。
4.继续坚持做两种抬腿动作（和第一阶段相同）
5.1分钟平板支撑
6.结束运动，拉伸腿部，大腿和小腿都要拉伸到，尤其是小腿，运动完不拉伸很容易长成粗粗的肌肉！拉伸5分钟左右就ok~
总结：有氧运动和无氧运动结合！这句话好多人说过啦！有氧运动减脂，无氧运动拉伸塑型。体能差，体重基数大的建议用椭圆机代替跑步机。每周健身不少于5天。
在这3个月里，我从117斤瘦到了104斤左右，瘦了13斤。这个过程比第一阶段要困难了，运动量开始加大，但是饮食也相对丰富了一些。总体来说比第一阶段难度要大，毕竟基数变小了，减肥也就不那么容易了。曾经我卡在108斤差不多10天，体重一直不上不下，当时心态也崩过，但是体重都是有个瓶颈期的，到了瓶颈期虽然体重没有变，但是如果坚持运动的话身材上就会有显著变化。过了这个瓶颈期就好了！
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健身卡我只办了三个月，因为知道自己的倦怠期差不多要到了，果然最后半个月每去一次都像要了命，不是说很累，就是不想去不想动，心理上开始抵触。而且到了12月末，我家这边也非常冷了，是真的不想出门。
紧接着我去我闺蜜那边玩了十多天，过起了肥宅生活，每天外卖，要不就是出去大吃大喝，当时抱着自己能胖5斤的念头去的，回来量了体重，意外的只胖了1斤。再次证明了科学减肥，饮食运动相结合不容易反弹的！
因为知道每逢佳节胖三斤，所以在过年之前我把自己瘦到了103。然而受这次yq影响，没吃到什么好吃的，虽然一直宅在家，但是也只反弹了2斤左右。
我本来的计划是今年3月份继续办健身卡，还是办三个月的，在夏天来之前瘦到95斤。但是看这个形式，三月末能不能出门都难说，而且我年中有个比较重要的考试，老妈不是很愿意让我去健身房了，想让我安心在家学习。。
所以大概一周以前吧，我又开始拉出来瑜伽垫，重复第一阶段的那些小幅度室内运动：天鹅臂，有氧操，抬腿。然后迫切的想瘦腰，又给自己加了个美丽芭蕾的新娘纤腰，因为只做了三次还没看到什么效果。饮食上和第二阶段基本相同，豆浆燕麦代替米饭，晚餐6分饱。目前恢复到年前最瘦时候的103斤啦😝
好啦！以上就是我一年以来所有的减肥历程，绝对真实。真的没什么特殊方法。再说一下需要注意的吧
1.饮食和运动相结合！！！！！如果你最近馋的不行吃的多就多做运动，如果最近不方便运动就少吃点。
2.零食一定要少吃，尽量不吃，如果能坚持好长时间不吃的话，你会发现其实自己也并不是非吃不可，那东西也没想象的那么好吃
✨3.关于奶茶，这个我要重点说一下。近几年突然开始流行喝奶茶，不是说以前不喝，是这几年莫名其妙开始形成一个趋势，感觉大家突然都成了奶茶究极爱好者，你爱喝奶茶那我们就是好姐妹。可能是近几年确实涌现了越来越多的知名奶茶店，他们也很擅长营销，打开微博小红书随处可见这些奶茶的洗脑包。其实奶茶本来对于我们是可有可无的，但是看了这些洗脑包之后就觉得非喝不可，图上的奶茶看起来真好喝，喝了我就是最甜最可爱的女孩，哥哥们都喜欢甜甜的女孩子。
醒醒吧姐妹！！！奶茶对皮肤不好，热量高爱胖，这两个问题不知道被强调多少遍了！哥哥们不会因为你爱喝奶茶觉得你可爱，只会在意你糖化的皮肤和臃肿的身材！！少喝点奶茶，省下来的钱还能给自己添个小彩妆不香吗？？！！从过年前到现在我已经两个月没喝奶茶了，我也并没有感觉生活不美好了呀！看着自己瘦下来比吃多少甜食，喝多少奶茶都开心呀！
这里建议姐妹们把朋友圈爱晒奶茶的人屏蔽掉，不要受到影响！！可能你本来没想喝，看了她的奶茶就开始心痒痒。微博小红书推荐的奶茶广告，不要点开！！一直不点的话，过一段时间就不会再给你推送啦！！我现在看到一些人真的把喝奶茶当做du品一样，两天一杯，我真想象不到这种，这得摄入多少糖分啊？这得多伤害皮肤啊？真喝不腻吗？像我这种一个月最多喝两次奶茶的，随便给我一杯最便宜的我都觉得贼好喝！😂
罗里吧嗦一大堆终于写完了，废话有点多大家多担待~还有什么想到的再补充，后续的减肥记录也会慢慢更新，算是监督自己吧！最后祝大家都减肥成功！一起变美！
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
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