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lemonmee
来自: lemonmee (深圳) 2018-06-20创建   2019-10-17更新

来自:豆瓣广播

Lonely thinker的广播: 拿走不谢

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江诗可的广播: 【缓解工作焦虑的具体方法】 适当的焦虑,能促进个人成长,而过度的焦虑,会影响身心健康、工作、人际关系等。接下来,我从三个方面讲讲自己缓解工作中焦虑的方法。 (一)焦虑的原因 某书上说焦虑原因分为:未完成事件、不确定性、被动性、缺乏性这4类。我根据自身经验分析了下这4类焦虑。 1)未完成事件:例,焦虑事情繁琐没做完、焦虑自己的行动力、焦虑时间不够用等。 【处理方法】 ◾️第一步:用一张A4纸或文档,将所有事情列出分类:现在着急做的,现在要开始做的,可以交给别人做的,可以不做的。 ◾️第二步:将不用自己做的事情划掉;现在急着去做的按分类去尽量批处理;现在要开始做的,分解成小计划,预估好每天要花多少时间,什么时候去完成这个小计划。 2)不确定性:例,焦虑自己能不能做好这件事? 【处理方法】 ◾️第一步:做最坏打算。譬如我想创业,我会想就算失败了,我不过再去给别人打工罢了,再坏也坏不过现在。 ◾️第二步:充分准备。搜集资料,应用金字塔原理。也就是把通往目标的事情全部列出,会遇到的困难全部列出,解决困难的最佳方案列出。 ◾️第三步:学会对未来合适的期待。不要还没开始做或者遇到一点挫折,就想着各种失败或扩大失败,这样容易自己把自己打败。 3)被动性:例,被逼着做自己不喜欢的事。 【处理方法】 ◾️去培养主动意识,去get享受的点。 4)缺乏性:例,缺钱花,缺这块知识等。 【处理方法】 ◾️两个观念:认识自己不是这个世界上最差的;认识别人的痛苦性,其实用心观察,会发现很多人表象幸福,实际也在痛苦。 ◾️遇见比我优秀的人:找出自己比她们独特的优势,告诉自己每个人都有长短处,不必去比较,但可以去学习和成长。 ◾️把所有焦虑的事情列出来,去和自己理性对话,该随缘的去随缘,该努力的去做行动计划。 (二)我工作中缓解焦虑的具体方法。有下面两方面。 (1)提高工作效率方面。 1)挖掘专业的深度和广度,做到你所在位置不可替代。 2)学习让专业加速度的额外工具。譬如我的工作,excel和思维导图给我的专业带来了加速度。 3)学习思维能力、执行技术。不仅能给工作带来加速度,也能让工作更尽善尽美,还能获取生活的更大幸福力。 4)学习沟通能力。交际好了,省去工作中的很多社交焦虑,还能得到别人更好的工作配合,提高工作效率。 5)运用整理分类。 ◾️将事情分类:分清哪些事情该自己做的?哪些事情可以交给别人去做的?哪些事情可以不做的?哪些事情可以批处理的? ◾️将文件归类:文件命名归类,可以加速查找和分享。 ◾️每天上班前,花几分钟梳理一下当天的工作流程和对某块的思考,然后争取上午完成一天的工作,下午查缺补漏,尽善尽美。这样不会焦虑事情做不完、加班等问题。 ◾️归纳总结:我每周都会归纳总结自己一周的工作,去思考做错的、可以更完美的,这样可以明确自己一周都做了什么事情,并且能从中得到成长的欣喜感。 6)保持“及时行动、专注行动、持久行动”。每当这块出问题,我就会自我教育一下,想想自己做这份工作的本质目的,想想现在认真做未来就没这块焦虑。 7)劳逸结合:累了,休息一下,顺便愉悦下自己,快乐可以提高工作效率,也能缓解压力焦虑。 8)保持工作的心态。培养工作的自主意识,去积极应对工作中遇到的问题。用积极自主的心态去做事,容易产生心流效应。 9)保持身心健康:定期运动,合理饮食,充足睡眠。身心健康做事效率高,情绪更稳定,还能提高幸福感。 10)注重外表:除了真正的表面形象,更重要的由内而外散发出来的。这块可以提高工作配合的成功率,也能提醒自己要做什么样的人,还能让自己身心愉快。 (2)工作中的责任归属 ◾️是我们的问题,要勇于承担,要虚心请教,去成长。 ◾️非我们的问题,理性责任归属,不然可能产生压力、焦虑、自卑。 (三)我工作外缓解压力的具体方法。 (1)兴趣培养:有自己的兴趣,更快乐,也没时间去想工作中的事情。 (2)提高自我认知:自我认知提升了,能够用更理性地心态去对待生活中的事情。 ………………………………………………………………… 孕期睡眠不好,脑袋晕乎乎的。写不好 的地方,请大家多多包涵,并欢迎补充。

