从昨天开始练习站桩

峰哥

来自: 峰哥
2018-05-21 11:55:56

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  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-22 09:18:16

    昨天晚上事太多，也阴天，腰不舒服，用药熏蒸了一下，就睡了，今天早上六点多就醒了，迷迷糊糊的起来练了十几分钟，睡到七点半多又练了十多分钟，练到微微出汗，七点多是穿着秋衣秋裤盖着牌子爬起来就练的，有点冷，下次练习一定注意保暖

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-22 14:10:52

    补充一下现在的身体状态，现在腰间盘突出，颈椎曲度变直，白天做一会右腿会麻，晚上睡觉醒了，胳膊会发麻，还有总是胸闷，感觉喘不上气似的，白天晴天还好，阴天浑身难受，尤其晚上睡觉的时候，感觉就是压倒哪哪白，白天稍微冷一点，就好像冻得骨头疼似的，吃了很长时间的药，感觉还是难受，康复动作也一直在做，感觉每次赶上阴天下雨又开始反复，现在自学站桩，希望能增强体质

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-22 14:28:10

    昨天晚上事太多，也阴天，腰不舒服，用药熏蒸了一下，就睡了，今天早上六点多就醒了，迷迷糊糊的 昨天晚上事太多，也阴天，腰不舒服，用药熏蒸了一下，就睡了，今天早上六点多就醒了，迷迷糊糊的起来练了十几分钟，睡到七点半多又练了十多分钟，练到微微出汗，七点多是穿着秋衣秋裤盖着牌子爬起来就练的，有点冷，下次练习一定注意保暖 ... 峰哥

    说一下刚开始站桩的感觉，从慢慢摆好姿势到下桩之前是十分钟，后来我定到倒计时15分钟，本身可能我体质比较弱，站了一会感觉全身微微出汗，在坚持也能站，但是感觉会大汗淋漓，我觉得站桩和运动是一样的，对于体质比较弱的人，都慢慢循序渐进，避免急于求成，更容易损伤身体，即使是这样，下桩之后也会大口喘息，希望以后会改善，站桩的原则，呼吸顺其自让，不可以控制，该怎样怎样，强度就是不要出很多汗为标准，我在一个站桩群里看的新手注意事项的点和我想的一样，摘抄如下： 11 时间长短把握： 初学者一定要根据体力来把握站桩时间。一次5-15分钟开始都很正常，不要追求单次的时间，根据体力情况慢慢适应。适应后再逐渐延长单次站桩时间。站桩半年~~一年内，鼓励少量多次，如每次10-20分钟，每天2-4次，不要一下站很长时间。要循序渐进，不可急于求成，拔苗助长。 2 呼吸：自然呼吸，不要人为造作，尤其不能守丹田和所谓运气引导，不鼓励数息和刻意腹式呼吸。

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-23 09:00:46

    昨天晚上站了两个十分钟，第一次不是很在状态，第二次感觉挺好的，今天早上只站了一个十分钟，要去医院

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-23 22:09:32

    [该条回应已被删除] [该条回应已被删除] 云间漫步

    谢谢 共勉

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-23 22:16:35

    今天晚上站了两个十分钟，本来都是定的倒计时15分的，都是坚持到十分钟坚持不住了，和之前一样第一个十分钟坚持下来大口的喘气，时间再长感觉就要出很多汗了，第二次感觉没那么累，本来能多坚持一会的，但是今天穿的是那种拖鞋不是很紧，脚下站的也不是很好，导致脚指头疼，下次不会再穿那双拖鞋站了，脚下的力量下次再揣摩一下。

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-24 20:37:34

    今天早上起来晚了，其实醒的不太晚，但是头特别晕乎，躺了一会时间都已经晚了，以后醒了之后活动活动清醒一下，不迷迷糊糊的了，今天晚上争取站两个十五分钟

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-25 08:52:34

    昨天晚上第一次站了十多分钟，第二次站了十五分钟，第二次站坚持了十五的分钟，的出的汗特别多，出现放屁的现象，腿抖的厉害，下桩之后喘的厉害，早上在群里问了问是否站的正确，摘抄如下：

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-25 08:53:53

    问：我昨天站桩了十五分钟 腿抖的厉害 下庄之后会大口的喘气 这正常吗 答：重心平铺全脚掌，上身站直，膝盖微曲，不要憋气，松静站，从十分钟开始，几天后再到十五分钟。

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-25 08:54:49

    问：我是按照 重心约在前脚掌三分之二， 膝盖不超过脚尖，后脚跟像踩蚂蚁一样 不能踩死 也不能让它跑掉的要领做的 答：错了，这种状态站桩没有一年以上的功夫根本做不到，气喘正常。循序渐进才对，从基础开始慢慢来。 足跟虚提的前提是松腰，也就是腰脊骨已经能拉直，此时能松腰并自然坐胯了，全身重力自然伴随坐胯传递到前脚掌，足跟自然微提一张纸的高度。

