健身

私教，就是以前所说的师父。如果是知识型的学习，跟老师上大课就够了；但如果是技能型学习（钢琴、声乐、健身、瑜伽……），私教就很有必要。一名好的私教可以极大的提升学习效率，甚至能改变学习者在该领域的发展前景。 因为工作原因，我曾经连续两年多为公司寻找企业级教练和顾问；另外，我自己也算是兴（bú）趣（wù）广（zhèng）泛（yè），跟随不少老师学习过。我深深感到：良师难觅！所以把这方面的心得整理发出来，希望对求师问道的朋友有所启发。 关注点1：眼缘 你没看错，第一就要看有没有眼缘，我真的不是在开玩笑。 怎么叫有眼缘？关键就是：放下头脑、别分析。每个教练都会推销自己，别听他说的那些；一旦你开始分析他说的内容，那么你的感觉就被压制了。具体怎么做，只能说：恋爱经验丰富的同学会比较占便宜~~~O(∩_∩)O 为什么要这么感性？因为这关乎信任。还记得吗？我们讨论的是技能型学习，所以教练不光是塞给学生一大...

最近打开豆瓣，在推荐一栏里面十篇有八篇是关于健身的。这就是所谓的大数据时代，啥隐私都没有。再说我也根本不需要看这些文章，我觉得听我教练的就够了。在很多事情上，信书不如信人。 健身课就跟钢琴课是一样，一对一的效果最好，因为每个人体质都不一样，一对一的针对性最强。我很幸运，一开始就找到了一位很有经验的教练。尽管我是外行，但是根据多年的江湖经验，认定他是个行家。以下总结了几个给了我相当启发的金句。 No.1 动作不在多而在到位。像我这种入门级的健身者总是不停的在数数：每天俯卧撑30个，仰卧起坐60个，像完成任务一般。但实际上做到后面为了凑数，动作就越来越走样。教练告诉我，这样凑数的动作实际上并没有锻炼身体的效果，还可能导致受伤。所以动作不在多而在到位，尽量把每一个做标准。后来我想想，弹琴不也是一样。我一直不太推荐学生练哈农的原因就是哈农的练习过程太不走心了，很容易弹成机械的手指运动，耳朵也不听，...

👊Hey! 大家好～ 上个月我坚持了一个月工作日输出健康的早餐方案，希望可以为大家提供早餐的制作灵感，培养良好的饮食习惯。早餐除了考虑三大营养素外，也特别注意了微量元素的摄入。早餐的摆盘量适合减脂/维持身材的女性，增肌人群/男性需要额外增加碳水+蛋白质的摄入量。但无论你属于哪个人群，早餐的食材搭配你都可以参考。 第一周 碳水：大列巴面包一片 蛋白质：鸡蛋50g；pb2低脂花生酱 脂肪：花生酱；蛋黄 蔬菜：西兰花 碳水：半白半全麦吐司100g 蛋白质：豆浆200ml；鸡胸肉100g 脂肪：混合坚果...

Hello! 艾瑞巴蒂～ 天气真是越来越冷啦！你是不是“减肥”已经不再挂在嘴边，而是选择和火锅烤肉一起吃进肚子里了呢？emmm...sad 可是，距离新的一年只有20天了，新的一年你对自己有什么新的期待呢？我想，无论是升职加薪还是迎娶男神欧巴，健康的身体都是一切一切的前提。 塑造健康的身体，我的便当搭配一定对你有用。毕竟，少油少盐的美味外食并不那么好找，可能一不留神就掉进了高脂高热量的大坑里。 以下是20份便当搭配～如果不知道吃什么，就照着做起来吧！ 第一周 🔥热量：560大卡 白米红米饭 蒜黄...