焦虑?试试这些方法

李李

来自: 李李(微信:lili2017_520) 2019-03-27 21:43:41

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  • 李李

    李李 (微信:lili2017_520) 2019-04-24 10:01:29

    不靠买买买,也能越来越自信美丽

    经常有学员跟我说:“李李老师,我买很多衣服鞋子包包,都是因为我对自己的外表没自信,很希望靠这些来增强自信。但是,我也知道这些都是指标不治本的。我到底应该怎么办呢?”

    方法:身体冥想法。

    目的:接受自己的身体,培养外在的自信。

    步骤:

    第一步

    最好是晚上洗澡后,身体清爽放松,在安静的房间里,避免打扰,盘腿坐下,这个坐姿可以减轻焦虑感、提高注意力。

    第二步

    深呼吸10次。让身体放松。

    深呼吸方法:

    (1) 慢慢地、深深地吸气,关注气体进入肺部并使其充盈的感觉。这需要一些练习,因为我们已经习惯了短浅呼吸了。

    (2) 比吸气更慢地呼气,让呼气时间是吸气时间的两倍,同时感受身体由紧张到放松的过程。

    (3) 重复以上步骤。刚开始时,每次练习至少10个,多多益善,最好每天每时每刻想起来就练习,形成习惯。

    详见:极简式自我调节:李李的宁静心境三步法

    第三步

    抚摸你的头发,手停留在头发上,去看头发的优点和缺点,只有优点没有缺点也可以,只有缺点没有优点也可以,轻轻说出来,或者在心里默念,都可以,在面对这些优点缺点时可以欢喜,也可以悲伤,接受这些情绪。

    然后是额头、眉毛、眼睛、鼻子……从上往下,直到脚,去看身体每一处的优点和缺点。

    比如,我的眼睛好看,抚摸到眼睛时,我会想起我在镜子中看到自己的眼睛时的欢喜,被别人夸眼睛好看时美好的心情,我会很开心;我的鼻子不好看,抚摸到鼻子时,会觉得悲伤,甚至会自卑,没关系,感受这种悲伤和自卑。

    第四步

    只要接受了,不管是开心还是悲伤,都会很快过去,不要去抗拒,不要去诋毁,你会慢慢爱上这样真实的自己的身体,有优点也有缺点,你会慢慢建立起外在的自信。

    第五步

    如果看到自己的身体都是缺点或者有一些很严重的缺点让你难以接受,那么:

    1 收集跟你有同样的缺点的明星的照片,认真分析为何TA们看起来那么好看?比如我个子小,我会找一些个子小的明星来研究学习,周迅、郭采洁、王子文……都很矮,可是她们依旧可以那么美、那么自信,多好,我也可以!

    2 认真健身、学习发型服饰搭配、女生学习化妆,让自己切切实实变美。比如,我会跟个子小的女明星、网红取经:保持适当的体重体型,剪一个适合自己的发型,浅色无袖短上衣、高腰A字短裙、小白鞋,冷了搭件短款小西装外套,清新舒服又显高。

    3 跟亲人朋友交流,让他们帮你找出你的美,让他们经常夸你。如果找不到这样的人,可以找李李老师。

    经常做这样的练习,你会慢慢学会全然接受自己的身体,你会变得自信,你会因自信而充满魅力,你会因充满魅力而获得更多赞赏,你会因获得更多赞赏而更能接受、喜爱自己的身体……良性循环跑起来!

    一定要坚持练习,每天一次,坚持1个月才有效果哦!

  • 李李

    李李 (微信:lili2017_520) 2019-04-30 21:53:46

    扔掉了90%物品,他成了极简界的大名人

    网络上说约书亚·贝克尔是高富帅,其实有点夸张,是的,他是很富有,曾经掌管多家店铺,年薪过百万,20几岁就住豪宅开名跑,但是实话说,我觉得他的颜值一般啦,也不算很高,是一个外表普通的有钱人。喏,就是上图那哥们。

    外人看着功成名就,家庭幸福,可约书亚·贝克尔却没感觉到幸福,为了赚到更多的钱,他拼命工作,几乎全年无休,每天工作十几个小时,没时间陪妻子,妻子经常跟他吵架,没时间陪孩子,亲子关系淡漠,而他自己的身体也非常糟糕,每天都得靠药物才能入睡。后来,母亲的离世、妻子提出离婚,就像两个炸弹,把约书亚·贝克尔炸醒了:

    我不能再这样下去了!

