抑郁真可怕

Ling🐰%翡翠

来自: Ling🐰%翡翠(命运都是在自己手里) 2017-06-01 23:57:53

  • Ling🐰%翡翠

    Ling🐰%翡翠 (命运都是在自己手里) 2017-06-02 00:19:16

    好像说的挺吓人的😅

  • Mr.nothing

    Mr.nothing 2017-06-02 00:29:07

    好像说的挺吓人的😅 好像说的挺吓人的😅 Ling🐰%翡翠

    你跟我说说,你怎么啦?

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  • Ling🐰%翡翠

    Ling🐰%翡翠 (命运都是在自己手里) 2017-06-02 01:08:58

    你跟我说说,你怎么啦? 你跟我说说,你怎么啦? Mr.nothing

    心里积压太多事,时间长了就这样了

  • 基仔
  • 星_城_哲

    星_城_哲 (饱食而遨游,泛若不系之舟。) 2017-06-02 23:38:09

    好好祷告,灵修。推荐你看李兰妮(基督徒)的书--《旷野无人》,讲述了她抑郁时的心路历程。

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  • anson

    anson 2017-06-03 07:33:05

    郑秀文也写过关于抑郁症的书<值得>和相应的医治分享视频。建议多读经和参加团契和聚会,耶稣爱你!

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  • 格桑萱

    格桑萱 2017-06-03 19:01:40

    我得过抑郁症,那个时候真的一心只想死,每天就想的是个怎么个死法,活着每一天都好难,刚开始是通过心理学老师帮我了,然后慢慢的自己也看很多心理学的书,最重要的是确定了有人爱我,那个时候无法上班,但是因为知道家里需要我的工资才能正常生活,所以必须上班,让我感触最深的两件事情是:有一天我又在琢磨死的事,然后突然有一个老爷爷手拉着一位老奶奶站在我座位旁边,不知道怎么的不想动弹,但是也不知道什么力量促使我又站起来了,那个老爷爷让老奶奶坐下,然后给我笑着说谢谢,那一瞬间,有一种爱充满我的心底;还有过年回家,我谁也不想说话,每天不想吃饭,就躺着睡觉,睡着没睡着我都睡着,早上天一亮,我哥就起床了,然后唱着歌,我就给我哥说,他唱歌太难听,他说好,不唱了;然后我哥说他蒸好米饭了,让我起来准备菜,我不想起来,又过了一阵,我哥又喊我,说他把菜洗好切好了,让我起来炒菜,我也说我不想起来,然后又过了一阵子,我哥喊我起来吃饭,我说我不吃,我哥到我床边,把被子揭开,摸着找到我的手,拿着我的手起来,然后吃饭,我不动,我哥端菜,吃完饭,我哥说他做饭,我洗碗,我说好,先放那,但是我就是不想动,过了一阵我哥把碗洗了,那晚上我突然间就想明白了一些,我哥哥是个失眠的人,经历那么多的磨难,现在我这样,他每天还要照顾我,虽然没有过多的安慰我,我也没给他说我的痛苦,我的抑郁,但是他分明感受的到,就这样默默地关心着我,爱着我。然后这个事对我的触动很大,我就又有一点要好起来的欲望,然后又找心理医生,又坚持每天吃一顿饭,每天坚持尽量多睡几个小时,就这样在一点点照顾自己的身体的时候,也更加珍惜什么了,反而什么都看的简单了,生活就正常些了,但是真正好了,是后来我接触到了信仰,就是上帝的爱,慢慢医治了我。亲爱的,我不知道你是什么原因造成的抑郁,一定要寻求外界的帮助,并且自己愿意好。

  • 凤栖梧桐

    凤栖梧桐 (纵使万家灯火明,黑夜始终是黑夜) 2017-06-03 19:28:27

    多出去走走,坚持锻炼,转移注意力。千万别一个人闷在家里。

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  • 格桑萱

    格桑萱 2017-06-03 21:25:53

    多出去走走,坚持锻炼,转移注意力。千万别一个人闷在家里。 多出去走走,坚持锻炼,转移注意力。千万别一个人闷在家里。 凤栖梧桐

    抑郁症的时候有可能不想出去了,不想接触外界,更别说锻炼了。

  • 复合维生素

    复合维生素 (不过是蒙恩的罪人) 2017-06-03 22:12:11

    如果已经到了“想死”的边缘,赶紧就医!

