【关于深蹲】掌握不好深蹲技巧的,先从沙发深蹲开...

左手可乐右手茶

来自: 左手可乐右手茶 2017-06-19 08:47:51

标题:【关于深蹲】掌握不好深蹲技巧的,先从沙发深蹲开始(后来又补充了一些)
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  • 6th string

    6th string 2017-06-19 08:50:50

    勤劳的小蜜蜂

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  • 潜思浅

    潜思浅 (借我变如不曾变,借我悲怆而磊落) 2017-06-19 09:03:51

    真的挺到位的。但有时候做到一些变形,比如squat kick..我就觉得很难做到位...请问怎么办。TAT

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-06-19 09:06:03

    真的挺到位的。但有时候做到一些变形,比如squat kick..我就觉得很难做到位...请问怎么办。TAT 真的挺到位的。但有时候做到一些变形,比如squat kick..我就觉得很难做到位...请问怎么办。TAT 潜思浅

    免负重 + 时刻记住脊柱中立位 + 时刻记住发力肌肉。

    仅仅追求形似,是糟糕的。

  • 潜思浅

    潜思浅 (借我变如不曾变,借我悲怆而磊落) 2017-06-19 09:11:24

    免负重 + 时刻记住脊柱中立位 + 时刻记住发力肌肉。 仅仅追求形似,是糟糕的。 免负重 + 时刻记住脊柱中立位 + 时刻记住发力肌肉。 仅仅追求形似,是糟糕的。 左手可乐右手茶

    是啊,因为动作不到位,膝盖之前还因此而受伤了...现在是要回到最基础重新来,姐姐多发点干货吖!

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-06-19 09:34:47

    是啊,因为动作不到位,膝盖之前还因此而受伤了...现在是要回到最基础重新来,姐姐多发点干货吖! 是啊,因为动作不到位,膝盖之前还因此而受伤了...现在是要回到最基础重新来,姐姐多发点干货吖! 潜思浅

    补充了,关于深蹲的深度、膝关节位置

  • 侃大

    侃大 2017-06-19 10:15:54

    我觉得,你可以开个减肥健身培训班了....理论+实践型

  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-06-19 10:18:34

    我觉得,你可以开个减肥健身培训班了....理论+实践型 我觉得,你可以开个减肥健身培训班了....理论+实践型 侃大

    等我现在的工作养活不了我再说

  • 打了只豁害

    打了只豁害 2017-06-19 10:24:45

    膝关节不超过脚尖是错误的 如果负重上升重心是不同的
    这图是力量基础训练书里的 说的可没有这么简单

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  • 侃大

    侃大 2017-06-19 10:43:38

    等我现在的工作养活不了我再说 等我现在的工作养活不了我再说 左手可乐右手茶

    不冲突。

  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-06-19 10:45:37

    膝关节不超过脚尖是错误的 如果负重上升重心是不同的 这图是力量基础训练书里的 说的可没有这么 膝关节不超过脚尖是错误的 如果负重上升重心是不同的 这图是力量基础训练书里的 说的可没有这么简单 ... 打了只豁害

    【膝关节超不超过脚尖】其实应该是具体情况具体分析,没有定论。

    1、如果要是做全蹲,肯定会超过脚尖,否则蹲不下去,所以在上面的是否超过脚尖那里说了“全蹲除外”。

    2、超过脚尖=膝盖前移,髌骨剪力大,同时膝关节内部的交叉韧带在动作过程之中受力也会很大,对于肌肉力量好的人来说,膝关节稳定性好,肌肉保证了韧带的受力在可控范围内,但是肌肉力量不好的,交叉韧带就不得不承担起不可承受之力,导致不可承受之痛,所以新手或者膝关节本身有问题的人,是不要超过脚尖的。

    3、目标肌肉问题:重心越向后,后链参与的比例越高,所以才会有【闭脚史密斯老熊蹭树】这种孤立后链训练方式。如果想要更多的激活臀大肌和腘绳肌群,那么不超过脚尖是最好的,但是如果目的是蹲起更大的重量,大腿前后全部参与,超不超过就不太在意了。

