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感觉练完了深蹲之后，第二天屁股和大腿都很疼，大腿后侧也很酸。我看有说训练和休息应该交替进行才会有好的效果。 那怎么判断自己现在应该休息还是继续锻炼呢？
1.休息与训练交替是没错，休息是休息做训练的部位还是停止训练要弄清。 2.训练完了肌肉酸痛既DOMS很正常，特别是新手。 3.交替循环训练不同部位，能让训练更有效率。
谢谢大佬。 意思就是说，如果有酸痛的话，其实还是可以继续练的吗？我的意思是，如果没有交替循环训练不同部位或者停下来休息的前提下。
1.肌肉需要在充分训练完后休息 2.大部分人的问题都是强度不够和次数太少 一般人训练可以参考以下循环 1.胸背 2.肩臂 3.腿和部分下背 三日循环 每周争取做5日
谢谢！是不是不用太在乎有没有休息好，因为普通人的量很难达到休息不好的量？
保证7小时睡眠
好的👌
休息也是肌肉生长的一部分 你先学会识别正常的酸痛 和 受伤的疼痛 对于绝大多数情况 你没必要每天都练1个肌肉群啊 你练别的就好啦
嗯嗯。有点明白了，谢谢指导😃
训练日是可以连续的。但是训练的部位要交替，比如胸背腿三大集群可以 周一胸 周二背 周三腿 周四胸 周五背。这样就是交替进行了，不一定要训练日和休息日交替。但问题来了，初学者有三个缺点 1. 体力较差 2. 不懂针对部位的用力方法 。所以初学者无法达到真正的训练局部肌肉 3. 如果不去健身房非常难达到局部肌肉练习。就会演变成练胸的时候同时练了手臂，而练背的时候也练手臂，手臂最后撑不住，受伤了，得不偿失，所以初学者还是建议训练日和休息日交替。练习一个季度或者半年（看自身悟性，健身需要脑子），就可以进阶为连续训练了
说偏题了。当你觉得身体要受伤了的时候就是该休息了，只是酸痛不需要休息。但是怎样知道要受伤呢？当你伤过一次就知道了，健友大多都会伤过一次的，没什么。这就像gc，没经历过的你解释他也不懂，经历过的自然懂。总之，坚持练，直到你伤了一次你就彻底知道标准是什么了
有点明白了，哈哈，这方面你可是我的前辈啊
过奖，都是小白练起来的，我记得有人说“你觉得你瘦弱，所以去健身房会被人笑话，其实真正的健友不会笑话你，因为你虽然瘦弱但是你正在努力！”。我觉得练起来都是平等的，都是在路上而已
嗯嗯，对。不要怕笑话，你不练永远只能被人笑话。在健身房更多的是肌肉块的私教和理发店的tony一样，“帅哥，你这样练得不对，要不要让我来辅导你”。哈哈哈哈。
我得到过很多好心的私教的随手指导，对我帮助很大，建议你可以去健身房，会有私教提供你一节体验课，学完体验课你坚持自己的意见不交钱上课。可以学到很多，别人的知识你可能折腾很多年都学不到
刚开始一般3-4天，习惯了就2天左右。你把肌肉收缩没有一点痛就可以练习了。
好的，没问题，我的脸皮比较厚
嗯嗯，谢谢了
在这里发现跟你一样特别的人，并与之交流...