  • Ling🐰%翡翠

    Ling🐰%翡翠 (命运都是在自己手里) 2017-06-03 23:43:30

    我得过抑郁症,那个时候真的一心只想死,每天就想的是个怎么个死法,活着每一天都好难,刚开始是 我得过抑郁症,那个时候真的一心只想死,每天就想的是个怎么个死法,活着每一天都好难,刚开始是通过心理学老师帮我了,然后慢慢的自己也看很多心理学的书,最重要的是确定了有人爱我,那个时候无法上班,但是因为知道家里需要我的工资才能正常生活,所以必须上班,让我感触最深的两件事情是:有一天我又在琢磨死的事,然后突然有一个老爷爷手拉着一位老奶奶站在我座位旁边,不知道怎么的不想动弹,但是也不知道什么力量促使我又站起来了,那个老爷爷让老奶奶坐下,然后给我笑着说谢谢,那一瞬间,有一种爱充满我的心底;还有过年回家,我谁也不想说话,每天不想吃饭,就躺着睡觉,睡着没睡着我都睡着,早上天一亮,我哥就起床了,然后唱着歌,我就给我哥说,他唱歌太难听,他说好,不唱了;然后我哥说他蒸好米饭了,让我起来准备菜,我不想起来,又过了一阵,我哥又喊我,说他把菜洗好切好了,让我起来炒菜,我也说我不想起来,然后又过了一阵子,我哥喊我起来吃饭,我说我不吃,我哥到我床边,把被子揭开,摸着找到我的手,拿着我的手起来,然后吃饭,我不动,我哥端菜,吃完饭,我哥说他做饭,我洗碗,我说好,先放那,但是我就是不想动,过了一阵我哥把碗洗了,那晚上我突然间就想明白了一些,我哥哥是个失眠的人,经历那么多的磨难,现在我这样,他每天还要照顾我,虽然没有过多的安慰我,我也没给他说我的痛苦,我的抑郁,但是他分明感受的到,就这样默默地关心着我,爱着我。然后这个事对我的触动很大,我就又有一点要好起来的欲望,然后又找心理医生,又坚持每天吃一顿饭,每天坚持尽量多睡几个小时,就这样在一点点照顾自己的身体的时候,也更加珍惜什么了,反而什么都看的简单了,生活就正常些了,但是真正好了,是后来我接触到了信仰,就是上帝的爱,慢慢医治了我。亲爱的,我不知道你是什么原因造成的抑郁,一定要寻求外界的帮助,并且自己愿意好。 ... 格桑萱

    谢谢你分享你的过去

  • Ling🐰%翡翠

    Ling🐰%翡翠 (命运都是在自己手里) 2017-06-03 23:47:00

    我得过抑郁症,那个时候真的一心只想死,每天就想的是个怎么个死法,活着每一天都好难,刚开始是 我得过抑郁症,那个时候真的一心只想死,每天就想的是个怎么个死法,活着每一天都好难,刚开始是通过心理学老师帮我了,然后慢慢的自己也看很多心理学的书,最重要的是确定了有人爱我,那个时候无法上班,但是因为知道家里需要我的工资才能正常生活,所以必须上班,让我感触最深的两件事情是:有一天我又在琢磨死的事,然后突然有一个老爷爷手拉着一位老奶奶站在我座位旁边,不知道怎么的不想动弹,但是也不知道什么力量促使我又站起来了,那个老爷爷让老奶奶坐下,然后给我笑着说谢谢,那一瞬间,有一种爱充满我的心底;还有过年回家,我谁也不想说话,每天不想吃饭,就躺着睡觉,睡着没睡着我都睡着,早上天一亮,我哥就起床了,然后唱着歌,我就给我哥说,他唱歌太难听,他说好,不唱了;然后我哥说他蒸好米饭了,让我起来准备菜,我不想起来,又过了一阵,我哥又喊我,说他把菜洗好切好了,让我起来炒菜,我也说我不想起来,然后又过了一阵子,我哥喊我起来吃饭,我说我不吃,我哥到我床边,把被子揭开,摸着找到我的手,拿着我的手起来,然后吃饭,我不动,我哥端菜,吃完饭,我哥说他做饭,我洗碗,我说好,先放那,但是我就是不想动,过了一阵我哥把碗洗了,那晚上我突然间就想明白了一些,我哥哥是个失眠的人,经历那么多的磨难,现在我这样,他每天还要照顾我,虽然没有过多的安慰我,我也没给他说我的痛苦,我的抑郁,但是他分明感受的到,就这样默默地关心着我,爱着我。然后这个事对我的触动很大,我就又有一点要好起来的欲望,然后又找心理医生,又坚持每天吃一顿饭,每天坚持尽量多睡几个小时,就这样在一点点照顾自己的身体的时候,也更加珍惜什么了,反而什么都看的简单了,生活就正常些了,但是真正好了,是后来我接触到了信仰,就是上帝的爱,慢慢医治了我。亲爱的,我不知道你是什么原因造成的抑郁,一定要寻求外界的帮助,并且自己愿意好。 ... 格桑萱

