减肥餐设计与健身|公众微信fitness_d

减肥餐设计与健身|公众微信fitness_d

   

创建于2008-03-23     组长:★ddx★

组规一:申请入组的人和现有的组成员要在豆瓣关注组长,也要关注组长的微博和微信公众号。申请入组的人和现有的组成员请加入这个小组了解体型知识:http://www.douban.com/group/545697/

组规二:采用小组中的减肥餐知识并且已经取得阶段性结果的人可以开贴;采用小组中减肥餐并且计划增肌塑形的帖子可以开贴;欢迎自己做减肥餐美食的人开贴。

组规三:不想了解这个小组的减肥餐的思想的人不要在这个小组给别人提建议。

组规四:本组不提供入门级帮助,禁止伸手贴。如果你是想把减肥和塑形的思路彻底弄清楚,那你来对地方了。



在你仔细读贴之前我希望你先看看这个帖子
http://www.douban.com/group/topic/52324615/

---------------------------------减肥餐箴言-------------------------------
以蔬菜为主,以纯蛋白质为辅,以适量油脂及淀粉类主食为补充。小组的减肥方法叫中蛋白减肥法(每日摄入50克蛋白质,30几克油脂,总热量一千卡以上),请在这个词组中读出平衡的观念,而平衡可以保障健康。
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这个小组帮你设计减肥餐以摆脱盲目、迷信,重建自己可改善的体重控制之路。

看帖程序:先少量看小组说明最上面的帖子,就去各个记录帖找个人模仿、交流、然后再慢慢学习,这是小组希望的程序。

长期采用高蛋白减肥法有很强的风险,有些体质弱的人短期也可能有问题,不要盲目采用!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
不要轻易采用产酮减肥法,如果你通过仔细研究之后决定短期采用要注意大量喝水,多运动!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
中蛋白在蛋白质比例大的时候对一些人也有健康风险,不要一开始就按照最高比例吃,那样和高蛋白几乎没有差别!!!!!!!!!!!!!!!!



本组的第一关键字——算:http://www.douban.com/group/topic/16357749/

-----------------------------------热量规划-------------------------------
想吃高热量美食,可以进行热量规划,只要几天之内的总热量不超就能减肥。热量规划的前提是热量计算
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小组的减肥方法的利用原则(包含健康提示,必看):http://www.douban.com/group/topic/16290577/

比所有减肥药都更有效果的东西:http://www.douban.com/group/topic/14915377/

中蛋白与高蛋白的区别:http://www.douban.com/group/topic/13865322/

如何使用小组中减肥知识:http://www.douban.com/group/topic/14212657/

每个人都应该找到自己的肌肉脂肪的比例:http://www.douban.com/group/topic/16223759/

大鸭梨身材56天减9kg变身小香梨(0706已减40斤)
http://www.douban.com/group/topic/48882911/

节食与中蛋白的亲身对比:http://www.douban.com/group/topic/28988354/

为了实践少食多餐,本组的口号是:一粒芝麻最好也要分成5份吃。


从2010年6月1日起小组升级为3.0版,这个版本开始引入体型设计的理念,希望小组的中每个人都可以改善自己体型上的先天不利因素。

柴与圆润其实只是主观感觉:http://www.douban.com/group/topic/11690131/
肌肉损失法瘦瘦小腿之升级篇:http://www.douban.com/group/topic/7158002/


---------------------------------改善体型的流程-------------------------------
先减肥再增肌是改善体型的唯一标准流程,如果减肥和增肌都不能让你达到满意的体型,那除了做手术就没有其他办法了。
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之前的2.6版是减肥餐设计上彻底简化的版本,只要你仔细阅读以下帖子就可以轻松设计设计自己的减肥餐,同时请参考他人饮食贴(以下帖子不精心阅读不许单独开贴问问题,你可以模仿那些减肥成功者的饮食贴):
高蛋白减肥餐判断标准(中蛋白也要参考此贴):http://www.douban.com/group/topic/11184208/
减肥的几种错觉:http://www.douban.com/group/topic/11482498/
食欲旺盛的处理手段:http://www.douban.com/group/topic/11472806/
循序进食减肥法:http://www.douban.com/group/topic/10685802/
高蛋白饮食抑制食欲的道理分析:http://www.douban.com/group/topic/10864952/

以下是2.0版的技术贴,喜欢琢磨问题可以精心阅读
我发明的熊猫减肥法:http://www.douban.com/group/topic/9381519/
烦躁减肥法:http://www.douban.com/group/topic/9080641/
关心体重是最糟糕的减肥方式:http://www.douban.com/group/topic/9446962/
肉食者更容易减肥:http://www.douban.com/group/topic/10837334/
关于原地跑的更全面的见解:http://www.douban.com/group/topic/9577274/
高蛋白饮食特别减脂肪的理论分析(高级贴):http://www.douban.com/group/topic/9574084/
肌肉的增减(高级贴):http://www.douban.com/group/topic/9658222/

以下是1.0版的减肥常识
减脂首先要学会计算热量:http://www.douban.com/online/10017768/
食品热量高的原因:http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d0abf810100jhzj.html
吃饭前请参考这个食物热量表:http://www.shoumm.com/2001605.htm
想查各种复杂菜品、主食热量到这里http://www.boohee.com/food/
有氧和无氧运动:http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d0abf810100jhzi.html
运动与小腿肌肉的关系:http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d0abf810100j2ej.html
减肥方法的汇总:http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d0abf810100jhze.html
爆过之后看过来:http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d0abf810100jhzf.html
解决平台期问题http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d0abf810100j2bn.html



组长文章的汇集整理博客:http://blog.sina.com.cn/u/1560985473
组长的微博(会有心得哦):http://t.sina.com.cn/1560985473


这个小组的目标是帮助你把减肥问题和塑形问题想明白,而不在于给你一套行动方案。我觉得这是能让你最快成功的方式,当然你需要在思维上稍微艰苦一点。这个组的帖子就是把这种思维上的艰苦减到最小化。


本组组长极端凶恶,你最好看看组规之后再发贴,否则组长凶恶的形象可能会鲜活地出现在你的眼前。
小组标签   减肥 健身 美食 暴食
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