拳击老司机分享下健身经验

练了几年拳击，启蒙教练就是体工大队退役运动员，目前跟过最牛的是前国家队队长，好几位国内一线拳击教练指导过我，包括奥运会前三国手的教练给我喂过靶。跟的都是专业教练，训练思路和拳击理念都比较正统。有健身工作室请我当教练，工作太忙作罢。教过几个徒弟，教的很不错。比一般健身教练靠谱的多！

看到身边很多朋友有很多误区，分享下几条感悟

1、新手上来不要追求力量

我们从小体育课都不上，从来不运动，最近几年健身很火，大家都心血来潮要锻炼，去健身房，被忽悠练深蹲、器械，一点体能基础都没就大重量训练，结果非但没练出肌肉，反而容易受伤。我好几个朋友有类似经历。

有个奥运顶级教练说过：训练的第一要义是降低受伤的风险，其次才是增强肌肉的表现力。所以一开始靠自身体重训练最靠谱，强度又不大，基本不会造成运动损伤。

对新手来讲，初期训练应侧重于协调性和技巧，啥叫协调性，力量和自身体重成正比，很多人明明有100的力量，但是只能发挥20、30，根源在于手脚不协调，不能全身配合。所以先练协调，让身体配合起来，这样100的力，才能发挥出50、70，这个时候再练力量，才有必要。

2、循序渐进最重要

很多人反应，从来没有运动习惯现在想养成运动习惯有点困难。的确，所以先给自己定个小目标：一周练三次，一开始每次练个10分钟，这不难吧。先挑容易、喜欢的先做起来。做完感觉还不错，下周20分钟，一点点加强度，以此类推。

其实不需要每天练，很多人三分热要每天练，这不科学，肌肉也需要休息的。一开始不要定大目标，大部分人没那个毅力，目标太大，这么累又不见效，算了休息休息吧，很容易半途而废。后面渐渐感受到自己进步了，同时锻炼会分泌多巴胺，感受到运动的快感，还有成就感，锻炼积极性自然越来越高。

锻炼最重要原则——循序渐进，不可能突飞猛进，一开始的确不习惯，但习惯就自然了，基本都能坚持了。

大家都是普通人，没几个天赋过人，普通人最重要就是循序渐进，一点点加强度和力度。一下子力度大了，从来没有练过，肌肉身体都承受不了，很容易受伤。所以上来一点点力度，有点兴奋有点难度，OK，事后肌肉肯定酸胀，歇一歇，再继续。

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