    说到你和你哥哥时我鼻子有点酸了,想哭π_π
    挺感人的,真的,谢谢你

  • 格桑萱

    格桑萱 2017-06-04 14:14:52

    说到你和你哥哥时我鼻子有点酸了,想哭π_π 挺感人的,真的,谢谢你 说到你和你哥哥时我鼻子有点酸了,想哭π_π 挺感人的,真的,谢谢你 Ling🐰%翡翠

    我哥哥在最青春的年纪,眼睛看不到,而且每一年复查,如果医生说没事,我们都觉得这个岁月是捡回来的,所以更应该珍惜呢。不过抑郁症很多时候不受自己控制呢,如果你真的坚持不了,可以去找心里医生,总之,抑郁症事实除了坚持活着,其他的事都不要逼迫自己呢。不过走过那抑郁症艰难的时期,现在回想,最感恩的是,那个时候上帝总在最特殊得光景中,依然拖住了我,然后我能够没死,可以活到现在

  • 星_城_哲

    星_城_哲 (饱食而遨游,泛若不系之舟。) 2017-06-04 16:04:11

    我得过抑郁症,那个时候真的一心只想死,每天就想的是个怎么个死法,活着每一天都好难,刚开始是 我得过抑郁症,那个时候真的一心只想死,每天就想的是个怎么个死法,活着每一天都好难,刚开始是通过心理学老师帮我了,然后慢慢的自己也看很多心理学的书,最重要的是确定了有人爱我,那个时候无法上班,但是因为知道家里需要我的工资才能正常生活,所以必须上班,让我感触最深的两件事情是:有一天我又在琢磨死的事,然后突然有一个老爷爷手拉着一位老奶奶站在我座位旁边,不知道怎么的不想动弹,但是也不知道什么力量促使我又站起来了,那个老爷爷让老奶奶坐下,然后给我笑着说谢谢,那一瞬间,有一种爱充满我的心底;还有过年回家,我谁也不想说话,每天不想吃饭,就躺着睡觉,睡着没睡着我都睡着,早上天一亮,我哥就起床了,然后唱着歌,我就给我哥说,他唱歌太难听,他说好,不唱了;然后我哥说他蒸好米饭了,让我起来准备菜,我不想起来,又过了一阵,我哥又喊我,说他把菜洗好切好了,让我起来炒菜,我也说我不想起来,然后又过了一阵子,我哥喊我起来吃饭,我说我不吃,我哥到我床边,把被子揭开,摸着找到我的手,拿着我的手起来,然后吃饭,我不动,我哥端菜,吃完饭,我哥说他做饭,我洗碗,我说好,先放那,但是我就是不想动,过了一阵我哥把碗洗了,那晚上我突然间就想明白了一些,我哥哥是个失眠的人,经历那么多的磨难,现在我这样,他每天还要照顾我,虽然没有过多的安慰我,我也没给他说我的痛苦,我的抑郁,但是他分明感受的到,就这样默默地关心着我,爱着我。然后这个事对我的触动很大,我就又有一点要好起来的欲望,然后又找心理医生,又坚持每天吃一顿饭,每天坚持尽量多睡几个小时,就这样在一点点照顾自己的身体的时候,也更加珍惜什么了,反而什么都看的简单了,生活就正常些了,但是真正好了,是后来我接触到了信仰,就是上帝的爱,慢慢医治了我。亲爱的,我不知道你是什么原因造成的抑郁,一定要寻求外界的帮助,并且自己愿意好。 ... 格桑萱

