抗抑郁进行中,每天打卡记录康复之路,愿有一天我...

fenziqq

来自: fenziqq 2017-08-08 16:48:26

标题:抗抑郁进行中,每天打卡记录康复之路,愿有一天我们都不再受抑郁症的困扰!
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  • 重生之路

    重生之路 2017-08-08 18:21:56

    很喜欢最后那句话,希望我有一天也能轻松的说出来。

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-08-10 00:59:10

    很喜欢最后那句话,希望我有一天也能轻松的说出来。 很喜欢最后那句话,希望我有一天也能轻松的说出来。 重生之路

    希望总是存在的,加油!经历过抑郁症暴击的我们,将会在重生之路上变得更加坚强!

  • fenziqq

    fenziqq 2017-08-10 01:04:09

    Day 2 关于森田疗法和自己的一些感想
    大概3、4年前就听说过用“森田疗法”治愈抑郁症,这个治愈法的核心就是“顺其自然,为所当为”’。当时也许是由于抑郁严重,或者早已失去意志力,坚持了1、2天,觉得没什么用就放弃了。

    不过今天我忽然醒悟到,与其过分关注自己的情绪和负面想法,不如放空心情,将注意力专注在自己实际需要做的事情上,不管是与人交流,还是工作学习。专注力的提升,的确帮助我短时间内摆脱了抑郁情绪。虽然知道也要重新挖掘自己的心灵创伤,扭曲的世界观、人生观,但起码用这种方法,可以让我真正集中精神做该做的事情,想该想的事情。

    Anyway ,希望在前方,活在当下,期待未来!

  • fenziqq

    fenziqq 2017-08-10 23:30:21

    Day 3
    今天状态有些反复,也许是因为昨晚只睡了4个小时,整个人迷迷糊糊的,但还是坚持完成了工作、看书的任务。

    坚持就是胜利!努力坚持下去,我会痊愈的,我坚信这一点。经历过抑郁症的我们,终将感恩一切,也会变得更加坚强和优秀!

  • meng2235

    meng2235 2017-08-10 23:48:20

    表示我也曾经长期猥琐过几位同桌,不过都是小孩子的玩闹,那个时候我完全不懂,只是看她们害羞的样子好玩,哎罪过。报应啊哈哈,直到现在25了还是处男并且会一直持续下去。。。情绪慢慢调整咯,我也是相信只有自救。

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-08-16 00:33:11

    表示我也曾经长期猥琐过几位同桌,不过都是小孩子的玩闹,那个时候我完全不懂,只是看她们害羞的 表示我也曾经长期猥琐过几位同桌,不过都是小孩子的玩闹,那个时候我完全不懂,只是看她们害羞的样子好玩,哎罪过。报应啊哈哈,直到现在25了还是处男并且会一直持续下去。。。情绪慢慢调整咯,我也是相信只有自救。 ... meng2235

    也许是因为国内缺少性教育,所以小孩子的行为有时也能理解,但有时候真的会给别人带来很大的困扰,我就是例子。没有教训的意思,只是希望现在和未来不会再出现类似的行为了~~25正是大好年纪啊,好好享受青春,你会找到合适的另一半的。

  • fenziqq

    fenziqq 2017-08-16 00:34:22

    表示我也曾经长期猥琐过几位同桌,不过都是小孩子的玩闹,那个时候我完全不懂,只是看她们害羞的 表示我也曾经长期猥琐过几位同桌,不过都是小孩子的玩闹,那个时候我完全不懂,只是看她们害羞的样子好玩,哎罪过。报应啊哈哈,直到现在25了还是处男并且会一直持续下去。。。情绪慢慢调整咯,我也是相信只有自救。 ... meng2235

    你不会也有抑郁症吧~

  • 爱是一只猫

    爱是一只猫 2017-08-16 00:34:35

    加油

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-08-16 00:37:04

    Day 4 继续写帖子记录抗抑郁历程

    之前由于种种原因,没及时更新帖子。情绪有些起伏,但这几天我也想通了,人生在世,应该要不断突破自己,让自己不断成长。不再纠结于抑郁症,好好按自己的梦想走下去,每天坚持学习、写作,多与别人接触,提高沟通交流能力,当然最重要的,别忘了提高情商!

  • fenziqq

    fenziqq 2017-08-16 00:37:52

    加油 加油 爱是一只猫

    你也是,加油哦!希望在明天!

  • meng2235

    meng2235 2017-08-16 23:15:05

    你不会也有抑郁症吧~ 你不会也有抑郁症吧~ fenziqq

    有,但现在自我感觉还行

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  • meng2235

    meng2235 2017-08-16 23:16:09

    也许是因为国内缺少性教育,所以小孩子的行为有时也能理解,但有时候真的会给别人带来很大的困扰 也许是因为国内缺少性教育,所以小孩子的行为有时也能理解,但有时候真的会给别人带来很大的困扰,我就是例子。没有教训的意思,只是希望现在和未来不会再出现类似的行为了~~25正是大好年纪啊,好好享受青春,你会找到合适的另一半的。 ... fenziqq

