4. 运动打卡

Vivienne

来自: Vivienne 2017-10-02 09:35:10

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-02 09:35:36

    昨天运动打卡~15分钟舒缓瑜伽,放松10分钟

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-03 19:18:41

    昨天放松运动10分钟

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-03 22:33:28

    今天靠墙5分钟,放松10分钟~

    学到 1. 如果想要运动,随时随地都可以,一把椅子,一面墙就可以,没做只是在找借口;

    2. 我对跑步的知识挺多,实践很少
    ,只有用起来才知道好坏

    3. 如果把我的所有看电视时间都用来运动,是不是一心两用,好不好呢? 一般如何操作?
    (p.s.最近在等,也不适合过量运动,这是对的)

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-04 15:41:33

    今天靠墙站5分钟,瑜伽25分钟
    今天剩余计划:出去走动吃饭,晚上放松10分钟

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-04 22:53:40

    基本完成预计

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-08 08:32:51

    即使只有5分钟,重在坚持,要给出固定的时间进行

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-08 08:33:16

    没有人想要劳累,在未行程习惯之前,靠的是人的意志力

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-09 07:13:28

    昨天轻量运动,复合预期。今天走去体育馆看场地。

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-10 21:14:57

    到外面走一走,爬爬山,不经意间就得到了运动,也办完了事。

    我从不不介意这些运动,介意的是中途车上所花的时间,出发的准备时间。

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-10 21:35:21

    所以要有自己的一整套准备系统,知道要做什么,才会减轻心理负担,方便出行。

    比如:运动套装准备,出门套装准备。
    需要整理自己的物品和需求。

    出门的关键,对于我,是心理建设(很方便,不麻烦)和准备工作(万无一失之感)。

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-10 23:22:46

    关键

    1. 运动重点:核心区域,髋臀腹(动力和肌肉)

    2. 运动准备如上条

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-11 07:52:28

    每日开始例行:开肩,开跨,拉伸脊柱,睡前放松

    核心开始摸索

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-11 22:49:02

    靠墙站要成为闲下来的习惯

    1.饭后10分钟

    2.平时聊天时

    睡前练习核心。

    每天活动时间2小时左右,可以选择户外活动。

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  • 胖子

    胖子 2017-10-12 09:56:18

    加油!

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-12 13:27:32

    今天户外活动时间2小时,有点太累了,身体素质还是不行。以后要适当节省体力,慢慢增加调整。

    靠墙站继续,养成习惯。

    开始看一些简单瑜伽视频,用瑜伽练习开肩,开胯,拉伸脊柱。

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-12 13:28:31

    加油! 加油! 胖子

    谢啦~坚持最重要,一起加油!

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-12 13:29:24

    晚上睡前核心练习之后,记得放松身体

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-12 21:56:42

    睡前核心,之后放松,继续坚持。

    明天不出去,下午瑜伽伸展。

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  • 胖子

    胖子 2017-10-12 23:34:26

    谢啦~坚持最重要,一起加油! 谢啦~坚持最重要,一起加油! Vivienne

    好的,我也要多运动

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-14 22:26:53

    运动量增加后,身体状态立即就有了变化,行动更快,更有力。

    但也更饿,更困。

    要注意防止运动过量,适时休息调整。

    还在找平衡。

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-14 22:35:53

    最近有些累,注意休息。

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-16 22:23:21

    今天:睡前核心运动打卡

    明天做跑步准备,同时锻炼背部

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-17 22:48:41

    晚上运动太多就不困了,还容易饿。

    将部分运动移到下午的话,会怎样影响饮食呢?

    以后睡前做轻量运动。

    其他运动转移时间。

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-17 22:49:12

    今天打卡,明天天晴的话,尝试跑步。

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-20 08:27:15

    2天未打卡,从头开始,第1天打卡开始。

    目标:下午跑步,睡前核心,放松

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-20 22:30:28

    第一天:半打卡

    走路运动量够了。但是未完成目标。

    明天:外出办事,晚上运动

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-21 08:49:20

    第2天:打卡开始

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-22 21:33:42

    第3天:1

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-23 22:19:59

    第4天:1.5

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-25 08:37:31

    第5天:1.5

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-26 21:46:52

    第6天:2.5

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-30 09:35:00

    彻底放弃的一项。

    不论时间多么紧张(意识层面的焦虑导致觉得时间紧张),基本生活打卡一样都不能少。

    第7天:2.5

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-10-30 09:35:46

    彻底放弃的一项。

    不论时间多么紧张(意识层面的焦虑导致觉得时间紧张),基本生活打卡都要坚持,一样都不能少。

    第7天:2.5

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-11-23 21:35:41

    11.23 重新开始打卡

    第1天:完成+1(听歌走路,并非最佳选择)

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  • Vivienne

    Vivienne 2017-11-23 21:36:01

    11.24计划:

    (1)上午跟着跑步书籍训练

    (2)下午看肌肉训练,走路训练书籍,跟着练习

    (3) 预计全天总时长:2小时

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