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来自：豆瓣读书评论
《蛤蟆先生》一书是对大多数自我成长类心理咨询过程的高度浓缩。蛤蟆成长的节奏，与咨询师发生的情感变化和冲突，是千万个来访者的缩影。书中的核心知识点——自我状态的三位一体和人生坐标——具有极强的普适性，但角色的设定（动物）和故事性的讲述方式使本书读起...
来自：豆瓣读书评论
@拆书帮 赵周 【现场拆书实录·节选】 赵周：我们开始今天的拆书帮。到现在，来了22位大侠，按以往经验，还会有10位左右迟到的。请大家帮着出出主意，怎么样能减少参加拆书帮迟到的现象。 学员：迟到的要表演节目，唱个歌什么的。 学员：每次最早到的三位同学可以得到一本书。 学员：可以在每周三下午再提醒一下，通过旺旺群发。 学员：像音乐会一样，迟到的不能随时入场，要等到中场休息的时候才能进来。 学员：要迟到...
来自：豆瓣日记
这日路线为猪火(盘顶)猪 x2 + 猪凤猪 + 环水库 x2（顺逆各一），距离约41K, 爬升2800。 1. 猪仔店->火盘顶：37:34 老司机们一开波便一溜烟跑了。开始是一段缓下坡，我也放松慢跑而下，到了平路便改为步行。上坡时发现我不前不后，且不知盘顶具体地址，便放慢脚步等后面的人再同走。 2. 火盘顶->猪仔店: 31:57 虽说下坡一般是跑，但这种水泥硬地长下坡，我深知自己情况不敢大意，只能以小碎步慢慢小跑而下，时不时停下来走一段再跑，不敢求快。 整段猪火猪路程，喝水约500ml, 无食。 到停车场回车拿了干粮，再到猪仔店买水倒进软壶，用了几分钟。下次应该备好放在猪仔店，到了拿起即走，节省时间。 3. 猪仔店->凤顶: 1:01:25 再出发时其它人早就没影了，便与能队、何老师与CS边聊天边慢慢上凤顶。此期间喝水不足500ML, 没拿壶出来细看。 4. 凤顶->AB口: 1:56...
来自：豆瓣日记
一、训练数据： 二、装备与补给： 装备——飞3手表、帽子、16年队服、紧身短裤、厚五指袜、吗啡二、所罗门背心包、擦汗护腕、纸巾等 补给——水：开始1升；凤顶加1升；张记喝0.2升+1升水+1瓶佳得乐；到张记喝0.2升+加1升+1瓶佳得乐； AB口至凤顶水不够，队友资助共约0.3升；凤顶加1升水。共5.7升水+2瓶佳得乐，后程水少了。 盐丸：两颗 能量棒：大两根、小四根。（给了队友一根，最后自己有点饿） 三、训练目标： 1、听KK亲身示范、听老司机上课 2、提升队长能力 3、继续练节奏、肌力、脚法...
来自：豆瓣日记
作者：Wing Leung 出处： Wing Leung's Blog 原文链接： 请点击我 最近一直有朋友問我，星期日天氣炎熱，熱到幾乎中暑，為什麼你仍去行山啊？即使少行山的朋友，也許都會聽過毅行者。它可算是香港最享負盛名的的長程山野活動，四個隊員要在四十八小時內完走一百公里的麥理浩徑。 每個人行毅行，都會有個故事。 自上年毅行者比賽，我由Support 變為陪行，由第六段走到第十段，行了約半程麥徑後，都不斷有朋友都問：「喂！下年到你落場架啦喎！」那時候其實我是拒絕的，因為我實在太討厭又要挨眼...
来自：豆瓣日记
前一周，我主要在恢复体能肌力和越野体感，争取以Ready状态进入正式训练，这方面应该说效果是达到了，今天训练完体感非常放松，工作和带娃都没问题。 训练开始之前，挥雨通知今天分四队，由我带其中一队。这对我的小宇宙经历来说是一个新挑战，也是这次训练我最大收获的来源。 过程在练后复盘中大致讲到了。才刚开始试水位、练脚法，第一次练后复盘就辣么精彩和深入（相信何老师组的复盘也是如此），这也许就是小宇宙魅力的一个体现吧。我想借着复盘谈开的一些线索，再发掘一下我们队在过程中，针对毅行者这个独特的事件，做得对头...
