健身

重要的一条放在前面：靠节食减重不健康！反弹到你哭瞎双眼喔。 1.减脂先无氧后有氧更好。先无氧快速消耗体内糖原（45min左右）有氧持续燃脂（30min-1h） 2.练后来点快碳可快速帮助身体进行合成代谢。快碳如馒头米饭面条西瓜香蕉等，可以自行查一下（根据个人情况来，有时候练完太晚就不吃了） 3.减脂期饮食非常非常重要！（个人认为大于练），而烹饪方式很关键，比如宽油爆炒蔬菜这种做法 蔬菜还会剩多少维生素？ 4.腹肌这...

不进健身房，不买课，不上大重量，就在家跟练网络免费课。只1年时间我便彻底摆脱圆肩驼背，获得了挺拔、正直、利落的肩背线条。 #我在家中运动锻炼# #人气创作计划# 基础知识储备：身体是整体，各种体态问题绝不是单一原因造成的，是各部位关节肌群失调无力的结果...

30+女生，没去过健身房，不花钱请教练，自己在家练一样行！ 居家练肩背和上臂的工具：500ml水瓶，1kg/2kg哑铃。 锻炼用的手机app：keep。 所学课程见图：均为keep免费课，搜关键字即可找到。（这些是我喜欢、锻炼频率高的课。姐妹们多多去视频网站搜索，那里有很...

我的情况： 我是个从小就很虚弱的人，体力精力远低于常人。因为脾胃虚弱，有慢性胃炎，下了班吃完饭几个小时里都浑身无力，胃里也不太舒服。 我的膝盖、脚踝、腰部都受过伤，所以运动方式和运动强度十分受限；并且人到30以后，手腕也经常出现疼痛，可以说当我试图做哑铃训练或者俯卧撑时，目标肌群还没累之前，手腕就已先开始疼痛到无法继续运动了。 过去的运动情况： 过去断断续续运动了好多年，其中包括： 跑步（但因为...