减肥

Zzzzzzz
来自: Zzzzzzz 2016-02-03 15:51:32创建   2022-10-12 11:00:24更新
来自:豆瓣日记
阿__夏 489人喜欢
上篇在此: 作为腰突届的资深前辈,我有8点经验想分享(上) 终于写完了更新,下篇的每一个细节都很重要,请仔细阅读。 5.运动禁忌 本来这个部分是第八点的最后一点,但是看了评论后,觉得还是提前说明一下运动禁忌。首先请大家了解一个事实,腰突的症状表现在我们的躯干部位,严重的人甚至会影响下肢。而几乎所有的运动,都需要动用下肢带动躯干,而下肢会联动盆骨乃至脊柱,所以有可能运动不当,会使得你的症状加剧,甚至越来越糟糕。所以清楚运动禁忌十分重要,这其中大概可以总结为3点: 不要做大幅度弯曲、扭转脊柱的运动;...
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来自:豆瓣日记
沈入忘🌟 8146人喜欢
哈喽,大家好,我又来更新我的减肥干货系列文章啦!这次要和大家分享的是B站健身UP主的推荐。标题并不算标题党,因为我最近自己练的状态比之前任何一个教练带着我练,都要好(。 在最前面,很简单的交代下起因结果。熟悉我的应该知道,我从17年开始减肥,从190斤瘦到现在,因为体重比较大担心受伤,所以基本都是出于私教或者团课的环境中。今年年初我觉得自己各方面指标都是一个不肥胖的少女了,对健身也有了基础认知,我就终于准备开始自我起飞了! 因此这几个月我都沉迷于各种公众号、论坛、微博、知乎、B站,去搜寻各种训练...
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来自:豆瓣广播

卡梅隆乐的广播: 针对每个部位训练的经典动作,送给怕在健身房忘记动作的朋友,夏天来啦,打卡走起💪

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来自:豆瓣日记
不减肥我会死 1555人喜欢
总有妹纸会担心运动多了,会不会长肌肉,变成肌肉腿之类的小惆怅~~但是事实上,首先,妹纸们的肌肉并不是那么容易长的,因为没有太多雄性激素。。。(注:肌肉的生长需要大量雄性激素的参与) 其次,小肌肉块如果怕形状不好看,请注意充分——拉——伸——!这可是防...
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来自:豆瓣日记
6th string 2158人喜欢
搞定“吃”的,说说怎么“动”。首先简单介绍一下有氧和无氧运动。 连续的有氧运动至少30分钟,具体时间视体脂率也就是胖瘦程度增加。心率保持在最佳燃脂区间也就是最大心率的60~70%(普通人最大心率=220-年龄),超过就是锻炼心肺功能甚至无氧运动了。可以选择的有...
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