新手如何在3个月内减肥20斤并且增肌的

DDDG

来自: DDDG 2019-02-11 01:34:45

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  • 液压传动

    液压传动 ((•̀ᴗ•́)و) 2019-02-11 07:44:38

    接下来就要增肌了,再把体重慢慢吃上去

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  • Latte 。

    Latte 。 (farewell) 2019-02-11 09:08:45

    想知道是如何减的脂

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-11 11:07:26

    接下来就要增肌了,再把体重慢慢吃上去 接下来就要增肌了,再把体重慢慢吃上去 液压传动

    是滴,开始增肌

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-11 11:08:33

    想知道是如何减的脂 想知道是如何减的脂 Latte 。

    我主要是跑步+举铁,但是我跑步都是放在休息日,细节比较多,你可以私聊我分享给你

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-11 11:10:59

    「该条回应已被删除」 「该条回应已被删除」 不不鱼🌈

    先是对自己进行一个评级,然后制定相应的计划。有正确的方法加上坚持训练,瘦下来很快,可以私聊我分享给你

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  • 30岁CHU男征婚

    30岁CHU男征婚 2019-02-11 11:18:46

    不错,很好,学习了

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  • 老实人

    老实人 2019-02-11 11:55:35

    不错,很有毅力

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  • 阿鸡

    阿鸡 2019-02-11 13:21:43

    哇! 好棒。博主能不能把你的食谱跟我私信分享一下? 可能我基数比较大,我目前坚持了大半个月,感觉肉变得紧致了很多,但是目前脂肪还没下得去

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-11 17:05:51

    哇! 好棒。博主能不能把你的食谱跟我私信分享一下? 可能我基数比较大,我目前坚持了大半个月, 哇! 好棒。博主能不能把你的食谱跟我私信分享一下? 可能我基数比较大,我目前坚持了大半个月,感觉肉变得紧致了很多,但是目前脂肪还没下得去 ... 阿鸡

    饮食方面,掌握原则即可,很简单。你可以私聊我,我分享学习资源给你

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-11 17:06:44

    不错,很有毅力 不错,很有毅力 老实人

    😄谢谢,主要是方法正确,效率更高

    来自 豆瓣App
  • DDDG

    DDDG 2019-02-11 17:07:02

    不错,很好,学习了 不错,很好,学习了 30岁CHU男征婚

    谢谢~

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-11 20:58:26

    感谢大家的点赞与认可~有在减脂的朋友可以一起交流分享一下经验~

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-11 23:52:07

    有想一起学习知识、一起蜕变的可以私聊我哦,可以互相帮助

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  • 暖光08376

    暖光08376 2019-02-12 12:35:30

    😄谢谢,主要是方法正确,效率更高 😄谢谢,主要是方法正确,效率更高 DDDG

    自律

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  • A.链家张作联.18

    A.链家张作联.18 2019-02-12 12:41:26

    上班没时间运动以后,duang~地一下反弹了。😭😭😭

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  • 以心换心

    以心换心 2019-02-12 12:50:54

    每天跑步5公里,睡觉充足、起床一大杯温水,不吃油炸食品,多吃蔬菜膳食纤维食物,肉吃鸡肉和鱼肉或牛肉,你就能瘦

    来自 豆瓣App
  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 13:26:43

    哇! 好棒。博主能不能把你的食谱跟我私信分享一下? 可能我基数比较大,我目前坚持了大半个月, 哇! 好棒。博主能不能把你的食谱跟我私信分享一下? 可能我基数比较大,我目前坚持了大半个月,感觉肉变得紧致了很多,但是目前脂肪还没下得去 ... 阿鸡

