假胯宽怎么破？

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来自: .
2017-10-01 21:59:33

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  • tt

    tt 2017-10-01 22:23:45

    加强腹部训练和多做臀部收紧动作的训练，日常矫正姿态。

  • 侯龙涛

    侯龙涛 (间歇发作型性yin患者) 2017-10-01 22:29:11

    加强腹部训练和多做臀部收紧动作的训练，日常矫正姿态。 加强腹部训练和多做臀部收紧动作的训练，日常矫正姿态。 tt

    女神

  • tt

    tt 2017-10-01 22:31:44

    女神 女神 侯龙涛

    经

  • 侯龙涛

    侯龙涛 (间歇发作型性yin患者) 2017-10-01 22:32:24

    经 经 tt

    常来

  • .

    . 楼主 2017-10-01 23:12:20

    加强腹部训练和多做臀部收紧动作的训练，日常矫正姿态。 加强腹部训练和多做臀部收紧动作的训练，日常矫正姿态。 tt

    可我大腿很粗，教练叫我练上肢把营养吸上去，😂😂😂

  • .

    . 楼主 2017-10-01 23:14:00

    加强腹部训练和多做臀部收紧动作的训练，日常矫正姿态。 加强腹部训练和多做臀部收紧动作的训练，日常矫正姿态。 tt

    然后下肢就瘦下来了

  • CC

    CC (有故事 说明你年轻过) 2017-10-01 23:19:34

    可我大腿很粗，教练叫我练上肢把营养吸上去，😂😂😂 可我大腿很粗，教练叫我练上肢把营养吸上去，😂😂😂 .

    还有这个道理？？？有用么？

  • tt

    tt 2017-10-01 23:51:01

    还有这个道理？？？有用么？ 还有这个道理？？？有用么？ CC

    你不是请了个假教练吧，够毛睿

  • CC

    CC (有故事 说明你年轻过) 2017-10-01 23:52:04

    你不是请了个假教练吧，够毛睿 你不是请了个假教练吧，够毛睿 tt

    你回复错了么。。。没听懂

  • 加洛特

    加洛特 2017-10-01 23:52:16

    可我大腿很粗，教练叫我练上肢把营养吸上去，😂😂😂 可我大腿很粗，教练叫我练上肢把营养吸上去，😂😂😂 .

    吸上去这个动词，嗯，很意会

  • tt

    tt 2017-10-01 23:54:57

    你回复错了么。。。没听懂 你回复错了么。。。没听懂 CC

    哈哈，毛睿是微博上的一个梗，尽睁眼说瞎话，健身的很多人都知道，我是想说你那个教练太不靠谱了。

  • CC

    CC (有故事 说明你年轻过) 2017-10-02 00:06:09

    哈哈，毛睿是微博上的一个梗，尽睁眼说瞎话，健身的很多人都知道，我是想说你那个教练太不靠谱了 哈哈，毛睿是微博上的一个梗，尽睁眼说瞎话，健身的很多人都知道，我是想说你那个教练太不靠谱了。 ... tt

    姐姐，我没请教练，那不是我😂

  • .

    . 楼主 2017-10-02 08:30:12

    还有这个道理？？？有用么？ 还有这个道理？？？有用么？ CC

    不知道，加上我上肢力量确实很弱，只能勤快练上肢

  • .

    . 楼主 2017-10-02 08:30:29

    你不是请了个假教练吧，够毛睿 你不是请了个假教练吧，够毛睿 tt

    我也觉得我请了个假教练

  • .

    . 楼主 2017-10-02 08:30:52

    [该条回应已被删除] [该条回应已被删除] tt

    你写的吗？

  • tt

    tt 2017-10-02 08:32:15

    你写的吗？ 你写的吗？ .

    对的，因为之前也有人问我怎么瘦腿，就写了一篇日记，里面提到假胯宽和盆骨前倾的问题，其实日常姿态很重要

  • .

    . 楼主 2017-10-02 08:34:10

    对的，因为之前也有人问我怎么瘦腿，就写了一篇日记，里面提到假胯宽和盆骨前倾的问题，其实日常 对的，因为之前也有人问我怎么瘦腿，就写了一篇日记，里面提到假胯宽和盆骨前倾的问题，其实日常姿态很重要 ... tt

    日常姿态是抬头挺胸收腹翘屁股？？？

  • tt

    tt 2017-10-02 08:35:06

    我也觉得我请了个假教练 我也觉得我请了个假教练 .

