初级健身，可以咨询

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  高级战斗师 (是我的梦想) 2017-06-02 17:41:05

  请问怎么改变体态？比如大腿还是盆骨？宽，外扩？

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  幺幺久 2017-06-02 17:59:28

  关于增重的问题想咨询下的。173.65kg的身板子需要增加重量吗。

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-02 19:37:37

  请问怎么改变体态？比如大腿还是盆骨？宽，外扩？ 请问怎么改变体态？比如大腿还是盆骨？宽，外扩？ 高级战斗师

  我想问下，你平时怎么锻炼呢！

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-02 19:38:28

  关于增重的问题想咨询下的。173.65kg的身板子需要增加重量吗。 关于增重的问题想咨询下的。173.65kg的身板子需要增加重量吗。 幺幺久

  需要，男的身高减去100是你正常体重！

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  高级战斗师 (是我的梦想) 2017-06-02 20:16:17

  我想问下，你平时怎么锻炼呢！ 我想问下，你平时怎么锻炼呢！ 身高190的小伙

  我最近2到3个月每天都在踩椭圆机半小时，是为了减脂。没有很多时间运动，白天要上班。运动前后会拉伸。就这些。基本上属于运动零基础...小时候就有点腿不直，就是立正的时候，膝盖不能靠拢，如果我刻意的收紧臀部，膝盖可以靠拢，胯那里也感觉小了一圈，这个这个天生的没法调整了嘛？

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  liuxyoo 2017-06-02 21:24:50

  怎样知道自己拉伸到位了

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-02 22:16:13

  怎样知道自己拉伸到位了 怎样知道自己拉伸到位了 liuxyoo

  一般训练完，比较充血，一般拉伸5-15秒，拉伸完你会有明显的比较松的感觉！

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  liuxyoo 2017-06-02 22:17:15

  一般训练完，比较充血，一般拉伸5-15秒，拉伸完你会有明显的比较松的感觉！ 一般训练完，比较充血，一般拉伸5-15秒，拉伸完你会有明显的比较松的感觉！ 身高190的小伙

  可是，为什么别人都说拉伸要半分钟以上

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-02 22:23:40

  我最近2到3个月每天都在踩椭圆机半小时，是为了减脂。没有很多时间运动，白天要上班。运动前后会 我最近2到3个月每天都在踩椭圆机半小时，是为了减脂。没有很多时间运动，白天要上班。运动前后会拉伸。就这些。基本上属于运动零基础...小时候就有点腿不直，就是立正的时候，膝盖不能靠拢，如果我刻意的收紧臀部，膝盖可以靠拢，胯那里也感觉小了一圈，这个这个天生的没法调整了嘛？ ... 高级战斗师

  我建议您先从你的走路开始调整因为，你这种情况一般都是外八字走路，就是你股四头肌外侧紧张，大腿内侧缺少力量训练！所有完建议你练些腿部内收训练，和臀部训练，最后拉伸放松，建议（用泡沫中轴！去拉伸放松！

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-02 22:24:31

  可是，为什么别人都说拉伸要半分钟以上 可是，为什么别人都说拉伸要半分钟以上 liuxyoo

  看你主要拉个部位的肌肉群！

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  liuxyoo 2017-06-02 22:25:06

  看你主要拉个部位的肌肉群！ 看你主要拉个部位的肌肉群！ 身高190的小伙

  下肢了，主要是跑步以后的拉伸

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  高级战斗师 (是我的梦想) 2017-06-02 22:36:21

  我建议您先从你的走路开始调整因为，你这种情况一般都是外八字走路，就是你股四头肌外侧紧张，大 我建议您先从你的走路开始调整因为，你这种情况一般都是外八字走路，就是你股四头肌外侧紧张，大腿内侧缺少力量训练！所有完建议你练些腿部内收训练，和臀部训练，最后拉伸放松，建议（用泡沫中轴！去拉伸放松！ ... 身高190的小伙

  你说的对，我右腿走路确实有些八字(⊙﹏⊙)b 腿部内收训练有哪些？ 国外的健身训练理念和国内是不是不同？因为欧美女性流行健美，亚洲倾向于柔和一点的线条？（我在欧洲） 我现在还处于减脂的阶段168cm，62KG，有没有必要去找健身教练指导？ 我要到什么阶段，可以开始练习增肌？ 不好意思我太小白了，谢谢大神伸出的圆手O(∩_∩)O

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  慢慢 (群魔乱入) 2017-06-02 22:38:09

  [内容不可见]