    哈哈哈哈 看到你微信了 已分享

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 13:27:02

    自律 自律 暖光08376

    谢谢~

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 13:27:12

    自律 自律 暖光08376

    我们都可以做到

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 13:27:30

    上班没时间运动以后,duang~地一下反弹了。😭😭😭 上班没时间运动以后,duang~地一下反弹了。😭😭😭 A.链家张作联.18

    那只能抽时间啦,没办法

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 13:29:27

    每天跑步5公里,睡觉充足、起床一大杯温水,不吃油炸食品,多吃蔬菜膳食纤维食物,肉吃鸡肉和鱼 每天跑步5公里,睡觉充足、起床一大杯温水,不吃油炸食品,多吃蔬菜膳食纤维食物,肉吃鸡肉和鱼肉或牛肉,你就能瘦 ... 以心换心

    长久之计是通过力量训练增加肌肉含量,提升自身的新陈代谢,身体每天消耗的热量更多,也就瘦的快、不易胖,而且还能改变身材。
    有氧和力量训练结合在一起才是最好的,效率最高的

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  • 病态肥猫

    病态肥猫 2019-02-12 13:40:07

    楼主是自己练的,还是有教练指导?单是跑步的话,肚子也很难瘦下去,还是慢跑加腹部训练?看你肚子瘦的效果很好

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  • 延南洞小可爱

    延南洞小可爱 2019-02-12 13:42:11

    我主要是跑步+举铁,但是我跑步都是放在休息日,细节比较多,你可以私聊我分享给你 我主要是跑步+举铁,但是我跑步都是放在休息日,细节比较多,你可以私聊我分享给你 DDDG

    求分享跑步细节

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  • 许cz的女朋友

    许cz的女朋友 (滚) 2019-02-12 13:57:15

    我也想求减脂方法~(๑• . •๑)

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  • A.链家张作联.18

    A.链家张作联.18 2019-02-12 14:07:19

    那只能抽时间啦,没办法 那只能抽时间啦,没办法 DDDG

    我现在的工作性质,咋说呢?朝九晚九很烦。

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 14:09:26

    我现在的工作性质,咋说呢?朝九晚九很烦。 我现在的工作性质,咋说呢?朝九晚九很烦。 A.链家张作联.18

    好吧 那也不是不行

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 14:09:32

    我也想求减脂方法~(๑• . •๑) 我也想求减脂方法~(๑• . •๑) 许cz的女朋友

    私信哦

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 14:10:08

    楼主是自己练的,还是有教练指导?单是跑步的话,肚子也很难瘦下去,还是慢跑加腹部训练?看你肚 楼主是自己练的,还是有教练指导?单是跑步的话,肚子也很难瘦下去,还是慢跑加腹部训练?看你肚子瘦的效果很好 ... 病态肥猫

    自己学习了系统的知识,然后实践,可以私信我分享给你

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  • 病态肥猫

    病态肥猫 2019-02-12 14:14:37

    我现在的工作性质,咋说呢?朝九晚九很烦。 我现在的工作性质,咋说呢?朝九晚九很烦。 A.链家张作联.18

    我有个兄弟是链家的,我是其他公司的,他九点上下班,我8点上班12点才到家😂,然后我没做了

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  • 病态肥猫

    病态肥猫 2019-02-12 14:14:54

    我现在的工作性质,咋说呢?朝九晚九很烦。 我现在的工作性质,咋说呢?朝九晚九很烦。 A.链家张作联.18

    然后我就胖起来了

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  • Mr.欧辰

    Mr.欧辰 2019-02-12 14:33:47

    有不吃东西吗?