    现在教练水平参差不齐，有好有坏，我一直持保留意见，他们可能会因为卖课把你的问题夸张话，所以自己在跟着教练学习的时候，也要自己多学习。

  • tt

    tt 2017-10-02 08:36:03

    日常姿态是抬头挺胸收腹翘屁股？？？ 日常姿态是抬头挺胸收腹翘屁股？？？ .

    不是翘屁股，那本身就是错误的，你去看吧，里面有图，告诉你什么姿态是正确的

  • tt

    tt 2017-10-02 08:37:27

    [该条回应已被删除] [该条回应已被删除] tt

    哈哈，刚才才发现我确实回复错了😜请忽略不计

  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 08:40:17

    日常姿态是抬头挺胸收腹翘屁股？？？ 日常姿态是抬头挺胸收腹翘屁股？？？ .

    拍照翘屁股的99%是假翘臀

  • .

    . 楼主 2017-10-02 10:20:49

    不是翘屁股，那本身就是错误的，你去看吧，里面有图，告诉你什么姿态是正确的 不是翘屁股，那本身就是错误的，你去看吧，里面有图，告诉你什么姿态是正确的 tt

    瘦腿的那一篇吗

  • .

    . 楼主 2017-10-02 10:21:16

    拍照翘屁股的99%是假翘臀 拍照翘屁股的99%是假翘臀 没广告的葫芦娃

    我有试过屁股翘起来，但是腰疼就放弃了

  • .

    . 楼主 2017-10-02 10:23:29

    现在教练水平参差不齐，有好有坏，我一直持保留意见，他们可能会因为卖课把你的问题夸张话，所以 现在教练水平参差不齐，有好有坏，我一直持保留意见，他们可能会因为卖课把你的问题夸张话，所以自己在跟着教练学习的时候，也要自己多学习。 ... tt

    我请教练很大一部分原因是撸铁的时候我脖子和腰会借力

  • tt

    tt 2017-10-02 10:36:27

    我请教练很大一部分原因是撸铁的时候我脖子和腰会借力 我请教练很大一部分原因是撸铁的时候我脖子和腰会借力 .

    那就在训练的时候提醒自己找到发力的感觉

  • tt

    tt 2017-10-02 10:36:45

    瘦腿的那一篇吗 瘦腿的那一篇吗 .

    对

  • .

    . 楼主 2017-10-02 15:26:27

    对 对 tt

    看起来简单，要矫正挺难的，只能时刻提醒自己

  • tt

    tt 2017-10-02 15:36:20

    看起来简单，要矫正挺难的，只能时刻提醒自己 看起来简单，要矫正挺难的，只能时刻提醒自己 .

    坚持，加油(ง •̀_•́)ง

  • .

    . 楼主 2017-10-02 16:06:09

    坚持，加油(ง •̀_•́)ง 坚持，加油(ง •̀_•́)ง tt

    歪一下，是不是所有的臀部训练都要夹紧屁股才有效果？

  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 16:07:37

    歪一下，是不是所有的臀部训练都要夹紧屁股才有效果？ 歪一下，是不是所有的臀部训练都要夹紧屁股才有效果？ .

    各种蹲怎么夹紧屁股啊?

  • .

    . 楼主 2017-10-02 16:09:40

    各种蹲怎么夹紧屁股啊? 各种蹲怎么夹紧屁股啊? 没广告的葫芦娃

    哈哈哈，除了蹲之外

  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 16:12:01

    哈哈哈，除了蹲之外 哈哈哈，除了蹲之外 .

    夹紧的意思是腿并拢?

  • .

    . 楼主 2017-10-02 16:14:08

    夹紧的意思是腿并拢? 夹紧的意思是腿并拢? 没广告的葫芦娃

    夹股沟，简单粗暴

  • tt

    tt 2017-10-02 17:59:36

    歪一下，是不是所有的臀部训练都要夹紧屁股才有效果？ 歪一下，是不是所有的臀部训练都要夹紧屁股才有效果？ .

