瘦身达人训练营!健康减肥美体塑型

瘦身达人训练营!健康减肥美体塑型

   

创建于2010-05-17     组长:Ego17℃

〓◆版规◆〓
本组拒绝任何形式的广告!凡是你名字是广告,你的贴里面有产品介绍和链接!一律删除!!!!!!格杀勿论!!!
请各位组员帮忙监督!发现广告,花几分钟,复制帖子地址链接,发送豆邮通知我!我见到会立刻删除!!!发广告的人会被我封禁!!

这种不正之风必须严格整治!tnnd现在组里老鼠屎太多!

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【我们要更瘦,也要变更美】
【想变美,管住嘴,迈开腿】
【减肥,是为了远离一个不喜欢的自己】
【选择减肥,意味着你必须要选择一种健康的生活方式,长期的坚持下去】
【坚持经过一段时间,就会成为习惯。能不能坚持的关键,在于你对成功的渴望究竟有多强烈!】

不想哗众取宠说那些大道理给你听,如果你来了这里,首先就证明了你已经觉得自己现在不够美好,需要改变,那么就请你耐心看完本组的介绍,相信我,只要跟这个小组一起走下去,很快你就可以变得更加美好!下面是组长个人的一些经验,如果你是
①小时候运动长大不运动的运动肌肉型美女,
②胖的时候显得很壮但是看起来不肥的小基数美女,
③局部比较健壮但是全身体重和BMI指数却基本达标的美女,
请相信我,你真的来对了地方。
当然,如果你是基数很大的肥胖型肉肉的美女,你减肥的效果一定最快最棒!

好了,现在让我们鼓起勇气,开始吧!首先,请仔细记住下面几条,这对你每一天的减肥都非常非常重要!

★ 减肥的原理:吸收的热量<消耗的热量。不管是节食、产酮,还是运动,不管你是素食、肉食,还是杂食,能让你瘦的根本原因都是你的消耗远远多于你所摄取的热量,动用脂肪的热量从而达到减肥的目的。因此,如果你某天吃多了,那么记得一定要把这部分热量消耗掉!

★如果你真的下定决心开始减肥,告诉你身边每一个人,然后对自己说,你已经公开了你要减肥的信息,所有人都在等着看你瘦不下来放弃的笑话,你是不是真的要那样糗自己?让自己成为大家心目中没有毅力的贪吃的丑女人?是不是真的要让别人认为你做什么事情都不会成功,你一定会失败?是不是要让那些美女整天在你面前骄傲的晃来晃去?是不是要去买衣服的时候听店员说“你不用试了没有你能穿的号”?告诉大家你在减肥,让大家帮助你,配合你的饮食,避免吃大餐,避免高油高脂肪的食物,面对诱惑对自己挑战太大,那就不要给自己面对诱惑的机会!

★ 饮料、零食、垃圾快餐和太晚进食是很多人长胖的重要原因,因为加班和加班餐的缘故,很多人在工作后都变胖了,实际上,如果你把膨化食品的零食换成坚果和水果,把饮料换成白水,把垃圾快餐和油炸食品戒掉,晚饭提前几个小时,很可能就达到减肥的目的了!

★ 催吐是本组严令禁止的!如果有人在本组提到过催吐,自己抠吐,立刻踢出去!我们不想看见你在这里残害自己,还带坏其他人!我们要减肥,更要健康!催吐只会让你对暴食更加放任,长期抠吐更会让你的胃拒绝接受任何食物,等你躺在病床上,喝点水都要吐掉最后活活饿死,你就知道生命有多重要了!即使你不会死掉,每天催吐会让你的牙齿烂掉!眼睛充血突出!脸又肿又涨!而身体会积水!嘴里有异味!对你的身体没有一点好处!那些催吐的JMS,好好想想吧,这就是你们要的?