    感谢主!好棒的分享。谢谢你。

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  • 盼主快来

    盼主快来 (我们的上帝坚不可摧) 2017-06-09 13:14:56

    via weibo 明十三60890 (who's a Hongkong doctor)

    情緒病包括一切影響精神狀態的病,非常常見,三分之二的人群都在自己人生中有或多或少的發作。但真正尋求醫生診治的,很少,在相同發達程度來比較,華人相對不願面對情緒病的困擾。更多的時候是以身體症狀來替代情緒困擾。表現出一種周身不舒服的狀況,比如,頭痛,睡不好,疲倦,頭暈等,但各種檢查均無可解釋病因的問題。

    而情緒不好每個人都會有,對吧,人嘛!怎麼可能沒點情緒?而之所以被稱為病,那就是這個情緒不好已經影響到你的生活,工作,學習,玩耍!

    你想,不想返工,不想學習都可以理解,包括我自己,很多時候都想能躺著賺錢多好啊!但是,如果你除了不想工作,連玩都不想玩,對美食或者其他任何事情沒興趣,那可能真的要找醫生看看了!

    如果這些情緒病是冰山一角,那更多情緒問題就是在水面下的冰山,很困擾,未必需要吃藥,但確實會影響生活質量。

    一直想寫篇關於情緒病的文章,但範圍太廣和不確定性,一直沒有寫的方向。這次研究了一些psychotherapy,覺得可以跟大家分享一下,這些不是想當然或者拍腦門想到的方法,而是有evidence證明是有效的方法。

    選了幾個簡單易懂可實行的。

    Breathing exercise

    呼吸運動

    我想很多人都聽過,但真的有做的很少。其實這確實是簡單有效的減低壓力的方法。

    這個exercise有很多种, 原理都一樣。首先,找一個安靜的環境,擺一個你覺得舒適的姿勢,坐著躺著都可以,然後開始慢慢吸氣,停住,再慢慢呼出。秒數不定,開始可以兩三秒,等熟悉了pattern,慢慢延長。每次4到5分鐘,專心地數,閉上眼睛,想想你是在海邊或者草地上或者你喜歡的地方,效果更佳。

    Muscle relaxation exercise

    在呼吸運動的基礎上,可以加上肌肉放鬆的運動,這可以使放鬆的效果更好。這個也加入了mindfulness的概念,你應該好好關心你身上的每一塊肌肉。

    具體做法開始可以照這位小朋友這樣,呼氣時收緊肌肉,吸氣時放鬆肌肉。簡單的幾組肌群動作,做一遍。

    當你掌握得很好了,可以再進一步從頭到腳每一組肌肉都收緊放鬆一次,好好得感受每一塊肌肉。記得呼氣收緊肌肉,吸氣放鬆。

    雖然這並不能幫你在煩擾的生活中幫到什麼,但確實能讓你的慌亂的心得到一刻的平靜。

    Sleep wake cycle management

    在情緒困擾的時候,十有八九睡眠都會有些障礙,難以入睡,早醒,甚至徹夜不眠。引起白天精神不振,注意力下降等。這種情況太常見了。

    當遇到這樣的情況的時候,保持規律是最重要的。盡量避免午睡或者日間打瞌睡,再睏也要撐著。避免酒精,咖啡等物品,不會對你的睡眠有任何好處。避免過飽,可以泡一泡澡,或者做一下呼吸運動或者肌肉放鬆運動,跟平時一樣的時間上床睡覺,如果過了半個小時還是不能入睡,可以換一個環境比如另一張床或者沙發再睡。無論如何,一樣的時間起床。藥物的幫助是可以的,但是很容易產生依賴和反彈,只能短時間在醫生監督下使用。

