初级健身,可以咨询

私人教练孟令冲

来自: 私人教练孟令冲 2017-06-02 13:54:55

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  • 高级战斗师

    高级战斗师 (是我的梦想) 2017-06-02 17:41:05

    请问怎么改变体态?比如大腿还是盆骨?宽,外扩?

  • 污妖王

    污妖王 2017-06-02 17:59:28

    关于增重的问题想咨询下的。173.65kg的身板子需要增加重量吗。

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-02 19:37:37

    请问怎么改变体态?比如大腿还是盆骨?宽,外扩? 请问怎么改变体态?比如大腿还是盆骨?宽,外扩? 高级战斗师

    我想问下,你平时怎么锻炼呢!

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-02 19:38:28

    关于增重的问题想咨询下的。173.65kg的身板子需要增加重量吗。 关于增重的问题想咨询下的。173.65kg的身板子需要增加重量吗。 污妖王

    需要,男的身高减去100是你正常体重!

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  • 高级战斗师

    高级战斗师 (是我的梦想) 2017-06-02 20:16:17

    我想问下,你平时怎么锻炼呢! 我想问下,你平时怎么锻炼呢! 私人教练孟令冲

    我最近2到3个月每天都在踩椭圆机半小时,是为了减脂。没有很多时间运动,白天要上班。运动前后会拉伸。就这些。基本上属于运动零基础...小时候就有点腿不直,就是立正的时候,膝盖不能靠拢,如果我刻意的收紧臀部,膝盖可以靠拢,胯那里也感觉小了一圈,这个这个天生的没法调整了嘛?

  • 独行侠不带手机

    独行侠不带手机 2017-06-02 21:24:50

    怎样知道自己拉伸到位了

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-02 22:16:13

    怎样知道自己拉伸到位了 怎样知道自己拉伸到位了 独行侠不带手机

    一般训练完,比较充血,一般拉伸5-15秒,拉伸完你会有明显的比较松的感觉!

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  • 独行侠不带手机

    独行侠不带手机 2017-06-02 22:17:15

    一般训练完,比较充血,一般拉伸5-15秒,拉伸完你会有明显的比较松的感觉! 一般训练完,比较充血,一般拉伸5-15秒,拉伸完你会有明显的比较松的感觉! 私人教练孟令冲

    可是,为什么别人都说拉伸要半分钟以上

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-02 22:23:40

    我最近2到3个月每天都在踩椭圆机半小时,是为了减脂。没有很多时间运动,白天要上班。运动前后会 我最近2到3个月每天都在踩椭圆机半小时,是为了减脂。没有很多时间运动,白天要上班。运动前后会拉伸。就这些。基本上属于运动零基础...小时候就有点腿不直,就是立正的时候,膝盖不能靠拢,如果我刻意的收紧臀部,膝盖可以靠拢,胯那里也感觉小了一圈,这个这个天生的没法调整了嘛? ... 高级战斗师

    我建议您先从你的走路开始调整因为,你这种情况一般都是外八字走路,就是你股四头肌外侧紧张,大腿内侧缺少力量训练!所有完建议你练些腿部内收训练,和臀部训练,最后拉伸放松,建议(用泡沫中轴!去拉伸放松!

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-02 22:24:31

    可是,为什么别人都说拉伸要半分钟以上 可是,为什么别人都说拉伸要半分钟以上 独行侠不带手机

    看你主要拉个部位的肌肉群!

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  • 独行侠不带手机

    独行侠不带手机 2017-06-02 22:25:06

    看你主要拉个部位的肌肉群! 看你主要拉个部位的肌肉群! 私人教练孟令冲

    下肢了,主要是跑步以后的拉伸

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  • 高级战斗师

    高级战斗师 (是我的梦想) 2017-06-02 22:36:21

    我建议您先从你的走路开始调整因为,你这种情况一般都是外八字走路,就是你股四头肌外侧紧张,大 我建议您先从你的走路开始调整因为,你这种情况一般都是外八字走路,就是你股四头肌外侧紧张,大腿内侧缺少力量训练!所有完建议你练些腿部内收训练,和臀部训练,最后拉伸放松,建议(用泡沫中轴!去拉伸放松! ... 私人教练孟令冲

    你说的对,我右腿走路确实有些八字(⊙﹏⊙)b
    腿部内收训练有哪些?

