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单纯跑,不出身材
对大多数人而言,我觉得……
天生八块腹肌
人家说的是比较匀称的身材吧,不是指健身房那种
腹肌人人都有,只不过体脂高低,看得出来看不出来而已……
我为了备战第一个全马,全路跑了2个月,加上之前休假,健身房一共停了4个月。 跑量每个月200那种。饮食和力量训练的时候没有太大差异。 然后发现了: ①对体脂的影响没有想象中的大,月跑量200。因为吃太少碳水就跑不动了。 ②上半身肌肉基本上都掉了:胸肌、三角肌和胳膊,因为女性平时很少用到上肢,所以这种掉,几乎是崩溃的。 ③核心比力量训练的时候掉了很多,靠跑步的时候绷紧核心,性价比太差了。 ④大腿粗了1cm。
我告诉你怎么不掉肌肉还掉体脂,不要做有氧,做间歇式爆发力训练,跑那么多当然掉肌肉了,你看部队的人一个个精瘦得跟猴似的,除了肌肉就没别的,因为他们只冲不跑。
因为我要备赛全马,咳咳…… 没错,就是间歇跑,健身的和跑步的都是不一样的。 【健身】冲刺45秒,走30秒,循环,极短距离。 【跑步】400米是最小的间歇距离,800、1200、1600间歇那种。 红肌白肌的问题。 所以,到了冬天不去跑马,就老老实实回健身房了
肯尼亚选手的身材
胸肌都没了
我心疼的是三角肌和三头……软踏踏的胳膊
同心疼,关键每天我才跑五公里。
不备赛,一天都不想跑
跑步出出汗还是挺好的
刚反应过来,每天5km,糖原足够用,怎么会掉肌肉呢? 一般来说,超过1小时,糖原才开始亏空,经常超过2小时才会掉肌肉啊
估计是主食吃的少
那,这个锅,跑步,不背不背……
我体脂率9.6
我是短跑啊,长跑没法长肉,长跑的话,一般都不会再去健身房
厉害厉害……
我……长跑酱油,没有赛事,真心不想跑…… 咳……健身酱油,一周去六天,但也不咋地……
好吧
越跑身材越差 亲测
不,你可以尝试短跑
跑步会腿粗吗
不会
厉害了……女生10以下的体脂,很可怕😱
在这里发现跟你一样特别的人,并与之交流...