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大明

来自: 大明(坚持运动) 2017-12-01 15:43:38

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  • Fit

    Fit (MakeTodayAmazing) 2017-12-01 17:20:24

    你习惯怎样就怎样, 总之都在一个小组里,互相监督鼓励也容易些

  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-01 21:57:47

    这是我以为发布失败的,现在出来啦

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-01 22:02:15

    27-11-2017 ~ 29-11-2017
    这几天都是早上 warmup 7min + 36 sun salutations 17min + stretching 7min
    晚上一个小时瑜伽, Travis Eliot 108 the Ultimate Yogi, 练到day 24

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-01 22:02:56

    30-11-2017
    早上 36 sun salutations
    晚上 dumbbell upper body workout 25min + barbell complex 20min + day 25yoga 1h

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-02 01:25:41

    1-12-2017
    morning:warm up 5min + Travis Eliot 36 sun salutations 17min + insanity stretching 7 min
    Evening: barbell complex 20min, Ultimate Yogi day 26 detox yoga 1H

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-02 17:13:47

    2-12-2017 星期六,早上起来空腹练了day 27 yoga, vitality 1H

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-03 01:56:16

    傍晚 Jillian Michaels 6w6p level 2 30min + 36 sun salutations 17min + stretching 7min

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  • Fit

    Fit (MakeTodayAmazing) 2017-12-03 11:06:26

    Well done! I, too, have 2 sessions a day these days.

  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-03 19:52:00

    Ich finde, dass ist es besser zweimal Übungen pro Tag zu machen.

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-03 19:58:30

    最近满脑子都是德语。我觉得我这样不大走路的,每天运动二次根本就不多,经过这四十来天的实验,这应该是目前最适合自己的模式。

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-03 19:59:00

    3-12-2017 tennis training 2H

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-03 20:25:29

    Ich finde, dass ist es besser zweimal Übungen pro Tag zu machen. Ich finde, dass ist es besser zweimal Übungen pro Tag zu machen. 大明

    德语,我看不懂。只认得英语。😊

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-03 20:27:29

    最近满脑子都是德语。我觉得我这样不大走路的,每天运动二次根本就不多,经过这四十来天的实验, 最近满脑子都是德语。我觉得我这样不大走路的,每天运动二次根本就不多,经过这四十来天的实验,这应该是目前最适合自己的模式。 ... 大明

    不断地摸索和尝试,找到最适合自己的运动方式和计划。

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-03 20:45:06

    不断地摸索和尝试,找到最适合自己的运动方式和计划。 不断地摸索和尝试,找到最适合自己的运动方式和计划。 绿叶

    嗯,我们都在这么做,很positive呢

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-03 20:48:06

    德语,我看不懂。只认得英语。😊 德语,我看不懂。只认得英语。😊 绿叶

    I realized it’s better for me to do exercises two times per day. 💪🏼

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-03 20:49:30

    I realized it’s better for me to do exercises two times per day. 💪🏼 I realized it’s better for me to do exercises two times per day. 💪🏼 大明

    好。那就一天双练吧。

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-03 20:52:01

    🏋🏻♀️🤸🏻♀️🧘🏻♂️🚴🏻♀️🎾

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-04 04:18:53

    3-12-2017 tennis training 2H 3-12-2017 tennis training 2H 大明

    晚上 day 28 yoga : mountain pose - about 30min, breathing about 15min. Quit Meditation.