    以前一直被物欲驱赶着走,现在就反其道而行之,从减轻物欲开始!怎么做呢?约书亚·贝克尔想到了一个好方法:扔东西!他给自己定了这样的目标:

    30天扔掉30件东西,每天扔一件!

    是的,约书亚·贝克尔是这个著名的极简活动的全球发起人。

    从此,他越扔越上瘾,在扔的同时也不断地问自己:

    天哪,我为什么买了这么多不需要的东西呢?

    最主要的原因是:为了让别人高看你!

    但是,其实即使是让部分人高看了,也不会觉得幸福,会因为你的物质条件而高看你的人,其实都是势利的人,这些人没有真情,不能给你带来任何幸福感,你还会因此陷进自缚的牢笼,断送自己的健康、家庭。

    约书亚·贝克尔就这样扔啊扔,越扔内心越平和,越扔内心越幸福,最后:

    他扔掉了近3000件物品,整个家只留下288件物品。

    他收获了一个极简整洁的家,更收获了一颗不再受外界物欲影响的心灵。

    3000件物品,还真的不多,约书亚·贝克尔发现一个美国家庭平均有30万件物品!30万件!30万件!这真的是太吓人了,他决定帮助这些人过上美好的极简生活。他辞掉了工作,开始写作,跟好友瑞恩一起创办了网站The Minimalists:

    https://www.theminimalists.com/

    “小时候,我的梦想是当作家,

    现在,我终于拾起了那支笔。”

    第一个月,只有52个人访问。

    “现在,我们拥有了400万粉丝。”

    五年里,他们还出了4本畅销书。

    他们的网站,帮助了许许多多的人实现了极简人生、实现了时间自由、财务自由,感兴趣的可以去看看。

    “我从别墅搬到公寓,生活轻松了不少!”

    “我辞掉了高薪工作,开始过极简生活,钱完全够花,还有很多时间去旅行!”

    “我丢掉了90%的东西,生活幸福起来了!”

    最后,再次强调,极简可不是过贫寒的生活哦,它还有一个关键词,就是品质:

    “你看,我们依然用着好手机,

    依然用着好电脑,依然穿着好皮鞋。

    在无用物品上省下了钱,

    就可以在认为值得的地方多花一些。”

    李李老师自从开启极简积极人生之后,花的钱更少了,用的物品却更好了,不是为了省钱,却在过上更好的生活的同时还省钱了,双重喜悦啊!

    在本公众号中回复“目录”获取所有文章,欢迎加李李老师的微信:lili2017_520

    如果你喜欢这篇文章,请帮忙转发给你的亲人朋友们,请大家一起来过更美好的人生:极简积极人生。

  • 李李

    李李 (微信:lili2017_520) 2019-05-07 20:50:15

    他们扔掉了900件物品!现在生活过得太棒了!

    Kate和Tim是新西兰一对夫妻,Kate跟全世界大部分的女孩子一样,非常喜欢买买买、囤囤囤,很不幸,他们的小公寓很快被物品淹没了。
    Tim为了让Kate改变,带着Kate一起玩了一个改变他们一生的挑战:
    30天内按日期扔东西,比如,1号就扔一件东西,30号就扔30件东西。
    Kate本身也是极简生活的拥护者,只是行动力欠缺,有了这个挑战,她总算是能迈出第一步了!
    万事开头难,对Kate来说最困难的事情就是:每个物品都有回忆,都舍不得扔掉,怎么办?(李李老师判断她是一个高度敏感的女孩子,高敏感的人很容易对人、对物品都产生很深的感情,这也是过极简生活的羁绊,需要从心灵层面来解决这个问题,李李老师可以帮到你哦。)
    还好有丈夫Tim的帮忙,Kate扔掉了一条一直没穿的连衣裙:
    “虽然我很喜欢它,但现在已然不合身,该扔就扔吧。”
    就这样,一天一天熬下去,她开始从痛苦中抽身出来,把这个挑战当成是享受了,习惯的力量就是这么强大!所以,如果一开始你很难启动极简生活,让李李老师陪伴你一段时间吧,后面,你绝对能自己坚定走下去了。
    边扔边反思——这是所有极简者都必须做的事哦,如果仅仅是扔,没有触碰到心灵,效果是不大的。Kate也在一边反思:当初为什么要买它?很多我甚至一次都没用过啊。真是浪费钱啊!以后可不能乱买了!
    30天过去了,两个人一共扔掉了900件东西,超额完成挑战目标!
    他们的家变清爽了,空间变宽敞了,居住其中幸福感大幅提升!
    他们不再乱买东西,财务状态越来越好了,有了闲钱到处旅行了!
    他们不再焦虑,不再找一大堆事情去忙,有了更多时间好好陪伴彼此,安静读书了!
    先前Kate一直认为:东西没了,伴随的记忆也就自然消失。
    如今她明白了:即便东西丢掉,与之相关的记忆也永不消失,反而更加深刻。
    在分享成功经验时,Kate说道:“你不必摆脱一切去做一个极简主义者,我也不认为极简主义就是把房间清空,留下你认为真正值得存在的东西,才是极简主义的精髓所在。”
    开启极简积极人生,李李老师一般都会带着你先开始物品的极简,因为居家环境非常重要,尤其是对敏感人群,环境改变了,整个人的状态都会发生改变哦!从极简积极化家居,到极简积极化内心、工作、关系、所有的一切,这一年多以来李李老师见证着几百位学员的脱胎换骨,内心是满满的感动和自豪,谢谢你们。