    国外的健身训练理念和国内是不是不同?因为欧美女性流行健美,亚洲倾向于柔和一点的线条?(我在欧洲)
    我现在还处于减脂的阶段168cm,62KG,有没有必要去找健身教练指导?
    我要到什么阶段,可以开始练习增肌?

    不好意思我太小白了,谢谢大神伸出的圆手O(∩_∩)O

  • 一碗大闸蟹

    一碗大闸蟹 (群魔乱入) 2017-06-02 22:38:09

    吓人

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-02 22:48:00

    你说的对,我右腿走路确实有些八字(⊙﹏⊙)b 腿部内收训练有哪些? 国外的健身训练理念和国 你说的对,我右腿走路确实有些八字(⊙﹏⊙)b 腿部内收训练有哪些? 国外的健身训练理念和国内是不是不同?因为欧美女性流行健美,亚洲倾向于柔和一点的线条?(我在欧洲) 我现在还处于减脂的阶段168cm,62KG,有没有必要去找健身教练指导? 我要到什么阶段,可以开始练习增肌? 不好意思我太小白了,谢谢大神伸出的圆手O(∩_∩)O ... 高级战斗师

    你是女还是男的呢!

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  • 高级战斗师

    高级战斗师 (是我的梦想) 2017-06-02 22:57:49

    你是女还是男的呢! 你是女还是男的呢! 私人教练孟令冲

    女的!

  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-02 22:58:58

    你说的对,我右腿走路确实有些八字(⊙﹏⊙)b 腿部内收训练有哪些? 国外的健身训练理念和国 你说的对,我右腿走路确实有些八字(⊙﹏⊙)b 腿部内收训练有哪些? 国外的健身训练理念和国内是不是不同?因为欧美女性流行健美,亚洲倾向于柔和一点的线条?(我在欧洲) 我现在还处于减脂的阶段168cm,62KG,有没有必要去找健身教练指导? 我要到什么阶段,可以开始练习增肌? 不好意思我太小白了,谢谢大神伸出的圆手O(∩_∩)O ... 高级战斗师

    我建议减脂同时塑形,多练些小器械训练,哑铃,弹力带,健身球的运动,因为你现在还练不了,太大的复合型的训练,先把基础打好,一般人都觉得,先减脂后增肌,如果你先减脂你的体重却事有变化,但是你的形体不是很美观的,你的皮脂会越来越松,蛋白质和碳水化物流失的太多了!所有我建议同时进行先力量训练后有氧训练!

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  • 高级战斗师

    高级战斗师 (是我的梦想) 2017-06-02 23:06:33

    嗯,我觉得这个建议挺对的。不过小器械的运动足够让皮脂紧致吗?每天要练多久呢小器械?

  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-02 23:11:06

    嗯,我觉得这个建议挺对的。不过小器械的运动足够让皮脂紧致吗?每天要练多久呢小器械? 嗯,我觉得这个建议挺对的。不过小器械的运动足够让皮脂紧致吗?每天要练多久呢小器械? 高级战斗师

    我建议前期40分钟,小器械训练。最好加20-30分钟有氧运动!

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  • 高级战斗师

    高级战斗师 (是我的梦想) 2017-06-02 23:14:51

    我建议前期40分钟,小器械训练。最好加20-30分钟有氧运动! 我建议前期40分钟,小器械训练。最好加20-30分钟有氧运动! 私人教练孟令冲

    /(ㄒoㄒ)/~~ 所以这样的话 我还是去健身房找教练去吧

  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-02 23:22:24

    /(ㄒoㄒ)/~~ 所以这样的话 我还是去健身房找教练去吧 /(ㄒoㄒ)/~~ 所以这样的话 我还是去健身房找教练去吧 高级战斗师

    找教练相对于,好一些,第一能保护你的安全,第二能让你快速提高训练基础,第三就是给你搭配合理的饮食!请问你是那个城市的?