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-04 23:22:59

    4-12-2017
    morning:warm up 6min + Travis Eliot 36 sun salutations 17min + stretching 7 min

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-05 05:14:14

    晚上 day 28 yoga : mountain pose - about 30min, breathing about 15min. Quit Meditation. 晚上 day 28 yoga : mountain pose - about 30min, breathing about 15min. Quit Meditation. 大明

    遇到冥想的瑜伽课程时,我也选择放弃。曾经下载过一节半小时的冥想课,教练解说半小时,学员躺尸式半小时。

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-05 05:32:12

    遇到冥想的瑜伽课程时,我也选择放弃。曾经下载过一节半小时的冥想课,教练解说半小时,学员躺尸 遇到冥想的瑜伽课程时,我也选择放弃。曾经下载过一节半小时的冥想课,教练解说半小时,学员躺尸式半小时。 ... 绿叶

    可能我们的修炼程度还不够深,呵呵

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-05 05:35:25

    4-12-2017 morning:warm up 6min + Travis Eliot 36 sun salutations 17min + stretching 7 min 4-12-2017 morning:warm up 6min + Travis Eliot 36 sun salutations 17min + stretching 7 min 大明

    晚上,Jillian Michaels Cardio : fire up 30min + yoga day 29 - cross training 1H
    Travis Eliot 的这个瑜珈长度都大概一小时,运动量较大的是前三四十分钟,后面的是拉伸啊,瑜伽呼吸啊等等
    见效最快最明显的是手臂和大腿肌肉线条

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-05 09:07:31

    明姐,Jillian Michaels BodyShred Workout 我把这个视频的课表上传到我的相册里了。你练的Jillian Michaels Cardio : fire up是不是这个视频?

  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-05 13:30:21

    明姐,Jillian Michaels BodyShred Workout 我把这个视频的课表上传到我的相册里了。你练的Jill 明姐,Jillian Michaels BodyShred Workout 我把这个视频的课表上传到我的相册里了。你练的Jillian Michaels Cardio : fire up是不是这个视频? ... 绿叶

    我还以为这个是叫hard body什么的,是的,不过我就喜欢第一个, fire up, 纯cardio,有时候拿来练,因为基本不用肩臂力量,配合其他需要很多肩臂力量的workout, 这套我没坚持下去,没练几天就停了,等着看你的感想

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-05 15:24:16

    我还以为这个是叫hard body什么的,是的,不过我就喜欢第一个, fire up, 纯cardio,有时候拿来 我还以为这个是叫hard body什么的,是的,不过我就喜欢第一个, fire up, 纯cardio,有时候拿来练,因为基本不用肩臂力量,配合其他需要很多肩臂力量的workout, 这套我没坚持下去,没练几天就停了,等着看你的感想 ... 大明

    我还没练过,等练过后,再来谈感想。

  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-05 23:36:13

    5-12-2017
    Morning: fat burning cardio routine, 30min, Bipasha Baus Unleash

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-06 03:24:46

    Barbell complex 20min, day 30 yoga 1H

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-06 03:25:27

    我还没练过,等练过后,再来谈感想。 我还没练过,等练过后,再来谈感想。 绿叶

    好啊

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-06 21:21:11

    6-12-2017 morning:warm up 5min + Travis Eliot 36 sun salutations 17min + insanity stretching 7 min

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-07 20:57:43

    晚上day 31 yoga 1H

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-07 20:58:29

    7-12-2017 morning , warmup 5min + 36 sun salutations 17min + stretching 7min

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-09 02:05:50

    7-12-2017 morning , warmup 5min + 36 sun salutations 17min + stretching 7min 7-12-2017 morning , warmup 5min + 36 sun salutations 17min + stretching 7min 大明

    晚上 cardio workout 30min + day 32 yoga 1H

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-09 02:07:41

    8-12-2017
    早上:warmup 7min + 36 sun salutations 17min + stretching 7min
    晚上: dumbbell upper body workout 25min + barbell complex 20min + day 33 yoga 30min

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-09 08:07:25

    8-12-2017 早上:warmup 7min + 36 sun salutations 17min + stretching 7min 晚上: dumbbell u 8-12-2017 早上:warmup 7min + 36 sun salutations 17min + stretching 7min 晚上: dumbbell upper body workout 25min + barbell complex 20min + day 33 yoga 30min ... 大明