来自：豆瓣日记
1. 这件事情发生在12月中旬。 12月中旬我上班时间见客户，这个意思就是你这个客户我真的当成了祖宗了。 我在最忙的时候抽空出来见你，我老板允许我上班出来见你，而且我想在这个时候出来见你。 对于一个比较厉害的供货商而言，这是很给面子了。 实际上， 我在这行干了只有短短的7年多，我见的客户比我大6岁多，已经在这行干了22年。 在过去的5年里，我很照顾他，他也很给我面子。 我脑子抽筋带进来卖不动的货他帮我拿了清掉，我有新的信息第一个让他知道。 每年攒下来的经费全部换成打折给他。 这个客户一年跟我们公司交易额只有5000刀不到，我差不多6年前接手后，现在一个季度大概跟我们流水有做350万刀。所以我和这个客户其实不是生意上的关系了，我们其实私下就是朋友。 12月中旬，我压力巨大，他也期待着圣诞大赚一笔。 我们其实都忙， 根本用不着见面，但是我们都清楚对方压力大，决定一起喝些酒舒压。 所以他叫我把车...
来自：豆瓣日记
阿秋把手指停在了手机屏幕上。 屏幕上有两个选项，一个选项是退出当前账号，一个是退出微信。 她停在那里，看着坐在对面的我，露出一个奇妙的微笑，说：“这就是我的故事。” 故事的开始是一个平凡的清晨，阿秋突然发现自己的手机不见了，她猜想是坐公交的时候，被小偷顺走了，不知为什么，她反而不着急了。因为她的手机其实也没什么用了，活在现在这个世界里，如果不是工作需要和男朋友，手机好像就没什么用处了。 她最近很疲惫，手机丢了，她也很庆幸，可以偷得半日闲。最近的事情让她有些焦头烂额。部门最近在进行人事更替，本来她和江洁井水不犯河水很多年，可现在公司扩张业务，整个公司老人都升职升的差不多，就只剩下他们这个部门还没动静，但其实这事情，大家也都心知肚明，两个里肯定有一个会升职。阿秋为了这事，已经一周没好好睡觉了。她不是个特积极的人，也没什么才能，可她想着是吧，怎么也比江洁强吧。 可就在今天早上，她在电梯里瞥见了人...
来自：豆瓣日记
每年都有些国内的朋友来到澳洲，来到墨尔本。 在来之前都会给我写豆邮问一些问题。 诸如要不要带电饭锅之类的，许多问题他们回头看起来都很傻。 只不过大家都问这些，我也习惯了。 前几天还有人问我要不要带牙刷和牙膏到澳洲来，此外也有问我一个大男人澳洲的卫生棉和国内的是不是一样的，不如问我使用心得算了。 也有许多人来了3-4年了，依然没有见过面，但是经常和我保持联系。 聊一些海外生活中的问题。 最常见的就是社交和语言问题，我觉得我总结了一些tips，可以统一分享给些新人。 不管你英语多好，我相信当你在海外待了一段时间都会发现，社交和语言能力很多情况下决定了你职业生涯的上限。而语言能力很多时候会影响你的社交能力（和欲望）。 我发现一个很靠谱的做法是首先要冷静的在社交场景下学会大方的承认几点： 1. 我英语很差，发音不准 2. 我听力不好，你说的我听不懂 3. 我需要对方跟我慢慢的说 早一点接受这一点，...
来自：豆瓣日记
上周小伙伴们都去了香港百公里乐施毅行或支援，我周六出差回来后周日也心痒痒进山了。这半年多跟着小宇宙小伙伴们集训，获益良多。现在毅行结束了，集训告一段落，正好做一个阶段小结。 先说一下上周日的情况。上周日的路线是猪仔山到华一坡，下华一坡到张记，然后盘山公路上返雷达站，再回猪仔山。 前半段还行，猪仔山上凤顶是自己的PB - 51:18, 凤顶到华一坡顶比10月份的PB略长- 1:35:46, 华一坡顶下到山脚是自己的PB - 11:18. 但后段出状况了……我本是打算到张记士多补给，无奈到了张记...
