【求助】平台期如何突破？

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  丶清风入酒 楼主 2018-07-16 14:06:09

  🙂

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  做只猫骑士 2018-07-16 16:15:45

  你改变锻炼方式是怎么个改变法说说看，还有饮食有没有改变

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  丶清风入酒 楼主 2018-07-16 16:51:50

  你改变锻炼方式是怎么个改变法说说看，还有饮食有没有改变 你改变锻炼方式是怎么个改变法说说看，还有饮食有没有改变 做只猫骑士

  就是增大训练重量，减少Rm😂

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  丶清风入酒 楼主 2018-07-16 16:52:37

  你改变锻炼方式是怎么个改变法说说看，还有饮食有没有改变 你改变锻炼方式是怎么个改变法说说看，还有饮食有没有改变 做只猫骑士

  饮食感觉已经是极限了，吃得太少夜宵总是要还的😅

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  崔大狗 2018-07-16 17:40:00

  你可以腿，下背。胸三头。背，二头。一起练试试。组间休息1-2min.6-12rm

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  做只猫骑士 2018-07-16 17:40:20

  就是增大训练重量，减少Rm😂 就是增大训练重量，减少Rm😂 丶清风入酒

  你是想减脂还是增肌？不同训练目标饮食不一样，看你意思是想降体脂，塑形训练是每组15rm，你训练内容已经错了

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  崔大狗 2018-07-16 17:40:56

  加到午餐吧。增加蔬菜水果的摄入。

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  崔大狗 2018-07-16 17:41:10

  加到每天五餐。

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  凡🌈 2018-07-16 18:14:01

  你是想减脂？

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  丶清风入酒 楼主 2018-07-16 18:57:09

  你是想减脂还是增肌？不同训练目标饮食不一样，看你意思是想降体脂，塑形训练是每组15rm，你训练 你是想减脂还是增肌？不同训练目标饮食不一样，看你意思是想降体脂，塑形训练是每组15rm，你训练内容已经错了 ... 做只猫骑士

  😓你这么一说我也发现了...胖子还能增肌吗😂

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  丶清风入酒 楼主 2018-07-16 18:59:12

  加到每天五餐。 加到每天五餐。 崔大狗

  谢谢～感觉上班族五餐挺难实现啊，我现在是午餐少吃，下午加香蕉、牛奶、苹果，你们呢😂

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  做只猫骑士 2018-07-16 20:12:31

  😓你这么一说我也发现了...胖子还能增肌吗😂 😓你这么一说我也发现了...胖子还能增肌吗😂 丶清风入酒

  你想增肌就先增肌，觉得纬度够了之后就刷脂减下来，整个体型就出来了

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  崔大狗 2018-07-16 20:20:00

  谢谢～感觉上班族五餐挺难实现啊，我现在是午餐少吃，下午加香蕉、牛奶、苹果，你们呢😂 谢谢～感觉上班族五餐挺难实现啊，我现在是午餐少吃，下午加香蕉、牛奶、苹果，你们呢😂 丶清风入酒

  一样啊

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  丶清风入酒 楼主 2018-07-16 20:36:09

  你想增肌就先增肌，觉得纬度够了之后就刷脂减下来，整个体型就出来了 你想增肌就先增肌，觉得纬度够了之后就刷脂减下来，整个体型就出来了 做只猫骑士

  增肌减脂可以同时吗～

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  做只猫骑士 2018-07-16 21:34:42

  增肌减脂可以同时吗～ 增肌减脂可以同时吗～ 丶清风入酒

  饮食不同，训练方法不同。你要同时进行就要把量控制很精准，而且两边都会很慢比较难

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  飞天小魔女 (你心不心疼小傻瓜) 2018-07-17 01:58:14

  吃点辅助？

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  丶清风入酒 楼主 2018-07-17 11:33:29

  饮食不同，训练方法不同。你要同时进行就要把量控制很精准，而且两边都会很慢比较难 饮食不同，训练方法不同。你要同时进行就要把量控制很精准，而且两边都会很慢比较难 做只猫骑士

  ,,Ծ^Ծ,,有个想法，增加热量摄入，但以高蛋白＋碳水＋低脂（坚果类）为主，同时加大锻炼阻抗，不知是否可行～网上貌似有种说法，无氧比有氧燃脂效果更好～

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  丶清风入酒 楼主 2018-07-17 11:34:00

  吃点辅助？ 吃点辅助？ 飞天小魔女

  不太懂啊，推荐一下～？

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  做只猫骑士 2018-07-17 11:36:17

  ,,Ծ^Ծ,,有个想法，增加热量摄入，但以高蛋白＋碳水＋低脂（坚果类）为主，同时加大锻炼阻 ,,Ծ^Ծ,,有个想法，增加热量摄入，但以高蛋白＋碳水＋低脂（坚果类）为主，同时加大锻炼阻抗，不知是否可行～网上貌似有种说法，无氧比有氧燃脂效果更好～ ... 丶清风入酒

  增加热量摄入不就是有热量剩余吗？

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  丶清风入酒 楼主 2018-07-17 11:40:12

  增加热量摄入不就是有热量剩余吗？ 增加热量摄入不就是有热量剩余吗？ 做只猫骑士

  有剩余一定会转化成脂肪吗

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  做只猫骑士 2018-07-17 11:45:00

  有剩余一定会转化成脂肪吗 有剩余一定会转化成脂肪吗 丶清风入酒

  你要弄清楚增肌和减脂的饮食是怎么搭配，增肌是摄入量大于消耗，减脂是消耗大于摄入量。你摄入的热量高于你的代谢消耗剩下的去了哪里？碳水多了肯定会有脂肪生成，碳水不够就不能合成肌肉