    一天双练,执行力很强!💪💪💪

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-10 00:38:29

    嗯,经过这段时间发现,早上就活动半小时左右,精神状态还挺好,不会造成负担的

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-10 00:47:05

    9-12-2017 day 33 yoga. 今天这个是新的,gentle yoga flow, 跟名字一样,gentle, 没出汗,但觉得是deep stretching。
    坚持练了瑜伽一个月多点了,已经逐渐适应,每天练完后感觉很舒服。现在的问题是,怎样合理配搭力量训练和有氧运动,接下来五个星期的yoga schedule跟之前的略有不同,顺序有改变,另外就是gentle and balance 代替了之前的cross training and vitality, 不管怎样,摸索着前进和进步,坚持就肯定没错的啦。

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-10 00:54:28

    周六用一小时瑜伽来作为休息日活动,感觉还不错。
    早上七点多如厕后回笼,11点多才起来,发现窗外下着雪。
    温度不够低,雪没积多少,下午就化了。
    外出购物填冰箱,这里周日超市不开门,空气清凉挺舒服的。

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-10 09:33:18

    9-12-2017 day 33 yoga. 今天这个是新的,gentle yoga flow, 跟名字一样,gentle, 没出汗,但觉 9-12-2017 day 33 yoga. 今天这个是新的,gentle yoga flow, 跟名字一样,gentle, 没出汗,但觉得是deep stretching。 坚持练了瑜伽一个月多点了,已经逐渐适应,每天练完后感觉很舒服。现在的问题是,怎样合理配搭力量训练和有氧运动,接下来五个星期的yoga schedule跟之前的略有不同,顺序有改变,另外就是gentle and balance 代替了之前的cross training and vitality, 不管怎样,摸索着前进和进步,坚持就肯定没错的啦。 ... 大明

    单纯的练瑜伽是不能减脂的。适当搭配有氧或者力量练习。建议早上练半小时力量,因为未尾带有两三分钟的cooldown,但感觉还是拉伸时间太短,晚上再练30min一60min的yoga,放松全身。或者早上yoga,唤醒身体,晚上cardio or strength,多做尝试,变换运动方式,找到自己能轻松完成并且容易坚持的exercise style。

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-10 09:49:14

    周六用一小时瑜伽来作为休息日活动,感觉还不错。 早上七点多如厕后回笼,11点多才起来,发现窗 周六用一小时瑜伽来作为休息日活动,感觉还不错。 早上七点多如厕后回笼,11点多才起来,发现窗外下着雪。 温度不够低,雪没积多少,下午就化了。 外出购物填冰箱,这里周日超市不开门,空气清凉挺舒服的。 ... 大明

    今天是周日,我的课程比较轻松,1小时的瑜伽课。这3年我练yoga比较少,有点畏惧瑜伽,感觉难度高。stretch几乎涵盖每个操课,后来练习瑜伽时,发现很多动作,做拉伸时,我都见过。原来yoga是老熟人了,我才加了瑜伽练习。Beachbody的系列操课的每周课表的周末,都要安排一次stretch or yoga。我一直是一周做一次。现在应该一周多练,增强身体的柔韧性,拉长肌肉,放松身心。

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-10 21:50:12

    早上练力量来不及,之前也想过,但大概只有半小时的运动时间,练力量的话,加上热身和拉伸,起码超过半小时的

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-10 21:52:10

    我现在练的这个ultimate yogi, a workout需要一小时,四十来分钟的flow,之后二十分钟的拉伸呼吸什么的,要有充足时间才可以静下心来练。

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-10 21:55:14

    现在估计只有二个办法,傍晚的时候练力量或cardio, 晚上瑜伽前练,或者倒过来,或者就晚上直接瑜珈前加半小时力量或有氧。调整调整看怎样合适

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-10 21:55:34

    今天下雪,晚上去打比赛

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  • Fit

    Fit (MakeTodayAmazing) 2017-12-11 05:47:23

    周六用一小时瑜伽来作为休息日活动,感觉还不错。 早上七点多如厕后回笼,11点多才起来,发现窗 周六用一小时瑜伽来作为休息日活动,感觉还不错。 早上七点多如厕后回笼,11点多才起来,发现窗外下着雪。 温度不够低,雪没积多少,下午就化了。 外出购物填冰箱,这里周日超市不开门,空气清凉挺舒服的。 ... 大明

