以前发的都是蒸女友贴!今天来的肥宅减肥贴!
来自: 别矫情
lz去年7月份230多斤
理工死肥宅 哈哈
12月中入豆瓣时200左右
肥宅依旧
现在188
感觉自己是个正常人了
问我多高 光jue 181
现在来分享这半年怎么甩了40多斤肥肉
首先你得有触动你的事情
我很简单!
玩电脑耳机掉了肚子太大坐椅子上捡不起来了!
mmp!减肥!就这么简单
其次毅力!
方法给你了坚持一周两周
回来杠我没效果
那你春节放的礼花里怕是有你家人骨灰
好了 先分享饮食
一开始要苦一点越苦越好
以后放宽一点会觉得很幸福
早餐🥣!
刚开始控制在4个鸡蛋
但是最多吃两个蛋黄
也就是两个蛋黄四个蛋白
再加一根黄瓜或者西红柿
坚持两个月左右
能坚持继续不行加点麦片什么的
午饭🥣!
一两主食
不管馒头米饭面条主食就一两
菜除了肥肉油大的
随便吃
麻辣烫不加麻将一盆菜也是极好的
不过别喝汤
晚饭🥣!
可以多吃一点
也尽量不吃主食
我是一块鸡胸水煮
两个鸡蛋再加两根胡萝卜
坦白说贼鸡儿难吃....
还有一点要注意早餐和晚餐之间
尽量在10个小时内解决!
而且不管怎么吃
油和盐都是大敌能少就少!
吃这些就难免缺乏营养
所以要配合吃一下维生素最好是复合维生素
鱼油有条件也要吃
我个人没吃鱼油因为讨厌味道
光这么吃还不够!需要配合运动!
有条件的办个健身卡
一年不到2000赶上活动更便宜
运动一定要有氧为主器械辅助就好
不要被健身教练忽悠
塑形是你体脂下来之后的事
181 230多斤塑形也在脂肪下面看不见
我来说下我的健身策略
1.跑步机 6km/h 快走200-300 热身
之后8km/h 慢跑 2km
根据自身情况分最多四段跑完
然后再6km/h 快走放松
千万别跑完就站那休息 容易眩晕呕吐
2.划船机 看上面显示500+卡/h 保持6-8分钟
三组左右 可以刚开始强度大一点做到700
因人而异 每组之间休息不要超过2分钟
3.是叫椭圆仪还是月球仪忘了
这会初学者应该体力见半了
看自己情况调节坡度和阻力
建议坡度不要低于5 阻力不低于8
这个很累 至少坚持10分钟一组 3-4组
这三个做完差不多已经一个半小时到两个小时了
可以去做一些健腹的器械
有很多辅助做卷腹的器械都可以
建议20分钟就可以了 看自己体力
以上这些我是一周至少坚持六天!休息那一天在家也要做简单的运动!一个小时以上!最简单波比跳20个一组5组以上!
毅力是关键!
效果因人而异
lz年轻的时候练过跆拳道身体有点基础
但是不建议在没人指导的情况下去做其他部位的器械,很容易受伤而且动作不到位达不到锻炼目的浪费体力!
这些是我从去年七月一直坚持到十一月底
从230多减到195左右
体脂从43降到29多
之后到现在吃东西放宽了很多
健身从有氧器械5:1
到现在有氧器械2:1
不过时间也是在两个小时以内
现在188浮动
体脂没再测应该25以下了(意淫的)
以上所有都是我亲身实践出来的
我也不是专业人士大神们也别杠我
我是230的基础到现在188上下飘
四十多斤 买猪肉都能吃好几个月
有跟我类似的肥宅兄弟可以尝试一下
你会感觉世界都不一样了
希望我的分享能帮助到你们
肥宅兄弟们我在下一站等你们!加油!
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