  • 三四

    三四 2017-06-19 10:48:23

    我觉得就是正常的下蹲,好像没太多讲究,膝盖过不过,完全不用管,只要膝盖不内扣就好。

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  • 打了只豁害

    打了只豁害 2017-06-19 10:55:33

    【膝关节超不超过脚尖】其实应该是具体情况具体分析,没有定论。 1、如果要是做全蹲,肯定会 【膝关节超不超过脚尖】其实应该是具体情况具体分析,没有定论。 1、如果要是做全蹲,肯定会超过脚尖,否则蹲不下去,所以在上面的是否超过脚尖那里说了“全蹲除外”。 2、超过脚尖=膝盖前移,髌骨剪力大,同时膝关节内部的交叉韧带在动作过程之中受力也会很大,对于肌肉力量好的人来说,膝关节稳定性好,肌肉保证了韧带的受力在可控范围内,但是肌肉力量不好的,交叉韧带就不得不承担起不可承受之力,导致不可承受之痛,所以新手或者膝关节本身有问题的人,是不要超过脚尖的。 3、目标肌肉问题:重心越向后,后链参与的比例越高,所以才会有【闭脚史密斯老熊蹭树】这种孤立后链训练方式。如果想要更多的激活臀大肌和腘绳肌群,那么不超过脚尖是最好的,但是如果目的是蹲起更大的重量,大腿前后全部参与,超不超过就不太在意了。 ... 左手可乐右手茶

    这和深蹲浅蹲没有关系 是个人腿长短的差异 十字韧带损伤是重心位置偏移后肌力不平衡造成的

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-06-19 10:59:06

    我觉得就是正常的下蹲,好像没太多讲究,膝盖过不过,完全不用管,只要膝盖不内扣就好。 我觉得就是正常的下蹲,好像没太多讲究,膝盖过不过,完全不用管,只要膝盖不内扣就好。 三四

    飘泪,因为我就是膝盖不好,所以为了晚换关节,格外关注膝关节

  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-06-19 11:02:32

    这和深蹲浅蹲没有关系 是个人腿长短的差异 十字韧带损伤是重心位置偏移后肌力不平衡造成的 这和深蹲浅蹲没有关系 是个人腿长短的差异 十字韧带损伤是重心位置偏移后肌力不平衡造成的 打了只豁害

    我做小负重全蹲的时候,就是膝关节超出脚尖,标准深蹲都是平脚尖。
    不过你说的在于【个人腿长短】确实是,还有就是髋关节和踝关节,两个相邻关节的活动度,髋关节活动度很差的,没有办法不超过脚尖。

    新手,还是别超过脚尖,因为没法防止【重心位置偏移后肌力不平衡】。

    老手,就无所谓了

  • 打了只豁害

    打了只豁害 2017-06-19 11:21:53

    我做小负重全蹲的时候,就是膝关节超出脚尖,标准深蹲都是平脚尖。 不过你说的在于【个人腿长短 我做小负重全蹲的时候,就是膝关节超出脚尖,标准深蹲都是平脚尖。 不过你说的在于【个人腿长短】确实是,还有就是髋关节和踝关节,两个相邻关节的活动度,髋关节活动度很差的,没有办法不超过脚尖。 新手,还是别超过脚尖,因为没法防止【重心位置偏移后肌力不平衡】。 老手,就无所谓了 ... 左手可乐右手茶

    你应该看看力量训练基础 里面讲的比较明白

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-06-19 11:27:55

    你应该看看力量训练基础 里面讲的比较明白 你应该看看力量训练基础 里面讲的比较明白 打了只豁害

    收到,谢谢!

  • 不很肥美的兔子

    不很肥美的兔子 (但是经历过,最温柔共振。) 2017-06-20 09:57:33

    来学习了😁

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-06-22 18:35:22

    手机版,怎么丢了好几个图?