    是的,我直到大学才看小电影搞明白的。是个问题。

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-08-19 23:38:55

    是的,我直到大学才看小电影搞明白的。是个问题。 是的,我直到大学才看小电影搞明白的。是个问题。 meng2235

    不全是你的错,国内教育体制也有问题

  • fenziqq

    fenziqq 2017-08-19 23:39:24

    有,但现在自我感觉还行 有,但现在自我感觉还行 meng2235

    那就好,继续努力,乌云总有一天会散去~

  • fenziqq

    fenziqq 2017-08-19 23:43:33

    Day 5 开始修佛法,不仅仅是对抗抑郁症,更是自我领悟和提升的一个好机会。

    这几天心情有些不稳定,不是过于happy,就是难受得躺在床上不想做任何事。

    晚上翻开买了很久的书本——圣严法师撰写的《学佛入门》,学习不少佛法知识,也是做人的修为和经验。忽然之间,想起大学时候,曾经看过佛法文章,当时情绪好了不少,但没坚持修炼下去。

    时隔六、七年,有缘再识佛法,这次决心要好好修炼,走出抑郁,更给自己的人生上宝贵的一课。

  • fenziqq

    fenziqq 2017-08-20 23:52:49

    Day 6
    继续看圣严法师的书,修佛法&抗抑郁~~

    PS:和小侄子在外面玩得很开心

  • fenziqq

    fenziqq 2017-08-21 23:57:18

    Day 7
    众生无边誓愿度,烦恼无边誓愿断,法门无量誓愿学,佛道无边誓愿成。

    诚心礼佛,佛法在心,没有什么艰难困苦是克服不了的。

  • fenziqq

    fenziqq 2017-08-22 23:47:29

    Day 8

    刚才修法,脑海里还是蹦出不少想法,不管是对那些欺负过我的同学的恨,还有放不下前男友的心。平静的心瞬时就打破了平衡,开始怀疑佛法是否真的可以治愈我的抑郁症。

    每想到这,想起书中说疑也是一个病症,没有对佛法的真正相信和全心投入,是很难证得是否真的可以享受生活的一切,无论顺境、逆境。顺境时感恩,逆境时更要相信这是上天给予的机会,提高我们解决问题的能力。

    抱着这样的心态,自然可以过好每一天。至少这几天抑郁的念头少了很多,加油!

  • fenziqq

    fenziqq 2017-08-23 23:46:15

    Day 9

    今天刮台风,心情接着也感冒了,不是太好。

    早上遇到熟悉的同事,我却没有打招呼,也许是因为自卑或惭愧作祟,我也不知道为什么。反正就开始怀疑自己,心情低落,接着想起往事,也是无限唏嘘。

    暴风雨中回到宿舍,吃完面条,妈妈打电话过来问我回到宿舍没。虽然家里农作物也被吹翻了,但我的妈妈还是那么乐观,什么时候才能遗传到我的身上。

    晚上想起很多事,再也不想做什么,躺在床上休息2个小时,抑郁症又开始反复了~没关系,这次我会做得更好,保持更长时间,继续修心,加油~

  • fenziqq

    fenziqq 2017-08-26 23:34:14

    Day 10

    断断续续地开始记日记~这几天晚上太困了,都没来得及整理思绪就睡着了。

    昨天和心理医生聊了差不多1小时,主题还是挖掘我的童年伤痛。过去这么多年,即使理智的我觉得自己已忘记这段岁月,但当真正去直接面对时,忧伤、恐惧、紧张等情绪还是一览无余,也许我并没有忘记,只是把这种情绪压下去而已。难怪之前总是觉得活得不大真实,前男友的评价就是我有些人格分裂,理智的我、童年受伤的小女孩、保护者角色的我,三个我轮流操纵我的身体,让我的内心难以得到真正的平静。

    直到遇到这位心理医生,我才发现自己的问题原来并不复杂,我只是一直驱赶着童年的小女孩赶紧长大,却并没理解她的感受和需要,才让她的情绪一次次失控。

    在这里提醒患抑郁症的盆友们,摆脱病耻感,尽快依靠药物和心理治疗,才是治疗的捷径。一个自伤了18年的过来人的经验~

  • qpzm16

    qpzm16 2017-08-27 21:22:32

    跟lz一起打卡

  • fenziqq

    fenziqq 2017-08-27 23:36:06

    跟lz一起打卡 跟lz一起打卡 qpzm16

    加油!

  • fenziqq

    fenziqq 2017-08-27 23:40:01

    Day 11

    今天有些不在状态,可能是因为昨晚熬夜看视频的缘故,这是个不良习惯,得改~

    台风帕卡杀到,还好没有天鸽那么恐怖~

    晚上过得蛮充实的,看了Pony的化妆视频,给自己上了美美的一课。

    然后陪小侄子玩,最后看了《平静的呼吸》、《穿越抑郁的正念之道》。这两本书的内容有异曲同工之妙,我现在也在努力练习着正念,希望有1天可以达到更好的状态。

    生活纵然不易,但前进的心不会轻易放弃,加油!

  • fenziqq

    fenziqq 2017-08-31 00:57:37

    Day12 修炼内心~

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-08-31 00:59:51

    Day12 修炼内心~ Day12 修炼内心~ fenziqq

    与内在的小孩真正地连结 生命中的磨难都是为了考验我们,让我们在苦难中加快了解生命的意义,更容易得到生命的智慧! 与患有抑郁症的你,共勉!