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-25 08:55:21

    答：开始学站桩，先全脚掌受力，重心以后会自己移到前脚掌多一些的，这是站出来的，是站桩的结果。

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-25 09:04:22

    我个人理解：之前接触过真气运行法，里面有一条呼吸均匀，细长，当初我就是慢慢的控制呼吸达到均匀细长的目的，里面就有人答疑说呼吸不是控制，精神放松，之后呼吸自然的就均匀细长了，都是通过调整精神，心情，放松之后 自然的达到那种状态，站桩也一样，刚开始松静自然，呼吸和姿势慢慢的就可以了，不能急于求成。群里的新手需知的摘抄如下：

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-25 09:06:51

    双脚：脚与肩同宽，初学双脚平行向前，站久可变成微外八字。脚趾微微抓地，有点意思就行。重心平均分摊整个脚掌，站久重心自然转到前脚掌，但初学不可人为将重心放在前脚掌。

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-26 21:26:12

    昨天晚上头特别难受，好像和带着紧的帽子的难受，不知道是不是着凉了，本来想站一会结果因为一点鸡毛蒜皮的事和爱人发了特别大的火，其实本来没什么，就是头特别难受没控制住情绪，也可能累积之前的原因，总之就是有点不如意就不说话赌气，昨天发的火特别大，也没法站了，今天上午没定铃站了一会，不知道站了多久，但是感觉挺好的，两手之间好像有气感，上午不清楚站了多长时间，下午爱人出去逛街，站了两个十五分，都没有坚持到最后，出的汗太多了，可能最近身体比较虚，每次站桩中都出特别多汗，下桩以后会喘的厉害，喘完之后呼吸渐渐平稳之后，身上还会一阵发冷，我觉得不是坏事，好事也说不上，前一天练习总是放屁，下午站完两次以后肚子总是咕噜，一直放屁，希望是好现象。晚上准备在站一次。

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-26 21:34:27

    在说明一点，以前双手胸前抱球，我以为是抱一个大球，胳膊和手一起抱，今天看了一个武国忠老师的视频，说是要像抱西瓜一样，应该只是双手抱球，以后纠正，还有一点今天下午站桩的时候，心思太散乱，以后慢慢朝着静的方向练习。

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-26 21:45:42

    今天站桩在注意自己姿势对不对的时候突然想到，之前看危重病人的康复日记的时候说有一段时间便秘，后来找原因作者认为站的过程中不自觉挺肚导致的，作者后序也说过一个人站桩时间长了，姿势可能会有偏差，注意自己纠正，突然想到最近人工智能识别，根据我接收到的信息，如果只是一个平面通过机器学习，都是正面或者侧面的话，机器人识别出正确和错误，我在想要是以后能有大量样本，能不能在一个空间里安装几个摄像头，姿势摆出来之后，机器可以自动纠正。如果可以的话实时监控就更简单了，希望有朝一日可以把这东西做出来。

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-28 08:56:15

    昨天早上没有练习，自我批评一下，以后注意，下午站了十五分，下桩之后心情莫名的好，晚上特别晚了，特别困，没有站，以后慢慢的形成习惯，定时定点练习阻力就小很多，这两天挺暖和的，所以穿着短袖练习，一直肚子疼，今天早上才发现是站桩中冻的，以后注意保暖，穿厚点也不要冻到。

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-28 09:17:54

    这几天发现一直有一个错误的动作，就是松腰，之前我以为站桩脊柱拉成s形曲线，要拉成这样必须要挺腰，后来在群里看到有人发松腰的动画，又在网上查了查松腰到底怎样，发现之前自己的动作是错误的，以后注意

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-29 07:06:08

    以前一直都是十五分钟，昨天晚上加到了二十分钟，都硬撑过来了，感觉第一次还好，睡了一会，第二次起来有练习了二十分钟，出的汗太多了，早上起来特别难受，有点着急了，还是得慢慢来，出汗太多伤阴了应该是

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-30 10:30:37

    昨天晚上吃完饭都11点了，站了十几分钟，不在状态，今天上午又站了十几分钟，比昨天状态好，但是状态也是不是很好，站桩的时候感觉肚子特别凉

  • 云间漫步

    云间漫步 (自在) 2018-05-30 22:00:14

    问：我是按照 重心约在前脚掌三分之二， 膝盖不超过脚尖，后脚跟像踩蚂蚁一样 不能踩死 也不能让 问：我是按照 重心约在前脚掌三分之二， 膝盖不超过脚尖，后脚跟像踩蚂蚁一样 不能踩死 也不能让它跑掉的要领做的 答：错了，这种状态站桩没有一年以上的功夫根本做不到，气喘正常。循序渐进才对，从基础开始慢慢来。 足跟虚提的前提是松腰，也就是腰脊骨已经能拉直，此时能松腰并自然坐胯了，全身重力自然伴随坐胯传递到前脚掌，足跟自然微提一张纸的高度。 ... 峰哥

