个人经验生酮和慢碳哪个效果更好？
来自: ooooo
生酮时间2个月
发现很多人会被带入误区（个人经验，欢迎讨论）
1.很多生酮群，那种群主是卖生酮蛋糕零食之类的，提及的观念是生酮也可以吃的开心，但是个人觉得还是饮食越简单越好，那种满足口欲的蛋糕坚果很容易吃过量，导致碳水和热量都超过了，那么可能对你来说减脂是在浪费时间。
2.生酮也是要做适量运动的。
3.不要过分迷恋体重，最重要的是体脂率。
生酮第个一月，每天严格记录饮食，170cm重122瘦了10斤到112。
生酮第二个月，没有记录，开始各种研究生酮烘焙，说实话是真的太渴望面食了，那些可以长期坚持的，真的佩服，加上过年喝了两次酒反弹了8斤。
个人总结，生酮初期容易瘦，难以长期坚持。生酮对吃很讲究（脂肪，蛋白质等的比例），如果每天吃的不对就是在浪费时间。
还看到有人说反复爆碳将越来越难瘦。
在这个生酮小组看到最多的也是别人安慰其他人退酮了再继续就可以了。
到底怎么样？反复爆碳生酮真的有效吗？也想听听大家的经验。
其实我生酮两个月还是不知道怎么吃。
体重没有满意，开心的是皮肤变好了。
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现在是慢碳的第四天
我把我研究的东西发一下，计划先尝试一个月。和大家共勉。
1.每天单调的吃 （一定严格记录热量/脂肪蛋白比，控制热量，吃到基代即可） 2.增加无氧运动（每周两到三次即可，多了影响基代） 如:吃主菜前深蹲2分钟，饭后1/1.5小时深蹲2分钟 深蹲，推墙俯卧撑，扩胸（30-50次） 3.醒来一小时内吃完早饭 每餐最佳间隔为4小时 4.近日饮食
早餐
空腹柠檬水加菊粉（通便效果很好）
芝士煎蛋 午餐
牛肉猪肉鸡肉加绿叶蔬菜无糖泡菜（每天换着来）豆腐/焖红豆少量 不吃晚饭（其实不会饿，饿了就喝点椰子油） 5.八小时内吃完饭（结合了些轻断食） 6.周六欺骗餐（这一天可以吃任何东西）
规则，第一餐需要摄入蛋白质和豆类，喝咖啡加肉桂粉，葡萄汁，柠檬汁等。
做适度拉伸。
我是慢碳的其余6天，每次特别可以吃甜食面食之类的就记下来等着cheat day。
计划先坚持一个月看看效果以及能不能长期坚持，不对的地方希望大家多多指出。
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今日体重60.6kg，明天是cheat day，后天称重看下影响。
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