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-06-22 18:36:15

    明天上班再用网页版补吧,豆瓣app好渣

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  • Bubles

    Bubles 2017-06-22 18:44:03

    看不太懂 懵逼

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  • 苦集滅道

    苦集滅道 (色不異空,空不異色。) 2017-06-22 18:45:31

    实用,健身你是专家呀

  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-06-22 18:47:08

    看不太懂 懵逼 看不太懂 懵逼 Bubles

    因为爪机版图被偷了

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-06-22 18:47:29

    实用,健身你是专家呀 实用,健身你是专家呀 苦集滅道

    我是分分钟害怕受伤那种

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  • Bubles

    Bubles 2017-06-22 18:49:32

    因为爪机版图被偷了 因为爪机版图被偷了 左手可乐右手茶

    我明天去试一下

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  • Bubles

    Bubles 2017-06-23 07:28:37

    因为爪机版图被偷了 因为爪机版图被偷了 左手可乐右手茶

    我们健身房自由自由卧推 没有深蹲架子 我应该怎么上杠

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-06-23 07:29:44

    我们健身房自由自由卧推 没有深蹲架子 我应该怎么上杠 我们健身房自由自由卧推 没有深蹲架子 我应该怎么上杠 Bubles

    没有深蹲架,杠铃放哪里?地上?

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  • 若宇

    若宇 (网上的我似我非我) 2017-06-23 07:35:37

    深蹲上次看视频学习,三点关键呀,憋气锁核心,杠子运行轨迹尽量垂直地面然后是在脚掌中心以上,膝盖打开和脚一起向斜外,屁股向后。这一切都是为了脚根为主的发力。

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-06-23 07:50:04

    深蹲上次看视频学习,三点关键呀,憋气锁核心,杠子运行轨迹尽量垂直地面然后是在脚掌中心以上, 深蹲上次看视频学习,三点关键呀,憋气锁核心,杠子运行轨迹尽量垂直地面然后是在脚掌中心以上,膝盖打开和脚一起向斜外,屁股向后。这一切都是为了脚根为主的发力。 ... 若宇

    也有的人习惯在后跟处垫高1-2厘米,为了更好发力。我蹲的重量不大,没有感觉这个技巧是否合理有效。

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-06-23 07:51:02

    深蹲上次看视频学习,三点关键呀,憋气锁核心,杠子运行轨迹尽量垂直地面然后是在脚掌中心以上, 深蹲上次看视频学习,三点关键呀,憋气锁核心,杠子运行轨迹尽量垂直地面然后是在脚掌中心以上,膝盖打开和脚一起向斜外,屁股向后。这一切都是为了脚根为主的发力。 ... 若宇

    所以,有种说法是【大重深蹲是最好的核心训练方法】,锁核心太重要了,没有之一那种

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  • 若宇

    若宇 (网上的我似我非我) 2017-06-23 07:51:21

    也有的人习惯在后跟处垫高1-2厘米,为了更好发力。我蹲的重量不大,没有感觉这个技巧是否合理有 也有的人习惯在后跟处垫高1-2厘米,为了更好发力。我蹲的重量不大,没有感觉这个技巧是否合理有效。 ... 左手可乐右手茶

    我自重72kg,最近做80+的时候教练说我中心前倾,所以我重新开始蹲60kg,调整动作。

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-06-23 08:00:13

    【脚跟垫高】脚跟垫高→①增加股内侧肌的徵招,②增加深蹲的幅度,③躯干将更为竖直,这会减少腰椎的压力及竖脊肌的徵招。
    【脚跟放平】增加后侧动力链的徵招、最大肌力及爆发力,可以冲更大重量。

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-06-23 08:01:48

    我自重72kg,最近做80+的时候教练说我中心前倾,所以我重新开始蹲60kg,调整动作。 我自重72kg,最近做80+的时候教练说我中心前倾,所以我重新开始蹲60kg,调整动作。 若宇

