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Helicopter的广播: Andrew Huberman 博士是斯坦福医学院神经生物学系的神经科学家,他在最近播客中介绍了喝酒对大脑和身体的影响,翻译一些要点,太长了分上下部分,此为上。 https://douc.cc/3ShRNL 【酒精的特点】 - 酒精具有水溶性和脂溶性,意味着它可以直接进入细胞,而不像很多物质或药物只能附着在细胞表面,这种轻易性也导致破坏性更强; - 酒精主要包括异丙醇、甲醇和乙醇,人类能安全食用的只有乙醇,也就是酒,但乙醇一样会对细胞造成伤害; - 乙醇对身体具有毒性,需要转化成乙醛,在转化过程中需要耗损NAD和其它化学通道(biochemical pathways),而NAD水平是长寿学领域中被认为与延长寿命有关的; - 乙醛是特别糟糕的乙酰基,是会杀死细胞的毒性物质,而且它会不加区分地损伤或杀死细胞,因此你的NAD不得不将其转化成乙酸盐; - 从乙醇到乙醛再到乙酸盐的转化过程如果不够快,乙醛就会在身体积累,导致更多损伤;该转化过程发生在肝脏,肝脏细胞就是那个干脏活的; - 总而言之,喝酒好比服毒,喝下去之后还会被转化成一种更糟糕的毒药,而这种更糟糕的毒药还会有一部分被转化为卡路里;因此,酒精是一种「空卡路里」(empty calories),它的新陈代谢成本很高,却没有任何营养价值,虽然可以作为即时能量,但无法存储、不提供任何维生素、氨基酸、脂肪酸;也有人说糖是空卡路里,但糖是比乙醇或乙酸盐好得多的能量来源; 【醉酒是咋回事】 - 乙酰醛导致了醉醺醺的感觉,醉酒、醉意其实是毒性引起的神经回路紊乱导致的; - 经常喝酒的人,或者有酗酒遗传基因的人(即更容易发展成酗酒),喝酒会让他们感觉精力充沛,那种喝酒带来的良好情绪也能维持更长;而那些偶尔喝酒的人,醉意或微醺感的维持期较短,很快就会进入一个感到疲乏、运动功能失调、口齿不清的状态; - 酒通过胃部到达肝脏后,会开始转化过程,其中一些乙酰醛和乙酸盐会穿越所谓的血脑屏障(blood-brain barrier,BBB),进入到大脑,从而引发了醉意、愉悦感等; - 酒精并不与具体某个受体结合,但对于涉及某些类型的思考和行为的脑区,具有某种亲和力;具体来说,当你喝下一两杯后,前额叶的神经元会进入关闭状态。平时这些神经元通过释放神经递质抑制冲动的行为和思考模式,当它们停止工作后,你就会释放冲动; - 酒精还会抑制参与记忆形成和存储的神经网络,这也是为什么喝酒会导致断片;除了这种自上而下的抑制,酒精还会影响我们大脑中进行判断的区域; - 喝酒后的短暂时间内,人变得冲动、判断失调,但当喝酒成为习惯,你的神经回路控制冲动行为的部分会被改变,控制行为的神经回路突触减少了,即使不喝酒的时候,也更容易变得冲动。所幸的是,只要通过禁酒,在2-6个月内是可以修复的,除非是那种酗酒多年; 【酒精与幸福感】 - 与幸福感、自我认知有关的脑回路,会用到调节神经的5-羟色胺,当我们喝酒时,情绪回路被干扰、变得过度活跃,导致我们感觉良好、放松。随着酒精持续摄入,或酒精效果消退,血清素水平开始降低,神经回路的活跃度也下降,爽快感觉也开始消失。这个时候就有冲动继续喝来维持愉悦感。然而,喝得越多只会让控制肢体协调的大脑皮层区域进一步关闭,最终导致警觉性和清醒感的萧条(depression,这里和抑郁症不一样)。 - 对于经常喝酒或酗酒的人,他们维持清醒的阈值更高,也就能保持更长的愉悦感才进入醉酒状态。