来自：豆瓣日记
转自 《毅行者先生KK 陳國強 5大行山哲學》 KK 的毅行哲學 心態決定一切，由 KK 傳授之各種行山技巧，其實可整理出他對毅行者、以及對山野遠足的態度，甚至是一套行山哲學。 1. 用氣行山 讀過金庸小說《笑傲江湖》的朋友，也許記得華山派的最高心法就是「以氣御劍」，指利用內功令劍招無堅不摧。 在 KK 的心法中，維持有節奏的呼吸佔很重要部份。他要求大家在行進期間，無時無刻都要「做好呼吸」，用「氣」去控制行進節奏。當心跳和呼吸過促的時候，應立刻作深呼吸調節。所謂「無時無刻」，就是指在上山時、落山...
来自：豆瓣日记
这次攻略只能是2017年的60K攻略，因为说不定组委会明年又会把黄回山环线改回去变成65K了呢。原本65k，赛前据说因为考虑难度和气候，临时去掉黄回山路段，赛道改为59.6K爬升3251m。 1.赛事难度。 前紧后松，cp2之前难度稍大，爬升较虐，后面就比较容易。尤其去掉黄回山赛段后，cp3在爬完了652m天泉山后就是一路下坡，cp4到终点就只有一个589m莫干山，足够让你开开心心跑到终点。 2.赛道类型。 虽说有40%台阶，由于分布均匀在每个赛段，实际跑起来并没有那么累，而且土台阶高度适中，往...
来自：豆瓣读书评论
1、不是找，而是等 你的工作不是找到好点子，而是在它们出现时，能够立刻认出来。 2、不要为你的写的东西害羞 总有人打着”不想看你浪费天分“的旗号，来骂你的作品是垃圾。何必在意呢，不管你写的是什么题材，都不要感到羞耻。 3、天分的壁垒确实存在 承认这一点很重要。写作者的金字塔：底部是糟透的作家，上面一层是称职的作家，再上面一层是好作家，最上面是天才作家。 任何人或任何技巧，都无法让糟透的作家变成称职作家，...
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这次训练的路线是四趟凤梯上下+两趟雷达站往返。先上数据： 上凤梯我是比较怕的，因为阶梯没办法用小碎步上，只能一步一个脚印，而这回还要上四趟……前三趟还好，不过汗还是比较大。第四趟上梯就明显比前三趟吃力。上梯节奏方面，跟着百灵姐，我们俩步伐节奏基本一致，不用刻意捆绑都能走在一块了。并步方面，我基本上是“一二三四五六七八，一二，一二三四五六七八，一二”，数到“二”就并步，两步一呼两步一吸。百灵姐并步会跟我错开一两步。上第四趟心率方面曾上到162，我的E区上限了，便赶紧大口呼吸，想要回气，便降回了15...
来自：豆瓣日记
7.16期待已久的MnM终于到来了，之前就听说这个路线训练是毅行教室用来考核队员的一个指标，想想是有多么的虐呀……五一期间凭着郊游的心态在烈日暴晒下玩玩拍拍也要7小时走了大东山凤凰山一个M字，到大佛17k，完全无遮挡的山脊，超高阶梯的上下山，已经觉得虐爆了 不扯太远了，说一下MnM训练前的准备，对上一周搞了3趟猪凤猪19k爬升1800的针对爬升的小距离，周中keep住2次10k内的轻松跑，其余以休息为主，根据自己过往比赛前的习惯，也是减量周。 MnM的补给餐单： 早餐肉饼饭，高碳水耐饿，这个好喜...
来自：豆瓣日记
初阶文章。高级读者可以跳过。跳过前可以先赞赏。 每次看到朋友骑车的时候把坐垫调得太低，我都会发自内心看不下去，忍不住提醒他/她，这样对膝盖的伤害很大，而且特别费劲，可以把坐垫调高，腿伸直一点会比较舒服。但朋友通常都会提出如下的反对理由： 1. 我又不是专业骑行的，我就骑个菜车而已，没有那些讲究；我甚至不追求省力因为我想减肥； 2. 座位调高的话，停车的时候够不着地，没有安全感； 3. 坐得高感觉屁股受到的压力大； 如果你也有这样的疑惑，可以耐心听我讲一下，为什么以上的看法是不对的。首先，最重要的...
来自：豆瓣日记
凌晨三点的深夜终于可以动工这篇日记了 从赛前非凡之队的集合---比赛日---回到终点线，很多东西都还历历在目。 HK100，或者说是麦径吧，我几乎钟情于这条路，而且处于这个年纪和身体状态，尤其2014年跑完之后，一个小目标早就在心里萌生了，所以一直很期待在这条赛道上能刷新自己PB，尤其现在的名额越来越难获得，这次的名额最早是由于去年参加义工得到保障的，后来又非常幸运的入选了非凡之队，名额就肯定有保障了。 赛前的意...