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  • Hello

    Hello 2019-02-12 14:59:00

    我个人比较瘦,请问怎么才能增肌

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  • 昵称不能长长长

    昵称不能长长长 2019-02-12 15:07:13

    首赞👍楼主好厉害

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 15:49:39

    有不吃东西吗? 有不吃东西吗? Mr.欧辰

    每天7顿

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 15:50:17

    我个人比较瘦,请问怎么才能增肌 我个人比较瘦,请问怎么才能增肌 Hello

    可以加我微信,分享我所学的系统知识给你

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 15:50:37

    首赞👍楼主好厉害 首赞👍楼主好厉害 昵称不能长长长

    哈哈哈哈谢谢,其实你也可以

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 15:53:00

    我也想求减脂方法~(๑• . •๑) 我也想求减脂方法~(๑• . •๑) 许cz的女朋友

    可以加我微信分享系统知识给你哦

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 15:53:39

    求分享跑步细节 求分享跑步细节 延南洞小可爱

    减肥不仅仅是跑步的问题,可以加我微信分享系统知识给你

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  • 我不会给你说我

    我不会给你说我 2019-02-12 16:40:06

    必须去健身房吗,上班族表示压根没时间去呐

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 16:42:18

    必须去健身房吗,上班族表示压根没时间去呐 必须去健身房吗,上班族表示压根没时间去呐 我不会给你说我

    最好去,抽点时间,这样效果比较好

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  • 小魔仙

    小魔仙 2019-02-12 17:26:27

    赞,请问那个血管的青筋久了会一直这样明显么?

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 17:52:22

    赞,请问那个血管的青筋久了会一直这样明显么? 赞,请问那个血管的青筋久了会一直这样明显么? 小魔仙

    不会,血液流动快的时候会明显,比如用力啊,手脚比较暖和发热的时候,而且我是男生,女生应该不会这么明显吧

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 17:53:08

    必须去健身房吗,上班族表示压根没时间去呐 必须去健身房吗,上班族表示压根没时间去呐 我不会给你说我

    看你自己意愿,最好是可以抽出时间去,减肥只是健身的附带效果而已。

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  • Chiron

    Chiron 2019-02-12 19:34:12

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  • 对谈怪味豆

    对谈怪味豆 (优秀草培育员) 2019-02-12 19:36:53

    我要每天少吃一粒米。

  • 我。

    我。 2019-02-12 19:59:18

    我现在才知道爆血管是瘦的体现...我171cm75kg,血管随便爆,看来要增重了(🐶)

    来自 豆瓣App
  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 20:02:58

    「该条回应已被删除」 「该条回应已被删除」 Sophia

    方法是很靠谱的😂😂 你需要可以加我微信分享给你

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 20:03:12

    Chiron

    🌝

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 20:03:19

    我要每天少吃一粒米。 我要每天少吃一粒米。 对谈怪味豆

    哈哈哈哈佛系

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 20:03:47

    我现在才知道爆血管是瘦的体现...我171cm75kg,血管随便爆,看来要增重了(🐶) 我现在才知道爆血管是瘦的体现...我171cm75kg,血管随便爆,看来要增重了(🐶) 我。

    哇很羡慕 你这种体形很好

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  • 般若绝

    般若绝 (愿得一心人,白首不相离) 2019-02-12 20:08:58

    怎么练的

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  • 我。

    我。 2019-02-12 20:09:10

    哇很羡慕 你这种体形很好 哇很羡慕 你这种体形很好 DDDG

    果然还是男人欣赏男人,女的都认为是胖😄。深蹲硬拉做不好可以自己拍视频(侧面和正面),然后看网上的视频纠正

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 20:23:54

    果然还是男人欣赏男人,女的都认为是胖😄。深蹲硬拉做不好可以自己拍视频(侧面和正面),然后 果然还是男人欣赏男人,女的都认为是胖😄。深蹲硬拉做不好可以自己拍视频(侧面和正面),然后看网上的视频纠正 ... 我。

    动作是其次,系统的知识很关键

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 20:24:17

    怎么练的 怎么练的 般若绝

    可以加我微信,我把我的学习资料分享给你

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  • 般若绝

    般若绝 (愿得一心人,白首不相离) 2019-02-12 20:27:51

    有微信号吗

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 20:29:49

    有微信号吗 有微信号吗 般若绝

    上面文章有二维码

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  • 我。

    我。 2019-02-12 20:31:56

    动作是其次,系统的知识很关键 动作是其次,系统的知识很关键 DDDG

    有道理

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 20:33:03

    有道理 有道理 我。

    嗯嗯,可以加微信分享给你

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  • 我。

    我。 2019-02-12 20:34:06

    嗯嗯,可以加微信分享给你 嗯嗯,可以加微信分享给你 DDDG

    😄,健身知识吗?有点感兴趣哦

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 20:34:28

    是的哈哈哈哈 已经分享给好多人啦

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  • Sophia

    Sophia 2019-02-12 20:41:47

    方法是很靠谱的😂😂 你需要可以加我微信分享给你 方法是很靠谱的😂😂 你需要可以加我微信分享给你 DDDG

    还要下载app吗?能直接看吗?