    竟然能回笼,说明你还是身体好人年轻,:) 我好像醒了就难再睡

  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-11 22:21:14

    一般周六没什么事的话会回笼一下,估计是属于放松补眠

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-11 22:24:30

    10-12-2017 网球打双打各一场,我们冬季网球队对抗另一个俱乐部的,我的单双打都赢了,我们队也赢了。
    我的单打对手运气不好,遭遇了我,完全没机会,为了好看一点,送了一局给她,6:0, 6:1,呵呵呵

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-12 08:35:32

    10-12-2017 网球打双打各一场,我们冬季网球队对抗另一个俱乐部的,我的单双打都赢了,我们队也 10-12-2017 网球打双打各一场,我们冬季网球队对抗另一个俱乐部的,我的单双打都赢了,我们队也赢了。 我的单打对手运气不好,遭遇了我,完全没机会,为了好看一点,送了一局给她,6:0, 6:1,呵呵呵 ... 大明

    好强的明姐!👍👍👍

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-14 01:16:58

    这几天忙得很,但锻炼没有停
    11-12-2017 早上没运动,晚上练day 37 yoga balance,这个太难了,跟了半小时就完全没信心跟下去了,然后练了barbell complex 20min, plus insanity warmup 17min, 全部加起来差不多其实分钟。 按program 接下来的四个星期一都是balance, 估计没办法,准备用cross training or vitality来代替。

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-14 01:18:25

    12-12-2017
    Morning: warm up 7min + 36 sun salutations 17min + stretching 7min
    Evening: day 38 yoga - strength 1H

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-14 01:20:28

    13-12-2017
    Morning: same as 12.12.2017
    Evening: day 39 yoga - flexibility
    今天这个是第一次练,拉筋的感觉很强烈

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-14 01:26:02

    最近觉得自己手臂和腿的围度都小了点,挺结实的,还有觉得自己变得很轻盈的样子,走起路来腿脚有力,速度很快都不会大喘气,我把这些主要归功于加了晨练,和现在练的这个yoga program。加入晨练后,早上起来就要早些,晚上睡觉时间也提早了,有点早睡早起的样子。

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-14 05:08:39

    晚餐吃多了,考虑到傍晚的flexibility 没有怎么出汗,九点钟加练了半小时,热身 加 barbell complex 17min 加拉伸,加了二块小柃片,现在杠铃包含杆总重15公斤,重量加的不算多,但感觉就很不同,如果按出汗情况来判断运动量的话,同样17分钟,运动量应该算是上去不少,临睡前来登记一下

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-14 08:48:08

    最近觉得自己手臂和腿的围度都小了点,挺结实的,还有觉得自己变得很轻盈的样子,走起路来腿脚有 最近觉得自己手臂和腿的围度都小了点,挺结实的,还有觉得自己变得很轻盈的样子,走起路来腿脚有力,速度很快都不会大喘气,我把这些主要归功于加了晨练,和现在练的这个yoga program。加入晨练后,早上起来就要早些,晚上睡觉时间也提早了,有点早睡早起的样子。 ... 大明

    早睡早起,精神好!

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-14 08:51:43

    13-12-2017 Morning: same as 12.12.2017 Evening: day 39 yoga - flexibility 今天这个是第一 13-12-2017 Morning: same as 12.12.2017 Evening: day 39 yoga - flexibility 今天这个是第一次练,拉筋的感觉很强烈 ... 大明

    瑜伽课程我最喜欢阴瑜伽,拉筋,伸展,特别舒服!