    我也发现重心在前脚掌和松腰不好两全，还引起小腿很辛苦，你解了我的惑，多谢🙏

  • 云间漫步

    云间漫步 (自在) 2018-05-30 22:05:52

    这几天发现一直有一个错误的动作，就是松腰，之前我以为站桩脊柱拉成s形曲线，要拉成这样必须要 这几天发现一直有一个错误的动作，就是松腰，之前我以为站桩脊柱拉成s形曲线，要拉成这样必须要挺腰，后来在群里看到有人发松腰的动画，又在网上查了查松腰到底怎样，发现之前自己的动作是错误的，以后注意 ... 峰哥

    有个窍门，关于松腰的。练功前，我会试着做蹲墙功的动作，屈膝到桩功同样位置，这个功是可以帮助松腰的，找到腿和腰的位置后，利用肌肉的记忆，再站桩，姿势会准一些

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-30 22:53:07

    今天晚上站了二十分钟，右胳膊冷的难受，穿了点衣服，刚开始身体不好，一定注意保暖，哪冷穿哪，功夫深了再说。

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-30 22:53:44

    有个窍门，关于松腰的。练功前，我会试着做蹲墙功的动作，屈膝到桩功同样位置，这个功是可以帮助 有个窍门，关于松腰的。练功前，我会试着做蹲墙功的动作，屈膝到桩功同样位置，这个功是可以帮助松腰的，找到腿和腰的位置后，利用肌肉的记忆，再站桩，姿势会准一些 ... 云间漫步

    蹲墙功是脸贴着墙蹲吗

  • 云间漫步

    云间漫步 (自在) 2018-05-31 07:11:26

    蹲墙功是脸贴着墙蹲吗 蹲墙功是脸贴着墙蹲吗 峰哥

    脚尖、膝盖和鼻尖都要贴墙。据说这是杨氏太极门内的内功练法，我觉得对松腰和股四头肌的训练特别好，后者对保护膝盖尤为重要。

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-31 16:01:59

    这两天有点感觉腰和颈椎都加重了，仔细想了想也没干什么，怀疑是晚上和早上没有练习挺肚，和简易版仰卧起坐，今天晚上开始练习

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-05-31 16:09:47

    药已经吃了三个星期了，吃药今天打算停一段时间看看，这期间因为停药了，康复锻炼尤为中药，早晚必不可少的三个康复动作，挺肚，简易版仰卧起坐。白天，八段锦的理三焦，固肾腰，拉腿，挺腰。

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-06-01 11:35:15

    昨天晚上回去先睡了一会，醒了又做了点杂事，站完就12点了，今天早上8点起来的，没时间站桩了，反省一下，以后不能那么晚睡。说一下站桩的体会，以前一直注意在姿势上，总觉得不得要领，又看了看群文件，累似站桩的心法，才恍然，之前一直注意姿势和什么都不想，都没注意过放松，以后注意，姿势站好之后，先一会一下全身自上而下逐一放松，在体会与周围环境融为一体。

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-06-04 10:00:34

    前天正常站了两次，有点太累了，昨天只有晚上站了十五分钟，状态挺好的，今天早上没有站，晚上可以站两次

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-06-05 10:03:46

    昨天没有站，晚上洗了个澡折腾的太晚了，反省一下，慢慢形成习惯，今天上午站了一会，隔壁在装修，状态也不是很好。

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-06-06 10:13:40

    昨天晚上跑步了一会步，感觉跑猛了，有点虚脱，昨天晚上站桩不是很在状态，出汗太多，晚上失眠，早上没有站，静坐了一会

  • 云间漫步

    云间漫步 (自在) 2018-06-13 15:03:34

    我也发现站桩有点影响睡觉，不知怎么解

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-06-22 13:47:37

    每次站桩没站多久就出汗特别多，站久了虚汗特别多，不久起不到锻炼的作用，这段时间断断续续的站的少了，开始游泳加静坐，感觉游泳锻炼的作用起作用更快，等不冒汗了，在慢慢站

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-06-23 10:11:38

    昨天在群里偶尔看到仙人揉腹，昨天晚上和今天早上试了试，两次就觉得特别管用。

  • 峰哥

    峰哥 楼主 2018-08-10 10:15:39

    我也发现站桩有点影响睡觉，不知怎么解 我也发现站桩有点影响睡觉，不知怎么解 云间漫步

    你最近有没在站桩，前段时间各种不再状态，现在想重新拾起来

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