    Stress reduction

    減少壓力。

    如果你覺得壓力太大,盡量把人生重大事件推遲,先維持現狀。工作壓力太大,不要覺得公司沒有自己不行,盡可能地和同事協調分擔。做一些輕微的運動,向其他人尋求幫助,知道示弱。當有太多的負面新聞時,減少看新聞的時間,甚至停止一段時間不看,放心,新聞還是會在那裡,不管你看還是不看,不多也不少。佔中時期有很多病人包括我自己都感覺到負面情緒,有時,要放手。很多人反應微博看多了也情緒不好,是的,同感,少看,或者不看。

    Structured problem solving

    有系統的問題解決,其實我們都是在想解決問題,但好像問題就是很多,比如你叫我減輕工作負擔,把負擔分給其他同事,但是其他同事也有負擔啊!如果我做不了,老闆不就要炒我咯!然後我一家五口包括狗誰來養?我知道做運動好,但我要有時間才行啊!⋯⋯⋯⋯⋯⋯嗶哩吧啦嗶哩吧啦⋯⋯

    OK,每天我都聽很多這些抱怨,一個建議會有無數藉口出來,結果就是“我做不到。”而原因是“我做不到。”明白問題在哪裡嗎?

    而有系統地解決問題就是,把你的問題分成很多很多的小塊,總有一個小塊是可以解決的,那,你就先把這個小塊解決了。總有一些小塊是可以你努力或者變通可以達到的,那你努力變通達到。解決不了的,先放下,把可以解決的做了先!就算問題還是存在,但變小了。無論如何,都比你站在那裡面對一大堆問題或者越來越多的問題有效率得多。

    最後,Cognitive behavior therapy

    醫生也是給你一些建議,如果可以改變的,當然很好,比如這份工作對你帶來太大壓力,你捨去一些東西,改變一個工作環境,那很值得。但很多現實生活,比如你有一個不講理的爸爸,是很難改變的。那你需要的就是明白這一點,除了抱怨之外,要認識到這個事實,抱怨不能給你帶來任何改變,甚至會增加你的負面情緒,只會使你更不開心,那你應該要行為上面改變的就是停止抱怨,接受這個現實。當你接受了這個問題,那這個問題對你的影響也會因此而改變。這就是最基本的認知行為治療的理念。

    但不是人人都會自己想通的,這和個人性格有關,也不是什麼事都可以自己解決的,當你自己想不通的時候,不要再增加自己的壓力,你也許需要一個治療師,不一定是醫生,一個臨床心理學家可以幫你梳理一下你的感受,幫你找到認知的問題,才能在行為上有所改善。

    當你覺得你的生活充滿了情緒壓力的時候,你要做出改變,多多少少要超出你平時的生活軌跡,你可以做運動,可以逛街,可以和朋友傾訴,大至出國旅行,小到改變一下回家的路線,都是一種改變。這是最基本步,也是我們平時正常會自覺做的,如果沒有做,那你需要改變了!

    我們人的大腦是很複雜的,而每一個人的性格都不一樣,生活背景教育的不同,處理事情的方式也會迥異。而每個人面對的壓力和所能承受的情緒也相差甚遠,所以此文也是為大家做個參考。

    (豆瓣回复不能贴图,你感兴趣的话自行去微博搜)

  • 格桑萱

    格桑萱 2017-06-16 16:06:00

    谢谢你分享你的过去 谢谢你分享你的过去 Ling🐰%翡翠

    最近好一点了吗,要不要请专业的心理咨询老师帮助你呢?

  • americano

    americano 2017-06-23 01:46:02

    抑郁一般来说都是闲的,生活无压力的休闲病,建议独立担起生活,也尽量为别人带来益处,从挣钱到下厨,摸爬滚打,练出翘臀,自由具有野性就好了,

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  • blossom

    blossom 2017-06-23 08:12:38

    其实对死亡有向往的感觉是很正常的事吧。
    在初中的时候就听说过一句话,自怜是可耻的
    尽心尽性尽意尽力爱主你的神。人的自爱少一些,不陷在自己的情绪之中会好些,寻求上帝吧,把对自己的爱逐渐的转移到对上帝的爱