    是的，不管是蹲腿，还是硬拉都要有伸髋的动作，也就是感觉自己的胯前顶夹紧臀部，最大程度刺激臀部肌肉，要不然练了半天白练

  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 20:33:59

    是的，不管是蹲腿，还是硬拉都要有伸髋的动作，也就是感觉自己的胯前顶夹紧臀部，最大程度刺激臀 是的，不管是蹲腿，还是硬拉都要有伸髋的动作，也就是感觉自己的胯前顶夹紧臀部，最大程度刺激臀部肌肉，要不然练了半天白练 ... tt

    能刺激到首先要足够大重量。

  • tt

    tt 2017-10-02 20:41:21

    能刺激到首先要足够大重量。 能刺激到首先要足够大重量。 没广告的葫芦娃

    臀部发力的感觉都没找到，大重量有什么用，这句话的意图不是在探讨重量，而是在表明找到臀部发力的感觉，减少其他部位肌肉代偿发力，达到最好的训练效果。

  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 20:44:25

    臀部发力的感觉都没找到，大重量有什么用，这句话的意图不是在探讨重量，而是在表明找到臀部发力 臀部发力的感觉都没找到，大重量有什么用，这句话的意图不是在探讨重量，而是在表明找到臀部发力的感觉，减少其他部位肌肉代偿发力，达到最好的训练效果。 ... tt

    找发力一个月够了。上了重量后会有新的技术等着你的。

  • .

    . 楼主 2017-10-02 20:45:26

    是的，不管是蹲腿，还是硬拉都要有伸髋的动作，也就是感觉自己的胯前顶夹紧臀部，最大程度刺激臀 是的，不管是蹲腿，还是硬拉都要有伸髋的动作，也就是感觉自己的胯前顶夹紧臀部，最大程度刺激臀部肌肉，要不然练了半天白练 ... tt

    夹紧了就有感觉练到，我以为我是个奇葩

  • .

    . 楼主 2017-10-02 20:47:06

    臀部发力的感觉都没找到，大重量有什么用，这句话的意图不是在探讨重量，而是在表明找到臀部发力 臀部发力的感觉都没找到，大重量有什么用，这句话的意图不是在探讨重量，而是在表明找到臀部发力的感觉，减少其他部位肌肉代偿发力，达到最好的训练效果。 ... tt

    对啊，大重量虽然有感觉但架不住其他部位会借力，我都是小重量多次数做，不然借力的部位会受不了

  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 20:51:20

    对啊，大重量虽然有感觉但架不住其他部位会借力，我都是小重量多次数做，不然借力的部位会受不了 对啊，大重量虽然有感觉但架不住其他部位会借力，我都是小重量多次数做，不然借力的部位会受不了 .

    各种蹲还能咋借力啊。你只能浑身用劲儿。

  • tt

    tt 2017-10-02 21:00:38

    对啊，大重量虽然有感觉但架不住其他部位会借力，我都是小重量多次数做，不然借力的部位会受不了 对啊，大重量虽然有感觉但架不住其他部位会借力，我都是小重量多次数做，不然借力的部位会受不了 .

    你先找感觉，找到臀部发力的感觉再慢慢往上加重量，不要太心急，我也是慢慢加大重量的。

  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 21:03:40

    [该条回应已被删除] [该条回应已被删除] tt

    动作二不熟，动作一，三，四重量太轻。

  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 21:15:16

    [该条回应已被删除] [该条回应已被删除] tt

    不明白这跟练多长时间什么关系。。。。

  • .

    . 楼主 2017-10-02 21:51:13

    各种蹲还能咋借力啊。你只能浑身用劲儿。 各种蹲还能咋借力啊。你只能浑身用劲儿。 没广告的葫芦娃

    姿势不对都会借力，大腿不借小腿借，小腿不借腰就会借了

  • .

    . 楼主 2017-10-02 21:51:58

    你先找感觉，找到臀部发力的感觉再慢慢往上加重量，不要太心急，我也是慢慢加大重量的。 你先找感觉，找到臀部发力的感觉再慢慢往上加重量，不要太心急，我也是慢慢加大重量的。 tt

    我之前就是心太急了，腰才会不舒服

  • .