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 20:47:00

    还要下载app吗?能直接看吗? 还要下载app吗?能直接看吗? Sophia

    不用 网盘资源

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  • 没有昵称

    没有昵称 2019-02-12 21:14:48

    每天跑步5公里,睡觉充足、起床一大杯温水,不吃油炸食品,多吃蔬菜膳食纤维食物,肉吃鸡肉和鱼 每天跑步5公里,睡觉充足、起床一大杯温水,不吃油炸食品,多吃蔬菜膳食纤维食物,肉吃鸡肉和鱼肉或牛肉,你就能瘦 ... 以心换心

    试试

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  • 没有昵称

    没有昵称 2019-02-12 21:16:41

    我现在才知道爆血管是瘦的体现...我171cm75kg,血管随便爆,看来要增重了(🐶) 我现在才知道爆血管是瘦的体现...我171cm75kg,血管随便爆,看来要增重了(🐶) 我。

    大兄弟,止住!哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

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  • kotio

    kotio (喂喂喂,你爱我吗) 2019-02-12 23:13:01

    哈哈哈我也是青筋暴起那种

    来自 豆瓣App
  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 23:16:01

    哈哈哈我也是青筋暴起那种 哈哈哈我也是青筋暴起那种 kotio

    真瘦!👍

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  • kotio

    kotio (喂喂喂,你爱我吗) 2019-02-12 23:41:30

    真瘦!👍 真瘦!👍 DDDG

    过个年又胖了,哈哈哈哈再减

    来自 豆瓣App
  • 倔强

    倔强 2019-02-12 23:46:41

    我也准备减肥惹,但是好难减哦

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 23:56:23

    过个年又胖了,哈哈哈哈再减 过个年又胖了,哈哈哈哈再减 kotio

    哈哈哈一起努力瘦

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-12 23:57:11

    我也准备减肥惹,但是好难减哦 我也准备减肥惹,但是好难减哦 倔强

    你缺的是科学的方法 可以加我微信分享给你

    来自 豆瓣App
  • 以心换心

    以心换心 2019-02-13 01:02:00

    我就是这样从胖子变成现在快有肌肉了

    来自 豆瓣App
  • 哒哒的妈咪

    哒哒的妈咪 2019-02-13 01:29:46

    想知道怎么对自己有个合理的评级,楼主是怎么做的啊

    来自 豆瓣App
  • 球球

    球球 2019-02-13 08:46:17

    楼主可以分享一下减脂经验吗

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-13 10:05:04

    我就是这样从胖子变成现在快有肌肉了 我就是这样从胖子变成现在快有肌肉了 以心换心

    一起加油蜕变~ 你现在怎么样了

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-13 10:05:28

    楼主可以分享一下减脂经验吗 楼主可以分享一下减脂经验吗 球球

    可以啊 加我微信直接分享给你

    来自 豆瓣App
  • 以心换心

    以心换心 2019-02-13 10:05:41

    现在有点点腹肌

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-13 10:07:07

    想知道怎么对自己有个合理的评级,楼主是怎么做的啊 想知道怎么对自己有个合理的评级,楼主是怎么做的啊 哒哒的妈咪

    emmm!你是第一个问这个问题的人!对自己进行准确的评级非常重要,越级训练不仅效果不好,而且非常危险!容易受伤!可以加我微信和你分享一下

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-13 11:26:15

    现在有点点腹肌 现在有点点腹肌 以心换心

    19年八块腹肌🌝

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  • 以心换心

    以心换心 2019-02-13 12:03:55

    19年八块腹肌🌝 19年八块腹肌🌝 DDDG

    我没有,我的骨骼有点畸形,练不成八块,只能3块

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  • A.链家张作联.18

    A.链家张作联.18 2019-02-13 12:30:51

    我有个兄弟是链家的,我是其他公司的,他九点上下班,我8点上班12点才到家😂,然后我没做了 我有个兄弟是链家的,我是其他公司的,他九点上下班,我8点上班12点才到家😂,然后我没做了 病态肥猫

