【已解决】孤立动作做的不孤立,问题大吗?

左手可乐右手茶

来自: 左手可乐右手茶(归去,也无风雨也无晴) 2017-10-02 19:59:28

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  • KK

    KK (走的太舒服的路 都是下坡路) 2017-10-02 20:10:11

    你说的标准动作是会有引起肩峰撞击症的风险的

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 (归去,也无风雨也无晴) 2017-10-02 20:28:16

    你说的标准动作是会有引起肩峰撞击症的风险的 你说的标准动作是会有引起肩峰撞击症的风险的 KK

    因为害怕斜方借力,所以根本上不了重量

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  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 20:39:07

    侧平举用这么大重量干嘛? 胳膊水平是王道。

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  • KK

    KK (走的太舒服的路 都是下坡路) 2017-10-02 20:51:20

    因为害怕斜方借力,所以根本上不了重量 因为害怕斜方借力,所以根本上不了重量 左手可乐右手茶

    练肩不用大重量,觉得训练量不够可以加个弹力带侧平举做复合组

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 (归去,也无风雨也无晴) 2017-10-02 21:31:10

    侧平举用这么大重量干嘛? 胳膊水平是王道。 侧平举用这么大重量干嘛? 胳膊水平是王道。 没广告的葫芦娃

    可我觉得【变形】可以中后同练,省时间啊

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 (归去,也无风雨也无晴) 2017-10-02 21:31:47

    练肩不用大重量,觉得训练量不够可以加个弹力带侧平举做复合组 练肩不用大重量,觉得训练量不够可以加个弹力带侧平举做复合组 KK

    上面说的重量就是我15rm的重量

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  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 21:42:08

    可我觉得【变形】可以中后同练,省时间啊 可我觉得【变形】可以中后同练,省时间啊 左手可乐右手茶

    想多了。当肩开始疼了就晚了。重量大了你会开始往上甩,这是非常危险的。

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  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 21:43:21

    上面说的重量就是我15rm的重量 上面说的重量就是我15rm的重量 左手可乐右手茶

    我练侧平举才用9斤重的哑铃。你会比我有劲?

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 (归去,也无风雨也无晴) 2017-10-02 22:01:17

    我练侧平举才用9斤重的哑铃。你会比我有劲? 我练侧平举才用9斤重的哑铃。你会比我有劲? 没广告的葫芦娃

    变形的,5kg,可以做到不晃不甩不冲不耸肩有控制的上下。 标准的,5kg,可以不晃不甩,但是做不到不耸肩

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  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 22:15:01

    变形的,5kg,可以做到不晃不甩不冲不耸肩有控制的上下。 标准的,5kg,可以不晃不甩,但是做不 变形的,5kg,可以做到不晃不甩不冲不耸肩有控制的上下。 标准的,5kg,可以不晃不甩,但是做不到不耸肩 ... 左手可乐右手茶

    不不不,先打基础,再玩花样。肩部动作不论发力收力都要求平缓可控,否则有的后悔。

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  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 22:17:04

    变形的,5kg,可以做到不晃不甩不冲不耸肩有控制的上下。 标准的,5kg,可以不晃不甩,但是做不 变形的,5kg,可以做到不晃不甩不冲不耸肩有控制的上下。 标准的,5kg,可以不晃不甩,但是做不到不耸肩 ... 左手可乐右手茶

    再说你那个对后束刺激能够嘛

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  • 侃大

    侃大 2017-10-02 22:18:14

    标准正常练,前中后束要分开刺激。可以减少每个部位动作的组数来节省时间。

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 (归去,也无风雨也无晴) 2017-10-02 22:23:39

    再说你那个对后束刺激能够嘛 再说你那个对后束刺激能够嘛 没广告的葫芦娃

    可,为了避免斜方借力,就要降重量,15个下来,中束也没啥感觉啊

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 (归去,也无风雨也无晴) 2017-10-02 22:24:47

    标准正常练,前中后束要分开刺激。可以减少每个部位动作的组数来节省时间。 标准正常练,前中后束要分开刺激。可以减少每个部位动作的组数来节省时间。 侃大

    我现在推拉腿分化,推→胸肩三头,一共才6个动作,所以尽量都是找复合动作

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  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 22:27:18

    可,为了避免斜方借力,就要降重量,15个下来,中束也没啥感觉啊 可,为了避免斜方借力,就要降重量,15个下来,中束也没啥感觉啊 左手可乐右手茶

    真正刺激肩后束首先要拉的动作,其次要让手臂在高于肩膀的高度上水平后拉才能避免刺激上斜方。

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  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 22:28:30

