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前面两天都没有记录，说忘就忘啊！ 前面两天都是6：30起床，周五深睡棉比例是13%，周六是32%
过去的四天，都是7-8点才起，要死了，今晚失眠了，放纵的结果😱😱😱
过分了!!!!真的是!!!连续5天没有早起，都是七八点才起，学坏太容易了，睡前也不看书了，睡前逛淘宝，回到家无节制的玩手机，磨蹭磨蹭一个晚上就没了，一周没了!昨天晚上睡不着还饿，所有的坏习惯一股脑的全回来了， 离地狱不远了! 我必须及时回头!
今早8点起来的，今晚弄了10公里跑步，希望迅速回到6.30起床💪💪💪
今早6点半起来了💪💪💪 11.15睡的，但是深睡眠只有1.5小时，起床困难，刷抖音 昨晚深睡眠这么少，一定是昨天下午的那一大杯喜茶搞的😔 还好，就是起来了 坚持，加油💪💪💪
正在戒烟 (｡ ́︿ ̀｡)
哈哈，戒了多久了？
今早上，哼，6：30起来了，然后刷了一会抖音继续睡了，睡到了9点。奶奶的，最近就算是不正常了。我觉得最不正常的就是我最近心事太多，所以重点没有放在这个上面。 啊！我都懒着说我自已了，明天！ 起床的时候想想藐视你的人！还不起么？以前用过这招是有用的，哎 现在想要连续一个月按时起床，都这么难了，懊恼！
ing 哈哈哈 惹不住
坚持🤗
2018年6月26日 星期二， 6.30起床 今日起床状态 醒来时还是很困，然后想刷抖音，后来又上淘宝买东西，很快就有神起来了 昨日： 入睡时间23:22.,睡眠时间7小时 深睡眠:深睡比例26% 晚餐:凉皮 咖啡️1杯，奶茶🍹1杯 运动 5公里，状态不好，配速6.41，心率163 白天小睡:无 生活工作压力：还好。 晚上时间：运动，打电话 总结: 又开始晚上困的不行还在坚持玩手机，唉！退步中。
2018年6月27日 星期日， 6.30起床 今日起床状态 ：还不错哦，醒来时很困，但是真的起来了，也还好。 昨日： 入睡时间23:05.,睡眠时间7小时30分 深睡眠:深睡比例26% 晚餐:面条 咖啡️1杯，奶茶🍹1杯 运动 散步 白天小睡:无 生活工作压力：还好。 晚上时间：散步。 总结: 上海已经进入了梅雨季节了，但是最近吃中医给我配的两个中成药，吃下来效果不错。白天没有那么乏累，晚上睡觉的深睡眠也在增加。就是自已的惰性又开始。 还是需要自律起来。紧张起来。
2018年6月28日 星期四 今日起床状态 :6：30闹表响来，很困呀，困的要命，浑身难受 昨日： 入睡时间22:57.,睡眠时间8小时00分，6：30醒来太难受，坚持了一会就又睡着了 深睡眠: 不能做为参考了 晚餐:小馄饨和素鸡 咖啡️1杯，奶茶🍹0杯 运动 半小时的游泳 白天小睡:无 生活工作压力：还好。 晚上时间：游泳 总结: 按理说昨天晚上运动，又很早睡，所以应该睡眠质量很好，但是昨天晚上睡眠质量很差，早上6。30起来的时候只有一个多小时的睡眠。 开空调太难受了。希望今天挡风板可以到货。
昨天晚上聊天聊的太晚，睡不着，很精神，今天早上7.30起床的。 很气馁，觉得自已总是明知故犯，同样的错误，一直在犯。都不想坚持下去了.