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  • 我很牛逼

    我很牛逼 2017-08-31 05:59:51

    加油

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-08-31 23:36:36

    加油 加油 我很牛逼

    加油!

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-08-31 23:37:34

    Day13 想起你,心里满满的甜蜜混搭苦涩

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-08-31 23:38:53

    Day13 想起你,心里满满的甜蜜混搭苦涩 Day13 想起你,心里满满的甜蜜混搭苦涩 fenziqq

    抑郁症患者的爱情,该有多坎坷?!即使分离,只是依然庆幸,最美好的年纪,曾经遇到你!

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-09-02 23:38:00

    Day15 开始过上平静的生活 这两天感觉太累了,没更新日志。也许是我自己过急求痊愈,恢复良好的社会功能,所以前几天每天睡4小时,剩下的时间用来读书、学英文。

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  • 老实人

    老实人 2017-09-02 23:39:29

    加油吧 阳光的活下去

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-09-02 23:42:49

    Day15 开始过上平静的生活 这两天感觉太累了,没更新日志。也许是我自己过急求痊愈,恢复良好的 Day15 开始过上平静的生活 这两天感觉太累了,没更新日志。也许是我自己过急求痊愈,恢复良好的社会功能,所以前几天每天睡4小时,剩下的时间用来读书、学英文。 ... fenziqq

    但一直没法提起精神,反而在周末睡了20多个小时,还是要注意睡眠时间,每天0点睡,6点起床,中午小补个午休就可以了。 昨天和心理医生在聊是否回大城市工作的问题,本来我已经做好决定准备回去,他还是建议我听听内心小孩的声音,结果是她还没准备好,所以只能继续在小城市呆着,就当为以后的回归做好准备。 他说的话也有道理,在小城市工作也能体现一个人的能力,证明自己的价值。以前我过于追求第一和完美,反而让抑郁症更加严重。 从今天起,好好过日子

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-09-03 14:15:13

    加油吧 阳光的活下去 加油吧 阳光的活下去 老实人

    谢谢,你也是

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-09-03 23:51:21

    Day16 走过风暴,经历过黑暗,方知道光明的意义

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-09-04 10:05:32

    Day17 焦虑和抑郁又再来袭,无心工作,看来是我对康复过程太着急了,反而误事。好好和内在小孩沟通,别抱着太重的功利心

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-09-09 01:48:21

    Day18 内心持续解冻,希望我温柔对待生活 刚才听了知乎Live的动机在杭州的演讲,收获匪浅!我终于明白自我苛责是怎么来的,如何看待和解决。 虽然不知道全面痊愈是哪一天,但我确实感到自己状态越来越好!

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  • 心向阳光

    心向阳光 2017-09-09 09:28:32

    加油,你会好起来的!

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-09-09 23:46:11

    加油,你会好起来的! 加油,你会好起来的! 心向阳光

    谢谢,你也是,总会好起来的!

  • fenziqq

    fenziqq 2017-09-19 00:03:36

    Day19 今天我心情不好,决定通过学画画、健身方式释放自我,真正走出抑郁症!

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  • .

    . 2017-09-19 11:00:46

    加油,為你祈禱,會好起來的。

  • fenziqq

    fenziqq 2017-09-19 11:03:59

    谢谢!我也为你祈祷,希望大家都过得充实和开心

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-09-19 23:50:21

    Day20 今天,是很特别的一天。我在和高中同学吃饭时,忽然接到小学一个男同学的微信。说的是一些道歉和对往事的追忆。虽然事情过了那么久,尘封的记忆还得满天飞舞。也许是积怨太深,也许是童年阴影,我的人格非常不稳定。很容易波动

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-09-19 23:52:40

    接Day20 是否原谅已经不重要,最重要的是先走出这件事

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-09-20 23:41:23

    Day 21 今天很高兴,因为和闺蜜出来聊天吃饭,晚上吃的是西餐,味道还不错。然后就开始闲聊,聊到创文时期很多奇葩做法,聊到想怀孩子的经验,还有相亲事宜。 我的心情总体还算好,虽然早上跑完步后和下午有些不积极情绪,但投入到工作中和与人交流,感觉自己又好了一些。 以前总沉浸在不积极情绪,尤其是小学到初一这

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-09-20 23:47:01

    续 黑暗时期。但仔细想想,世界那么大,为什么只记住不开心的事?为什么不想想以前的美好时光?转移注意力、冥想、做感恩,可以帮助我们做到这一点。 人生本来就是起起伏伏,我是经历特殊一点,严重一点,但不代表我不能过上幸福生活。多想想开心的事,让自己活成通透,有智慧的自己!

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-09-22 00:01:41

    Day 22 快乐起来! 今天跑去练习普拉提,1个小时的专业课程,包括呼吸练习和伸展运动,让我能更好平衡情绪。 虽然是痛并累着,过程颇为曲折,让我想起大家和抑郁症的相处过程,不也是这样?但只要坚持努力和方法适当,我们终将和它和平相处,甚至它会不再出现!

