如何练翘臀?

E

来自: E 2018-07-02 12:49:40

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  • 梓昭

    梓昭 2018-07-02 13:04:49

    怕什么?

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  • 小番茄

    小番茄 2018-07-02 13:07:11

    不举铁想练翘臀的话… 大概可以垫个硅胶在屁股上打打针什么的吧😂

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  • k

    k 2018-07-02 13:15:19

    那就臀桥➕重量

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  • [已注销]

    [已注销] 2018-07-02 13:26:06

    我也在臀桥,单边臀桥你有试过吗

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  • E

    E 2018-07-02 13:46:43

    我也在臀桥,单边臀桥你有试过吗 我也在臀桥,单边臀桥你有试过吗 [已注销]

    有啊

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  • Existence.

    Existence. (愿无悲喜乱人心) 2018-07-02 13:47:20

    自重臀桥次数多一些 还有单腿臀桥啊 跪姿后踢腿 蚌式开合 有好多的 深蹲其实发力点找不对的话很容易练腿多些 可能臀练的就少点

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  • E

    E 2018-07-02 13:48:10

    自重臀桥次数多一些 还有单腿臀桥啊 跪姿后踢腿 蚌式开合 有好多的 深蹲其实发力点找不对的话很 自重臀桥次数多一些 还有单腿臀桥啊 跪姿后踢腿 蚌式开合 有好多的 深蹲其实发力点找不对的话很容易练腿多些 可能臀练的就少点 ... Existence.

    你说的我都有在做

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  • E

    E 2018-07-02 13:48:28

    那就臀桥➕重量 那就臀桥➕重量 k

    如何加重量?

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  • [已注销]

    [已注销] 2018-07-02 14:01:43

    有啊 有啊 E

    感觉好难啊,单边

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  • E

    E 2018-07-02 14:03:39

    感觉好难啊,单边 感觉好难啊,单边 [已注销]

    做多了就好了,我每天做,刚开始做感觉压力山大

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  • [已注销]

    [已注销] 2018-07-02 14:09:32

    做多了就好了,我每天做,刚开始做感觉压力山大 做多了就好了,我每天做,刚开始做感觉压力山大 E

    好厉害哦,请问你做了多久啊,有效果吗

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  • E

    E 2018-07-02 14:19:46

    好厉害哦,请问你做了多久啊,有效果吗 好厉害哦,请问你做了多久啊,有效果吗 [已注销]

    才做了20天,感觉臀部紧致了一点

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  • k

    k 2018-07-02 14:20:12

    如何加重量? 如何加重量? E

    肚子上放哑铃没有的话用款泉水,或者大瓶饮料

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  • E

    E 2018-07-02 14:21:24

    肚子上放哑铃没有的话用款泉水,或者大瓶饮料 肚子上放哑铃没有的话用款泉水,或者大瓶饮料 k

    哇塞,好铬肚子,不会滚下来吗?

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  • [已注销]

    [已注销] 2018-07-02 14:21:26

    才做了20天,感觉臀部紧致了一点 才做了20天,感觉臀部紧致了一点 E

    我也要坚持,请问你每次做多少

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  • k

    k 2018-07-02 14:21:43

    哇塞,好铬肚子,不会滚下来吗? 哇塞,好铬肚子,不会滚下来吗? E

    手扶着

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  • E

    E 2018-07-02 14:21:46

    我也要坚持,请问你每次做多少 我也要坚持,请问你每次做多少 [已注销]

    半个小时

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  • E

    E 2018-07-02 14:22:18

    手扶着 手扶着 k

    臀桥怎么用手扶?😂

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  • [已注销]

    [已注销] 2018-07-02 14:23:49

    半个小时 半个小时 E

    厉害的

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  • k

    k 2018-07-02 14:24:31

    臀桥负重就是

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  • E

    E 2018-07-02 14:26:09

    臀桥负重就是 臀桥负重就是 k

    好吧,晚上我试试看

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  • 线条

    线条 2018-07-02 15:11:02

    自重臀桥次数多一些 还有单腿臀桥啊 跪姿后踢腿 蚌式开合 有好多的 深蹲其实发力点找不对的话很 自重臀桥次数多一些 还有单腿臀桥啊 跪姿后踢腿 蚌式开合 有好多的 深蹲其实发力点找不对的话很容易练腿多些 可能臀练的就少点 ... Existence.