来自：豆瓣日记
#复习和巩固土路，阶梯上下坡脚法，单飞solo 天气温度：暴雨，23-30 装备：常规速干短袖短裤、fuga2.0 、超薄皮肤衣 补给：1条蜂蜜，1条棒，1个瑞士卷，1升水.(带了2条蜂蜜，两条棒，一个瑞士卷，2包T粉，1条gel) 公里爬升：20.8k 爬升1624m 心率 :平均124 最大163 集体路段90-125 solo 100-155 白架顶土路上下坡练习脚法及呼吸，暴雨将凹地冲成小沟，同时也将地形冲得清晰。避免踩水沟上下以免进一步湿脚加重鞋的重量及砂石流入鞋子。尽量找裸露的泥土路...
来自：豆瓣日记
市井中但凡两人争辩之时，一方为显示自己更强，便会拿“我吃的盐比你吃过的饭都多”之类的话去压低羞辱对方。似乎长久以来，在大家都在默认着“经历总与年龄相关，经历又与能力的高低有着直接关系”这种观点的存在。 事实真就如此吗？ 细观生活，我们就会发现，顶着...
来自：豆瓣日记
日期：2017.5.7 天气：红色暴雨狗屎 路线：铭仔士多-->火炉山白架顶 --->铭仔士多 -->凤凰顶-->华一坡--->凤凰顶--->铭仔士多 这次是我人生中第三次越野跑（除开小宇宙的几次公开课短距离训练外），第一次是4月2日的Salomon广州越野赛，第二次是4月下旬自己去从化通天蜡烛赏花，用了刚学到越野跑方法。新的世界刚开始，成绩自是很差的...先摆这次的总体数据： 铭仔士多 ->华一坡顶：2小时15分 华一坡顶 ->铭仔士多：2小时6分 与4月2日越野赛的对比：越野赛那天由于走错路...
来自：豆瓣日记
昨天在香港参加完这个Garmin100越野赛回来，在FB上读到蔡东豪的这篇文章，值得分享！ "呢個(獎)牌含金量好高"--參賽者 "原來support的重要不在於給你食物、提你飲水，而是精神上的支持。知道有人願意夜媽媽都陪你行，唔訓都陪你完賽，你好意思自己剪帶嗎？"--Amber "CP7的工作人員態度真好，體貼的服務水平，為山賽工作人員定下難以超越的標準。"…… "金山真的好金……最後一段由龍門郊遊徑行上施樂園，我直情辛苦到想笑，這樣的路虧你們想得出。" --蔡東豪 各位山賽朋友，以後記住這個...
来自：豆瓣日记
每次起步都可能對自己這樣說：妖~ 行埋呢次唔行哪! 講堅!! 這是你第幾次毅行了? 還沒有玩夠厭倦嘛? 難度你不累的嗎? 超有耐性的呢! 今年打算做什麼時間? 練習充足嘛? 覺得新隊友們怎麼樣? 整體狀態如何? 可有開心新發現? 有機會突破之前的成績嘛? 開始向金主洗劫了嗎...
来自：豆瓣日记
感谢2016年无敌小宇宙各位支援队员、感谢教室所有support team、感谢今年集训所有队友 恭喜2016年无敌小宇宙各位毅行队友全部顺利24小时内完成。今年三支集训队伍 full team 24小时内完成+一支元老队都表现不俗。 每年回到Maclehose Trail的起点就像回到遥远的家一样...
来自：豆瓣日记
20161118毅行者比赛日志 – 不曾走过，怎会懂得 一年一度的乐施毅行者，是香港乐施会举办的大型远足筹款活动。参加活动的选手们，必须四人八腿一条心，在48小时内共同完成穿越香港麦里浩径100公里的挑战。团队作战、超长的距离、途中需要翻越的20多座大山小山，都让人或者望而生畏或者跃跃欲试甚至欲罢不能。蔡东豪对毅行者的点评非常到位，“此事最伤两样东西，一是膝盖，二是友情”。而小宇宙前辈的总结同样精辟，“这不仅是关于时间目标的越野赛，也不仅是可帮助他人的慈善活动，而更多是一个认识自己、超越自己乃至...
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