2018年6月30日星期六 今天早上是7.30起床的 大概说一下昨天的情况。 昨天深睡眠只有21%，1.3个小时。昨天晚上和去参加朋友的朋友的公司搬家趴，然后又和朋友一起去吃晚饭。10：15才到家，洗好弄好上床11点多了。但是很高兴的是躺下就睡着了。今天是周末，懒啊，后来在想着工作的事情的情况下7：30醒来。 心理上的压力，目前为止，我还不知道要怎么样有一个立竿见影的方法。 来说一下，我从3月底开始调整睡眠到现在的情况： 1. 开始，我是很亢奋的订出计划，并且身体力行的积极的在配合的我早起计划。 2. 然后，小有成效，每天起床很困难，但是依然在坚持 3. 再然后开始到梅雨季节，身体有很多不舒服。所以不想身体透支而坚持早起，开始允许自已晚点起来。 4. 再后来，吃了医生的药后，身体状况开始好转，可是自已已经开始学会了懒惰，再次坚持每天6-6：30起床，就不是身体上的困难问题了，而是心理上又开始懒惰的问题了。 现在又要开始的立誓要早起的亢奋阶段，而前面经历了1/2/3/4阶段后，其实从身体上来讲已经无需太多的适应，更多的是自已心理上懒惰的问题。 在发生了前面的1234的情况后，回顾我最近一段时间的记录，我现在越来越多的是自责，换一个角度来思考我现在的进步情况。 现在每每很内疚的和妈妈讲我今天早上又是7/8点钟才起床，妈妈都会说，不错了，起码没有像以前一个睡到中午。确实是这样的！ 从自责的角度来看我自已，其实我的内心是很希望自已可以成功的变成一个自律的人。反之，我没有想过要彻底放弃这个计划。我相信，有一点点希望之光在，继续走下去，总归会有见到大片光明的那一天。 身体没有再不好下去，是有很多好转的。 回顾自已写下的每一个tip，这些都是我亲身体验而制定下的规则。例如说，醒来后立刻跳下床，拉开窗帘，开窗看着窗外，让眼睛接收更多的光，让身体的褪黑素迅速退下。现在这些规则都好像和我都没有关系了。人最难的是把这些规则一个个坚持下去。一不留神，这些规则就消失的无影无踪。 我把当初自已立下的规则又重新过了一遍，以下三项是没有做好的： --睁开眼，第一件事跳下床拉开窗帘，第二件事开窗，睁大眼睛看着天空（为了体内的褪黑素迅速退去），大吸一口外面的空气，把床铺整理好（以防躺回床上），第三件事，喝一大杯白开水（热水中的热量以及水份会贯穿全身让身体迅速活跃起来）X --白天补充足够的水，因为睡觉时缺水会导致睡眠质量降低。如果20点后还很口渴，说明白天水喝的不够。X --晚上9点钟后不接电话，避免聊天，包括电话粥，持续性的语音聊天。这些都是会让人精神睡不着的。我的电话设置是晚上8.30后就是勿扰模式了，除了我的直系亲属，其它人的电话一律都是打不进来的。微信也有勿扰模式，可以设置几点钟就是静音了。X 还有以下一项原则，因为后来又开始想要执行90睡眠法，所以之前写的这个原则在pending中： --每天定好的上床的时间是不可能永远不变的，尽量避免特殊情况，但如果一旦有晚上有事不能早睡的情况，也不要焦虑，有条不紊的办完事，洗个热水澡，然后趁身体温度降下来的时候，自然会有困意重来。第二天早上依然按时起床，第二天白天可以找时间补半个小时的午睡。？ 总结： 通过对我的原则分析，这样就简单了很多，其实我接下来唯一要执行好的就是早上起床之后马上跳下床以及这个动作后面的后续动作，我就可以轻松的解决我现在还是不能早起的困扰了。 另外两条，喝水和晚上接电话，之前执行的还算不错，但是有时会忽略。接下来要注意。 还在pending 的事情，执行了一阵子的90睡眠法后，我发现它并不适合我，因为我总会纠结要现在睡还是等到90睡眠的时间睡。而90睡眠法目前来讲还没有给到我一个非常好的实鉴结果。所以-恢复原来的想几点睡就几点睡，困了就赶紧睡，不困就不睡的原则。 题外话： 刚刚写到：“现在这些原则都好像和我都没有关系了。人最难的是把这些自已知道的原则一个个坚持下去。一不留神，这些原则就消失的无影无踪。”这里时，我很苦恼的想不出解决这种知行不能合一的状态，甚至想拿起电话请教一个好朋友要如何解决。想想还是算了，因为要讲一个很长的故事，蛮麻烦。所以突然灵机一动，把自已的原则一条条重新的过了一遍，发现其实自已没有那么差，大部分都执行的很好，只是有一条执行的最不好。突然事情就变的晴朗很多，其实人真的是很容易被情绪左右。而情绪导向了结果。其实客观的从头到尾的分析后，事情真的没有那么难。