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  • 高级战斗师

    高级战斗师 (是我的梦想) 2017-06-02 23:26:34

    我在法国巴黎........ 我同事有请一个私教,一小时40欧,然后我跟着练了一次,感觉那个教练很随意几乎没什么帮助

  • C

    C 2017-06-02 23:28:56

    哈喽 请教下 之前健身哑铃上举导致肩关节脱节 请问 休养半年后可否再做卧推 引体向上 之前从来没有过肩膀脱臼

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-02 23:31:44

    我在法国巴黎........ 我同事有请一个私教,一小时40欧,然后我跟着练了一次,感觉那个教练很随 我在法国巴黎........ 我同事有请一个私教,一小时40欧,然后我跟着练了一次,感觉那个教练很随意几乎没什么帮助 ... 高级战斗师

    国外训练理论和国内的训练理论是不一样的,国外的训练以心肺喝力量训练为主,国内训练,以个人的身体状况为主,看适合什么样得锻炼方法,比如你是零基础训练,我会先给你做个体能和体态评估,再给你出训练计划,你这私教课还真不贵!

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-02 23:36:40

    哈喽 请教下 之前健身哑铃上举导致肩关节脱节 请问 休养半年后可否再做卧推 引体向上 之前从来没 哈喽 请教下 之前健身哑铃上举导致肩关节脱节 请问 休养半年后可否再做卧推 引体向上 之前从来没有过肩膀脱臼 ... C

    我建议你先做些康复训练,以轻为主多次数反复去做,先让你受伤的地方,适应下肌肉收缩,前期做好不要做大力量!

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  • 高级战斗师

    高级战斗师 (是我的梦想) 2017-06-02 23:38:26

    国外训练理论和国内的训练理论是不一样的,国外的训练以心肺喝力量训练为主,国内训练,以个人的 国外训练理论和国内的训练理论是不一样的,国外的训练以心肺喝力量训练为主,国内训练,以个人的身体状况为主,看适合什么样得锻炼方法,比如你是零基础训练,我会先给你做个体能和体态评估,再给你出训练计划,你这私教课还真不贵! ... 私人教练孟令冲

    嗯,我同事在类似咱们赶集网一类的那种网上找的私教,我看他体型还是挺好的,但是也不知道是不是专业的教练,重点是可以上门指导。但我觉得运动还是得去健身房,有器械,在家里顶多做个瑜伽什么的还行。

    我也觉得欧洲人的训练理念跟咱们的不一样,而我又是一个小白,完全不知道让人从哪里开始教我。

    这边正规健身房里面的私教,也不便宜。我就想我这样一个小白去了,会不会是浪费银子~

  • C

    C 2017-06-02 23:40:02

    我建议你先做些康复训练,以轻为主多次数反复去做,先让你受伤的地方,适应下肌肉收缩,前期做好 我建议你先做些康复训练,以轻为主多次数反复去做,先让你受伤的地方,适应下肌肉收缩,前期做好不要做大力量! ... 私人教练孟令冲

    前期的康复训练一定会小重量循序渐进的,就是到了恢复的差不多的时候,预计半年吧,不知可否做卧推这类连带三角肌的动作?心理有压力 担心会习惯性脱位

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-02 23:45:36

    我一般给女会员上课,都是以自重训练和小器械训练为主,这样提高你心肺功能,肌耐力,灵活性,对于刚健身的会员有很大帮助,因为这些动作很快就能记住,在家里也能练!固定器械,是给一些在健身房不会练的会员使用的!你懂的!