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-02 22:48:00

  你说的对，我右腿走路确实有些八字(⊙﹏⊙)b 腿部内收训练有哪些？ 国外的健身训练理念和国 你说的对，我右腿走路确实有些八字(⊙﹏⊙)b 腿部内收训练有哪些？ 国外的健身训练理念和国内是不是不同？因为欧美女性流行健美，亚洲倾向于柔和一点的线条？（我在欧洲） 我现在还处于减脂的阶段168cm，62KG，有没有必要去找健身教练指导？ 我要到什么阶段，可以开始练习增肌？ 不好意思我太小白了，谢谢大神伸出的圆手O(∩_∩)O ... 高级战斗师

  你是女还是男的呢！

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  高级战斗师 (是我的梦想) 2017-06-02 22:57:49

  你是女还是男的呢！ 你是女还是男的呢！ 身高190的小伙

  女的！

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-02 22:58:58

  你说的对，我右腿走路确实有些八字(⊙﹏⊙)b 腿部内收训练有哪些？ 国外的健身训练理念和国 你说的对，我右腿走路确实有些八字(⊙﹏⊙)b 腿部内收训练有哪些？ 国外的健身训练理念和国内是不是不同？因为欧美女性流行健美，亚洲倾向于柔和一点的线条？（我在欧洲） 我现在还处于减脂的阶段168cm，62KG，有没有必要去找健身教练指导？ 我要到什么阶段，可以开始练习增肌？ 不好意思我太小白了，谢谢大神伸出的圆手O(∩_∩)O ... 高级战斗师

  我建议减脂同时塑形，多练些小器械训练，哑铃，弹力带，健身球的运动，因为你现在还练不了，太大的复合型的训练，先把基础打好，一般人都觉得，先减脂后增肌，如果你先减脂你的体重却事有变化，但是你的形体不是很美观的，你的皮脂会越来越松，蛋白质和碳水化物流失的太多了！所有我建议同时进行先力量训练后有氧训练！

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  高级战斗师 (是我的梦想) 2017-06-02 23:06:33

  嗯，我觉得这个建议挺对的。不过小器械的运动足够让皮脂紧致吗？每天要练多久呢小器械？

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-02 23:11:06

  嗯，我觉得这个建议挺对的。不过小器械的运动足够让皮脂紧致吗？每天要练多久呢小器械？ 嗯，我觉得这个建议挺对的。不过小器械的运动足够让皮脂紧致吗？每天要练多久呢小器械？ 高级战斗师

  我建议前期40分钟，小器械训练。最好加20-30分钟有氧运动！

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  高级战斗师 (是我的梦想) 2017-06-02 23:14:51

  我建议前期40分钟，小器械训练。最好加20-30分钟有氧运动！ 我建议前期40分钟，小器械训练。最好加20-30分钟有氧运动！ 身高190的小伙

  /(ㄒoㄒ)/~~ 所以这样的话 我还是去健身房找教练去吧

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-02 23:22:24

  /(ㄒoㄒ)/~~ 所以这样的话 我还是去健身房找教练去吧 /(ㄒoㄒ)/~~ 所以这样的话 我还是去健身房找教练去吧 高级战斗师

  找教练相对于，好一些，第一能保护你的安全，第二能让你快速提高训练基础，第三就是给你搭配合理的饮食！请问你是那个城市的？

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  高级战斗师 (是我的梦想) 2017-06-02 23:26:34

  我在法国巴黎........ 我同事有请一个私教，一小时40欧，然后我跟着练了一次，感觉那个教练很随意几乎没什么帮助

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  4AD 2017-06-02 23:28:56

  哈喽 请教下 之前健身哑铃上举导致肩关节脱节 请问 休养半年后可否再做卧推 引体向上 之前从来没有过肩膀脱臼

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-02 23:31:44

  我在法国巴黎........ 我同事有请一个私教，一小时40欧，然后我跟着练了一次，感觉那个教练很随 我在法国巴黎........ 我同事有请一个私教，一小时40欧，然后我跟着练了一次，感觉那个教练很随意几乎没什么帮助 ... 高级战斗师

  国外训练理论和国内的训练理论是不一样的，国外的训练以心肺喝力量训练为主，国内训练，以个人的身体状况为主，看适合什么样得锻炼方法，比如你是零基础训练，我会先给你做个体能和体态评估，再给你出训练计划，你这私教课还真不贵！

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-02 23:36:40

  哈喽 请教下 之前健身哑铃上举导致肩关节脱节 请问 休养半年后可否再做卧推 引体向上 之前从来没 哈喽 请教下 之前健身哑铃上举导致肩关节脱节 请问 休养半年后可否再做卧推 引体向上 之前从来没有过肩膀脱臼 ... 4AD