2018年7月1日 星期四 今日起床状态 :5：30工作压力醒来，又想起了那个没付款的荷兰人，妈的，欠钱的估计都睡的很好 昨日： 入睡时间23:20.,睡眠时间6小时00分， 深睡眠: 集中在的3-4点钟，昨天晚上空调把我冻醒好几次 晚餐:麻辣烫 咖啡️2杯，奶茶🍹0杯 运动 :4.75公里 白天小睡:无 生活工作压力：有些，客人拿了货，不付款，后面又一屁股的屎要擦 晚上时间：运动+学英文 总结:1. 买了个空调档风板，又加了围巾档风，可是晚上还是会有其它的不舒服，啊，太讨厌开空调的季节了 2.这个臭荷兰老狐狸，妈的，拿了老娘的货，不付款。好吧，不付就不付，走着瞧。已经发生了，就发生吧，一点点解决呗，该睡觉睡觉啊！
准备在我的早起记录里加上另外一向硬性指标，学英文 每天一节Effortless English 以及其中的单词背诵。
2018年7月2日 星期一 今日起床状态 :8：00起来的，豁出去了 ，破罐子破摔 昨日： 入睡时间23:49.,睡眠时间8小时13分， 深睡眠: 比例37%，也不知道是真的还是假的 晚餐:冷面 咖啡️2杯，奶茶🍹0杯 运动 :800米游泳 白天小睡:2小时 生活工作压力：还好 晚上时间：看书 总结:这个档风板貌似不好用啊，还是会吹到我，也许我太太敏感了。昨天晚上把我逼到阳台上看书去了。晚上醒来若干次，这个手环今天竟然讲我深睡眠37%，我也是醉了。 今天早上5点半醒来，然后又睡了，从5：38-6.14，连续深睡眠，也不知道是真的还是假的。昨天晚上又被冻醒，目前还在适应这个空调的阶段，后来调成27度，好像好很多， 今天晚上继续27度。 明天早上拼老命6：30起床！
小姐姐很棒。 我也想调作息， 一起加油吧~
自律
2018年7月3日 星期二 今日起床状态 :今儿“拼了老命”6：30起来了，哈哈，其实，我在起来的时候在想，这算拼命吗，其实真心不算，没有那么难受啦 昨日： 入睡时间23:18.,睡眠时间7小时12分， 深睡眠: 比例24%，PS:我表示深度怀疑 晚餐:冷面 咖啡️1杯，奶茶🍹1杯 运动 :散步 白天小睡:无 生活工作压力：有一点 晚上时间：散步 总结:这个手环这两天开始在瞎讲，今天早上6：30起来的，我是在床上懒了一儿，6：45分下床熬粥的，但是手环数据讲6：54-7：02还在REM期睡眠，这可真的是睁着眼睛说瞎话啊。 昨天晚上调空调档风板调了半天，还是无法达到满意效果。今天晚上准备头朝脚的方向睡个试试。 英文： 昨天散步+车上，听完DRAG这一课。单词，课文，问答，全部听完，背完。
我们一起努力吧, 你已经开始了吗？
加油~
2018年7月4日 星期三 今日起床状态 :6：30起床，真心困！ 昨日： 入睡时间23:26.,睡眠时间7小时00分， 深睡眠: 比例22% 晚餐:盐焗鸡和粥 咖啡️1杯，奶茶🍹1杯 运动 :游泳，600米 白天小睡:无 生活工作压力：还好 晚上时间：游泳 总结:早上起来就在床在磨蹭啊，没充满电的感觉，太难受了，后来还是刷抖音刷精神了。 英文： 昨天路上Intimacy 的单词和课文看完了，今天要完成两个问答。