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-14 10:41:57

    这几天忙得很,但锻炼没有停 11-12-2017 早上没运动,晚上练day 37 yoga balance,这个太难了,跟 这几天忙得很,但锻炼没有停 11-12-2017 早上没运动,晚上练day 37 yoga balance,这个太难了,跟了半小时就完全没信心跟下去了,然后练了barbell complex 20min, plus insanity warmup 17min, 全部加起来差不多其实分钟。 按program 接下来的四个星期一都是balance, 估计没办法,准备用cross training or vitality来代替。 ... 大明

    浏览了一下balance,有肩倒立体式,难度属于4级。高难度动作!颈椎和锁骨承受的压力很大。锻炼身体是为了健康,做自己能做的体式。远离运动损伤!

  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-14 21:43:31

    阴瑜伽需要静心,我也觉得不错

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-14 21:44:40

    绿叶说的对,防止运动损伤,况且,知难而上还真不是我要干的活,

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-14 21:45:27

    14-12-2017
    Morning: warm up 7min + 36 sun salutations 17min + stretching 7min

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-15 00:48:25

    傍晚: dumbbell upperbody workout 25min + day 40 gentle yoga 1H

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-15 00:50:24

    因为gentle yoga 基本上就是拉筋,练完都不出汗的,于是配搭了哑铃力量训练,不错的组合。

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-15 12:02:19

    今天下载完了The Ultimate Yogi with Travis Eliot。浏览了一下,DETOX也有肩倒立动作。12个视频全都浏览了一遍,打算后面做FLEXIBILITY、VITALITY、YIN YOGA这三个练习,当作拉伸课。

  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-15 21:45:26

    今天下载完了The Ultimate Yogi with Travis Eliot。浏览了一下,DETOX也有肩倒立动作。12个视频 今天下载完了The Ultimate Yogi with Travis Eliot。浏览了一下,DETOX也有肩倒立动作。12个视频全都浏览了一遍,打算后面做FLEXIBILITY、VITALITY、YIN YOGA这三个练习,当作拉伸课。 ... 绿叶

    Gentle 拉伸效果也不错,flexibility and vitality 这二个我倒觉得是power Yoga flow for flexibility and vitality.
    Look forward to your comments after you try..

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-15 22:21:53

    Gentle 拉伸效果也不错,flexibility and vitality 这二个我倒觉得是power Yoga flow for flexib Gentle 拉伸效果也不错,flexibility and vitality 这二个我倒觉得是power Yoga flow for flexibility and vitality. Look forward to your comments after you try.. ... 大明

    好的。回头再看一下gentle。我现在练的3 week yoga retreat 的节奏比较慢,只要动作做到位,也很累。

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-16 18:25:10

    15 -12-2017
    Morning: warm up 7min + 36 sun salutations 17min + stretching 7min
    evening: day 41 detox yoga 1H

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-16 18:28:07

    16-1 2-2017
    Morning day 42 cardio yoga
    周六起来的晚,没吃早餐开练,半个小时后觉得不行了,饿,于是停止了,当作晨练半小时

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-16 18:45:08

    16-1 2-2017 Morning day 42 cardio yoga 周六起来的晚,没吃早餐开练,半个小时后觉得不行了, 16-1 2-2017 Morning day 42 cardio yoga 周六起来的晚,没吃早餐开练,半个小时后觉得不行了,饿,于是停止了,当作晨练半小时 ... 大明

    早上10点吃的早饭,下午3点吃的午饭。看了一下午电视。星期六起得晚,吃两顿已经很饱了,晚饭吃点水果,一把南瓜籽,一把炒花生或10粒扁桃仁,喝白开水,嘴巴不停。马上开电脑,完成今天的运动课程。

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-16 18:49:20

    作息时间大家都差不多,我好像是九点半起来,差不多11点吃了早餐,准备下午四点多吃晚餐

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  • Fit

    Fit (MakeTodayAmazing) 2017-12-17 09:09:50

    作息时间大家都差不多,我好像是九点半起来,差不多11点吃了早餐,准备下午四点多吃晚餐 作息时间大家都差不多,我好像是九点半起来,差不多11点吃了早餐,准备下午四点多吃晚餐 大明

