【记录贴】目标90斤 冲鸭

语言学学渣

来自: 语言学学渣 2018-08-01 17:20:13

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  • 语言学学渣

    语言学学渣 2018-08-01 17:24:04

    补充说明:

    1. 食谱按照徐静蕾减肥食谱执行,但把晚餐的生薄牛肉片换成了水果。

    2. 运动以关注的up主指导视频为主,KEEP和薄荷为辅。

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  • 语言学学渣

    语言学学渣 2018-08-02 21:29:34

    2018.8.2

    早餐:二两清汤抄手
    午餐:二两豆芽炒面/一杯原味酸奶
    晚餐:一个苹果/一小包苏打饼干

    运动:28天挑战计划前3周

    每天八杯水√
    不喝奶茶√

    晚间体重:151.8斤

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  • 语言学学渣

    语言学学渣 2018-08-03 22:45:03

    2018.8.3

    晨间体重:148.8斤

    早餐:一小包苏打饼干
    午餐:一小包苏打饼干
    下午加餐:一杯白咖啡
    晚餐:鸡公煲(cheat meal)

    运动:28天挑战计划前2周
    KEEP21分钟
    HIIT入门8分钟

    每天八杯水√
    不喝奶茶√

    晚间体重:151.5斤

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  • 语言学学渣

    语言学学渣 2018-08-04 23:05:09

    2018.8.4

    晨间体重:149.6

    早餐:苏打饼干1包/燕麦牛奶200ml
    午餐:炒青菜1份/紫菜蛋花汤1碗
    晚餐:苏打饼干1包/苹果1个
    晚上加餐:费列罗1颗

    运动:周六野28天比基尼身材挑战(2/5)
    KEEP定制课程19分钟
    盆骨前倾自我改善12分钟
    周六野HIIT入门8分钟
    周六野全身拉伸5分钟

    不喝奶茶√
    每天八杯水√

    晚间体重:149.6

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  • 语言学学渣

    语言学学渣 2018-08-05 18:39:19

    2018.8.5

    晨间体重:148.3

    早餐:苏打饼干1包/燕麦牛奶200ml
    午餐:天妇罗海草卷8个/味增汤1碗/原味酸奶1杯
    晚餐:苏打饼干1包/苹果1个

    运动:周六野28天比基尼身材挑战(2/5)
    KEEP定制课程22分钟
    周六野HIIT入门16分钟
    周六野全身拉伸10分钟

    不喝奶茶√
    每天八杯水√

    晚间体重:149.1

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  • 语言学学渣

    语言学学渣 2018-08-06 21:35:34

    2018.8.6

    晨间体重:149.1

    早餐:苏打饼干1包/燕麦牛奶200ml
    午餐:饭1两/胡萝卜炖肉丸
    晚餐:凯撒卷3个/天妇罗海草卷6个/味增汤1碗/日式鸭脯饭半份
    晚上加餐:杨枝甘露1杯

    运动:休息日

    不喝奶茶×
    每天八杯水√

    晚间体重:149.9

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  • 语言学学渣

    语言学学渣 2018-08-08 09:00:33

    2018.8.7

    晨间体重:149.9

    早餐:燕麦牛奶1盒/苏打饼干1包
    午餐:米饭1两/椒盐茄盒2个/番茄鱼片半份
    晚餐:超级塔可1份/恋桃乌龙茶1杯

    运动:周六野28天比基尼身材挑战(2/5)
    周六野HIIT入门16分钟
    周六野全身拉伸10分钟

    晚间体重:149.8

    不喝奶茶×
    八杯水√

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  • 语言学学渣

    语言学学渣 2018-08-08 19:16:32

    2018.8.8

    晨间体重:148.1

    早餐:燕麦牛奶1盒/苏打饼干1包
    午餐:广式腊肠螺蛳粉1份/酸奶小面包1条
    晚餐:苹果1个/苏打饼干1包

    运动:周六野28天比基尼身材挑战(2/5)
    周六野HIIT入门16分钟
    周六野全身拉伸10分钟
    KEEP定制课程15分钟

    晚间体重:148.1

    不喝奶茶√
    八杯水√

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  • 语言学学渣

    语言学学渣 2018-08-10 08:20:49

    2018.8.9

    晨间体重:147.3

    早餐:酸奶小面包1条/燕麦牛奶1盒
    午餐:皮蛋瘦肉粥2碗/咸鸭蛋1个/青椒皮蛋1份
    下午加餐:酸奶小面包1条/夹心吐司1片
    晚餐:苹果1个/苏打饼干1包/凉面1份/芋圆1份
    晚上加餐:酸奶小面包1条/夹心吐司1片/燕麦牛奶1盒