来自:豆瓣日记
牛乳共和或 105人喜欢
英国人三大奇观之一:在公园里吃三明治。在这个世界上很难再找到另一个能让举国上下男女老幼都对 “公园” 和 “三明治” 如此热爱的国家了。虽然英国人爱花园,但花园和公园不一样。今天要聊的不是皇家贵族的私人植物园,不是牛羊满地又隔山隔海的乡村景观,而是伦...
来自:豆瓣小组
媛滚滚 1643人喜欢
新的ipad上市啦,小伙伴被我种草了ipad+pencil学习大法,买了新的iPad,...
来自:豆瓣日记
樹上的女爵。 69人喜欢
这段时间公号里陆续有朋友后台留言,问上面的图文叠加效果是怎么做的,于是趁着周末码一下。 当然,用电脑PS可以很轻松完成,接下来我说说如果不会PS或者不想开电脑,怎样用一个手机APP完成文字和图片的融合~ 文字、图片叠加主要用的是左上角的 【Picsart】。 一、深...
来自:豆瓣日记
马克爱马克 7351人喜欢
原名"Kindle寻书指南",分享我个人的找书经验,因此也会随着我个人经验的积累而更新。 2019-09-27:增加两个渠道,其中一个非常硬朗。 2019-08-22:Calibre是个好东西,管理书库,整理书籍,熟悉以后还可以自己做书改书。给日常有看电子书习惯的朋友强烈安利此软件。软件本身非常简单,网上也有很多教程,我这里就不贴了...
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古宋松谷 5人喜欢
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古宋松谷 1人喜欢
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古宋松谷 1人喜欢
来自:豆瓣广播

alex的广播: 有人玩过吗?

来自:豆瓣广播

叁又木的广播: 妈的,怒发一波 https://douc.cc/15aX7o “解救”菜市场 https://douc.cc/2RNw3x 城市菜市场的死与生:消失的菜市场与“转移”的人口 https://douc.cc/0rwXX1 北京菜市场调研(上):为谁存在?为谁消失? https://douc.cc/1tkD6g 北京菜市场(下):为谁改造?为谁升级?

来自:豆瓣读书评论
流浪世界 20人喜欢
2019年,我做了一次大胆的尝试——创办免费但需考核的读书·成长营。 起初,我做这个营的灵感来源于在市面上找不到一个“寻问题——自学(读书)——导师(反馈)——运用(解决问题)”模式读书·成长营。 既然如此,那不如我自己来创建一个。 2019年2月5日,刚好是...
来自:豆瓣读书评论
星宇先生 16人喜欢
两个年轻人同一时间在一家公司上班,过一段时间以后,其中的一个人我们叫做小李吧,接连升职加薪,而另一个小王却还是在原来的职位上纹丝不动。小王一气之下,就去问了老板,为什么老是给他加工资,而我却一次都没有呢? 老板没回答,而是派给了他一个任务,让他去农贸市场看看有没有卖土豆的。小王虽然很疑惑,还是去了。回来说,有一家在卖土豆,老板接着说多少钱一斤?小王有点懵,说我没问,我再去问问。回来说,土豆2块钱...
来自:豆瓣读书评论
依芸 9人喜欢
近段时间,有关注依芸的小伙伴们可能都知道,我的阅读主题主要是关于读书方法类的书籍,包括前面发表过的科学读书法、高效能读书法,有小伙伴们在后台问到到底哪一种读书方法更好呢? 其实并没有说哪一种读书方法更好,根据阅读书籍的类型以及阅读的目的,可以选择适...
来自:豆瓣广播

岁月何须溪上记的广播: 给在写英语论文的朋友们分享几个我常用的英语写作助力网站/应用/帮助:1. Grammarly (https://douc.cc/37RUsG) 免费在线检查语法和拼写错误,如果付费有高级功能(我没有开通);2. Writefull (https://douc.cc/14sqxT) 免费,Chrome 应用商店安装。在你一句话说了半截不知道怎么说完的时候方便用,可以查 BOOKS/SCHOLAR/NEWS/WEB 看看其他人是怎么用一个词的/怎么说一句话的;3. 牛津搭配词典 (https://douc.cc/2S8y5Y) 适合查小词;4. 很多学校都有 writing center,免费提供写作修改服务,要多去找他们改。

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楚小楚成长社 9人喜欢
有时你是不是希望写作就像体育比赛一样?你可以去看谁输谁赢,谁更出色,希望它可以度量,可以用数字说话。 ——《信息》(The Information)马丁·埃米斯 先讲一个简单的故事。 有一个老农民,他有两个儿子。 有一天,他两个儿子说:“我老了,也该退休了,门后有...
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