    【脚跟垫高,躯干将更为竖直,这会减少腰椎的压力及竖脊肌的徵招】这个会不会对你有用,上身更竖直=重心后移

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  • 若宇

    若宇 (网上的我似我非我) 2017-06-23 08:05:17

    【脚跟垫高,躯干将更为竖直,这会减少腰椎的压力及竖脊肌的徵招】这个会不会对你有用,上身更竖 【脚跟垫高,躯干将更为竖直,这会减少腰椎的压力及竖脊肌的徵招】这个会不会对你有用,上身更竖直=重心后移 ... 左手可乐右手茶

    嗯,谢谢,其实穿根厚一点的运动鞋也可以

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-06-23 09:01:30

    看不太懂 懵逼 看不太懂 懵逼 Bubles

    补了图

  • Bubles

    Bubles 2017-06-23 12:55:51

    补了图 补了图 左手可乐右手茶

    没有杠铃架怎么破 只有一个卧式胸推的架

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  • Bubles

    Bubles 2017-06-23 12:56:08

    没有深蹲架,杠铃放哪里?地上? 没有深蹲架,杠铃放哪里?地上? 左手可乐右手茶

    地上,,,,,,

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-06-23 13:30:27

    地上,,,,,, 地上,,,,,, Bubles

    我去,真心佩服这样的健身房

  • Bubles

    Bubles 2017-06-23 13:47:01

    我去,真心佩服这样的健身房 我去,真心佩服这样的健身房 左手可乐右手茶

    杠铃片也经常不够用

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-06-23 13:52:40

    杠铃片也经常不够用 杠铃片也经常不够用 Bubles

    拍拍肩,到期就别续费了

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  • Bubles

    Bubles 2017-06-23 14:17:20

    拍拍肩,到期就别续费了 拍拍肩,到期就别续费了 左手可乐右手茶

    离我上班的地方很近 远的开车要半个小时

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-06-28 15:17:47

    我觉得就是正常的下蹲,好像没太多讲究,膝盖过不过,完全不用管,只要膝盖不内扣就好。 我觉得就是正常的下蹲,好像没太多讲究,膝盖过不过,完全不用管,只要膝盖不内扣就好。 三四

    上面那一横排五个的图,左4就是标准蹲,到了左5就是深蹲了

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  • 三四

    三四 2017-06-28 15:25:58

    上面那一横排五个的图,左4就是标准蹲,到了左5就是深蹲了 上面那一横排五个的图,左4就是标准蹲,到了左5就是深蹲了 左手可乐右手茶

    一直蹲的是左5,也只是深蹲不是全蹲

  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-06-28 15:36:22

    一直蹲的是左5,也只是深蹲不是全蹲 一直蹲的是左5,也只是深蹲不是全蹲 三四

    你还打算蹲到什么程度啊?

    所谓全蹲,没有统一标准的,每个人关节活动度决定的,蹲到不能蹲位置(脚跟不离地)。

    扛着杠铃还能【亚洲蹲】的,除非髋关节、踝关节天赋异禀。

    还有,蹲太深,往往是用上身前倾来实现,腰背压力太大了。

  • [已注销]

    [已注销] 2017-06-28 20:29:55

    刚好想要这个蹲来着

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-06-28 20:31:39

    刚好想要这个蹲来着 刚好想要这个蹲来着 [已注销]

    这个挺好,嗯嗯

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  • 邂ho....

    邂ho.... 2017-06-29 06:43:26

    昨天第一次正经练臀,今天就看见好几个深蹲贴~哈哈哈棒棒哒

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  • 以爱之名

    以爱之名 2017-06-29 09:11:48

    新手表示看不懂

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-07 08:24:59

    翻出来了

  • 哎哟喂

    哎哟喂 2017-09-08 01:40:50

    每次深蹲练一会就觉得膝盖痛…不超过脚尖根本站不稳…😂半蹲才能不超过脚尖…(无负重,我是小白~

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-08 06:13:44

    每次深蹲练一会就觉得膝盖痛…不超过脚尖根本站不稳…😂半蹲才能不超过脚尖…(无负重,我是小 每次深蹲练一会就觉得膝盖痛…不超过脚尖根本站不稳…😂半蹲才能不超过脚尖…(无负重,我是小白~ ... 哎哟喂