2018年7月5日 星期四 今日起床状态 :6：30起床，靠想藐视我的人起来的，这个方法是很好用的，哈哈 昨日： 入睡时间23:48.,睡眠时间5小时30分， 深睡眠: 比例25% 晚餐:日本菜 咖啡️1杯，奶茶🍹1杯 运动 :无 白天小睡:无 生活工作压力：有点 晚上时间：和朋友吃饭聊天 总结:昨天晚上吃饭聊天的时间太久了，到家都快11点了。今天早上醒来的时候是靠想蔑视我的人，还有想着自已不能再堕落起来的，然后刷了一会抖音，又搞了一早上空调，各种档风，这两天头痛，不晓得是不是这个空调吹的。烦死了。 英文： Intimacy MS A 完成。
2018年7月6日 星期五 忘记写了，补一下基本情况： 6:30起床 英文：听完intimacy
2018年7月7日 星期六 今日起床状态 :6：30起床，呵呵，靠觉知清醒的。 昨日： 入睡时间23:20.,睡眠时间7小时00分， 深睡眠: 比例18% 晚餐:下班前吃的椒盐排条，回到家吃的花生。 咖啡️2杯，奶茶0杯 运动 :5公里，配速640了，和这些日子都没有睡好有关系。 白天小睡:无 生活工作压力：还好 晚上时间：跑步&看书 总结: 这两天在看一本叫《习惯的力量》的书。和我之前上的内观禅修课里的一些理念很像。所以很吸引我，因为内观中并没有讲太多的实操的东西。 所以今天早上醒来时，是在想我的习性反应，想着想着，就清醒了，呵呵
今日起床状态 ，这里要改成 今日起床靠什么起床的 下面是睡眠时间：入睡，起床，共计多少睡眠时间
2018年7月8日 星期日 今天起床的动力 :7：30起床，：（ 6:30醒来就一直在床上，身体很不舒服，就是不想起，最后起来，也是因为觉得不能再这样下去，受不了自已了才起来的。 昨日： 入睡时间00:24.,起床时间：7:30，没有办法计算睡了多久，因为从6:30开始，就在没有睡也没有起的要死状态。 咖啡️2杯，奶茶0杯 运动 :5公里，配速640了，和这些日子都没有睡好有关系。 白天小睡:在地铁上大概眯了20分钟。 生活工作压力：还好 晚上时间：跑步&看书 总结: 取消晚餐的记录了，因为晚餐吃什么，和吃多少，我基本上已经不会再犯错误了。已经养成习惯。可喜可贺！ 最近看书吸收了很多知识，突然让我觉得有点到了瓶颈的状态了。
2018年7月9日 星期一 今天起床的动力 :困啊，什么动力也没有，啊啊啊啊啊 昨日： 入睡时间23:55.,起床时间：7:48，总计7小时53分 咖啡️2杯，奶茶0杯 运动 :5公里，户外跑，舒服 白天小睡:无 生活工作压力：月经前的烦燥症 晚上时间：打扫卫生，跑步 总结: 昨天一白天就在烦燥，正好有点事，所以昨天把中国移动骂了好几次，家里宽带到现在还是不好用。 姨妈呀姨妈，我觉得你到时间该来了啊，这次你不来，我貌似烦燥症非常明显。但是，没有什么是运动不能解决的烦恼！晚上出去跑了一圈，身心愉快的回家了。 最近早上不能早起的最最最大的原因就是没有早睡。老毛病又犯了，什么玩手机，看书看上劲头了，等等，反正就是没有到点就睡觉。所以早上越来越不能起来。 今天晚上回去以后要早睡。 我想找个能录音的闹钟，每天早上闹钟一响就会说出来我录好的励志的话，或者是当天重要的事情。这样就会醒来了。
2018年7月18日 写一下这两天实践习惯的力量和练习的心态的情况 这两天每天早上一醒来，其实在想的更多的是，hey! 要改变这个习惯，无非就是现在下床去拉开窗帘！仅此而已。 想想这一个动作，真的觉得其实是个很简单的动作。 然后我做完这个动作后，我会为我的这个动作，感到很有满足感 这种满足感支撑了我接下来的一系列正确的行动，看看外面的天，打开收音机，去厨房，喝一大杯水，想着做什么早餐吃。 所以我找到了我原来的行为模式： 暗示：醒来后感觉困，我要再睡一会儿 惯常行为：按掉闹钟，继续睡 奖励：睡饱 正确的改变是这样的： 暗示：醒来后感觉困， 改变惯常行为：想着，困就困吧，困是正常的，呵呵，怎么可能不困？！起来拉个窗帘，就改变这个臭习惯了，就这么一动作而已，好，起来！ 奖励：过了一个有条不紊的早晨。