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-09-24 00:41:17

    Day23 心情起伏大~也许因为太想痊愈,太急于求成,反而误事。好好治疗,希望可以尽快解决这个困扰

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-09-27 23:31:27

    Day24 开始记录从小到大的生活轨迹,重新认识自我,好好知道自己究竟是怎么了。然后发现自己思维的盲点,是我把自己困在洞里太久了,需要鼓起勇气走出来。 抑郁症不过是上天给我的一个考验,不会好不了,也不会一直存在。接近30岁的年纪,是时候重新出发,向着自己久违的目标前进。

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-09-28 23:55:40

    Day25 心情依然起伏~工作压力导致情绪有些失控。崩溃~但正如今天所看文章,不能和抑郁症妥协,要勇敢地斗争。加油!

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-09-30 01:14:15

    Day26 我一定要战胜抑郁症,重新变得优秀。

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-10-01 00:26:17

    Day27 周而复始的低落,我已经有些累了,究竟哪里才是尽头?

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  • Miss_Kan_

    Miss_Kan_ 2017-10-01 09:26:27

    Day27 周而复始的低落,我已经有些累了,究竟哪里才是尽头? Day27 周而复始的低落,我已经有些累了,究竟哪里才是尽头? fenziqq

    lz看见你这些天的记录对我也是一个很大的鼓舞 我看见了你的进步 就好像看见我也可以的。最近心情起伏很大 刚好趁着这个假期 出门散散心。我希望换个环境休整几天 能再回来积极的面对这烦人的一切。我们一起加油

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-10-02 00:01:22

    lz看见你这些天的记录对我也是一个很大的鼓舞 我看见了你的进步 就好像看见我也可以的。最近心情 lz看见你这些天的记录对我也是一个很大的鼓舞 我看见了你的进步 就好像看见我也可以的。最近心情起伏很大 刚好趁着这个假期 出门散散心。我希望换个环境休整几天 能再回来积极的面对这烦人的一切。我们一起加油 ... Miss_Kan_

    你的话对我也是一种鼓励!抗抑郁的路上不再孤单,愿大家最后都能战胜它,找回属于自己的幸福!

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-10-02 00:03:21

    Day28 今天放假回老家,忽然想清楚一些事情。既然我是独立的存在,为什么不控制自己的想法和情绪?虽然一开始会比较难,但相信最后一定如雨后彩虹,更加绚烂!

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-10-05 23:51:08

    Day29 发现一篇帖子,描述的准确度再精准不过 抑郁症患者自述:有一些人,他们不快乐
    他们宅在家里;饮食不规律,或暴食,或绝粒;昼夜颠倒,晚上睡不着,白天睡不醒;情绪低落,自我贬抑,对很多事失去兴趣;喜欢泡在网上;很少和朋友联络;习惯把事情拖到最后一刻;对生活看不到意义,也看不清未来。

    他们的亲友很着急,但却完全不知道该怎么帮他们。因为他们的困境在别人看来,完全是他们自己的有意为之---明明只需要一点点意志力,事情就可能完全改观。他们为什么宁肯睡在垃圾上,也不愿意起身打扫房间?他们说需要帮助,但为什么不论别人的劝慰多么苦口婆心,辞情恳切,似乎都不能撼动他们分毫?他们案静的听着,却显然根本没打算听从任何建议。这种充耳不闻的态度,实在让人着急,是吗?

    对于那些关切或指责,他们常常保持沉默。如果能够推心置腹,他们会说,他已经感觉不堪重负了,对这种状态,他真的无能为力,也许只有某种强大的外力才能指引他逃离困境。   这些说辞,可能让人很恼怒。为什么他们自己不能振作一点,而要放任情绪控制他们的生活,或者把期待完全寄托在别人身上?

    他们是想振作起来。你不知道他们的愿望有多强烈,强烈到有时候,他们觉得自己几乎要‘五内俱焚’。可是他们真的做不到。他们好像被卡住了,无法拿出足够的力量做任何事。就像中国神话里的捆仙索,一旦缚住,手脚俱在,意识清醒,但却不能动弹,也无法挣脱。

    如果对他们说:出去散散心吧,一切会好的。多做运动,晒晒太阳,坚持住,加油!... 他们的回应常常是沉默以对,或者笑笑不再说什么。他们明白你说的都对,只是,越是向他们的意愿呼吁,他们就越是感到,单纯有意愿还是做不成什么。奇怪么?这其实是抑郁症的一个重要特征:不能为所欲为。

    他们病了。

    抑郁症这个词,现在常常出现在媒体上。所以人们差不多都同意,有抑郁症这回事。但如果自己身边有人声称罹患抑郁症,那么多半是不容易接受的。原因很简单,他们的言谈举止明明和常人无异,怎么就病了呢?而且,就算是病了,能有多严重?不就是情绪不高么?

