对比十年前,自己重了40斤

LIZZY

来自: LIZZY(极简) 2018-04-01 12:50:15

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  • 李肆

    李肆 2018-04-01 13:07:06

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  • chreey

    chreey 2018-04-01 13:15:45

    可以,我生完孩子160,1年后减肥,现在121

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  • 走走停停

    走走停停 2018-04-01 13:28:13

    十年是很漫长的变化,基本原则是热量摄取低于消耗量就会瘦,提升身体使用能量效率提升也行。

    需要对自己有基本认识
    1. 依照自己身体条件,每日基础代谢需要多少热量?实际饮食摄取的热量有多少?
    2. 身体的体脂量多少?怎么提升效率,怎样减少脂肪或是增加肌肉量?

    每个开始都有个很低的起点,先接受事实是必要的,去观察身体的数据,再来是设下目标,纪录自己的饮食时间、身心的状态、脂肪量、腰围,(若能侦测每日空腹血糖,算是蛮好的。国内糖尿病的人口比率很高,数据化可以更知道自己身在何处。血糖是相对能观察的长期趋势,你会因为昨天的饮食,影响了今天的空腹血糖值,若持续盘踞在高度,会容易导致饥饿感,持续的恶性循环。)

    对自己身心情况有基本的认识之后,可往饮食上努力,也能在生活裏头加入运动的意识,避免刻意的加入这些,试着跟生活整合在一起。

    我自己是每天走路或是跑步 1 万步(约6公里)、控制饮食、长期观测血糖值、体脂率,最近开始增加负重训练、增加肌肉量。

    国内寿命提升,避免老年生活太乏味,无力支撑身体的行走,所以刻意增加肌肉量。

    以上是我的建议,再来一点,心态上别认为自己是弱者,接受自己的所有状态,什么都可能,不怕失败,反正再来就行了。

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  • 遥远的救世主

    遥远的救世主 2018-04-01 13:50:56

    少吃

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  • LIZZY

    LIZZY (极简) 2018-04-01 14:02:22

    十年是很漫长的变化,基本原则是热量摄取低于消耗量就会瘦,提升身体使用能量效率提升也行。 需 十年是很漫长的变化,基本原则是热量摄取低于消耗量就会瘦,提升身体使用能量效率提升也行。 需要对自己有基本认识 1. 依照自己身体条件,每日基础代谢需要多少热量?实际饮食摄取的热量有多少? 2. 身体的体脂量多少?怎么提升效率,怎样减少脂肪或是增加肌肉量? 每个开始都有个很低的起点,先接受事实是必要的,去观察身体的数据,再来是设下目标,纪录自己的饮食时间、身心的状态、脂肪量、腰围,(若能侦测每日空腹血糖,算是蛮好的。国内糖尿病的人口比率很高,数据化可以更知道自己身在何处。血糖是相对能观察的长期趋势,你会因为昨天的饮食,影响了今天的空腹血糖值,若持续盘踞在高度,会容易导致饥饿感,持续的恶性循环。) 对自己身心情况有基本的认识之后,可往饮食上努力,也能在生活裏头加入运动的意识,避免刻意的加入这些,试着跟生活整合在一起。 我自己是每天走路或是跑步 1 万步(约6公里)、控制饮食、长期观测血糖值、体脂率,最近开始增加负重训练、增加肌肉量。 国内寿命提升,避免老年生活太乏味,无力支撑身体的行走,所以刻意增加肌肉量。 以上是我的建议,再来一点,心态上别认为自己是弱者,接受自己的所有状态,什么都可能,不怕失败,反正再来就行了。 ... 走走停停

    其实我胖的原因就是吃得多,然后又不健康,熬夜,不运动!看手机。。。其实归根到底是生活方式引起的,和瘦的时候有很大的区别。现在的问题不只是胖的问题了,总结总结,希望能变好一点

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  • 走走停停

    走走停停 2018-04-01 14:17:36

    其实我胖的原因就是吃得多,然后又不健康,熬夜,不运动!看手机。。。其实归根到底是生活方式引 其实我胖的原因就是吃得多,然后又不健康,熬夜,不运动!看手机。。。其实归根到底是生活方式引起的,和瘦的时候有很大的区别。现在的问题不只是胖的问题了,总结总结,希望能变好一点 ... LIZZY

    你的分析蛮好,生活方式对人的影响更为全面。至于什么是你想过的生活?那么慢慢的朝那方向就好了。

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