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  • Ling🐰%翡翠

    Ling🐰%翡翠 (命运都是在自己手里) 2017-06-26 01:13:46

    我哥哥在最青春的年纪,眼睛看不到,而且每一年复查,如果医生说没事,我们都觉得这个岁月是捡回 我哥哥在最青春的年纪,眼睛看不到,而且每一年复查,如果医生说没事,我们都觉得这个岁月是捡回来的,所以更应该珍惜呢。不过抑郁症很多时候不受自己控制呢,如果你真的坚持不了,可以去找心里医生,总之,抑郁症事实除了坚持活着,其他的事都不要逼迫自己呢。不过走过那抑郁症艰难的时期,现在回想,最感恩的是,那个时候上帝总在最特殊得光景中,依然拖住了我,然后我能够没死,可以活到现在 ... 格桑萱

    嗯嗯,我现在没事了,不去想,专心工作慢慢好多了

  • Ling🐰%翡翠

    Ling🐰%翡翠 (命运都是在自己手里) 2017-06-26 01:18:06

    via weibo 明十三60890 (who's a Hongkong doctor) 情緒病包括一切影響精神狀態的病,非常常 via weibo 明十三60890 (who's a Hongkong doctor) 情緒病包括一切影響精神狀態的病,非常常見,三分之二的人群都在自己人生中有或多或少的發作。但真正尋求醫生診治的,很少,在相同發達程度來比較,華人相對不願面對情緒病的困擾。更多的時候是以身體症狀來替代情緒困擾。表現出一種周身不舒服的狀況,比如,頭痛,睡不好,疲倦,頭暈等,但各種檢查均無可解釋病因的問題。 而情緒不好每個人都會有,對吧,人嘛!怎麼可能沒點情緒?而之所以被稱為病,那就是這個情緒不好已經影響到你的生活,工作,學習,玩耍! 你想,不想返工,不想學習都可以理解,包括我自己,很多時候都想能躺著賺錢多好啊!但是,如果你除了不想工作,連玩都不想玩,對美食或者其他任何事情沒興趣,那可能真的要找醫生看看了! 如果這些情緒病是冰山一角,那更多情緒問題就是在水面下的冰山,很困擾,未必需要吃藥,但確實會影響生活質量。 一直想寫篇關於情緒病的文章,但範圍太廣和不確定性,一直沒有寫的方向。這次研究了一些psychotherapy,覺得可以跟大家分享一下,這些不是想當然或者拍腦門想到的方法,而是有evidence證明是有效的方法。 選了幾個簡單易懂可實行的。 Breathing exercise 呼吸運動 我想很多人都聽過,但真的有做的很少。其實這確實是簡單有效的減低壓力的方法。 這個exercise有很多种, 原理都一樣。首先,找一個安靜的環境,擺一個你覺得舒適的姿勢,坐著躺著都可以,然後開始慢慢吸氣,停住,再慢慢呼出。秒數不定,開始可以兩三秒,等熟悉了pattern,慢慢延長。每次4到5分鐘,專心地數,閉上眼睛,想想你是在海邊或者草地上或者你喜歡的地方,效果更佳。 Muscle relaxation exercise 在呼吸運動的基礎上,可以加上肌肉放鬆的運動,這可以使放鬆的效果更好。這個也加入了mindfulness的概念,你應該好好關心你身上的每一塊肌肉。 具體做法開始可以照這位小朋友這樣,呼氣時收緊肌肉,吸氣時放鬆肌肉。簡單的幾組肌群動作,做一遍。 當你掌握得很好了,可以再進一步從頭到腳每一組肌肉都收緊放鬆一次,好好得感受每一塊肌肉。記得呼氣收緊肌肉,吸氣放鬆。 雖然這並不能幫你在煩擾的生活中幫到什麼,但確實能讓你的慌亂的心得到一刻的平靜。 