嘻嘻，我还在早起哦 只是最近在看很多书 突然又对睡眠和计划有了很多改观 但是我还是11点睡，6.30起床 依然很困 我都觉得这是8年抗战了 最近自己录了录音来做闹铃，很有效 习惯的力量里说的，一个动作改变之前都习性反应这个真的很有效
最近心脏跳的特别快，以前酗酒的时候才会这样，但是现在已经不喝酒了，不知道为什么还会这样。 最近都是很早睡，很晚起。希望心脏快点好起来 这个周末去看医生了要。
2020.1.28 早 11点起床 昨夜2.30睡觉 睡眠时间8.5个小时 既然原来所有的行动都失败了，包含前两天硬爬起来，结果就是爬起来白天也是全废，和没爬起来的白天有效时间没有区别，所以尝试画曲线同步睡觉个睡醒的时间。 按昨晚的躺下时间2:30,确保睡足8个小时是11点，那么今晚同样。 现在2:01分，预计2:30睡，明天11点起床。看看状态再订，也就是说不晚于11.那么我闹钟定10.50吧。
2020.1.28 早上12点起床 昨夜3点睡的 整个一个上午后背都痛的要死，12点起来也是因为痛的真的没办法再睡了，但是很不愿意起床，没睡够 总结 ～昨晚宵夜吃的有点多，还是要严格贯彻如果饿只能吃一丢丢，只要不饿就打住 ～下午2-5是补觉的最佳时间，可是我喝了一杯鸳鸯，在干活，哪怕睡15分钟呢，也不要喝鸳鸯嘛
2020.3.1 昨晚再次被手臂和后背疼醒无数次，辗转反侧的困的无法睡 失败！ 无进展😞
2020．03．04 星期四 起床时间：11点AM 入睡时间：3点AM 起床状态：有一点困，睡了8小时，按照前面几天的反应，8小时好像是我的足够睡眠时间，如果没有意外的情况的话.但是昨天晚上手臂和后背还是痛，所以今天起来是有一些难受的。 白天小睡：6点左右睡的，睡了10分钟，浅睡眠真的是最佳的补充精力的好方法啊 饮料：鸳鸯一杯 运动：下雨天和妈妈在家跳了半小时的广场舞，观察了一下心率，110-140之间 总结： 1． 昨天前面都有慢跑半小时，完全不追求配速了，只是保持心率在158以内。两天下来的的跑步，明显感觉很舒服。希望明天有片刻不下雨，可以再了去跑半小时，发现持续保持心率在148-158区间内，身体就会得到锻炼，会有很明显的感觉是在进步，同比速度也增加了 2． 继续保持8小时间的睡眠时间，看看是否可以在前一晚少睡了，第二晚早睡。
2020．03．05 星期四 起床时间：12点noon 入睡时间：4点AM 零星小睡：12：45-13:00, 控制在15分钟 起床状态：那是非常困，昨天晚上来了月经，再加上错过了困的时间 饮料：自制奶茶一杯 运动：月经第一天，运动停 总结： 1． 晚上总是带手机到房间，真的是很不好的习惯，特别是现在，晚上1点钟到早上4点钟，无论是疫情期间，还是平时，这会我都不应该有工作了，但是我还是找了各种理由带手机上床。昨天晚上无意间又刷到董卿，她讲她睡前都是一个小时的阅读，已经谈不上需要养成习惯的问题了，她的那个自信和从容，真的是我的超级偶像。 解决方法： 一， 现在是12：35午夜，等下真的要找一些书来看了，现在赶紧把KINDLE充上电才行，如果预计今天晚上是3点睡的话，我还有两个多小时看找书单了。 二， 把工作都挤到现在都做完，确认做完了，就不再拿起手机了。
2020．03．06 星期五 起床时间：11点24分noon 入睡时间：2点28分AM 零星小睡：无 起床状态：有点睡多了，中间醒来几次了，可以就是不想起来了，有点不太好 饮料：自制奶茶一杯，外卖鸳鸯一杯，过分 运动：月经第二天，慢跑半小时 总结：每次稍微有点成就就可开始懒床，太过分了
2020.03.08 起床时间:11:27 入睡时间:01:52 白天小睡:无 饮料:鸳鸯 昨夜手臂太痛了 半夜东西吃太多了
在这里发现跟你一样特别的人，并与之交流...