    . 楼主 2017-10-02 21:55:31

    不明白这跟练多长时间什么关系。。。。 不明白这跟练多长时间什么关系。。。。 没广告的葫芦娃

    每个人都有每个人的训练方式，适合自己就行了，我姿势不对首先要找的是正确的发力，而不是一上来就大重量，我不想以伤到其他部位的姿势去练，这不是我的初衷，本来想要个好的体态最后去伤了自己，不值得，我也只能慢慢来

  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 21:55:42

    姿势不对都会借力，大腿不借小腿借，小腿不借腰就会借了 姿势不对都会借力，大腿不借小腿借，小腿不借腰就会借了 .

    吕神经说得对，按教科书上的规范动作来没错。再对照解剖图弄清楚肌肉的最大拉伸和压缩方式方向就可以了

  • tt

    tt 2017-10-02 21:56:18

    我之前就是心太急了，腰才会不舒服 我之前就是心太急了，腰才会不舒服 .

    不要心急，重量提得太快，腰确实会有些招架不住，最近我已经深刻的干啥到这一点了，之前看到过一篇文章讲一周提升最好不要超过10%，而且你腰会痛，可能是腰背没有打直，把压力都集中在腰上了，这很危险，我也是因为腰背打不直，所以专门买了健身束腰来护腰保证腰背打直。这个很重要

  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 21:57:12

    我之前就是心太急了，腰才会不舒服 我之前就是心太急了，腰才会不舒服 .

    练肉这件事，很少会有大神，细节上你可以研究一辈子都弄不完。

  • .

    . 楼主 2017-10-02 21:58:10

    [该条回应已被删除] [该条回应已被删除] tt

    我知道你要说的点在哪里，谢谢你女神，我会好好努力练的😙😙😙我以后练的时候要提醒自己哪个部位发力😂😂想想都觉得………苦逼

  • .

    . 楼主 2017-10-02 22:01:59

    不要心急，重量提得太快，腰确实会有些招架不住，最近我已经深刻的干啥到这一点了，之前看到过一 不要心急，重量提得太快，腰确实会有些招架不住，最近我已经深刻的干啥到这一点了，之前看到过一篇文章讲一周提升最好不要超过10%，而且你腰会痛，可能是腰背没有打直，把压力都集中在腰上了，这很危险，我也是因为腰背打不直，所以专门买了健身束腰来护腰保证腰背打直。这个很重要 ... tt

    我也买束腰，不过好像派不上用场，闲置了哇，哭那个束腰买好贵的，小重量多次数练，我的宗旨，不过练的地方是不是要时刻收紧哇，我练胸的时候脖子借力哇哭

  • tt

    tt 2017-10-02 22:02:19

    不明白这跟练多长时间什么关系。。。。 不明白这跟练多长时间什么关系。。。。 没广告的葫芦娃

    健身多长时间确实没关系，但对于学习了多少知识和实践有关系，健身本来很讲技术，哪块肌肉发力，哪个动作发力，如何发力都需要理论之于实践，避免受伤减少走弯路，男女别诉求不同，对于训练方法也不同，哪怕蹲腿这个动作都还要分几种，每一种对那块肌肉刺激最大，连腿举脚位高低宽窄都直接影响训练部位，所以不是练得越久就约懂，而是要不停学习再实践再学习。

  • .

    . 楼主 2017-10-02 22:02:20

    练肉这件事，很少会有大神，细节上你可以研究一辈子都弄不完。 练肉这件事，很少会有大神，细节上你可以研究一辈子都弄不完。 没广告的葫芦娃

    所以我现在在研究细节啊

  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 22:02:38

    姿势不对都会借力，大腿不借小腿借，小腿不借腰就会借了 姿势不对都会借力，大腿不借小腿借，小腿不借腰就会借了 .

    小腿借力是掂脚尖了。腰“借力”只能说你弯腰或腰超伸了。

  • .

    . 楼主 2017-10-02 22:03:49

    健身多长时间确实没关系，但对于学习了多少知识和实践有关系，健身本来很讲技术，哪块肌肉发力， 健身多长时间确实没关系，但对于学习了多少知识和实践有关系，健身本来很讲技术，哪块肌肉发力，哪个动作发力，如何发力都需要理论之于实践，避免受伤减少走弯路，男女别诉求不同，对于训练方法也不同，哪怕蹲腿这个动作都还要分几种，每一种对那块肌肉刺激最大，连腿举脚位高低宽窄都直接影响训练部位，所以不是练得越久就约懂，而是要不停学习再实践再学习。 ... tt