Sleep wake cycle management 在情緒困擾的時候,十有八九睡眠都會有些障礙,難以入睡,早醒,甚至徹夜不眠。引起白天精神不振,注意力下降等。這種情況太常見了。 當遇到這樣的情況的時候,保持規律是最重要的。盡量避免午睡或者日間打瞌睡,再睏也要撐著。避免酒精,咖啡等物品,不會對你的睡眠有任何好處。避免過飽,可以泡一泡澡,或者做一下呼吸運動或者肌肉放鬆運動,跟平時一樣的時間上床睡覺,如果過了半個小時還是不能入睡,可以換一個環境比如另一張床或者沙發再睡。無論如何,一樣的時間起床。藥物的幫助是可以的,但是很容易產生依賴和反彈,只能短時間在醫生監督下使用。 Stress reduction 減少壓力。 如果你覺得壓力太大,盡量把人生重大事件推遲,先維持現狀。工作壓力太大,不要覺得公司沒有自己不行,盡可能地和同事協調分擔。做一些輕微的運動,向其他人尋求幫助,知道示弱。當有太多的負面新聞時,減少看新聞的時間,甚至停止一段時間不看,放心,新聞還是會在那裡,不管你看還是不看,不多也不少。佔中時期有很多病人包括我自己都感覺到負面情緒,有時,要放手。很多人反應微博看多了也情緒不好,是的,同感,少看,或者不看。 Structured problem solving 有系統的問題解決,其實我們都是在想解決問題,但好像問題就是很多,比如你叫我減輕工作負擔,把負擔分給其他同事,但是其他同事也有負擔啊!如果我做不了,老闆不就要炒我咯!然後我一家五口包括狗誰來養?我知道做運動好,但我要有時間才行啊!⋯⋯⋯⋯⋯⋯嗶哩吧啦嗶哩吧啦⋯⋯ OK,每天我都聽很多這些抱怨,一個建議會有無數藉口出來,結果就是“我做不到。”而原因是“我做不到。”明白問題在哪裡嗎? 而有系統地解決問題就是,把你的問題分成很多很多的小塊,總有一個小塊是可以解決的,那,你就先把這個小塊解決了。總有一些小塊是可以你努力或者變通可以達到的,那你努力變通達到。解決不了的,先放下,把可以解決的做了先!就算問題還是存在,但變小了。無論如何,都比你站在那裡面對一大堆問題或者越來越多的問題有效率得多。 最後,Cognitive behavior therapy 醫生也是給你一些建議,如果可以改變的,當然很好,比如這份工作對你帶來太大壓力,你捨去一些東西,改變一個工作環境,那很值得。但很多現實生活,比如你有一個不講理的爸爸,是很難改變的。那你需要的就是明白這一點,除了抱怨之外,要認識到這個事實,抱怨不能給你帶來任何改變,甚至會增加你的負面情緒,只會使你更不開心,那你應該要行為上面改變的就是停止抱怨,接受這個現實。當你接受了這個問題,那這個問題對你的影響也會因此而改變。這就是最基本的認知行為治療的理念。 但不是人人都會自己想通的,這和個人性格有關,也不是什麼事都可以自己解決的,當你自己想不通的時候,不要再增加自己的壓力,你也許需要一個治療師,不一定是醫生,一個臨床心理學家可以幫你梳理一下你的感受,幫你找到認知的問題,才能在行為上有所改善。 當你覺得你的生活充滿了情緒壓力的時候,你要做出改變,多多少少要超出你平時的生活軌跡,你可以做運動,可以逛街,可以和朋友傾訴,大至出國旅行,小到改變一下回家的路線,都是一種改變。這是最基本步,也是我們平時正常會自覺做的,如果沒有做,那你需要改變了! 我們人的大腦是很複雜的,而每一個人的性格都不一樣,生活背景教育的不同,處理事情的方式也會迥異。而每個人面對的壓力和所能承受的情緒也相差甚遠,所以此文也是為大家做個參考。 (豆瓣回复不能贴图,你感兴趣的话自行去微博搜) ... 盼主快来