★ 长期断食是本组禁止的!短期内的断食可以调整身体状况,进行有效的排毒。关于断食的优点和缺点对每个人来说情况各异,需要根据自己的情况慎重选择。
关于断食的相关理论和经验教训,请JMS参考:
关于断食的理论指导:
http://www.douban.com/group/topic/11966196/


★ 如果你喜欢运动,并且有运动的习惯,这是最好的!但是请不要运动过量,那会让你吃的更多,运动后不要立刻吃东西,因为那吸收加倍!如果你不能长期坚持,你最好选择你可以养成习惯的运动方式,比如每周打羽毛球一次,或者每周游泳一次。

★ 脂肪不是如你所想,这个月减了10斤,下个月一样可以减10斤,很有可能下个月你平台,怎么也减不下去!所以尽量不要做到几号几号减到多少斤的规划,长远的半年或者一年的计划可以,但是太明确的计划要有合理性,否则只会让你有了失败的体验而沮丧,最终很可能让你放弃甚至破罐破摔、一败涂地。

★如果你身体的某个部位局部肥胖,请相信我,你在网上查到的那些关于局部瘦身的体操,或者简易的拉伸动作,那些局部瘦身方法真的可以帮助你达到局部修身的目的!问题的关键在于坚持,你要利用每一个短暂的空闲时间做几组这些动作,动作不要过快,因为那是靠惯性的力量而不是你的肌肉,记住,那些动作让你身材更修长的关键不是多,而是慢!通常一组是15个,如果你的运动细胞很发达,那就做到肌肉有酸疼的个数结束,这算一组。中途不要断开,要做,就做完一组,一个星期,包你见效!

★如果体重几天都没有变化,不要气馁!这说明你的身体正在适应减下来的重量,调整外形轮廓,你马上就可以亲眼看到自己的瘦身成果了!不要急着每天称体重越过平台,做一些你喜欢做的事,转移兴趣和注意力,保持之前的饮食习惯,过了平台期,体重下降的速度包你自己看了都害怕!

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我们减肥就是要找到健康的生活习惯 !不喝饮料,只喝白水,不吃零食,吃饭吃到七成饱,睡前5个小时不吃东西,也不要喝水防止水肿,这个方法绝对有效!

还我美好身姿!!!!加油!

组长的终身减肥饮食记录帖:http://www.douban.com/group/topic/11481755/

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卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位,它们之间的换算是:

1卡=1卡路里=4.186焦耳
1千卡=1大卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦
1千焦=1000焦耳=1000/4182大卡=0.2391大卡。
通常成人每天需要1500大卡的热量。

体重1公斤=2斤
1磅=0.454公斤=0.907斤

脂肪的热量约900大卡每百克;
糖类和蛋白质的热量都只有400大卡每百克。

【基础代谢率,及每日减重所需热量计算表】:
http://bbs.voc.com.cn/app/shou/ceshi/bmr.htm

食物热量查询 http://www.boohee.com/tools/

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下面是一些减肥路上成功JMS的案例,给大家参考~ 感谢这么多nice的姐们一直陪伴和分享宝贵的经验!有人可以成功,那么我们也行!

找刺激的请看这里:
http://www.douban.com/group/topic/11539439/
有图有真相!
http://www.douban.com/photos/album/27840106/
用成功案例刺激你:http://www.douban.com/online/10406061/

【健康减肥经验谈】:

经验之谈 110斤→90斤
http://www.douban.com/group/topic/7775303/
一个留学德国的MM的减肥经历
http://www.douban.com/group/topic/12030895/

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那些瘦瘦的美女们:

妮可里奇 身高 156cm 体重 38KG
郑丽媛 身高 168cm 体重 44KG
王珞丹 身高 170cm 体重 46KG

看看明星是怎么减肥的:

维多利亚

贝克汉姆的妻子维多利亚一直减肥成性,虽然贝克汉姆一直规劝妻子,但维多利亚显然将丈夫的劝说当成耳边风。在相当长的一段时间里,维多利亚每天只吃草莓,喝矿泉水。

导购员在陪伴维多利亚逛遍了整个购物中心之后惊讶地表示“任何一件最小号的衣服套在维多利亚的身上都是晃来晃去的效果。”维多利亚本人也说过:“我的胃早已萎缩得不象样子,请相信我,也许我穿着衣服还能看,但脱下衣服后的我简直难看极了!”