    你们俩个差不多。 看来我不认老也不行,近些年我都是在5-7点间醒来, 从没有睡到8点过

  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-17 19:59:08

    你们俩个差不多。 看来我不认老也不行,近些年我都是在5-7点间醒来, 从没有睡到8点过 你们俩个差不多。 看来我不认老也不行,近些年我都是在5-7点间醒来, 从没有睡到8点过 Fit

    我也醒的很准时的,只是周六比较放松,醒了不起来然后继续睡,基本都能再睡一二三小时

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-17 20:00:29

    16-12-2017 fitness blender dumbbell workout 33min + 36 sun salutations 17min + stretching 7min

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-17 20:01:16

    17-12-2017 Sunday, intensiv Tennis Training 2H

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-18 02:07:40

    Yoga day 43, mountain pose, 后面呼吸部分没有练,改练了36 sun salutations, 还有Rudy Mettia的 standing yoga sequences- mountain warriors 28min

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-18 20:57:24

    18-12-2017
    morning:warm up 8min+ 36 sun salutations 17min + insanity stretching 7 min

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-19 23:00:51

    傍晚 day 44 yoga 1H

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-19 23:02:00

    19-12-2017 morning:warm up 8min+ 36 sun salutations 17min + insanity stretching 7 min
    傍晚 day 45 yoga - strength training

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-21 00:45:25

    20-12-2017 morning:warm up 8min+ 36 sun salutations 17min + insanity stretching 7 min
    傍晚 day 46 yoga - flexibility
    因为downward facing dog 的时间比较长,左右脚调整来调整去,突然发现自己可以不费劲就可以脚后跟到地了,
    很开心,^_^ ^_^ ^_^ 觉得自己的韧性弹性进步都挺明显的,继续努力💪🏼

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  • Fit

    Fit (MakeTodayAmazing) 2017-12-21 04:43:38

    20-12-2017 morning:warm up 8min+ 36 sun salutations 17min + insanity stretching 7 min 傍 20-12-2017 morning:warm up 8min+ 36 sun salutations 17min + insanity stretching 7 min 傍晚 day 46 yoga - flexibility 因为downward facing dog 的时间比较长,左右脚调整来调整去,突然发现自己可以不费劲就可以脚后跟到地了, 很开心,^_^ ^_^ ^_^ 觉得自己的韧性弹性进步都挺明显的,继续努力💪🏼 ... 大明

    又一大突破,赞!! 👍

  • 绿叶

    绿叶 2017-12-21 09:19:40

    20-12-2017 morning:warm up 8min+ 36 sun salutations 17min + insanity stretching 7 min 傍 20-12-2017 morning:warm up 8min+ 36 sun salutations 17min + insanity stretching 7 min 傍晚 day 46 yoga - flexibility 因为downward facing dog 的时间比较长,左右脚调整来调整去,突然发现自己可以不费劲就可以脚后跟到地了, 很开心,^_^ ^_^ ^_^ 觉得自己的韧性弹性进步都挺明显的,继续努力💪🏼 ... 大明

    坚持一周两周,看似没有效果,一个月两个月……明显的进步就会展现。爱身体,身体爱你!💪

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-22 01:52:00

    页数多了就要等,就一月一贴来打卡

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-22 01:56:37

    21-12-2017
    昨晚加练了十五分钟kettlebell complex, 今早把闹钟调整了,没提早起来晨练。
    今天傍晚时练了差不多二十分钟的chest and biceps, with dumbbell 8.5kgs x2 , 5kgs x 2, and then 20 minutes barbell complex plus 7 minutes stretching. 晚些再练gentle yoga