  我建议你先做些康复训练，以轻为主多次数反复去做，先让你受伤的地方，适应下肌肉收缩，前期做好不要做大力量！

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  高级战斗师 (是我的梦想) 2017-06-02 23:38:26

  国外训练理论和国内的训练理论是不一样的，国外的训练以心肺喝力量训练为主，国内训练，以个人的 国外训练理论和国内的训练理论是不一样的，国外的训练以心肺喝力量训练为主，国内训练，以个人的身体状况为主，看适合什么样得锻炼方法，比如你是零基础训练，我会先给你做个体能和体态评估，再给你出训练计划，你这私教课还真不贵！ ... 身高190的小伙

  嗯，我同事在类似咱们赶集网一类的那种网上找的私教，我看他体型还是挺好的，但是也不知道是不是专业的教练，重点是可以上门指导。但我觉得运动还是得去健身房，有器械，在家里顶多做个瑜伽什么的还行。 我也觉得欧洲人的训练理念跟咱们的不一样，而我又是一个小白，完全不知道让人从哪里开始教我。 这边正规健身房里面的私教，也不便宜。我就想我这样一个小白去了，会不会是浪费银子~

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  4AD 2017-06-02 23:40:02

  我建议你先做些康复训练，以轻为主多次数反复去做，先让你受伤的地方，适应下肌肉收缩，前期做好 我建议你先做些康复训练，以轻为主多次数反复去做，先让你受伤的地方，适应下肌肉收缩，前期做好不要做大力量！ ... 身高190的小伙

  前期的康复训练一定会小重量循序渐进的，就是到了恢复的差不多的时候，预计半年吧，不知可否做卧推这类连带三角肌的动作？心理有压力 担心会习惯性脱位

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-02 23:45:36

  我一般给女会员上课，都是以自重训练和小器械训练为主，这样提高你心肺功能，肌耐力，灵活性，对于刚健身的会员有很大帮助，因为这些动作很快就能记住，在家里也能练！固定器械，是给一些在健身房不会练的会员使用的！你懂的！

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-02 23:47:04

  嗯，我同事在类似咱们赶集网一类的那种网上找的私教，我看他体型还是挺好的，但是也不知道是不是 嗯，我同事在类似咱们赶集网一类的那种网上找的私教，我看他体型还是挺好的，但是也不知道是不是专业的教练，重点是可以上门指导。但我觉得运动还是得去健身房，有器械，在家里顶多做个瑜伽什么的还行。 我也觉得欧洲人的训练理念跟咱们的不一样，而我又是一个小白，完全不知道让人从哪里开始教我。 这边正规健身房里面的私教，也不便宜。我就想我这样一个小白去了，会不会是浪费银子~ ... 高级战斗师

  我一般给女会员上课，都是以自重训练和小器械训练为主，这样提高你心肺功能，肌耐力，灵活性，对于刚健身的会员有很大帮助，因为这些动作很快就能记住，在家里也能练！固定器械，是给一些在健身房不会练的会员使用的！你懂的！

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-02 23:54:15

  前期的康复训练一定会小重量循序渐进的，就是到了恢复的差不多的时候，预计半年吧，不知可否做卧 前期的康复训练一定会小重量循序渐进的，就是到了恢复的差不多的时候，预计半年吧，不知可否做卧推这类连带三角肌的动作？心理有压力 担心会习惯性脱位 ... 4AD

  我现在不知道你训练的运动轨迹对不对，我想你之前因为受伤，应该跟你运动起指点和落指点不对才造成的！我的建议找个身边懂健身的人给你看看，你运动的动作做的对不对！所有我现在不敢回答，你能不能做这些动作！

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  4AD 2017-06-02 23:59:15

  我现在不知道你训练的运动轨迹对不对，我想你之前因为受伤，应该跟你运动起指点和落指点不对才造 我现在不知道你训练的运动轨迹对不对，我想你之前因为受伤，应该跟你运动起指点和落指点不对才造成的！我的建议找个身边懂健身的人给你看看，你运动的动作做的对不对！所有我现在不敢回答，你能不能做这些动作！ ... 身高190的小伙

  感谢你的热心帮助！

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  高级战斗师 (是我的梦想) 2017-06-03 00:01:41

  我一般给女会员上课，都是以自重训练和小器械训练为主，这样提高你心肺功能，肌耐力，灵活性，对 我一般给女会员上课，都是以自重训练和小器械训练为主，这样提高你心肺功能，肌耐力，灵活性，对于刚健身的会员有很大帮助，因为这些动作很快就能记住，在家里也能练！固定器械，是给一些在健身房不会练的会员使用的！你懂的！ ... 身高190的小伙