    这样的想法,也是让抑郁症患者和周围人的交流减少的一个重要原因---他们没有可以展览可以同情的伤口,也没有触目惊心的医学图像,甚至没有高热的温度和疼痛的反应。他们看起来如此正常,所以,尽管他们其实是在荒原上日复一日的跋涉,但是因为没有人看得到,所以没有人相信,他们其实已经撑不下去了。

    他们很想让自己满足人们的期待,可是他发觉自己做不到。这让他们在面对那些善意的关怀时,倍感压力和内疚。所以他们试图减少社会交往,以躲避关切。另一方面,因为抑郁会让一些个性被放大和表现极端,当他们屡屡显得意志消沉,对生活过多的抱怨,对情感有过分需求和依赖,以及对人际关系过度敏感时,这可能会让最初曾给予他们支持的人感到厌烦,并开始回避他们。而他们会很快察觉变化,于是社会支持的正向强化被中断。双方作用力的结果是,他们以更强劲的方式重新坠入黑暗之中。

    他们在生活中总会面临一些没有解决的冲突,没能满足的要求,或者无法忍受的负担。这些情绪、挫折和伴生的对生活失去控制的感觉会让人觉得很糟。因此,悲伤,无助,空虚,绝望,焦虑,愤怒和自我期许的种种情绪在内心不断交战。大部分时候,它们能够被隐忍,被宣泄,被逃避。但也有时候,就算努力克制,负的情绪仍会不断聚积能量,左右奔突,就像奔流的‘火之溪流’,寻找最近的豁口。而此时,最不危险的路径就是---把冲突转向内在。

    在睡眠失调,暴食厌食,沉湎幻想,依赖酒精,冲动购物,宅在家里,上网消磨时光等等自我损害的倾向下,其实是逃避现实压力的目的。面对那些无法化解的压力和紧张,闭上眼睛会不会好一点?不听,不看,假装一切不过是场恶梦。睁开眼睛的时候,应该会好一点吧?至于那些不喜欢的事,推到明天做吧,也许有一天,一切会自行好转。今朝有酒今朝醉。闭上眼睛,世界就没有悬崖。

    就这样,他们远远避开让他们不喜欢,不习惯的人和事,躲回可以完全掌控的世界,自动自发成为家的囚徒。生活简化到只剩最基本的需求。在这个简单的,熟悉的尺幅天地,他们可以像母亲怀中的婴儿般舒服安全。不过在他们心里,却始终有个声音在提醒他们,对于麻木的生活状态的厌弃,对未来无能为力的焦虑,和对自己深深的失望和自责。

    因为逃避,该做的事越积越多。堆积如山的责任让人产生深刻的挫败感。为了抵销失败感,他们不断寻找方式,试图填满空虚,于是就有了那些自损的行为。但羞愧与恨意的侵蚀有时会让他们觉得无所遁形。这种充满焦灼的情绪,常常无助于激发行动力,反而导致意志的瘫痪。于是在新一轮挣扎后,他们又满怀焦虑和悔恨,更深的躲藏回自己的世界。这是一个扭结的循环。就像爬行在莫比乌斯带上的小虫,误入了一个只存在单一曲面但却自我永续的奇异世界。

    在他们的自我观感中,有时觉得自己仿佛被施了魔法的隐身人。纷繁世界与他擦身而过,他却只是身处虚空的旁观者。没有人知道他迷失在黑暗之中,也没有人会前来搜寻。他试图呼喊,寻找出路,但一些无法触及的障碍让他和世界隔绝开来。偶尔有人听到呼救并想要提供帮助,但他旋即发现,每个愿意帮忙的人都无法达到他特别要求的高度。渐渐他发觉,在这个孤独喧嚣的世界里,他看不到任何潜逃的可能。于是慢慢凝固成一个僵硬漂浮的姿势,无助地听任命运摆布。这幅画,可以叫做“无泪的悲伤”。

    每一天,都有人感到自己很不幸。古希腊的英雄阿喀琉斯就曾仰天太息---我是宙斯之子,克罗诺斯之子,却要忍耐莫可言状的苦恼。林肯也说---如果把我的感受同样传播到全人类,那么这个世界上将再也看不到一张快乐的面孔。真的,心境障碍的蔓延速度令人吃惊,以致一些心理学家认为,我们是处在一个“抑郁的时代”。

    被抑郁困扰的人,其实常常拥有一些很优秀的品质。他们敏锐,理智,富有创造力,不满足于平庸,对生活品质有很高的要求。他们相信幸福要靠自己奋斗,也相信只要一切做得正确,世界就会色调明快,笑容灿烂,结局美满---就像小学课本的插图或者广告和流行剧集形容的那样---无论多么重大的问题,都可以在短时间解决;好人不会永远受伤;关键时刻总有人伸出援手;只要坚持过黑暗时刻,前面必然是光明坦途... 这些,应该没有错。这是我们从小接受的教育。可是这样的信念体系 无助于我们正确判断在现实世界解决问题时需要的努力和耐心。

    抑郁的人习惯把事情想得很糟。越想越情绪低落,心中眼中只被这件事填满。直到天和地都变灰了,才开始绝望为什么只有自己一个人被困在这个只有灰调的世界。这种悲观的思维模式,心理学称为消极归因风格。他们的思维好像可以自动进入熟习的频段,给看出去的世界加上灰色滤镜,让一切变得黯然失色。

    这不完全是他们的错。这种消极的解释方式,常常可以追溯到童年期。

    举个不具有普遍性的例子。如果童年时代对爱的需要一再被忽视,被拒绝;或者父母对孩子的态度里,掺杂着否定,轻视,讥刺和不尊重,孩子会凭借本能学会隐藏自己的委屈和失落。学着用讨人喜欢的,虚假的自我迎合父母的期望。他们的眼睛会始终看向父母,希望父母高兴,希望获得渴望的认可和关注。因为:你一定要喜欢我,重视我,觉得我好,我才感到安全。