    谢谢!

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  • 哈哈哈大灰狼

    哈哈哈大灰狼 2018-07-02 15:54:51

    自重深蹲了解一下,做的时候注意腰部收紧,屁股往后翘……一天3组,每组8个左右,一个月后会有效果

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  • E

    E 2018-07-02 15:57:28

    自重深蹲了解一下,做的时候注意腰部收紧,屁股往后翘……一天3组,每组8个左右,一个月后会有效 自重深蹲了解一下,做的时候注意腰部收紧,屁股往后翘……一天3组,每组8个左右,一个月后会有效果 ... 哈哈哈大灰狼

    不会容易伤到膝盖吗?

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  • 哈哈哈大灰狼

    哈哈哈大灰狼 2018-07-02 15:58:30

    不会容易伤到膝盖吗? 不会容易伤到膝盖吗? E

    不会啊……自重而已,膝盖没那么脆弱,而且次数组数也不多,放心好了

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  • E

    E 2018-07-02 16:01:09

    不会啊……自重而已,膝盖没那么脆弱,而且次数组数也不多,放心好了 不会啊……自重而已,膝盖没那么脆弱,而且次数组数也不多,放心好了 哈哈哈大灰狼

    我以前每天负重深蹲100个,一个月之后弄伤膝盖就有阴影了😂

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  • qihang

    qihang 2018-07-02 17:08:50

    有没有想法自己请教练或者去健身学校学习健身专业知识呢?

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  • Existence.

    Existence. (愿无悲喜乱人心) 2018-07-02 17:11:11

    你说的我都有在做 你说的我都有在做 E

    可以加个小哑铃什么的 就手简单扶着点的 不过我觉得刚开始自重就够了 你这时间太短了 坚持个三五个月肯定能很明显

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  • Existence.

    Existence. (愿无悲喜乱人心) 2018-07-02 17:13:03

    我以前每天负重深蹲100个,一个月之后弄伤膝盖就有阴影了😂 我以前每天负重深蹲100个,一个月之后弄伤膝盖就有阴影了😂 E

    姿势不对吧那是 而且我觉得练屁股核心务必收紧

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  • 吃素撸铁的佳爷

    吃素撸铁的佳爷 (Immodest Woman) 2018-07-03 18:23:18

    臀桥,保加利亚深蹲,硬拉,单腿硬拉,外展。

  • Faust

    Faust 2018-07-06 10:52:33

    深蹲怕受伤,真奇怪的想法

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  • E

    E 2018-07-06 11:27:38

    深蹲怕受伤,真奇怪的想法 深蹲怕受伤,真奇怪的想法 Faust

    很容易伤到膝盖,之前我负重深蹲就试过

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  • Faust

    Faust 2018-07-07 01:54:03

    很容易伤到膝盖,之前我负重深蹲就试过 很容易伤到膝盖,之前我负重深蹲就试过 E

    可大家都在做为什么没有伤。先把自己动作做到位再说伤的问题,别直接归咎到一个健身界的黄金动作上。(当然除非有例外是膝盖有旧伤不允许承受过大重量。。不管怎么说,错过深蹲都是莫大遗憾

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  • E

    E 2018-07-07 14:43:19

    可大家都在做为什么没有伤。先把自己动作做到位再说伤的问题,别直接归咎到一个健身界的黄金动作 可大家都在做为什么没有伤。先把自己动作做到位再说伤的问题,别直接归咎到一个健身界的黄金动作上。(当然除非有例外是膝盖有旧伤不允许承受过大重量。。不管怎么说,错过深蹲都是莫大遗憾 ... Faust

    我每天都有做深蹲,次数不多而已,不会专门去做

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