拳击老司机分享下健身经验
来自: 体面人 2018-04-03 12:50:24
练了几年拳击,启蒙教练就是体工大队退役运动员,目前跟过最牛的是前国家队队长,好几位国内一线拳击教练指导过我,包括奥运会前三国手的教练给我喂过靶。跟的都是专业教练,训练思路和拳击理念都比较正统。有健身工作室请我当教练,工作太忙作罢。教过几个徒弟,教的很不错。比一般健身教练靠谱的多!


看到身边很多朋友有很多误区,分享下几条感悟
1、新手上来不要追求力量
我们从小体育课都不上,从来不运动,最近几年健身很火,大家都心血来潮要锻炼,去健身房,被忽悠练深蹲、器械,一点体能基础都没就大重量训练,结果非但没练出肌肉,反而容易受伤。我好几个朋友有类似经历。
有个奥运顶级教练说过:训练的第一要义是降低受伤的风险,其次才是增强肌肉的表现力。所以一开始靠自身体重训练最靠谱,强度又不大,基本不会造成运动损伤。
对新手来讲,初期训练应侧重于协调性和技巧, 啥叫协调性,力量和自身体重成正比,很多人明明有100的力量,但是只能发挥20、30,根源在于手脚不协调,不能全身配合。所以先练协调,让身体配合起来,这样100的力,才能发挥出50、70,这个时候再练力量,才有必要。
2、循序渐进最重要
很多人反应,从来没有运动习惯现在想养成运动习惯有点困难。的确,所以先给自己定个小目标:一周练三次,一开始每次练个10分钟,这不难吧。先挑容易、喜欢的先做起来。做完感觉还不错,下周20分钟,一点点加强度,以此类推。
其实不需要每天练,很多人三分热要每天练,这不科学,肌肉也需要休息的。一开始不要定大目标,大部分人没那个毅力,目标太大,这么累又不见效,算了休息休息吧,很容易半途而废。后面渐渐感受到自己进步了,同时锻炼会分泌多巴胺,感受到运动的快感,还有成就感,锻炼积极性自然越来越高。
锻炼最重要原则——循序渐进,不可能突飞猛进,一开始的确不习惯,但习惯就自然了,基本都能坚持了。
大家都是普通人,没几个天赋过人,普通人最重要就是循序渐进,一点点加强度和力度。一下子力度大了,从来没有练过,肌肉身体都承受不了,很容易受伤。所以上来一点点力度,有点兴奋有点难度,OK,事后肌肉肯定酸胀,歇一歇,再继续。
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