    他们害怕让人失望。

    为了这个目标,他们要求自己必须成功,必须坚持,必须完美,必须承受一切。否则就是有罪的,应该被责备的。这是一种自虐的义务感。多么孩子气的完美主义。这让他一生都不快乐。

    这种错误的模式如果被固化下来,陪伴他们直到成年,他们会习惯于否定自己。因为经验告诉他,只有假装出来的完美的自己,才会被接受。而真实的自己,不够好,也不被人喜欢。这种割裂式的评价,让他们始终体验到内心需要的不平衡。一边是对爱和赞许的过度渴望;另一边是心底始终伏藏着的无助,愠怒,不信任和不能感到安全。

    这种不稳定的状态让他们不快乐。假装的自我耗去他们太多能量,为了补偿情感的空虚,他们用暴食,游戏,冲动购物的方式填补缺口,以获得暂时的满足。但是这种表面的平衡是如此微妙,如果有突然的事件唤醒了最初的创伤,或者因疲惫而临界他们力量的边缘,他们的反应很可能会出人意料。比如对微小的事件做出暴怒的反应。而更多的则是精疲力竭,仿佛全身力气都已经耗尽了。

    为什么会这样?他们也不知道。就像突然天降罗网,把他们困在里面,而他们只有麻木的承受。但是,这不是真相。因为压垮大象的永远不是一只蜜蜂,而是之前已经让它消耗殆尽的负累。