    我现在推拉腿分化,推→胸肩三头,一共才6个动作,所以尽量都是找复合动作 我现在推拉腿分化,推→胸肩三头,一共才6个动作,所以尽量都是找复合动作 左手可乐右手茶

    那你可以把肩后束放在拉动作里啊,或者单抽一天练肩,或者肩腿一天

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 (归去,也无风雨也无晴) 2017-10-02 22:31:41

    那你可以把肩后束放在拉动作里啊,或者单抽一天练肩,或者肩腿一天 那你可以把肩后束放在拉动作里啊,或者单抽一天练肩,或者肩腿一天 没广告的葫芦娃

    有道理,练背加一个【绳索面拉】

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  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 22:37:11

    有道理,练背加一个【绳索面拉】 有道理,练背加一个【绳索面拉】 左手可乐右手茶

    其实吧,像我这种肩顶多算凑合的人应该多练练肩袖,这样练标准动作还是变形动作都能尽量少受伤

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 (归去,也无风雨也无晴) 2017-10-02 22:49:03

    其实吧,像我这种肩顶多算凑合的人应该多练练肩袖,这样练标准动作还是变形动作都能尽量少受伤 其实吧,像我这种肩顶多算凑合的人应该多练练肩袖,这样练标准动作还是变形动作都能尽量少受伤 没广告的葫芦娃

    强推【徒手古巴举】

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  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 22:53:12

    强推【徒手古巴举】 强推【徒手古巴举】 左手可乐右手茶

    我一直用弹力带玩那个

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 (归去,也无风雨也无晴) 2017-10-02 22:56:02

    我一直用弹力带玩那个 我一直用弹力带玩那个 没广告的葫芦娃

    我都是做超级组的第二个动作,15个就酸的不要不要的了

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  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 23:05:19

    我都是做超级组的第二个动作,15个就酸的不要不要的了 我都是做超级组的第二个动作,15个就酸的不要不要的了 左手可乐右手茶

    我开始认为你的肩很强大了,起码没肩周炎不圆肩

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 (归去,也无风雨也无晴) 2017-10-02 23:14:54

    我开始认为你的肩很强大了,起码没肩周炎不圆肩 我开始认为你的肩很强大了,起码没肩周炎不圆肩 没广告的葫芦娃

    肩周炎,还没有到岁数……圆肩,不注意就会有

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  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 23:20:01

    肩周炎,还没有到岁数……圆肩,不注意就会有 肩周炎,还没有到岁数……圆肩,不注意就会有 左手可乐右手茶

    我有点圆肩,会造成练背的时候对斜方菱形肌等刺激不够。其实身体每个肌群都很重要,咱们遇到所谓平台期很可能是某块肌肉弱了还不自知。

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  • 你是谁的我的谁

    你是谁的我的谁 (烟酒纹身 少了哪个都不是生活) 2017-10-03 01:18:29

    肩单放一天练。因为动作多。 胸背放在一天做超级组。

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 (归去,也无风雨也无晴) 2017-10-03 06:49:20

    我有点圆肩,会造成练背的时候对斜方菱形肌等刺激不够。其实身体每个肌群都很重要,咱们遇到所谓 我有点圆肩,会造成练背的时候对斜方菱形肌等刺激不够。其实身体每个肌群都很重要,咱们遇到所谓平台期很可能是某块肌肉弱了还不自知。 ... 没广告的葫芦娃

    嗯,慢慢琢磨吧

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 (归去,也无风雨也无晴) 2017-10-03 06:50:51

    肩单放一天练。因为动作多。 胸背放在一天做超级组。 肩单放一天练。因为动作多。 胸背放在一天做超级组。 你是谁的我的谁

    比肩更需要急救的是【背】,听葫芦娃的把【肩】拆成两部分,分别放到【胸】和【背】来练。

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  • 你是谁的我的谁

    你是谁的我的谁 (烟酒纹身 少了哪个都不是生活) 2017-10-03 08:47:26

    比肩更需要急救的是【背】,听葫芦娃的把【肩】拆成两部分,分别放到【胸】和【背】来练。 比肩更需要急救的是【背】,听葫芦娃的把【肩】拆成两部分,分别放到【胸】和【背】来练。 左手可乐右手茶

    没有好的胸背 出不来漂亮的肩

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  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-03 09:30:38