    给女神10086个赞，男生根本不知道我们想要的是什么体态好嘛

  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 22:06:48

    健身多长时间确实没关系，但对于学习了多少知识和实践有关系，健身本来很讲技术，哪块肌肉发力， 健身多长时间确实没关系，但对于学习了多少知识和实践有关系，健身本来很讲技术，哪块肌肉发力，哪个动作发力，如何发力都需要理论之于实践，避免受伤减少走弯路，男女别诉求不同，对于训练方法也不同，哪怕蹲腿这个动作都还要分几种，每一种对那块肌肉刺激最大，连腿举脚位高低宽窄都直接影响训练部位，所以不是练得越久就约懂，而是要不停学习再实践再学习。 ... tt

    哈哈，没意见

  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 22:08:39

    给女神10086个赞，男生根本不知道我们想要的是什么体态好嘛 给女神10086个赞，男生根本不知道我们想要的是什么体态好嘛 .

    非也。我觉得任何新手包括我都是先搭框架再添加细节。就好比腿举这个，没举到体重四倍重量就先琢磨怎么放脚练哪的问题，为时过早。

  • tt

    tt 2017-10-02 22:09:12

    我知道你要说的点在哪里，谢谢你女神，我会好好努力练的😙😙😙我以后练的时候要提醒自己哪 我知道你要说的点在哪里，谢谢你女神，我会好好努力练的😙😙😙我以后练的时候要提醒自己哪个部位发力😂😂想想都觉得………苦逼 ... .

    哈哈，不谢，我也是走了很多弯路总结的，你有问题也可以问我，我知道的都会帮你解答，还有一点，出来腰背打直收紧核心，沉肩也很重要，避免练成溜肩

  • tt

    tt 2017-10-02 22:13:21

    我也买束腰，不过好像派不上用场，闲置了哇，哭那个束腰买好贵的，小重量多次数练，我的宗旨，不 我也买束腰，不过好像派不上用场，闲置了哇，哭那个束腰买好贵的，小重量多次数练，我的宗旨，不过练的地方是不是要时刻收紧哇，我练胸的时候脖子借力哇哭 ... .

    千万不要借，斜方肌练起来就惨了，沉肩沉肩，我时刻提醒自己，束腰还是可以用的，慢慢还是要提升重量，一般讲一个月动作或者重量不做调整，肌肉会因为适应了而增长效果变差。

  • tt

    tt 2017-10-02 22:15:46

    给女神10086个赞，男生根本不知道我们想要的是什么体态好嘛 给女神10086个赞，男生根本不知道我们想要的是什么体态好嘛 .

    所以我都不和他们探讨太多，他们要大粗腿，我们要翘臀不粗腿，他们要斜方肌我们要一字肩，他们要平板腹肌，我们要细腰马甲线怎么都不可能一样😄

  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-02 22:18:01

    所以我都不和他们探讨太多，他们要大粗腿，我们要翘臀不粗腿，他们要斜方肌我们要一字肩，他们要 所以我都不和他们探讨太多，他们要大粗腿，我们要翘臀不粗腿，他们要斜方肌我们要一字肩，他们要平板腹肌，我们要细腰马甲线怎么都不可能一样😄 ... tt

    虽然不刻意琢磨，但我们连屁股一起翘了

  • .

    . 楼主 2017-10-03 00:28:44

    哈哈，不谢，我也是走了很多弯路总结的，你有问题也可以问我，我知道的都会帮你解答，还有一点， 哈哈，不谢，我也是走了很多弯路总结的，你有问题也可以问我，我知道的都会帮你解答，还有一点，出来腰背打直收紧核心，沉肩也很重要，避免练成溜肩 ... tt

    沉肩我不会啊，只能把胸挺起来

  • 没广告的葫芦娃

    没广告的葫芦娃 2017-10-03 00:36:36

    沉肩我不会啊，只能把胸挺起来 沉肩我不会啊，只能把胸挺起来 .

    不用刻意挺胸，肩部旋转至身体后下方肩窝处锁死即所谓沉肩，胸部自然会稍稍挺起。

  • tt

    tt 2017-10-03 07:14:20

    沉肩我不会啊，只能把胸挺起来 沉肩我不会啊，只能把胸挺起来 .

    这个你可以请教一下教练，当面指导

  • .

