健身打卡

大明

来自: 大明(坚持运动) 2017-12-01 15:43:38

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  • Fit&Healthy

    Fit&Healthy 2017-12-01 17:20:24

    你习惯怎样就怎样, 总之都在一个小组里,互相监督鼓励也容易些

  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-01 21:57:47

    这是我以为发布失败的,现在出来啦

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-01 22:02:15

    27-11-2017 ~ 29-11-2017
    这几天都是早上 warmup 7min + 36 sun salutations 17min + stretching 7min
    晚上一个小时瑜伽, Travis Eliot 108 the Ultimate Yogi, 练到day 24

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-01 22:02:56

    30-11-2017
    早上 36 sun salutations
    晚上 dumbbell upper body workout 25min + barbell complex 20min + day 25yoga 1h

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-02 01:25:41

    1-12-2017
    morning:warm up 5min + Travis Eliot 36 sun salutations 17min + insanity stretching 7 min
    Evening: barbell complex 20min, Ultimate Yogi day 26 detox yoga 1H

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-02 17:13:47

    2-12-2017 星期六,早上起来空腹练了day 27 yoga, vitality 1H

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-03 01:56:16

    傍晚 Jillian Michaels 6w6p level 2 30min + 36 sun salutations 17min + stretching 7min

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  • Fit&Healthy

    Fit&Healthy 2017-12-03 11:06:26

    Well done! I, too, have 2 sessions a day these days.

  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-03 19:52:00

    Ich finde, dass ist es besser zweimal Übungen pro Tag zu machen.

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-03 19:58:30

    最近满脑子都是德语。我觉得我这样不大走路的,每天运动二次根本就不多,经过这四十来天的实验,这应该是目前最适合自己的模式。

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-03 19:59:00

    3-12-2017 tennis training 2H

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-03 20:25:29

    Ich finde, dass ist es besser zweimal Übungen pro Tag zu machen. Ich finde, dass ist es besser zweimal Übungen pro Tag zu machen. 大明

    德语,我看不懂。只认得英语。😊

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-03 20:27:29

    最近满脑子都是德语。我觉得我这样不大走路的,每天运动二次根本就不多,经过这四十来天的实验, 最近满脑子都是德语。我觉得我这样不大走路的,每天运动二次根本就不多,经过这四十来天的实验,这应该是目前最适合自己的模式。 ... 大明

    不断地摸索和尝试,找到最适合自己的运动方式和计划。

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-03 20:45:06

    不断地摸索和尝试,找到最适合自己的运动方式和计划。 不断地摸索和尝试,找到最适合自己的运动方式和计划。 绿叶

    嗯,我们都在这么做,很positive呢

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-03 20:48:06

    德语,我看不懂。只认得英语。😊 德语,我看不懂。只认得英语。😊 绿叶

    I realized it’s better for me to do exercises two times per day. 💪🏼

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-03 20:49:30

    I realized it’s better for me to do exercises two times per day. 💪🏼 I realized it’s better for me to do exercises two times per day. 💪🏼 大明

    好。那就一天双练吧。

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-03 20:52:01

    🏋🏻♀️🤸🏻♀️🧘🏻♂️🚴🏻♀️🎾

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-04 04:18:53

    3-12-2017 tennis training 2H 3-12-2017 tennis training 2H 大明

    晚上 day 28 yoga : mountain pose - about 30min, breathing about 15min. Quit Meditation.

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-04 23:22:59

    4-12-2017
    morning:warm up 6min + Travis Eliot 36 sun salutations 17min + stretching 7 min

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-05 05:14:14

    晚上 day 28 yoga : mountain pose - about 30min, breathing about 15min. Quit Meditation. 晚上 day 28 yoga : mountain pose - about 30min, breathing about 15min. Quit Meditation. 大明

    遇到冥想的瑜伽课程时,我也选择放弃。曾经下载过一节半小时的冥想课,教练解说半小时,学员躺尸式半小时。

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-05 05:32:12

    遇到冥想的瑜伽课程时,我也选择放弃。曾经下载过一节半小时的冥想课,教练解说半小时,学员躺尸 遇到冥想的瑜伽课程时,我也选择放弃。曾经下载过一节半小时的冥想课,教练解说半小时,学员躺尸式半小时。 ... 绿叶

