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已经生酮两周了。。越来越饿 每周两次重量三次有氧 是不是运动的原因 长胖了,吃太多 一个月了吧。。现在每天就没有饥饿感,跟前面完全不一样
我没怎么运动也很饿!158cm,56kg,吃的热量在1300-1600之间,求解!
多喝油,饿了就喝油
我也是,我热量也是1500左右,还是很饿,逼乎说是适应期才会这样
我生酮差不多两个月了,除了刚开始减了几斤,现在体重不变,还饿……
那不会油超标嘛?
卧槽,我也是体重没变,然后每天都很饿
蛋白质吃够了吗?
[内容不可见]
我喝咖啡之后晕晕的
每天大概60-70g
不知道你的体重是多少,如果感觉饿可以稍微多吃点肉,蛋白质控制在体重的1到1.5之间就可以,牛肉消化的最慢最顶饱
蛋白质好少,运动量这么大!运动时,提前补充,平时,生酮。貌似更合适
我体重55kg,谢谢你的建议,今天弄点牛肉吃
谢谢,学习到了😁
或许就是不适合呢?至少不适合一步到位。虽然我也很喜欢生酮饮食。但是,真的,感觉就是不太适合运动,至少一开始是这样吧!不如先低碳为前提,重新通过生酮认识脂肪和蛋白质,和真正的食物……坚持低碳几个月,再重新考虑生酮,这样也不至于一刀切不是……
是的是的,我现在已经停止了一切高强度的有氧训练,目前的运动就是每周2-3次每次不超过20分钟的小重量力量训练,还有就是每天的瑜伽练习,生酮原来是为了减肥但通过一个多月这样的饮食体会了什么是饱什么是撑也能更好的处理身体和食物的关系。
是不是除了低碳,先不要考虑脂肪和蛋白质的比例
蛋白质无论在那种饮食中都是适量,能改变的只有脂肪和碳水的比例而已
在这里发现跟你一样特别的人,并与之交流...