    . 楼主 2017-10-11 15:26:10

    这个你可以请教一下教练，当面指导 这个你可以请教一下教练，当面指导 tt

    女神我回来啦， 上次说的脖子借力的位置是脖子前侧的气管，每次练上肢和卷腹都会很不舒服 束腰我周一穿了一天，感觉腰有点不舒服哇 还有就是卷腹的时候会借到腰力怎么破 突然想起教练说的，腹部其实不用太在意去练，因为我每天都会训练到，，，，我觉得有点不太靠谱。。。。😂😂😂

  • tt

    tt 2017-10-11 15:45:10

    女神我回来啦， 上次说的脖子借力的位置是脖子前侧的气管，每次练上肢和卷腹都会很不舒服 束腰我 女神我回来啦， 上次说的脖子借力的位置是脖子前侧的气管，每次练上肢和卷腹都会很不舒服 束腰我周一穿了一天，感觉腰有点不舒服哇 还有就是卷腹的时候会借到腰力怎么破 突然想起教练说的，腹部其实不用太在意去练，因为我每天都会训练到，，，，我觉得有点不太靠谱。。。。😂😂😂 ... .

    你是不是有脖颈前伸的习惯，脖子借力我能想到的就是这个原因，练上半身的时候沉肩就是开始之前就先把肩往下沉，避免借助斜方肌的力，至于束腰，我本身也不建议使用过于频繁，我每次也只是在练臀腿时候，强迫腰背打直保护腰背的时候使用，那个会挤压内脏对身体不太好，至于卷腹，其实你可以把自己想象成一只虾，就是弯曲你的脊柱，一般卷腹动作是腹部收缩，腰背不能打直，用腹部力量卷曲，现在你会借力是因为腹部发力感觉还不够，腹部力量太弱，慢慢来

  • .

    . 楼主 2017-10-11 16:25:25

    你是不是有脖颈前伸的习惯，脖子借力我能想到的就是这个原因，练上半身的时候沉肩就是开始之前就 你是不是有脖颈前伸的习惯，脖子借力我能想到的就是这个原因，练上半身的时候沉肩就是开始之前就先把肩往下沉，避免借助斜方肌的力，至于束腰，我本身也不建议使用过于频繁，我每次也只是在练臀腿时候，强迫腰背打直保护腰背的时候使用，那个会挤压内脏对身体不太好，至于卷腹，其实你可以把自己想象成一只虾，就是弯曲你的脊柱，一般卷腹动作是腹部收缩，腰背不能打直，用腹部力量卷曲，现在你会借力是因为腹部发力感觉还不够，腹部力量太弱，慢慢来 ... tt

    好像真的有脖颈前伸的习惯，现在在很努力的改正，昨晚练腹腰真的是酸的不能再酸

  • tt

    tt 2017-10-11 16:34:29

    少低头玩手机吧，日常时刻提醒自己，每天靠墙站10分钟，酸是正常的

  • .

    . 楼主 2017-10-20 11:56:25

    千万不要借，斜方肌练起来就惨了，沉肩沉肩，我时刻提醒自己，束腰还是可以用的，慢慢还是要提升 千万不要借，斜方肌练起来就惨了，沉肩沉肩，我时刻提醒自己，束腰还是可以用的，慢慢还是要提升重量，一般讲一个月动作或者重量不做调整，肌肉会因为适应了而增长效果变差。 ... tt

    昨晚认识了一个新教练，他说我的斜方肌有点起来了哇！哭！！！有什么补救的方法吗

  • tt

    tt 2017-10-20 11:58:45

    昨晚认识了一个新教练，他说我的斜方肌有点起来了哇！哭！！！有什么补救的方法吗 昨晚认识了一个新教练，他说我的斜方肌有点起来了哇！哭！！！有什么补救的方法吗 .

    学着不要借力，我昨天被教练带着练了一波肩，发现我们真的是在借力这件事情上都没做好，让教练带你一下，不要耸肩拉伸放松

  • .