    膝盖太前的原因是大腿后侧和臀大肌力量不足,试试沙发深蹲,因为后面有座椅,所以可以实现膝盖不超过脚尖(大腿水平于地面是绝对可以不超过脚尖的)……核心在于→体会后侧发力

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  • 哎哟喂

    哎哟喂 2017-09-08 12:34:00

    膝盖太前的原因是大腿后侧和臀大肌力量不足,试试沙发深蹲,因为后面有座椅,所以可以实现膝盖不 膝盖太前的原因是大腿后侧和臀大肌力量不足,试试沙发深蹲,因为后面有座椅,所以可以实现膝盖不超过脚尖(大腿水平于地面是绝对可以不超过脚尖的)……核心在于→体会后侧发力 ... 左手可乐右手茶

    那沙发座椅得要比较低的那种吗?

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-08 12:35:53

    那沙发座椅得要比较低的那种吗? 那沙发座椅得要比较低的那种吗? 哎哟喂

    沙发越低越是起来不容易(相当于蹲的深),所以可以选择椅子之类的,所谓的【沙发】只不过是一个名称,最早这个动作在杠铃里面叫【箱式深蹲】

  • 哎哟喂

    哎哟喂 2017-09-08 12:39:45

    沙发越低越是起来不容易(相当于蹲的深),所以可以选择椅子之类的,所谓的【沙发】只不过是一个 沙发越低越是起来不容易(相当于蹲的深),所以可以选择椅子之类的,所谓的【沙发】只不过是一个名称,最早这个动作在杠铃里面叫【箱式深蹲】 ... 左手可乐右手茶

    好的,我家里只有一个普通的椅子…先试试看吧

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-08 12:48:43

    好的,我家里只有一个普通的椅子…先试试看吧 好的,我家里只有一个普通的椅子…先试试看吧 哎哟喂

    所以我给的图都是椅子或者健身房里的小台子

  • 哎哟喂

    哎哟喂 2017-09-08 13:12:19

    所以我给的图都是椅子或者健身房里的小台子 所以我给的图都是椅子或者健身房里的小台子 左手可乐右手茶

    嗯,然后腰背也每次都感觉很难掌握那个形,有时候觉得腰太挺了拱一拱,但是很难保持

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-08 13:13:38

    嗯,然后腰背也每次都感觉很难掌握那个形,有时候觉得腰太挺了拱一拱,但是很难保持 嗯,然后腰背也每次都感觉很难掌握那个形,有时候觉得腰太挺了拱一拱,但是很难保持 哎哟喂