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-10-07 00:41:37

    Day30 学会看到自己的进步,是这次心理咨询学到的最大功课。

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  • Bella_H

    Bella_H (奋力制造一点热闹) 2017-10-07 13:21:28

    Day29 发现一篇帖子,描述的准确度再精准不过 抑郁症患者自述:有一些人,他们不快乐 他们宅在 Day29 发现一篇帖子,描述的准确度再精准不过 抑郁症患者自述:有一些人,他们不快乐 他们宅在家里;饮食不规律,或暴食,或绝粒;昼夜颠倒,晚上睡不着,白天睡不醒;情绪低落,自我贬抑,对很多事失去兴趣;喜欢泡在网上;很少和朋友联络;习惯把事情拖到最后一刻;对生活看不到意义,也看不清未来。 他们的亲友很着急,但却完全不知道该怎么帮他们。因为他们的困境在别人看来,完全是他们自己的有意为之---明明只需要一点点意志力,事情就可能完全改观。他们为什么宁肯睡在垃圾上,也不愿意起身打扫房间?他们说需要帮助,但为什么不论别人的劝慰多么苦口婆心,辞情恳切,似乎都不能撼动他们分毫?他们案静的听着,却显然根本没打算听从任何建议。这种充耳不闻的态度,实在让人着急,是吗? 对于那些关切或指责,他们常常保持沉默。如果能够推心置腹,他们会说,他已经感觉不堪重负了,对这种状态,他真的无能为力,也许只有某种强大的外力才能指引他逃离困境。   这些说辞,可能让人很恼怒。为什么他们自己不能振作一点,而要放任情绪控制他们的生活,或者把期待完全寄托在别人身上? 他们是想振作起来。你不知道他们的愿望有多强烈,强烈到有时候,他们觉得自己几乎要‘五内俱焚’。可是他们真的做不到。他们好像被卡住了,无法拿出足够的力量做任何事。就像中国神话里的捆仙索,一旦缚住,手脚俱在,意识清醒,但却不能动弹,也无法挣脱。 如果对他们说:出去散散心吧,一切会好的。多做运动,晒晒太阳,坚持住,加油!... 他们的回应常常是沉默以对,或者笑笑不再说什么。他们明白你说的都对,只是,越是向他们的意愿呼吁,他们就越是感到,单纯有意愿还是做不成什么。奇怪么?这其实是抑郁症的一个重要特征:不能为所欲为。 他们病了。 抑郁症这个词,现在常常出现在媒体上。所以人们差不多都同意,有抑郁症这回事。但如果自己身边有人声称罹患抑郁症,那么多半是不容易接受的。原因很简单,他们的言谈举止明明和常人无异,怎么就病了呢?而且,就算是病了,能有多严重?不就是情绪不高么? 这样的想法,也是让抑郁症患者和周围人的交流减少的一个重要原因---他们没有可以展览可以同情的伤口,也没有触目惊心的医学图像,甚至没有高热的温度和疼痛的反应。他们看起来如此正常,所以,尽管他们其实是在荒原上日复一日的跋涉,但是因为没有人看得到,所以没有人相信,他们其实已经撑不下去了。 他们很想让自己满足人们的期待,可是他发觉自己做不到。这让他们在面对那些善意的关怀时,倍感压力和内疚。所以他们试图减少社会交往,以躲避关切。另一方面,因为抑郁会让一些个性被放大和表现极端,当他们屡屡显得意志消沉,对生活过多的抱怨,对情感有过分需求和依赖,以及对人际关系过度敏感时,这可能会让最初曾给予他们支持的人感到厌烦,并开始回避他们。而他们会很快察觉变化,于是社会支持的正向强化被中断。双方作用力的结果是,他们以更强劲的方式重新坠入黑暗之中。 他们在生活中总会面临一些没有解决的冲突,没能满足的要求,或者无法忍受的负担。这些情绪、挫折和伴生的对生活失去控制的感觉会让人觉得很糟。因此,悲伤,无助,空虚,绝望,焦虑,愤怒和自我期许的种种情绪在内心不断交战。大部分时候,它们能够被隐忍,被宣泄,被逃避。但也有时候,就算努力克制,负的情绪仍会不断聚积能量,左右奔突,就像奔流的‘火之溪流’,寻找最近的豁口。而此时,最不危险的路径就是---把冲突转向内在。 在睡眠失调,暴食厌食,沉湎幻想,依赖酒精,冲动购物,宅在家里,上网消磨时光等等自我损害的倾向下,其实是逃避现实压力的目的。面对那些无法化解的压力和紧张,闭上眼睛会不会好一点?不听,不看,假装一切不过是场恶梦。睁开眼睛的时候,应该会好一点吧?至于那些不喜欢的事,推到明天做吧,也许有一天,一切会自行好转。今朝有酒今朝醉。闭上眼睛,世界就没有悬崖。 就这样,他们远远避开让他们不喜欢,不习惯的人和事,躲回可以完全掌控的世界,自动自发成为家的囚徒。生活简化到只剩最基本的需求。在这个简单的,熟悉的尺幅天地,他们可以像母亲怀中的婴儿般舒服安全。不过在他们心里,却始终有个声音在提醒他们,对于麻木的生活状态的厌弃,对未来无能为力的焦虑,和对自己深深的失望和自责。 因为逃避,该做的事越积越多。堆积如山的责任让人产生深刻的挫败感。为了抵销失败感,他们不断寻找方式,试图填满空虚,于是就有了那些自损的行为。但羞愧与恨意的侵蚀有时会让他们觉得无所遁形。这种充满焦灼的情绪,常常无助于激发行动力,反而导致意志的瘫痪。于是在新一轮挣扎后,他们又满怀焦虑和悔恨,更深的躲藏回自己的世界。这是一个扭结的循环。就像爬行在莫比乌斯带上的小虫,误入了一个只存在单一曲面但却自我永续的奇异世界。 在他们的自我观感中,有时觉得自己仿佛被施了魔法的隐身人。纷繁世界与他擦身而过,他却只是身处虚空的旁观者。没有人知道他迷失在黑暗之中,也没有人会前来搜寻。他试图呼喊,寻找出路,但一些无法触及的障碍让他和世界隔绝开来。偶尔有人听到呼救并想要提供帮助,但他旋即发现,每个愿意帮忙的人都无法达到他特别要求的高度。渐渐他发觉,在这个孤独喧嚣的世界里,他看不到任何潜逃的可能。于是慢慢凝固成一个僵硬漂浮的姿势,无助地听任命运摆布。这幅画,可以叫做“无泪的悲伤”。 每一天,都有人感到自己很不幸。古希腊的英雄阿喀琉斯就曾仰天太息---我是宙斯之子,克罗诺斯之子,却要忍耐莫可言状的苦恼。林肯也说---如果把我的感受同样传播到全人类,那么这个世界上将再也看不到一张快乐的面孔。真的,心境障碍的蔓延速度令人吃惊,以致一些心理学家认为,我们是处在一个“抑郁的时代”。 被抑郁困扰的人,其实常常拥有一些很优秀的品质。他们敏锐,理智,富有创造力,不满足于平庸,对生活品质有很高的要求。他们相信幸福要靠自己奋斗,也相信只要一切做得正确,世界就会色调明快,笑容灿烂,结局美满---就像小学课本的插图或者广告和流行剧集形容的那样---无论多么重大的问题,都可以在短时间解决;好人不会永远受伤;关键时刻总有人伸出援手;只要坚持过黑暗时刻,前面必然是光明坦途... 这些,应该没有错。这是我们从小接受的教育。可是这样的信念体系 无助于我们正确判断在现实世界解决问题时需要的努力和耐心。 抑郁的人习惯把事情想得很糟。越想越情绪低落,心中眼中只被这件事填满。直到天和地都变灰了,才开始绝望为什么只有自己一个人被困在这个只有灰调的世界。这种悲观的思维模式,心理学称为消极归因风格。他们的思维好像可以自动进入熟习的频段,给看出去的世界加上灰色滤镜,让一切变得黯然失色。 这不完全是他们的错。这种消极的解释方式,常常可以追溯到童年期。 举个不具有普遍性的例子。如果童年时代对爱的需要一再被忽视,被拒绝;或者父母对孩子的态度里,掺杂着否定,轻视,讥刺和不尊重,孩子会凭借本能学会隐藏自己的委屈和失落。学着用讨人喜欢的,虚假的自我迎合父母的期望。他们的眼睛会始终看向父母,希望父母高兴,希望获得渴望的认可和关注。因为:你一定要喜欢我,重视我,觉得我好,我才感到安全。 他们害怕让人失望。 为了这个目标,他们要求自己必须成功,必须坚持,必须完美,必须承受一切。否则就是有罪的,应该被责备的。这是一种自虐的义务感。多么孩子气的完美主义。这让他一生都不快乐。 这种错误的模式如果被固化下来,陪伴他们直到成年,他们会习惯于否定自己。因为经验告诉他,只有假装出来的完美的自己,才会被接受。而真实的自己,不够好,也不被人喜欢。这种割裂式的评价,让他们始终体验到内心需要的不平衡。一边是对爱和赞许的过度渴望;另一边是心底始终伏藏着的无助,愠怒,不信任和不能感到安全。 这种不稳定的状态让他们不快乐。假装的自我耗去他们太多能量,为了补偿情感的空虚,他们用暴食,游戏,冲动购物的方式填补缺口,以获得暂时的满足。但是这种表面的平衡是如此微妙,如果有突然的事件唤醒了最初的创伤,或者因疲惫而临界他们力量的边缘,他们的反应很可能会出人意料。比如对微小的事件做出暴怒的反应。而更多的则是精疲力竭,仿佛全身力气都已经耗尽了。 为什么会这样?他们也不知道。就像突然天降罗网,把他们困在里面,而他们只有麻木的承受。但是,这不是真相。因为压垮大象的永远不是一只蜜蜂,而是之前已经让它消耗殆尽的负累。 ... fenziqq