    我现在想搞几单😂😂😂,这是我今年的目标。

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  • 病态肥猫

    病态肥猫 2019-02-13 12:33:01

    我现在想搞几单😂😂😂,这是我今年的目标。 我现在想搞几单😂😂😂,这是我今年的目标。 A.链家张作联.18

    那你加油,反正我是觉得房地产行业全特么是虚伪和毒鸡汤

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  • 冰镇.

    冰镇. 2019-02-13 12:34:11

    我想学🤩

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  • A.链家张作联.18

    A.链家张作联.18 2019-02-13 12:34:49

    那你加油,反正我是觉得房地产行业全特么是虚伪和毒鸡汤 那你加油,反正我是觉得房地产行业全特么是虚伪和毒鸡汤 病态肥猫

    这才是社会的最真实的一面。

    来自 豆瓣App
  • DDDG

    DDDG 2019-02-13 14:06:23

    我没有,我的骨骼有点畸形,练不成八块,只能3块 我没有,我的骨骼有点畸形,练不成八块,只能3块 以心换心

    没事的 你比大多数人都优秀👍 瘦下来不容易

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-13 14:06:45

    我想学🤩 我想学🤩 冰镇.

    可以加我微信分享给你,已经发给好多人了

    来自 豆瓣App
  • Dorothy

    Dorothy 2019-02-13 14:23:47

    饮食方面,掌握原则即可,很简单。你可以私聊我,我分享学习资源给你 饮食方面,掌握原则即可,很简单。你可以私聊我,我分享学习资源给你 DDDG

    lz求分享!!😝

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  • 以心换心

    以心换心 2019-02-13 14:31:59

    哈哈,只要坚持有的东西就一点定有回报

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  • 风花雪月

    风花雪月 2019-02-13 15:53:58

    减完了为什么还要增肌

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-13 17:11:49

    lz求分享!!😝 lz求分享!!😝 Dorothy

    加我微信直接分享!已经给了好多人啦

    来自 豆瓣App
  • DDDG

    DDDG 2019-02-13 17:12:22

    减完了为什么还要增肌 减完了为什么还要增肌 风花雪月

    增肌一方面会更好看,另一方面提升代谢水平,更不容易吃胖

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-13 17:12:39

    哈哈,只要坚持有的东西就一点定有回报 哈哈,只要坚持有的东西就一点定有回报 以心换心

    and方法也很重要

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-13 18:14:11

    特别想说明一个概念:没有局部瘦。网络上说能教你局部瘦的人都是骗子。瘦下来一定是靠消耗热量,而不是揉捏什么的,离身体重心越近的地方越是最后才瘦下来,也就是我们最担忧的腹部肥肉

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  • 以心换心

    以心换心 2019-02-13 21:02:00

    对的,运动和饮食结合起来

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-13 21:33:16

    对的,运动和饮食结合起来 对的,运动和饮食结合起来 以心换心

    👍👍

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  • 以心换心

    以心换心 2019-02-13 21:39:04

    我学的营养学

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-13 21:43:22

    我学的营养学 我学的营养学 以心换心

    6啊老哥,啥时候开个讨论科普一下

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  • 以心换心

    以心换心 2019-02-13 21:44:08

    半路出家的营养学

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-13 21:45:04

    半路出家的营养学 半路出家的营养学 以心换心

    哈哈哈 😂

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  • 以心换心

    以心换心 2019-02-13 21:48:53

    但是还是有点点有用

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  • DDDG

    DDDG 2019-02-13 21:51:49

    但是还是有点点有用 但是还是有点点有用 以心换心

    必须的

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