    . 楼主 2017-10-20 12:29:42

    学着不要借力，我昨天被教练带着练了一波肩，发现我们真的是在借力这件事情上都没做好，让教练带 学着不要借力，我昨天被教练带着练了一波肩，发现我们真的是在借力这件事情上都没做好，让教练带你一下，不要耸肩拉伸放松 ... tt

    胸推会不由自主地耸肩，引体向上也是，一下去手臂就拉住耸肩，没办法控制住，之前的教练主张大重量有效果，新教练主张小重量多次数找发力的感觉，为什么这个新教练不早点来😂😂😂

  • tt

    tt 2017-10-20 13:08:43

    胸推会不由自主地耸肩，引体向上也是，一下去手臂就拉住耸肩，没办法控制住，之前的教练主张大重 胸推会不由自主地耸肩，引体向上也是，一下去手臂就拉住耸肩，没办法控制住，之前的教练主张大重量有效果，新教练主张小重量多次数找发力的感觉，为什么这个新教练不早点来😂😂😂 ... .

    对啊，小重量，找发力，我现在都开始重新审视自己的练法，换思路了

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    . 楼主 2017-10-27 15:15:19

    对啊，小重量，找发力，我现在都开始重新审视自己的练法，换思路了 对啊，小重量，找发力，我现在都开始重新审视自己的练法，换思路了 tt

    为什么？最近练的不好吗？ 我刚才看到一个身材好好女孩子的照片，想练成那样，不过我觉得我做不到😭😭😭

  • tt

    tt 2017-10-27 15:28:17

    为什么？最近练的不好吗？ 我刚才看到一个身材好好女孩子的照片，想练成那样，不过我觉得我做不 为什么？最近练的不好吗？ 我刚才看到一个身材好好女孩子的照片，想练成那样，不过我觉得我做不到😭😭😭 ... .

    因为我现在想要突破一下，换一种思路让教练带一带

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    . 楼主 2017-10-27 16:09:49

    因为我现在想要突破一下，换一种思路让教练带一带 因为我现在想要突破一下，换一种思路让教练带一带 tt

    你身材已经够好了，可以问一下的你的体脂率吗？我需要一个目标

  • tt

    tt 2017-10-27 16:11:25

    你身材已经够好了，可以问一下的你的体脂率吗？我需要一个目标 你身材已经够好了，可以问一下的你的体脂率吗？我需要一个目标 .

    17-18吧，但是不是很健康哦最好保持20这样不影响姨妈

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    . 楼主 2017-10-27 16:19:12

    17-18吧，但是不是很健康哦最好保持20这样不影响姨妈 17-18吧，但是不是很健康哦最好保持20这样不影响姨妈 tt

    我想用三个星期的时间把体脂降到25，不知道有没有可能，我感觉我吃的跟不上， 早餐是去外面买的炒面，自己有时候会煮玉米和鸡蛋，但是没一会就饿了。所以买了个全麦三明治，午餐会自己煮，鸡胸肉加各种蔬菜糙米，晚餐就麦片，但是喝完就没力气撸铁了

  • tt

    tt 2017-10-27 16:24:20

    我想用三个星期的时间把体脂降到25，不知道有没有可能，我感觉我吃的跟不上， 早餐是去外面买的 我想用三个星期的时间把体脂降到25，不知道有没有可能，我感觉我吃的跟不上， 早餐是去外面买的炒面，自己有时候会煮玉米和鸡蛋，但是没一会就饿了。所以买了个全麦三明治，午餐会自己煮，鸡胸肉加各种蔬菜糙米，晚餐就麦片，但是喝完就没力气撸铁了 ... .

    不要着急慢慢来，冬天放缓一点

  • tt

    tt 2017-10-27 16:24:47

    我想用三个星期的时间把体脂降到25，不知道有没有可能，我感觉我吃的跟不上， 早餐是去外面买的 我想用三个星期的时间把体脂降到25，不知道有没有可能，我感觉我吃的跟不上， 早餐是去外面买的炒面，自己有时候会煮玉米和鸡蛋，但是没一会就饿了。所以买了个全麦三明治，午餐会自己煮，鸡胸肉加各种蔬菜糙米，晚餐就麦片，但是喝完就没力气撸铁了 ... .

    我一天吃四五顿，少吃多餐

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    . 楼主 2017-10-27 16:37:28

    不要着急慢慢来，冬天放缓一点 不要着急慢慢来，冬天放缓一点 tt

    但是我真的太胖了😭😭😭

  • tt

    tt 2017-10-27 16:37:57

    别着急

  • tt

    tt 2017-10-27 16:41:28

    但是我真的太胖了😭😭😭 但是我真的太胖了😭😭😭 .

    放平心态

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