    有一些人这篇帖子把我给看哭了。
    有一些人真的不是喜欢给别人脸色看,他们真的只是不快乐。

  • fenziqq

    fenziqq 2017-10-07 22:58:40

    有一些人这篇帖子把我给看哭了。 有一些人真的不是喜欢给别人脸色看,他们真的只是不快乐。 有一些人这篇帖子把我给看哭了。 有一些人真的不是喜欢给别人脸色看,他们真的只是不快乐。 Bella_H

    既然命中注定我们成为“有一些人”,那就坦然接受;既然事情已经发生,我们能做的就是坚持到底,走出这个命运的漩涡,好好活着,比什么都重要。

  • fenziqq

    fenziqq 2017-10-07 23:08:43

    Day 30 终于放下满心的期待,心里反而感觉一些轻松。早已习惯逼迫自己去成为“自己理想中的模样”,心理医生的话提醒了我,不要让前进的愿望成为前进的阻碍。

    一直以来,我都渴望回到小时候光芒四射的样子,所以一直强迫自己做这做那,但由于抑郁症的影响,都没能坚持下来,反而成为自我谴责的源头,所以我一直感觉全身绷紧着,一直处于冲刺的状态,即使回到小城市工作,学英语、看书、渴望别人的认同和称赞,一样都没放松过。

    可是头脑里一直缠绕的自卑低落的想法,一直存在那里,‘’你是受我控制的“、你不行的”、“你不如去死”·······这些我连别人都很少诅咒的念头,我一一地在潜意识和意识中向自己灌输,难怪这十几年我会精神低落,负能量满满。情绪就像河堤,宜疏不宜堵,一直堵塞的情绪,就像潜藏的炸弹,随时可能爆发。

    目前这个心理医生教会我最重要的一点,是学会与情绪相处,读懂情绪背后的声音和意义。无论是内心受伤的小孩、理智的声音还是跑龙套的声音,都需要我一一沉下心去面对,去解读,去分析,去感受,去接纳和转变。

    以前总想用理智解决一切,但后来发现这个只是个梦,有时,理智并不能驾驭情绪,反而给情绪添堵,潜意识的作用不容忽视,从现在开始,好好爱自己,只有这样,才值得别人去爱。

    明天又是新的一天,好好享受!

  • 真实姓名

    真实姓名 2017-10-08 15:55:56

    你的帖子很多 就看了一部分 反正做自己就好 不要太在意别人怎么看

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-10-08 23:20:02

    你说得对,我以前就是太在意别人的看法,活得并不开心

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-10-08 23:25:24

    Day31 刚刚看到网友留言,说同是抑郁症,自己无法走出来。其实这条路一点儿也不好走,因为困住我们的往往是多年的情结、处理情绪的方式和思维的方式。怎么说,有点像新我和旧我在掐架,新我的力量很脆弱,又经常受到旧我思想的影响,很难发育长大。虽然这样说,还是希望有天我可以走出来,和一同受难的人分享心得。

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-10-09 23:11:07

    Day32 缓慢复原中~早睡早起身体好

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-10-11 00:29:25

    Day32 心理医生问我为什么一定要追求成功的生活?计划和快乐哪个重要?我真的答不了后一个问题。所以,实践最重要。决定各拿一个月尝试两种生活,效果自见分晓。

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  • fenziqq

    fenziqq 2017-10-12 00:01:46

    Day33 即将迈入人生三十岁,自己听着生日歌,自己准备给自己生日祝福~~遥想起4年前,也是这一天,还有他在身边,接到他从四川远方打来的电话,虽然那晚我还是哭了,一直抱怨命运的不公。当时的他也很无奈吧~~终于物是人非事事休,没有在一起,单身的我准备迎接30岁的到来,没有华丽的外衣,没有好朋友在身旁,一切的一切,似乎都不是预想的样子,但那又怎样呢?就如《红日》唱的,命运就算颠沛流离,命运就算曲折离奇,命运就算嘲笑着你做人没趣味,别流泪舍弃,更不应放弃!虽然这些年都不大顺利,但一切都会好起来的!一切都会好起来的!

  • fenziqq

    fenziqq 2017-10-12 22:58:15

    Day34 迈进30岁的日子~~瞬间觉得自己有些老了,想不到30岁,原来想着这么遥远,一下子就到了。祝福自己,祝福爱自己的人,愿以后的日子更加坚强面对人生的喜怒哀乐,风风雨雨!

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