    慢慢来的,讲真,肌肉力量不够,想做标准了都难

  • 哎哟喂

    哎哟喂 2017-09-08 14:06:54

    慢慢来的,讲真,肌肉力量不够,想做标准了都难 慢慢来的,讲真,肌肉力量不够,想做标准了都难 左手可乐右手茶

    就是啊,弱鸡的痛苦😂

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  • ricky

    ricky 2017-09-08 14:18:49

    中午去锻炼的,深蹲架都被男人们霸占着,我最近练的多的也就龙门绳索架

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-08 15:25:23

    中午去锻炼的,深蹲架都被男人们霸占着,我最近练的多的也就龙门绳索架 中午去锻炼的,深蹲架都被男人们霸占着,我最近练的多的也就龙门绳索架 ricky

    那就用壶铃或者哑铃片做【酒杯深蹲】或者【相扑深蹲】

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-08 15:26:09

    就是啊,弱鸡的痛苦😂 就是啊,弱鸡的痛苦😂 哎哟喂

    慢慢来,可以从【腿屈伸】【腿弯举】那些孤立器械入手

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  • ricky

    ricky 2017-09-08 15:33:23

    那就用壶铃或者哑铃片做【酒杯深蹲】或者【相扑深蹲】 那就用壶铃或者哑铃片做【酒杯深蹲】或者【相扑深蹲】 左手可乐右手茶

    恩,我用哑铃还有小杠铃

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-08 16:11:20

    我今天刷的箱式深蹲。。。。。。。。
    【重训】【恢复 13】【臀腿】
    热身 5min
    宽窄交替深蹲 50,激活
    杠铃深蹲 奥杆10㎏×15,奥杆15㎏×12
    箱式深蹲 奥杆20㎏×12,奥杆25㎏×10
    箱式深蹲 奥杆30㎏× 8,奥杆35㎏×6
    箱式深蹲 奥杆40㎏× 6,奥杆45㎏×6
    箱式深蹲 奥杆50㎏× 5,奥杆40㎏×8
    箱式深蹲 奥杆30㎏×10,奥杆20㎏×12
    哑铃箭步蹲走 5㎏×15×3
    保加利亚蹲 15×3
    站姿腿屈伸 强迫渐降23-18-14kg×10
    卷腹 40×3

    【有氧】30min
    坐姿自行车 L5→10.5km

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  • sonata

    sonata (海中月是天上月 眼前人是心上人) 2017-09-08 16:12:46

    比较喜欢保加利亚深蹲 可以练到大腿后侧

  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-08 16:30:47

    比较喜欢保加利亚深蹲 可以练到大腿后侧 比较喜欢保加利亚深蹲 可以练到大腿后侧 sonata

    嗯嗯,我也喜欢

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  • Taylor旅行家

    Taylor旅行家 (Taylor wechat J80508J) 2017-09-10 19:15:09

    厉害了啊

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  • 曹操大表哥

    曹操大表哥 2017-09-10 22:55:52

    你好我想问一下,初学者可以完全坐在凳子上然后起来么,因为根本控制不住那种似坐非坐的感觉

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-10 23:03:47

    你好我想问一下,初学者可以完全坐在凳子上然后起来么,因为根本控制不住那种似坐非坐的感觉 你好我想问一下,初学者可以完全坐在凳子上然后起来么,因为根本控制不住那种似坐非坐的感觉 曹操大表哥

    刚刚体会了一下,像你说的没有问题,但是①膝盖不超过脚尖,②腰背挺直目视前方。就可以……但是,沙发深蹲只是为了体验发力的标准深蹲的“预科”,所以,姿势还是要以标准深蹲为准。

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  • 曹操大表哥

    曹操大表哥 2017-09-10 23:22:54

    刚刚体会了一下,像你说的没有问题,但是①膝盖不超过脚尖,②腰背挺直目视前方。就可以……但是 刚刚体会了一下,像你说的没有问题,但是①膝盖不超过脚尖,②腰背挺直目视前方。就可以……但是,沙发深蹲只是为了体验发力的标准深蹲的“预科”,所以,姿势还是要以标准深蹲为准。 ... 左手可乐右手茶

    谢谢大神

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-10 23:43:15

    谢谢大神 谢谢大神 曹操大表哥

    捂脸

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  • RE-elec.Cat

    RE-elec.Cat (我一点也不gentle的。) 2017-09-12 09:14:06

    可乐可乐你这个帖子上精选了!

  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-12 09:18:00

    可乐可乐你这个帖子上精选了! 可乐可乐你这个帖子上精选了! RE-elec.Cat

    纳尼???好开心!!!

  • yy小喵

    yy小喵 2017-09-12 14:25:50

    很纠结一件事先减肥在运动巩固还是运动减肥直接减瘦

  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-12 14:27:19

    很纠结一件事先减肥在运动巩固还是运动减肥直接减瘦 很纠结一件事先减肥在运动巩固还是运动减肥直接减瘦 yy小喵

    这有什么纠结的,肯定是【运动减肥直接减瘦】啊,如果是【生生饿下来的瘦】,基代全部毁掉

  • 蜂蜜姐

    蜂蜜姐 2017-09-12 15:46:52

    补课啦,补课啦,以前就是害怕安全问题,对自由蹲总是犯怵,自己一直蹲史密斯架,回去一定要开始自由蹲。巴特,我在我们那个健身房还没看到你图上的那个架子,是完全【自由】的。

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-12 15:51:04

    补课啦,补课啦,以前就是害怕安全问题,对自由蹲总是犯怵,自己一直蹲史密斯架,回去一定要开始 补课啦,补课啦,以前就是害怕安全问题,对自由蹲总是犯怵,自己一直蹲史密斯架,回去一定要开始自由蹲。巴特,我在我们那个健身房还没看到你图上的那个架子,是完全【自由】的。 ... 蜂蜜姐

    保护杠?你说的是?