妮可里奇

减肥狂人妮可里奇1.56的身高,现在只有38KG,据说她3、4天才吃一顿饭。泡在健身房不出来,或者晚饭只吃三片笋。

麦当娜

麦当娜是一个名副其实的健身狂热者,身高1.63米,体重不到一百斤。她不吸烟,也不喝酒,每天坚持运动。除鱼类之外,只吃严格规定的素食,如粮食、蔬菜、荚果和海藻。

杨丽萍

杨丽萍身高1.65米,体重却只有90斤。她的食谱是这样的——早上9时喝一杯盐水;9时至12时喝三杯普洱茶;中午12时吃午餐,内容是一小盒牛肉、一杯鸡汤和几个小苹果;傍晚吃晚餐,只有两个小苹果和一片牛肉。

杨丽萍从来不吃米饭,因为她认为碳水化合物较难消化。曾经有电视主持人惊讶地问她“饿不饿”,她平静地回答:“热量已经够了。你看我还不是照样跳舞,从没有倒在台上。”此外,只要有演出,之前杨丽萍肯定不吃东西,不喝水。“因为人只要一吃饭一喝水,不管人多瘦,胃就会鼓出来,不好看。”

陈鲁豫

陈鲁豫身高1.64,体重不到90斤。在一次节目中陈鲁豫透露:“我就是不吃主食,米饭最多也就十几粒,要想减肥的朋友,就按照我的方法试,保证百试百灵。而且我每天早上刷完牙之后,要先喝一杯不加糖的咖啡,否则这一天什么也吃不下。”

周迅

周迅也不算高160厘米,41公斤周迅的体重指数为16,低于我国的体重指数标准18-21。她说自己为了在电影中好看而减肥,方法是一个月只吃粮食和蔬菜,不吃肉,而到了下个月,就只吃肉和蔬菜,一粒米都不沾。

郑秀文

郑秀文身高165cm,一度瘦到40公斤,为了减肥她7天内只吃2个苹果,或者是只吃燕窝及川贝汤当餐。

KATE MOSS

就是因着皮包骨的身体红遍全球 

LILY CHOLE

是著名的0号超模,拥有178CM,50KG的好皮囊。

苗圃

为了角色需要增肥20斤之后很快就恢复了正常身段,在一次访谈中她说:“我采用的是15天断食法,这种方法的确有效,但过程中你会时常感到抑郁,甚至觉得整个世界都不再美好。”

董洁

在拍摄《天若有情》时因为身材不够苗条被导演勒令停戏一周,一周后导演竟然还不满意,她当场就落下了眼泪:“我这一周除了一点水什么也没吃啊,咋还嫌我胖呢……”她当初也是因为达到了张导的78斤要求才得以从伴舞升级为《幸福时光》中的盲女。

张柏芝

公开表示:“只有管好自己的嘴就会保持瘦的身材,否则永远都要背着一身的肥肉!”

大S

在睡觉前很饿想吃东西的时候给小S打电话求救“怎么办,太饿了想吃东西啊你狠狠骂我吧!”小S会以尖酸恶毒的语言刺激美丽的姐姐,互相帮助。

尹恩惠

还在BABY VOX时期时,临近演出服装赞助商送来的牛仔裤只有她穿不进去,种种打击之后她说:“我知道,只要我瘦下来,一切都有可能!”这不~从少女壮士被无数次以体重和身形为利器肆意让男人女人们刺痛并还要保持傻笑因为这是唯一抢镜的机会,到变身为泡沫韩剧强势女主角想给谁脸色就可以不说话不微笑,自己当家做主当起社长真正名利双收。

杜鹃

唯一的亚洲超模杜鹃更是因为在试装时穿下了一件白人模特都穿不进去的CHANEL小礼服而拥有了踏上顶尖世界T台的机会。

宋丹丹

宋丹丹说世上哪有永远有效的减肥药,不能靠减肥药,演员就都是饿出来的。

牛萌萌

在《五星大饭店》还在选角时期去参加了面试, 导演给她下了任务“一周之内减肥”,拍戏结束后的一次访问中,男主演表示对她佩服的五体投地:“对待自己特别狠,一天就三根黄瓜!在拍戏的一两个月期间我就没见过她吃饭!”实在饿的不行的时候,牛萌萌偷偷的背着导演去宾馆楼下吃东西,刚拿起餐盘,背后一声:“萌萌,干什么呐?!”吓的她彻底屈从于无处不在、严格要求的导演。大家有兴趣可以去看她之前的样子和后来舞林大会的对比,连小麻杆何炅都看不下去了,在台上公然说“萌萌你太瘦了,不要每天只喝一瓶可乐!”
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