值得注意的是,千杯不醉的人很可能是基因差异导致,这种基因也会使他们更容易发展成酗酒。如果试过多次喝到断片,事后完全不记得喝醉后发生了什么,就尤其需要注意。 - 酒精会改变下丘脑、垂体和肾上腺的关系。下丘脑的大小和口香糖差不多,它所容纳的神经元负责调节我们的行为与心态,例如脾气、性欲、食欲等。下丘脑通常对脑垂体提供非常具体的指令,垂体随之释放荷尔蒙到血液中,与肾上腺沟通。肾上腺释放肾上腺素和皮质醇,皮质醇影响抗压能力、免疫系统。总之,下丘脑-垂体-肾上腺就像一条轴子,保持着你的生理平衡和处理压力的能力。 - 经常喝酒的人会导致更多的所谓压力荷尔蒙——皮质醇,在不喝酒的时候也被释放,这使得他们感到更焦虑/幸福感降低,继而又去喝来解压。 - 总之,即使只是每天小酌,也可能带来神经回路和荷尔蒙系统的改变,导致抗压能力降低。 Disclaimer:不是专业的团队,这本身也是口语化的播客,具体表述不严谨之处请多包涵。
KnowYourself的广播: 我们可以通过寻找到更安全、更舒服的关系,去养成一个更安全、更舒服的自己。当然,我们也可以选择与一个更严苛的人建立联结,去培养出一个更完美主义的自己。塑造自己的方式,是通过选择关系。而选择什么样的关系,是可以由我们自己来决定的。 但想要提醒大家的一点是,如果你不喜欢自己身上的一些部分,想要自己变得更安全、更舒服,并且你也找到这样一个对象,愿意与你建立深厚的联系,这个塑造的过程也不是一蹴而就的。 你需要知道,你一定会先经历一个不舒服的过程。这种不舒服可能是由于你已经成型的关系自我,想要把你们的关系带入你熟悉(但不喜欢)的模式,但你隐隐想要与之对抗。也可能是你在与一个和之前的重要他人都不同的、全新的人格之间的磨合所必经的痛楚,即便这个人让你感到安心和舒服。 不论是怎样的改变,我们都要先强迫自己接受一些不舒服,才能形成一个良性的循环。
唐夕的广播: 有一篇文章讲哈佛大学的一项研究,哪些决定你能否成为人生赢家的关键要素是什么。 这里先放哈佛的结论: 👉 自己不酗酒不吸烟; 👉 锻炼充足,保持健康体重; 👉以及,童年被爱,共情能力高,青年时能建立亲密关系, 👉 更为重要的是,他们选择的人生另一半。 以下数据可能会让你吃惊: 👉与母亲关系亲密者,一年平均多挣8.7万美元。 👉 跟兄弟姐妹相亲相爱者,一年平均多挣5.1万美元。 👉 在“亲密关系”这项上得分最高的58个人,平均年薪是24.3万美元。 👉 得分最低的31人,则平均年薪没有超过10.2万美元。 只要能建立亲密关系——无论是真的爱情、友情还是亲情,就能大大增加你成为人生赢家的的几率。 看起来,是不是很像鸡汤? 但哈佛对此有个解释-- 爱、温暖和亲密关系,会直接影响一个人的“应对机制”,不离不弃共同进退互相鼓励的亲密关系。 每个人都会不断遇到意外和挫折,不同的是每个人采取的应对手段。 一个能与他人保持亲密关系的人,特别是生活在有另一半深爱的人,在面对挫折时,他可能会和朋友一起运动流汗宣泄,接受爱人的抚慰和鼓励……这些“应对方式”,能帮一个人迅速进入健康振奋的良性循环。 反之,一个缺乏亲密关系的人,则遇到挫折时往往得不到援手、需要独自疗伤,而酗酒吸烟等常见的“自我疗伤方式”,很容易陷入恶性循环。 关于这点,记得之前我曾看过一个视频,是关于秦昊的。 伊能静说,秦昊无论遇到什么事,受到多不好的言论,都不会当回事,因为他觉得只要家还在,亲人还在,就没什么事抗不过去。 家人,好的亲密关系永远是一个人最大的底气。 好的亲密关系更是我们一生最重要的资产。
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