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  • 蜂蜜姐

    蜂蜜姐 2017-09-12 15:52:22

    是的

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-12 15:54:23

    是的 是的 蜂蜜姐

    你的腿部力量没问题的,蹲6rm以下的重量是安全的,不济就蹲【箱式深蹲】,起不来就坐着松手丢杠

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  • 蜂蜜姐

    蜂蜜姐 2017-09-12 16:03:10

    你的腿部力量没问题的,蹲6rm以下的重量是安全的,不济就蹲【箱式深蹲】,起不来就坐着松手丢杠 你的腿部力量没问题的,蹲6rm以下的重量是安全的,不济就蹲【箱式深蹲】,起不来就坐着松手丢杠 左手可乐右手茶

    嗯嗯,我现在也充满信心,回头报告成绩。(PS:论学习的重要性啊,惭愧)

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-12 16:27:15

    嗯嗯,我现在也充满信心,回头报告成绩。(PS:论学习的重要性啊,惭愧) 嗯嗯,我现在也充满信心,回头报告成绩。(PS:论学习的重要性啊,惭愧) 蜂蜜姐

    静待佳音

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  • 全世界都认识理

    全世界都认识理 2017-09-13 04:42:04

    深蹲的难点并不是教科书上的技术规范,而是。。。。重量,大重量比如你体重×2(其实1.5倍就挺沉了)需要一些更高的技巧,不过我还没掌握,哈哈。
    PS:史密斯就可练箱式还不需要箱子。

  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-13 06:32:06

    深蹲的难点并不是教科书上的技术规范,而是。。。。重量,大重量比如你体重×2(其实1.5倍就挺沉 深蹲的难点并不是教科书上的技术规范,而是。。。。重量,大重量比如你体重×2(其实1.5倍就挺沉了)需要一些更高的技巧,不过我还没掌握,哈哈。 PS:史密斯就可练箱式还不需要箱子。 ... 全世界都认识理

    我觉得,史密斯的最大弊病在于→轨迹不对,所以一般练偏重腘绳肌群什么的更好,老熊蹭树……冲重真是→呃,我看看就好了

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  • 全世界都认识理

    全世界都认识理 2017-09-13 06:35:36

    我觉得,史密斯的最大弊病在于→轨迹不对,所以一般练偏重腘绳肌群什么的更好,老熊蹭树……冲重 我觉得,史密斯的最大弊病在于→轨迹不对,所以一般练偏重腘绳肌群什么的更好,老熊蹭树……冲重真是→呃,我看看就好了 ... 左手可乐右手茶

    不要拿孤立训练和复合训练比。孤立的因为调动辅助肌群少,都会别扭

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  • 全世界都认识理

    全世界都认识理 2017-09-13 06:36:50

    我觉得,史密斯的最大弊病在于→轨迹不对,所以一般练偏重腘绳肌群什么的更好,老熊蹭树……冲重 我觉得,史密斯的最大弊病在于→轨迹不对,所以一般练偏重腘绳肌群什么的更好,老熊蹭树……冲重真是→呃,我看看就好了 ... 左手可乐右手茶