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-02 23:47:04

    嗯,我同事在类似咱们赶集网一类的那种网上找的私教,我看他体型还是挺好的,但是也不知道是不是 嗯,我同事在类似咱们赶集网一类的那种网上找的私教,我看他体型还是挺好的,但是也不知道是不是专业的教练,重点是可以上门指导。但我觉得运动还是得去健身房,有器械,在家里顶多做个瑜伽什么的还行。 我也觉得欧洲人的训练理念跟咱们的不一样,而我又是一个小白,完全不知道让人从哪里开始教我。 这边正规健身房里面的私教,也不便宜。我就想我这样一个小白去了,会不会是浪费银子~ ... 高级战斗师

    我一般给女会员上课,都是以自重训练和小器械训练为主,这样提高你心肺功能,肌耐力,灵活性,对于刚健身的会员有很大帮助,因为这些动作很快就能记住,在家里也能练!固定器械,是给一些在健身房不会练的会员使用的!你懂的!

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-02 23:54:15

    前期的康复训练一定会小重量循序渐进的,就是到了恢复的差不多的时候,预计半年吧,不知可否做卧 前期的康复训练一定会小重量循序渐进的,就是到了恢复的差不多的时候,预计半年吧,不知可否做卧推这类连带三角肌的动作?心理有压力 担心会习惯性脱位 ... C

    我现在不知道你训练的运动轨迹对不对,我想你之前因为受伤,应该跟你运动起指点和落指点不对才造成的!我的建议找个身边懂健身的人给你看看,你运动的动作做的对不对!所有我现在不敢回答,你能不能做这些动作!

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  • C

    C 2017-06-02 23:59:15

    我现在不知道你训练的运动轨迹对不对,我想你之前因为受伤,应该跟你运动起指点和落指点不对才造 我现在不知道你训练的运动轨迹对不对,我想你之前因为受伤,应该跟你运动起指点和落指点不对才造成的!我的建议找个身边懂健身的人给你看看,你运动的动作做的对不对!所有我现在不敢回答,你能不能做这些动作! ... 私人教练孟令冲

    感谢你的热心帮助!

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  • 高级战斗师

    高级战斗师 (是我的梦想) 2017-06-03 00:01:41

    我一般给女会员上课,都是以自重训练和小器械训练为主,这样提高你心肺功能,肌耐力,灵活性,对 我一般给女会员上课,都是以自重训练和小器械训练为主,这样提高你心肺功能,肌耐力,灵活性,对于刚健身的会员有很大帮助,因为这些动作很快就能记住,在家里也能练!固定器械,是给一些在健身房不会练的会员使用的!你懂的! ... 私人教练孟令冲

    哈,我不懂!我得关注你!O(∩_∩)O~

  • 略略略啦啦啦

    略略略啦啦啦 2017-06-03 00:06:34

    请问腰肌劳损加颈椎病该怎么练啊

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-03 08:33:42

    请问腰肌劳损加颈椎病该怎么练啊 请问腰肌劳损加颈椎病该怎么练啊 略略略啦啦啦

    不好意思,你平时都锻炼那些!我好告诉你做那些东西!

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-03 08:34:35

    感谢你的热心帮助! 感谢你的热心帮助! C

    不客气!

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  • 略略略啦啦啦

    略略略啦啦啦 2017-06-03 08:49:29

    不好意思,你平时都锻炼那些!我好告诉你做那些东西! 不好意思,你平时都锻炼那些!我好告诉你做那些东西! 私人教练孟令冲

    针对腰就练一点小飞燕 ,然后颈椎就是增强背部肌肉 ,就是一些练背的器械

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  • 略略略啦啦啦

    略略略啦啦啦 2017-06-03 08:50:04

    请问腰肌劳损加颈椎病该怎么练啊 请问腰肌劳损加颈椎病该怎么练啊 略略略啦啦啦

    我是在健身房练的~

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  • Prince

    Prince 2017-06-03 11:28:10

    想快速减20斤,防止反弹,请问怎么练?