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  做只猫骑士 2018-07-17 11:46:10

  你要么练完力量后增加30分钟有氧来增加点消耗

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  飞天小魔女 (你心不心疼小傻瓜) 2018-07-17 13:22:23

  不太懂啊，推荐一下～？ 不太懂啊，推荐一下～？ 丶清风入酒

  其实也不太懂

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  丶清风入酒 楼主 2018-07-17 22:32:25

  你要弄清楚增肌和减脂的饮食是怎么搭配，增肌是摄入量大于消耗，减脂是消耗大于摄入量。你摄入的 你要弄清楚增肌和减脂的饮食是怎么搭配，增肌是摄入量大于消耗，减脂是消耗大于摄入量。你摄入的热量高于你的代谢消耗剩下的去了哪里？碳水多了肯定会有脂肪生成，碳水不够就不能合成肌肉 ... 做只猫骑士

  如果是蛋白质多了呢...我得回去再补补课😅谢谢喵骑士～

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  做只猫骑士 2018-07-17 22:39:08

  如果是蛋白质多了呢...我得回去再补补课😅谢谢喵骑士～ 如果是蛋白质多了呢...我得回去再补补课😅谢谢喵骑士～ 丶清风入酒

  蛋白质不能储存在人体，过量摄入会排出体外增加肾脏负担，还有少量会转化为脂肪

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  丶清风入酒 楼主 2018-07-18 16:40:07

  蛋白质不能储存在人体，过量摄入会排出体外增加肾脏负担，还有少量会转化为脂肪 蛋白质不能储存在人体，过量摄入会排出体外增加肾脏负担，还有少量会转化为脂肪 做只猫骑士

  酱紫～感觉误入歧途了，你们都是在哪学的啊

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  做只猫骑士 2018-07-18 18:29:28

  酱紫～感觉误入歧途了，你们都是在哪学的啊 酱紫～感觉误入歧途了，你们都是在哪学的啊 丶清风入酒

  看书，听课

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  阿信 (体型雕刻师) 2018-07-19 00:35:49

  你想减脂 一个星期最好能安排三次有氧，而且看你这手臂估计无氧的训练强度并不高，所以建议你可以无氧训练40分钟+有氧训练30分钟，如果早上起得来，做空腹有氧减脂效果会更好

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  丶清风入酒 楼主 2018-07-20 22:09:14

  你想减脂 一个星期最好能安排三次有氧，而且看你这手臂估计无氧的训练强度并不高，所以建议你可 你想减脂 一个星期最好能安排三次有氧，而且看你这手臂估计无氧的训练强度并不高，所以建议你可以无氧训练40分钟+有氧训练30分钟，如果早上起得来，做空腹有氧减脂效果会更好 ... 阿信

  才看到，谢谢！健身小白，减脂期做力量训练还有可能增肌吗，如果消耗热量又大于摄入

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  阿信 (体型雕刻师) 2018-07-20 22:35:18

  才看到，谢谢！健身小白，减脂期做力量训练还有可能增肌吗，如果消耗热量又大于摄入 才看到，谢谢！健身小白，减脂期做力量训练还有可能增肌吗，如果消耗热量又大于摄入 丶清风入酒

  理论上是不可以 但是新手前三个月是福利期

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  丶清风入酒 楼主 2018-07-20 22:41:22

  理论上是不可以 但是新手前三个月是福利期 理论上是不可以 但是新手前三个月是福利期 阿信

  那减脂期间练无氧💪岂不是掉肌肉😂

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  丶清风入酒 楼主 2018-07-22 22:48:01

  突然有个想法，上午无氧后大量进食补充机能，晚上大量有氧燃烧

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  丶清风入酒 楼主 2018-07-25 21:30:20

  。

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  L_Musici4N (喜欢健身) 2018-07-26 07:39:43

  好猥琐的眼神，跟你的昵称完全不符啊！ 看照片感觉体脂率应该比20%低啊

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  丶清风入酒 楼主 2018-07-26 09:14:30

  好猥琐的眼神，跟你的昵称完全不符啊！ 看照片感觉体脂率应该比20%低啊 好猥琐的眼神，跟你的昵称完全不符啊！ 看照片感觉体脂率应该比20%低啊 L_Musici4N

  😓哪里猥琐了 我也觉得体脂秤不准，有推荐的么

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  L_Musici4N (喜欢健身) 2018-07-26 13:46:57

  😓哪里猥琐了 我也觉得体脂秤不准，有推荐的么 😓哪里猥琐了 我也觉得体脂秤不准，有推荐的么 丶清风入酒

  斜眼显的，不如你上传个眼仁从中间看的 我到觉得肯定是我看错了，体脂秤出错的概率太低了，约等于0

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  阿强 2018-07-26 13:51:07

  怎么突破呢？

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  丶清风入酒 楼主 2018-07-26 22:12:51

  斜眼显的，不如你上传个眼仁从中间看的 我到觉得肯定是我看错了，体脂秤出错的概率太低了，约等 斜眼显的，不如你上传个眼仁从中间看的 我到觉得肯定是我看错了，体脂秤出错的概率太低了，约等于0 ... L_Musici4N

  不上镜哈哈，难得拍一张

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  丶清风入酒 楼主 2018-07-26 22:13:38

  如果热量摄入不足必然无法增肌，那么控制饮食同时力量训练岂不是掉肌肉？？求解～

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  丶清风入酒 楼主 2018-07-27 20:00:09

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