    运动:无

    不喝奶茶√
    八杯水×

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  • 语言学学渣

    语言学学渣 2018-08-11 16:44:35

    2018.8.10

    晨间体重:146.6

    早餐:燕麦牛奶1盒/酸奶小面包1条/夹心吐司1片/苏打饼干1包
    午餐:摊摊面1份/四季奶青加珍珠1杯
    晚餐:干锅排骨虾1份

    运动:无

    不喝奶茶×
    八杯水×

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  • 乎乎

    乎乎 2018-08-11 16:52:43

    加油

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  • 语言学学渣

    语言学学渣 2018-08-11 16:57:15

    加油 加油 乎乎

    谢谢啦😘

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  • 语言学学渣

    语言学学渣 2018-08-12 09:22:36

    2018.8.11

    晨间体重:146.2

    早餐:燕麦牛奶1盒
    午餐:酸椒鸡柳拌饭1份/水蜜桃饮料1盒
    下午加餐:酸奶小面包1条/夹心吐司1片
    晚餐:鸡公煲1份/芋圆冰粉1碗
    晚上加餐:苏打饼干1包

    运动:无

    不喝奶茶√
    八杯水×

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  • 语言学学渣

    语言学学渣 2018-08-13 07:38:02

    2018.8.12

    晨间体重:146.9

    早餐:燕麦牛奶1盒/夹心吐司1片
    午餐:炒饭1份/吸吸饮料1包
    下午加餐:酸奶1盒
    晚餐:冰粉1碗/桥头排骨1份

    运动:无

    不喝奶茶√
    八杯水×

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  • 语言学学渣

    语言学学渣 2018-08-14 07:43:35

    2018.8.13

    晨间体重:147.6

    早餐:燕麦牛奶1盒/苏打饼干1包
    午餐:米饭1两/茄子炒虾饺1份/椒盐茄盒2个
    晚餐:超级塔可1个/葡萄柚莫吉托1杯
    晚上加餐:冰粉1碗/凉面1份

    运动:无

    不喝奶茶√
    八杯水√

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  • 语言学学渣

    语言学学渣 2018-08-14 22:39:31

    2018.8.14

    晨间体重:149.1

    早餐:燕麦牛奶1盒/夹心吐司1片
    午餐:苹果1个/酸奶1盒
    下午加餐:酸奶小面包1条
    晚餐:凉面1份/冰粉1碗

    运动:KEEP定制课程24分钟
    周六野28天比基尼身材挑战(1/5)
    周六野全身拉伸5分钟

    晚间体重:148

    不喝奶茶√
    八杯水√

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  • 语言学学渣

    语言学学渣 2018-08-15 21:41:36

    2018.8.15

    晨间体重:147

    早餐:苏打饼干1包/酸奶1盒
    上午加餐:咖啡1杯
    午餐:苹果1个
    晚餐:冰粉1碗/凉面1份

    运动:KEEP定制课程24分钟
    周六野28天比基尼身材挑战(2/5)
    周六野HIIT有氧入门16分钟
    周六野全身拉伸10分钟

    晚间体重:147.6

    不喝奶茶√
    八杯水√

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  • 语言学学渣

    语言学学渣 2018-08-17 00:22:39

    2018.8.16

    晨间体重:146.3

    早餐:苏打饼干1包/酸奶1盒
    午餐:巨无霸炒饭1份/吸吸饮料1袋
    晚餐:黄金鸡块9块/小可1杯

    运动:周六野28天比基尼身材挑战(2/5)
    周六野HIIT有氧入门16分钟
    周六野全身拉伸10分钟

    晚间体重:149.6

    不喝饮料×
    八杯水√

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  • 语言学学渣

    语言学学渣 2018-08-18 12:39:03

    2018.8.17

    晨间体重:147.6

    午餐:小龙虾卷1份/小可1杯/黄金鸡块5块
    晚餐:芋圆1份/凉面1份
    晚上加餐:绝味鸭脖

    运动:无

    不喝饮料×
    八杯水×

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