  哈，我不懂！我得关注你！O(∩_∩)O~

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  南瓜🐔 2017-06-03 00:06:34

  请问腰肌劳损加颈椎病该怎么练啊

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-03 08:33:42

  请问腰肌劳损加颈椎病该怎么练啊 请问腰肌劳损加颈椎病该怎么练啊 南瓜🐔

  不好意思，你平时都锻炼那些！我好告诉你做那些东西！

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-03 08:34:35

  感谢你的热心帮助！ 感谢你的热心帮助！ 4AD

  不客气！

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  南瓜🐔 2017-06-03 08:49:29

  不好意思，你平时都锻炼那些！我好告诉你做那些东西！ 不好意思，你平时都锻炼那些！我好告诉你做那些东西！ 身高190的小伙

  针对腰就练一点小飞燕 ，然后颈椎就是增强背部肌肉 ，就是一些练背的器械

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  南瓜🐔 2017-06-03 08:50:04

  请问腰肌劳损加颈椎病该怎么练啊 请问腰肌劳损加颈椎病该怎么练啊 南瓜🐔

  我是在健身房练的～

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  秋名山车神 2017-06-03 11:28:10

  想快速减20斤，防止反弹，请问怎么练？

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  ~~~ 2017-06-03 13:10:04

  刚开始健身是不是会小腿粗啊，过段时间是不是就瘦了

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-03 13:13:06

  刚开始健身是不是会小腿粗啊，过段时间是不是就瘦了 刚开始健身是不是会小腿粗啊，过段时间是不是就瘦了 ~~~

  每次小腿过粗，基本就是拉伸腿部肌肉群太少导致小腿肌肉紧张，我建议每次练完腿或者跑完步，用泡沫轴放松！

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-03 13:13:37

  想快速减20斤，防止反弹，请问怎么练？ 想快速减20斤，防止反弹，请问怎么练？ 秋名山车神

  请问你有运动基础吗？

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-03 13:39:09

  针对腰就练一点小飞燕 ，然后颈椎就是增强背部肌肉 ，就是一些练背的器械 针对腰就练一点小飞燕 ，然后颈椎就是增强背部肌肉 ，就是一些练背的器械 南瓜🐔

  小燕飞很好，主要加强腰椎肌肉，我建议每组做15-25次三到四组，注意：做的时候快起慢落，以控制肌肉为主，加强颈部肌肉群训练，做站立提拉，不用太重10kg，每组15-25次3-4组注意：上提的时候停顿3-4秒，下去的时候也是一样！希望能帮助你！

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  南瓜🐔 2017-06-03 13:47:35

  小燕飞很好，主要加强腰椎肌肉，我建议每组做15-25次三到四组，注意：做的时候快起慢落，以控制 小燕飞很好，主要加强腰椎肌肉，我建议每组做15-25次三到四组，注意：做的时候快起慢落，以控制肌肉为主，加强颈部肌肉群训练，做站立提拉，不用太重10kg，每组15-25次3-4组注意：上提的时候停顿3-4秒，下去的时候也是一样！希望能帮助你！ ... 身高190的小伙

  好的！谢谢！

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  梦立予 2017-06-03 14:30:22

  减脂翘臀马甲线健身房用哪些器材哩？

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  秋名山车神 2017-06-03 17:31:41

  请问你有运动基础吗？ 请问你有运动基础吗？ 身高190的小伙

  没有，可以控制饮食运动，希望瘦下来谢谢

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  ~~~ 2017-06-03 19:22:06

  每次小腿过粗，基本就是拉伸腿部肌肉群太少导致小腿肌肉紧张，我建议每次练完腿或者跑完步，用泡 每次小腿过粗，基本就是拉伸腿部肌肉群太少导致小腿肌肉紧张，我建议每次练完腿或者跑完步，用泡沫轴放松！ ... 身高190的小伙