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-22 01:58:02

    又一大突破,赞!! 👍 又一大突破,赞!! 👍 Fit

    ^~^ Tks

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-22 01:59:06

    坚持一周两周,看似没有效果,一个月两个月……明显的进步就会展现。爱身体,身体爱你!💪 坚持一周两周,看似没有效果,一个月两个月……明显的进步就会展现。爱身体,身体爱你!💪 绿叶

    You are absolutely right

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-22 04:51:55

    day 47 yoga - gentle. Done

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-22 08:43:14

    页数多了就要等,就一月一贴来打卡 页数多了就要等,就一月一贴来打卡 大明

    元旦我们开新帖。

  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-23 00:20:52

    22-12-2017 morning:warm up 8min+ 36 sun salutations 17min + insanity stretching 7 min
    傍晚 day 48 yoga。

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-23 00:21:06

    元旦我们开新帖。 元旦我们开新帖。 绿叶

    好的

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-23 21:44:34

    22-12-2017 morning:warm up 8min+ 36 sun salutations 17min + insanity stretching 7 min 傍 22-12-2017 morning:warm up 8min+ 36 sun salutations 17min + insanity stretching 7 min 傍晚 day 48 yoga。 ... 大明

    Detox

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-23 21:45:03

    我们把圣诞当过年了,开始放假了,吃吃喝喝休息休息

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-23 22:47:31

    ❁.*・゚圣诞快乐*・゚❁.

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-24 19:22:13

    ❁.*・゚圣诞快乐*・゚❁. ❁.*・゚圣诞快乐*・゚❁. 绿叶

    Merry Christmas

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-24 19:25:08

    23.11.2017 没有晨练,晚上 36 sun salutations 16min + Rudy Mettia standing yoga frequency 28min

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-24 21:53:58

    24-12-2017 day 49 yoga - cardio

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-25 04:55:07

    看看梦想身材,再看看自己,更考虑到今天吃喝太多,于是晚上九点36 sun salutations 16min + Rudy Mettia standing yoga frequency 前25分钟,心里踏实了

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-25 19:54:49

    25-12-2017 晨练 warm up 8min+ 36 sun salutations 17min + insanity stretching 7 min

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-26 01:39:45

    25-12-2017 晨练 warm up 8min+ 36 sun salutations 17min + insanity stretching 7 min 25-12-2017 晨练 warm up 8min+ 36 sun salutations 17min + insanity stretching 7 min 大明

    放假在家,下午day 51 yoga, 没练balance, 改练Cross training, 惊喜发现又一个动作做到了

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-26 05:33:56

    放假在家,下午day 51 yoga, 没练balance, 改练Cross training, 惊喜发现又一个动作做到了 放假在家,下午day 51 yoga, 没练balance, 改练Cross training, 惊喜发现又一个动作做到了 大明

    晚上练了barbell complex 20min

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-26 05:43:30

    今天早上活动半小时,下午power Yoga 一小时,晚上练了杠铃,热身加拉伸,约半小时,全部加起来二小时吧,休息在家,这个运动量没觉得疲劳,我在想,能动尽量多动,不强求,顺应身体反应,这应该就是正确的了,也是适合自己的

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-27 02:06:18

    26-12-2017 放假中
    上午warm up 8min+ 36 sun salutations 17min + insanity stretching 7 min
    下午 day 52 yoga - strength

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-27 08:51:55

    今天早上活动半小时,下午power Yoga 一小时,晚上练了杠铃,热身加拉伸,约半小时,全部加起来 今天早上活动半小时,下午power Yoga 一小时,晚上练了杠铃,热身加拉伸,约半小时,全部加起来二小时吧,休息在家,这个运动量没觉得疲劳,我在想,能动尽量多动,不强求,顺应身体反应,这应该就是正确的了,也是适合自己的 ... 大明

    不上班的时候,一天两练,时间不超过两个小时,身体完全可以承受的。

  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-27 18:44:47

    我现在好像开始习惯晨练了,时间不长,半小时,一点都不影响白天的事情

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