    没有好的胸背 出不来漂亮的肩 没有好的胸背 出不来漂亮的肩 你是谁的我的谁

    啥都没有的路过

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 (归去,也无风雨也无晴) 2017-10-03 09:43:49

    没有好的胸背 出不来漂亮的肩 没有好的胸背 出不来漂亮的肩 你是谁的我的谁

    继续刷刷刷……继续主抓上半身

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  • 6th string

    6th string 2017-10-03 13:50:02

    一直觉得侧平举时内旋并且肘高于肩时对中束刺激更大,肘高于肩是关键。
    练后束怎么不用斜板或直板俯卧飞鸟?用史密斯杆斜着引体好像也可以

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 (归去,也无风雨也无晴) 2017-10-03 14:01:48

    一直觉得侧平举时内旋并且肘高于肩时对中束刺激更大,肘高于肩是关键。 练后束怎么不用斜板或直 一直觉得侧平举时内旋并且肘高于肩时对中束刺激更大,肘高于肩是关键。 练后束怎么不用斜板或直板俯卧飞鸟?用史密斯杆斜着引体好像也可以 ... 6th string

    嗯,之前后束用俯身侧平举,但是动作掌握不好,老铁教了一个更简单的动作【腰带提拉】,其实也是后束和背同练了

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 (归去,也无风雨也无晴) 2017-10-03 14:02:31

    一直觉得侧平举时内旋并且肘高于肩时对中束刺激更大,肘高于肩是关键。 练后束怎么不用斜板或直 一直觉得侧平举时内旋并且肘高于肩时对中束刺激更大,肘高于肩是关键。 练后束怎么不用斜板或直板俯卧飞鸟?用史密斯杆斜着引体好像也可以 ... 6th string

    肘都过肩,但是之前更喜欢手高于肘

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  • 6th string

    6th string 2017-10-03 14:05:17

    嗯,之前后束用俯身侧平举,但是动作掌握不好,老铁教了一个更简单的动作【腰带提拉】,其实也是 嗯,之前后束用俯身侧平举,但是动作掌握不好,老铁教了一个更简单的动作【腰带提拉】,其实也是后束和背同练了 ... 左手可乐右手茶

    腰带提拉会不会跟练斜方肌那个杠铃提拉很相近?就怕借力更多哈哈哈

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  • 6th string

    6th string 2017-10-03 14:08:00

    肘都过肩,但是之前更喜欢手高于肘 肘都过肩,但是之前更喜欢手高于肘 左手可乐右手茶

    我不管反正我肩练得最好

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 (归去,也无风雨也无晴) 2017-10-03 17:12:11

    腰带提拉会不会跟练斜方肌那个杠铃提拉很相近?就怕借力更多哈哈哈 腰带提拉会不会跟练斜方肌那个杠铃提拉很相近?就怕借力更多哈哈哈 6th string

    当然不是,不是直立划船

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 (归去,也无风雨也无晴) 2017-10-03 17:13:11

    我不管反正我肩练得最好 我不管反正我肩练得最好 6th string

    好想把你叉出去烤了啊……南瓜肩什么的烤起来……

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  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-03 20:35:40

    好想把你叉出去烤了啊……南瓜肩什么的烤起来…… 好想把你叉出去烤了啊……南瓜肩什么的烤起来…… 左手可乐右手茶

    前肘子不好吃

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 (归去,也无风雨也无晴) 2017-10-03 21:12:32

    前肘子不好吃 前肘子不好吃 没广告的葫芦娃

    胡说

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  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-03 21:18:49

    前肘子筋多,后肘子肉多。我爱吃肉的

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 (归去,也无风雨也无晴) 2017-10-03 21:22:32

    前肘子筋多,后肘子肉多。我爱吃肉的 前肘子筋多,后肘子肉多。我爱吃肉的 没广告的葫芦娃

    太挑了,真不好养活

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  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-03 21:29:21

    太挑了,真不好养活 太挑了,真不好养活 左手可乐右手茶

    所以每天燕麦片就鸡蛋么

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 (归去,也无风雨也无晴) 2017-10-03 21:34:34

    所以每天燕麦片就鸡蛋么 所以每天燕麦片就鸡蛋么 没广告的葫芦娃

    没有燕麦片,只有鸡蛋

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  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-03 21:38:26

    没有燕麦片,只有鸡蛋 没有燕麦片,只有鸡蛋 左手可乐右手茶

    现在觉得燕麦片就腌咸菜挺好吃。鸡蛋用盐水煮会带咸鸡蛋味。

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