  我就是做瑜伽或者舞蹈，那运动完不用泡沫轴，拉伸可以吗，多久合适啊

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-03 22:07:10

  我就是做瑜伽或者舞蹈，那运动完不用泡沫轴，拉伸可以吗，多久合适啊 我就是做瑜伽或者舞蹈，那运动完不用泡沫轴，拉伸可以吗，多久合适啊 ~~~

  自己一般拉伸1-2分钟就可以！被动拉伸效果比较明显！希望能帮到你！

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  大侠 2017-06-03 22:51:49

  腿粗可以练细吗，我是专业舞蹈老师，小时候练功腿比较粗，

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-03 23:45:42

  腿粗可以练细吗，我是专业舞蹈老师，小时候练功腿比较粗， 腿粗可以练细吗，我是专业舞蹈老师，小时候练功腿比较粗， 大侠

  我建议以放松为准，腿粗一般都分，2类1:锻炼拉伸不到位，2:遗传性腿粗！但是都因为肌肉长时间紧张造成的，所以我多拉伸下大腿肌肉群，和小腿肌肉群！

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-03 23:47:03

  我就是做瑜伽或者舞蹈，那运动完不用泡沫轴，拉伸可以吗，多久合适啊 我就是做瑜伽或者舞蹈，那运动完不用泡沫轴，拉伸可以吗，多久合适啊 ~~~

  正常拉伸只是拉伸放松，但是放松不到肌肉深层！所有泡沫轴最好，网上淘宝20，30就能买到！

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  🍔 2017-06-04 09:40:43

  请问楼主，动感单车是锻炼什么的？为什么每次完成到虚脱，全身大汗淋漓，想问如何瘦腰提臀呢？做器械还是什么的比较好？谢谢楼主

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-04 11:04:02

  请问楼主，动感单车是锻炼什么的？为什么每次完成到虚脱，全身大汗淋漓，想问如何瘦腰提臀呢？做 请问楼主，动感单车是锻炼什么的？为什么每次完成到虚脱，全身大汗淋漓，想问如何瘦腰提臀呢？做器械还是什么的比较好？谢谢楼主 ... 🍔

  动感单车是高强度，心肺训练（有氧训练），如果你要减脂，可以用动感单车，提臀动作有很多，臀桥.直腿硬拉.深蹲，蹲跳，侧向蹲。不知道你看的懂不！

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  ~~~ 2017-06-04 11:25:48

  正常拉伸只是拉伸放松，但是放松不到肌肉深层！所有泡沫轴最好，网上淘宝20，30就能买到！ 正常拉伸只是拉伸放松，但是放松不到肌肉深层！所有泡沫轴最好，网上淘宝20，30就能买到！ 身高190的小伙

  那运动完冲完澡，回家再用泡沫轴，这样可以吗

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  🍔 2017-06-04 13:28:02

  动感单车是高强度，心肺训练（有氧训练），如果你要减脂，可以用动感单车，提臀动作有很多，臀桥 动感单车是高强度，心肺训练（有氧训练），如果你要减脂，可以用动感单车，提臀动作有很多，臀桥.直腿硬拉.深蹲，蹲跳，侧向蹲。不知道你看的懂不！ ... 身高190的小伙

  减脂和减肥是不一样的吧😫……臀桥那些我知道啊，软件Keep里面有的，那瘦腰做些什么啊？我觉得每次动感单车做完整个人会虚脱，到底减肥骑这个单车合不合适捏，谢谢楼主

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-04 14:45:39

  那运动完冲完澡，回家再用泡沫轴，这样可以吗 那运动完冲完澡，回家再用泡沫轴，这样可以吗 ~~~

  可以没问题啊！

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  ~~~ 2017-06-04 14:47:27

  可以没问题啊！ 可以没问题啊！ 身高190的小伙

  谢谢

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-04 14:52:29

  减脂和减肥是不一样的吧😫……臀桥那些我知道啊，软件Keep里面有的，那瘦腰做些什么啊？我觉得 减脂和减肥是不一样的吧😫……臀桥那些我知道啊，软件Keep里面有的，那瘦腰做些什么啊？我觉得每次动感单车做完整个人会虚脱，到底减肥骑这个单车合不合适捏，谢谢楼主 ... 🍔

  减肥就是，降体重，减脂就是，体重没什么变化，体态看上去很瘦。腹部其实看你的皮下脂肪厚不厚，如果很厚做再多得腹部动作都是没用的，因为都是肌肉收缩，所有还是先做些蹦跳的动作！稍微带点心肺功能的训练！

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  🍔 2017-06-04 15:33:10

  谢谢楼主悉心解答，简直热心棒棒的👍👍👍

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-04 18:10:25

  谢谢楼主悉心解答，简直热心棒棒的👍👍👍 谢谢楼主悉心解答，简直热心棒棒的👍👍👍 🍔

  客气，应该得有什么不懂，可以加我微信18610634608

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  身高190的小伙 楼主 2017-06-04 18:11:09

  谢谢 谢谢 ~~~

  有什么不懂，可以加我微信18610634608

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