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  • ~~~

    ~~~ 2017-06-03 13:10:04

    刚开始健身是不是会小腿粗啊,过段时间是不是就瘦了

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-03 13:13:06

    刚开始健身是不是会小腿粗啊,过段时间是不是就瘦了 刚开始健身是不是会小腿粗啊,过段时间是不是就瘦了 ~~~

    每次小腿过粗,基本就是拉伸腿部肌肉群太少导致小腿肌肉紧张,我建议每次练完腿或者跑完步,用泡沫轴放松!

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-03 13:13:37

    想快速减20斤,防止反弹,请问怎么练? 想快速减20斤,防止反弹,请问怎么练? Prince

    请问你有运动基础吗?

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-03 13:39:09

    针对腰就练一点小飞燕 ,然后颈椎就是增强背部肌肉 ,就是一些练背的器械 针对腰就练一点小飞燕 ,然后颈椎就是增强背部肌肉 ,就是一些练背的器械 略略略啦啦啦

    小燕飞很好,主要加强腰椎肌肉,我建议每组做15-25次三到四组,注意:做的时候快起慢落,以控制肌肉为主,加强颈部肌肉群训练,做站立提拉,不用太重10kg,每组15-25次3-4组注意:上提的时候停顿3-4秒,下去的时候也是一样!希望能帮助你!

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  • 略略略啦啦啦

    略略略啦啦啦 2017-06-03 13:47:35

    小燕飞很好,主要加强腰椎肌肉,我建议每组做15-25次三到四组,注意:做的时候快起慢落,以控制 小燕飞很好,主要加强腰椎肌肉,我建议每组做15-25次三到四组,注意:做的时候快起慢落,以控制肌肉为主,加强颈部肌肉群训练,做站立提拉,不用太重10kg,每组15-25次3-4组注意:上提的时候停顿3-4秒,下去的时候也是一样!希望能帮助你! ... 私人教练孟令冲

    好的!谢谢!

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  • 梦翊予

    梦翊予 2017-06-03 14:30:22

    减脂翘臀马甲线健身房用哪些器材哩?

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  • Prince

    Prince 2017-06-03 17:31:41

    请问你有运动基础吗? 请问你有运动基础吗? 私人教练孟令冲

    没有,可以控制饮食运动,希望瘦下来谢谢

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  • ~~~

    ~~~ 2017-06-03 19:22:06

    每次小腿过粗,基本就是拉伸腿部肌肉群太少导致小腿肌肉紧张,我建议每次练完腿或者跑完步,用泡 每次小腿过粗,基本就是拉伸腿部肌肉群太少导致小腿肌肉紧张,我建议每次练完腿或者跑完步,用泡沫轴放松! ... 私人教练孟令冲

    我就是做瑜伽或者舞蹈,那运动完不用泡沫轴,拉伸可以吗,多久合适啊

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-03 22:07:10

    我就是做瑜伽或者舞蹈,那运动完不用泡沫轴,拉伸可以吗,多久合适啊 我就是做瑜伽或者舞蹈,那运动完不用泡沫轴,拉伸可以吗,多久合适啊 ~~~

    自己一般拉伸1-2分钟就可以!被动拉伸效果比较明显!希望能帮到你!

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  • 大侠

    大侠 2017-06-03 22:51:49

    腿粗可以练细吗,我是专业舞蹈老师,小时候练功腿比较粗,

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-03 23:45:42

    腿粗可以练细吗,我是专业舞蹈老师,小时候练功腿比较粗, 腿粗可以练细吗,我是专业舞蹈老师,小时候练功腿比较粗, 大侠

    我建议以放松为准,腿粗一般都分,2类1:锻炼拉伸不到位,2:遗传性腿粗!但是都因为肌肉长时间紧张造成的,所以我多拉伸下大腿肌肉群,和小腿肌肉群!

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-03 23:47:03

    我就是做瑜伽或者舞蹈,那运动完不用泡沫轴,拉伸可以吗,多久合适啊 我就是做瑜伽或者舞蹈,那运动完不用泡沫轴,拉伸可以吗,多久合适啊 ~~~

    正常拉伸只是拉伸放松,但是放松不到肌肉深层!所有泡沫轴最好,网上淘宝20,30就能买到!