    史密斯加箱式,相对安全。

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-13 07:15:40

    不要拿孤立训练和复合训练比。孤立的因为调动辅助肌群少,都会别扭 不要拿孤立训练和复合训练比。孤立的因为调动辅助肌群少,都会别扭 全世界都认识理

    嗯,所以很讨厌史密斯蹲

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-13 07:16:54

    史密斯加箱式,相对安全。 史密斯加箱式,相对安全。 全世界都认识理

    直接加保险档,不行就甩杠……不过貌似,我最重也就做到5rm,再往上,不冲,害怕

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  • 全世界都认识理

    全世界都认识理 2017-09-13 07:19:33

    嗯,所以很讨厌史密斯蹲 嗯,所以很讨厌史密斯蹲 左手可乐右手茶

    其实吧安不安全是看重量说话。你懂的

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  • 全世界都认识理

    全世界都认识理 2017-09-13 07:21:26

    直接加保险档,不行就甩杠……不过貌似,我最重也就做到5rm,再往上,不冲,害怕 直接加保险档,不行就甩杠……不过貌似,我最重也就做到5rm,再往上,不冲,害怕 左手可乐右手茶

    三大项里深蹲算安全的

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-13 07:22:11

    其实吧安不安全是看重量说话。你懂的 其实吧安不安全是看重量说话。你懂的 全世界都认识理

    其实,就是取舍……又不是每个人都有靠谱的小伙伴

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-13 07:24:02

    三大项里深蹲算安全的 三大项里深蹲算安全的 全世界都认识理

    应该是最安全的,动作相对也更好掌握。卧推伤了肩,硬拉伤了背的更多。

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  • 全世界都认识理

    全世界都认识理 2017-09-13 07:29:24

    应该是最安全的,动作相对也更好掌握。卧推伤了肩,硬拉伤了背的更多。 应该是最安全的,动作相对也更好掌握。卧推伤了肩,硬拉伤了背的更多。 左手可乐右手茶

    卧推不怕伤肩,怕小伙伴搭理美女去了,自己正好被杠铃压住了。。。。

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  • 全世界都认识理

    全世界都认识理 2017-09-13 07:30:08

    应该是最安全的,动作相对也更好掌握。卧推伤了肩,硬拉伤了背的更多。 应该是最安全的,动作相对也更好掌握。卧推伤了肩,硬拉伤了背的更多。 左手可乐右手茶

    你的菜单里没有腿举吗?这个刺激更好。

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-13 07:36:25

    卧推不怕伤肩,怕小伙伴搭理美女去了,自己正好被杠铃压住了。。。。 卧推不怕伤肩,怕小伙伴搭理美女去了,自己正好被杠铃压住了。。。。 全世界都认识理

    不!存!在!……一直没有小伙伴的我

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-13 07:37:45

    你的菜单里没有腿举吗?这个刺激更好。 你的菜单里没有腿举吗?这个刺激更好。 全世界都认识理

    有的,在恢复期和减脂期会用,一般用12-15rm,那个不拉风,哈哈哈……

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  • 全世界都认识理

    全世界都认识理 2017-09-13 07:42:25

    有的,在恢复期和减脂期会用,一般用12-15rm,那个不拉风,哈哈哈…… 有的,在恢复期和减脂期会用,一般用12-15rm,那个不拉风,哈哈哈…… 左手可乐右手茶

    有氧做多了,肌耐力就是好

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  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-13 07:44:52

    有氧做多了,肌耐力就是好 有氧做多了,肌耐力就是好 全世界都认识理

    练腿,为了跑步不出问题……每天刷1小时力量+40分钟有氧,跑半马体力有保障

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  • 你眉毛画歪了

    你眉毛画歪了 2017-09-15 00:14:33

    深蹲不了几个,第二天两腿酸痛~

  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-15 06:11:29

    深蹲不了几个,第二天两腿酸痛~ 深蹲不了几个,第二天两腿酸痛~ 你眉毛画歪了

    慢慢来,之后想疼都难

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  • 那儿的云

    那儿的云 2017-09-15 10:37:53

    深蹲好累啊

  • 左手可乐右手茶

    左手可乐右手茶 2017-09-15 10:53:56

    深蹲好累啊 深蹲好累啊 那儿的云

    比起crossfit来说,已经舒服多了

  • 五月的天

    五月的天 (五月的天) 2017-09-17 10:03:27

    好帖

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