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如何有效锻炼臀中肌? 不想练成方屁股……但是感觉自己的臀中肌在锻炼过程中没有什么感觉……现感到很丧
只练臀中肌不练臀大肌,才会变成方屁股吧
[内容不可见]
臀中肌可以提高腰线的,否则两边看起来不够圆润,会显得方……或者说您和我理解的方屁股是两个样子?
臀中肌管翘,臀大肌管圆
那咱俩说的是一养的,就是要让上半部分从正面看也是较为丰满的那一种。你有什么好方法?
看来意念也是很重要的哈~
回去试试~
直腿硬拉和负重臀桥,没有感觉,就是负重不够,拿走不谢
理论上 可以有效活动臀中肌的是侧位平板支撑的状态下 上侧腿 髋后伸20度 做髋外展(控制住骨盆和腰不要产生代偿运动---后伸20度是为了抑制阔筋膜张肌(臀大肌)参与运动 然而 这个动作做起来好累 主要是平板撑的累 另外是 臀中肌本身就不大 主要功能还是臀部的稳定性 个人感觉做这个 不如多做一些负重深蹲 特别是单腿负重深蹲 其实 一般来说 主要还是加强臀大肌的训练 臀中肌捎带就好
邹欣的回答,手动赞!
你们好专业啊……我都没考虑这么多
应该是想多了,行走地球这么多年,我还没有见过方屁股。海绵宝宝不算哈
哈哈哈,其实我想说提高臀线,让自己从正面看臀线圆一些
一开始我也没考虑,但是后来就会想得多
反正我主练臀推,深蹲的时候更多用臀发力,其它也没有注意了,偶尔侧踢腿后踢腿的
我也最爱臀冲,练好以后屁股那个酸啊
可不是,每次70kg做组,最后一个顶峰停5~10秒,直到屁股自己歇菜,那酸爽简直。。。
我只能做70斤,我的天,70公斤。。。。
毕竟男人,120kg也顶起过,不过下背部肯定助力了。等你到70kg肯定已经变成巨臀女孩
我先到100斤吧。。。。
在这里发现跟你一样特别的人,并与之交流...