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  • 🍔smile🙃️

    🍔smile🙃️ 2017-06-04 09:40:43

    请问楼主,动感单车是锻炼什么的?为什么每次完成到虚脱,全身大汗淋漓,想问如何瘦腰提臀呢?做器械还是什么的比较好?谢谢楼主

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-04 11:04:02

    请问楼主,动感单车是锻炼什么的?为什么每次完成到虚脱,全身大汗淋漓,想问如何瘦腰提臀呢?做 请问楼主,动感单车是锻炼什么的?为什么每次完成到虚脱,全身大汗淋漓,想问如何瘦腰提臀呢?做器械还是什么的比较好?谢谢楼主 ... 🍔smile🙃️

    动感单车是高强度,心肺训练(有氧训练),如果你要减脂,可以用动感单车,提臀动作有很多,臀桥.直腿硬拉.深蹲,蹲跳,侧向蹲。不知道你看的懂不!

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  • ~~~

    ~~~ 2017-06-04 11:25:48

    正常拉伸只是拉伸放松,但是放松不到肌肉深层!所有泡沫轴最好,网上淘宝20,30就能买到! 正常拉伸只是拉伸放松,但是放松不到肌肉深层!所有泡沫轴最好,网上淘宝20,30就能买到! 私人教练孟令冲

    那运动完冲完澡,回家再用泡沫轴,这样可以吗

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  • 🍔smile🙃️

    🍔smile🙃️ 2017-06-04 13:28:02

    动感单车是高强度,心肺训练(有氧训练),如果你要减脂,可以用动感单车,提臀动作有很多,臀桥 动感单车是高强度,心肺训练(有氧训练),如果你要减脂,可以用动感单车,提臀动作有很多,臀桥.直腿硬拉.深蹲,蹲跳,侧向蹲。不知道你看的懂不! ... 私人教练孟令冲

    减脂和减肥是不一样的吧😫……臀桥那些我知道啊,软件Keep里面有的,那瘦腰做些什么啊?我觉得每次动感单车做完整个人会虚脱,到底减肥骑这个单车合不合适捏,谢谢楼主

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-04 14:45:39

    那运动完冲完澡,回家再用泡沫轴,这样可以吗 那运动完冲完澡,回家再用泡沫轴,这样可以吗 ~~~

    可以没问题啊!

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  • ~~~

    ~~~ 2017-06-04 14:47:27

    可以没问题啊! 可以没问题啊! 私人教练孟令冲

    谢谢

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-04 14:52:29

    减脂和减肥是不一样的吧😫……臀桥那些我知道啊,软件Keep里面有的,那瘦腰做些什么啊?我觉得 减脂和减肥是不一样的吧😫……臀桥那些我知道啊,软件Keep里面有的,那瘦腰做些什么啊?我觉得每次动感单车做完整个人会虚脱,到底减肥骑这个单车合不合适捏,谢谢楼主 ... 🍔smile🙃️

    减肥就是,降体重,减脂就是,体重没什么变化,体态看上去很瘦。腹部其实看你的皮下脂肪厚不厚,如果很厚做再多得腹部动作都是没用的,因为都是肌肉收缩,所有还是先做些蹦跳的动作!稍微带点心肺功能的训练!

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  • 🍔smile🙃️

    🍔smile🙃️ 2017-06-04 15:33:10

    谢谢楼主悉心解答,简直热心棒棒的👍👍👍

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-04 18:10:25

    谢谢楼主悉心解答,简直热心棒棒的👍👍👍 谢谢楼主悉心解答,简直热心棒棒的👍👍👍 🍔smile🙃️

    客气,应该得有什么不懂,可以加我微信18610634608

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  • 私人教练孟令冲

    私人教练孟令冲 2017-06-04 18:11:09

    谢谢 谢谢 ~~~

    有什么不懂,可以加我微信18610634608

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