  • 李李

    李李 (微信:lili2017_520) 2019-05-13 20:28:52

    不靠买买买,也能越来越自信美丽!

    经常有学员跟我说:“李李老师,我买很多衣服鞋子包包,都是因为我对自己的外表没自信,很希望靠这些来增强自信。但是,我也知道这些都是治标不治本的。我到底应该怎么办呢?”

    方法:身体冥想法。

    目的:接受自己的身体,培养外在的自信。

    步骤:

    第一步

    最好是晚上洗澡后,身体清爽放松,在安静的房间里,避免打扰,盘腿坐下,这个坐姿可以减轻焦虑感、提高注意力。

    第二步

    深呼吸10次。让身体放松。

    深呼吸方法:

    (1) 慢慢地、深深地吸气,关注气体进入肺部并使其充盈的感觉。这需要一些练习,因为我们已经习惯了短浅呼吸了。

    (2) 比吸气更慢地呼气,让呼气时间是吸气时间的两倍,同时感受身体由紧张到放松的过程。

    (3) 重复以上步骤。刚开始时,每次练习至少10个,多多益善,最好每天每时每刻想起来就练习,形成习惯。

    详见:极简式自我调节:李李的宁静心境三步法

    第三步

    抚摸你的头发,手停留在头发上,去看头发的优点和缺点,只有优点没有缺点也可以,只有缺点没有优点也可以,轻轻说出来,或者在心里默念,都可以,在面对这些优点缺点时可以欢喜,也可以悲伤,接受这些情绪。

    然后是额头、眉毛、眼睛、鼻子……从上往下,直到脚,去看身体每一处的优点和缺点。

    比如,我的眼睛好看,抚摸到眼睛时,我会想起我在镜子中看到自己的眼睛时的欢喜,被别人夸眼睛好看时美好的心情,我会很开心;我的鼻子不好看,抚摸到鼻子时,会觉得悲伤,甚至会自卑,没关系,感受这种悲伤和自卑。

    第四步

    只要接受了,不管是开心还是悲伤,都会很快过去,不要去抗拒,不要去诋毁,你会慢慢爱上这样真实的自己的身体,有优点也有缺点,你会慢慢建立起外在的自信。

    第五步

    如果看到自己的身体都是缺点或者有一些很严重的缺点让你难以接受,那么:

    1 收集跟你有同样的缺点的明星的照片,认真分析为何TA们看起来那么好看?比如我个子小,我会找一些个子小的明星来研究学习,周迅、郭采洁、王子文……都很矮,可是她们依旧可以那么美、那么自信,多好,我也可以!

    2 认真健身、学习发型服饰搭配、女生学习化妆,让自己切切实实变美。比如,我会跟个子小的女明星、网红取经:保持适当的体重体型,剪一个适合自己的发型,浅色无袖短上衣、高腰A字短裙、小白鞋,冷了搭件短款小西装外套,清新舒服又显高。

    3 跟亲人朋友交流,让他们帮你找出你的美,让他们经常夸你。如果找不到这样的人,可以找李李老师。

    经常做这样的练习,你会慢慢学会全然接受自己的身体,你会变得自信,你会因自信而充满魅力,你会因充满魅力而获得更多赞赏,你会因获得更多赞赏而更能接受、喜爱自己的身体……良性循环跑起来!

    一定要坚持练习,每天一次,坚持1个月才有效果哦!如果自学很难坚持,欢迎你来找李李老师求助。

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