    可能我们的修炼程度还不够深,呵呵

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-05 05:35:25

    4-12-2017 morning:warm up 6min + Travis Eliot 36 sun salutations 17min + stretching 7 min 4-12-2017 morning:warm up 6min + Travis Eliot 36 sun salutations 17min + stretching 7 min 大明

    晚上,Jillian Michaels Cardio : fire up 30min + yoga day 29 - cross training 1H
    Travis Eliot 的这个瑜珈长度都大概一小时,运动量较大的是前三四十分钟,后面的是拉伸啊,瑜伽呼吸啊等等
    见效最快最明显的是手臂和大腿肌肉线条

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-05 09:07:31

    明姐,Jillian Michaels BodyShred Workout 我把这个视频的课表上传到我的相册里了。你练的Jillian Michaels Cardio : fire up是不是这个视频?

  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-05 13:30:21

    明姐,Jillian Michaels BodyShred Workout 我把这个视频的课表上传到我的相册里了。你练的Jill 明姐,Jillian Michaels BodyShred Workout 我把这个视频的课表上传到我的相册里了。你练的Jillian Michaels Cardio : fire up是不是这个视频? ... 绿叶

    我还以为这个是叫hard body什么的,是的,不过我就喜欢第一个, fire up, 纯cardio,有时候拿来练,因为基本不用肩臂力量,配合其他需要很多肩臂力量的workout, 这套我没坚持下去,没练几天就停了,等着看你的感想

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-05 15:24:16

    我还以为这个是叫hard body什么的,是的,不过我就喜欢第一个, fire up, 纯cardio,有时候拿来 我还以为这个是叫hard body什么的,是的,不过我就喜欢第一个, fire up, 纯cardio,有时候拿来练,因为基本不用肩臂力量,配合其他需要很多肩臂力量的workout, 这套我没坚持下去,没练几天就停了,等着看你的感想 ... 大明

    我还没练过,等练过后,再来谈感想。

  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-05 23:36:13

    5-12-2017
    Morning: fat burning cardio routine, 30min, Bipasha Baus Unleash

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-06 03:24:46

    Barbell complex 20min, day 30 yoga 1H

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-06 03:25:27

    我还没练过,等练过后,再来谈感想。 我还没练过,等练过后,再来谈感想。 绿叶

    好啊

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-06 21:21:11

    6-12-2017 morning:warm up 5min + Travis Eliot 36 sun salutations 17min + insanity stretching 7 min

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-07 20:57:43

    晚上day 31 yoga 1H

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-07 20:58:29

    7-12-2017 morning , warmup 5min + 36 sun salutations 17min + stretching 7min

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-09 02:05:50

    7-12-2017 morning , warmup 5min + 36 sun salutations 17min + stretching 7min 7-12-2017 morning , warmup 5min + 36 sun salutations 17min + stretching 7min 大明

    晚上 cardio workout 30min + day 32 yoga 1H

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-09 02:07:41

    8-12-2017
    早上:warmup 7min + 36 sun salutations 17min + stretching 7min
    晚上: dumbbell upper body workout 25min + barbell complex 20min + day 33 yoga 30min

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-09 08:07:25

    8-12-2017 早上:warmup 7min + 36 sun salutations 17min + stretching 7min 晚上: dumbbell u 8-12-2017 早上:warmup 7min + 36 sun salutations 17min + stretching 7min 晚上: dumbbell upper body workout 25min + barbell complex 20min + day 33 yoga 30min ... 大明

    一天双练,执行力很强!💪💪💪

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-10 00:38:29

    嗯,经过这段时间发现,早上就活动半小时左右,精神状态还挺好,不会造成负担的

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-10 00:47:05

    9-12-2017 day 33 yoga. 今天这个是新的,gentle yoga flow, 跟名字一样,gentle, 没出汗,但觉得是deep stretching。
    坚持练了瑜伽一个月多点了,已经逐渐适应,每天练完后感觉很舒服。现在的问题是,怎样合理配搭力量训练和有氧运动,接下来五个星期的yoga schedule跟之前的略有不同,顺序有改变,另外就是gentle and balance 代替了之前的cross training and vitality, 不管怎样,摸索着前进和进步,坚持就肯定没错的啦。

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-10 00:54:28

    周六用一小时瑜伽来作为休息日活动,感觉还不错。
    早上七点多如厕后回笼,11点多才起来,发现窗外下着雪。
    温度不够低,雪没积多少,下午就化了。
    外出购物填冰箱,这里周日超市不开门,空气清凉挺舒服的。