    谢谢你们的关注,谢谢大家的关心😊

  • Ling🐰%翡翠

    Ling🐰%翡翠 (命运都是在自己手里) 2017-06-26 01:20:36

    最近好一点了吗,要不要请专业的心理咨询老师帮助你呢? 最近好一点了吗,要不要请专业的心理咨询老师帮助你呢? 格桑萱

    也希望你们都狠狠的一直辛福下去😊

  • Ling🐰%翡翠

    Ling🐰%翡翠 (命运都是在自己手里) 2017-06-26 01:32:24

    如果已经到了“想死”的边缘,赶紧就医! 如果已经到了“想死”的边缘,赶紧就医! 复合维生素

    感谢关注我的朋友,谢谢分享你们的意见和经历,我现在开始做微商和珠宝玉石中介了,以前的不好现在都没事了,希望你们都辛福,快乐🌼

  • Rover1225

    Rover1225 (年纪越大越没有软弱的权利) 2017-06-26 05:18:18

    有过中度,现在好些了,但是严重焦虑,舍不得死,因为上有高堂要守着

    来自 豆瓣App
  • R

    R (Über Sternen muss er wohnen) 2017-06-26 05:24:59

    有一次很严重很严重。那个周末我去了教堂。以前住的地方的教堂每周末的祷告是不分圣餐和红酒的,取而代之的是牧师和小孩子互动的环节。大人坐在前排,小孩坐在后排。那天牧师打印了很多名人的照片,一张一张地拿出来问小孩们:这个人你认识吗?小孩说认识。对,因为你们总是在电视上看到他们。小孩说对的。这个人很有名吧牧师说。很有名,小孩说,因为他上过电视。那他是不是很特别的人呢。小孩说当然是啊。这样重复着这些问题一直到最后,是教堂另外一个牧师的照片,小孩看了一片哄笑。这个人很有名吗,有的小孩很小声的说当然啊。但是你们从来都没有在电视上看到过他吧。哦那看来他不出名,小孩这么觉得。那你觉得他特别吗。小孩说,他很特别。牧师说,一个人可以不出名,但是他在别人的眼里一定是很特别的。你们回头看看坐在教堂后面的其他人,他们中的不少人大概从来都没有上过电视,但是他们很特别。因为他们是你们中的一员。因为他们爱你们就正如祂爱你们一样。所以你们也要爱他们,因为他们是很特别的。

    回去以后哭了好久好久。

  • Ling🐰%翡翠

    Ling🐰%翡翠 (命运都是在自己手里) 2017-06-28 01:38:16

    有一次很严重很严重。那个周末我去了教堂。以前住的地方的教堂每周末的祷告是不分圣餐和红酒的, 有一次很严重很严重。那个周末我去了教堂。以前住的地方的教堂每周末的祷告是不分圣餐和红酒的,取而代之的是牧师和小孩子互动的环节。大人坐在前排,小孩坐在后排。那天牧师打印了很多名人的照片,一张一张地拿出来问小孩们:这个人你认识吗?小孩说认识。对,因为你们总是在电视上看到他们。小孩说对的。这个人很有名吧牧师说。很有名,小孩说,因为他上过电视。那他是不是很特别的人呢。小孩说当然是啊。这样重复着这些问题一直到最后,是教堂另外一个牧师的照片,小孩看了一片哄笑。这个人很有名吗,有的小孩很小声的说当然啊。但是你们从来都没有在电视上看到过他吧。哦那看来他不出名,小孩这么觉得。那你觉得他特别吗。小孩说,他很特别。牧师说,一个人可以不出名,但是他在别人的眼里一定是很特别的。你们回头看看坐在教堂后面的其他人,他们中的不少人大概从来都没有上过电视,但是他们很特别。因为他们是你们中的一员。因为他们爱你们就正如祂爱你们一样。所以你们也要爱他们,因为他们是很特别的。 回去以后哭了好久好久。 ... R

    后来好了,对吧!😁

  • R

    R (Über Sternen muss er wohnen) 2017-06-28 01:51:43

    后来好了,对吧!😁 后来好了,对吧!😁 Ling🐰%翡翠

    恩!很多年了呀

  • R

    R (Über Sternen muss er wohnen) 2017-06-28 01:52:19

    后来好了,对吧!😁 后来好了,对吧!😁 Ling🐰%翡翠

    你也要加油!
    God did not bring you this far to abandon you.

  • Ling🐰%翡翠

    Ling🐰%翡翠 (命运都是在自己手里) 2017-07-05 06:16:14

    你也要加油! God did not bring you this far to abandon you. 你也要加油! God did not bring you this far to abandon you. R

    嗯嗯

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