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-10 09:33:18

    9-12-2017 day 33 yoga. 今天这个是新的,gentle yoga flow, 跟名字一样,gentle, 没出汗,但觉 9-12-2017 day 33 yoga. 今天这个是新的,gentle yoga flow, 跟名字一样,gentle, 没出汗,但觉得是deep stretching。 坚持练了瑜伽一个月多点了,已经逐渐适应,每天练完后感觉很舒服。现在的问题是,怎样合理配搭力量训练和有氧运动,接下来五个星期的yoga schedule跟之前的略有不同,顺序有改变,另外就是gentle and balance 代替了之前的cross training and vitality, 不管怎样,摸索着前进和进步,坚持就肯定没错的啦。 ... 大明

    单纯的练瑜伽是不能减脂的。适当搭配有氧或者力量练习。建议早上练半小时力量,因为未尾带有两三分钟的cooldown,但感觉还是拉伸时间太短,晚上再练30min一60min的yoga,放松全身。或者早上yoga,唤醒身体,晚上cardio or strength,多做尝试,变换运动方式,找到自己能轻松完成并且容易坚持的exercise style。

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-10 09:49:14

    周六用一小时瑜伽来作为休息日活动,感觉还不错。 早上七点多如厕后回笼,11点多才起来,发现窗 周六用一小时瑜伽来作为休息日活动,感觉还不错。 早上七点多如厕后回笼,11点多才起来,发现窗外下着雪。 温度不够低,雪没积多少,下午就化了。 外出购物填冰箱,这里周日超市不开门,空气清凉挺舒服的。 ... 大明

    今天是周日,我的课程比较轻松,1小时的瑜伽课。这3年我练yoga比较少,有点畏惧瑜伽,感觉难度高。stretch几乎涵盖每个操课,后来练习瑜伽时,发现很多动作,做拉伸时,我都见过。原来yoga是老熟人了,我才加了瑜伽练习。Beachbody的系列操课的每周课表的周末,都要安排一次stretch or yoga。我一直是一周做一次。现在应该一周多练,增强身体的柔韧性,拉长肌肉,放松身心。

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-10 21:50:12

    早上练力量来不及,之前也想过,但大概只有半小时的运动时间,练力量的话,加上热身和拉伸,起码超过半小时的

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-10 21:52:10

    我现在练的这个ultimate yogi, a workout需要一小时,四十来分钟的flow,之后二十分钟的拉伸呼吸什么的,要有充足时间才可以静下心来练。

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-10 21:55:14

    现在估计只有二个办法,傍晚的时候练力量或cardio, 晚上瑜伽前练,或者倒过来,或者就晚上直接瑜珈前加半小时力量或有氧。调整调整看怎样合适

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-10 21:55:34

    今天下雪,晚上去打比赛

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  • Fit&Healthy

    Fit&Healthy 2017-12-11 05:47:23

    周六用一小时瑜伽来作为休息日活动,感觉还不错。 早上七点多如厕后回笼,11点多才起来,发现窗 周六用一小时瑜伽来作为休息日活动,感觉还不错。 早上七点多如厕后回笼,11点多才起来,发现窗外下着雪。 温度不够低,雪没积多少,下午就化了。 外出购物填冰箱,这里周日超市不开门,空气清凉挺舒服的。 ... 大明

    竟然能回笼,说明你还是身体好人年轻,:) 我好像醒了就难再睡

  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-11 22:21:14

    一般周六没什么事的话会回笼一下,估计是属于放松补眠

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  • 大明

    大明 (坚持运动) 2017-12-11 22:24:30

    10-12-2017 网球打双打各一场,我们冬季网球队对抗另一个俱乐部的,我的单双打都赢了,我们队也赢了。
    我的单打对手运气不好,遭遇了我,完全没机会,为了好看一点,送了一局给她,6:0, 6:1,呵呵呵

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  • 绿叶

    绿叶 2017-12-12 08:35:32

    10-12-2017 网球打双打各一场,我们冬季网球队对抗另一个俱乐部的,我的单双打都赢了,我们队也 10-12-2017 网球打双打各一场,我们冬季网球队对抗另一个俱乐部的,我的单双打都赢了,我们队也赢了。 我的单打对手运气不好,遭遇了我,完全没机会,为了好看一点,送了一局给她,6:0, 6:1,呵呵呵 ... 大明

    好强的明姐!👍👍👍

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