How to Sleep Less and Stay Healthy

2009-09-23 12:44:07 　　来自: 煜 (杯酒斗烟好读书)
Powerful Sleep的评论   

　　约莫一年前，和裴明宪在GMAIL上聊到睡眠情况。他抱怨每天可睡的时间太少，工作基本要靠红牛和咖啡来撑，弄的精神不好身体很差，马上又要出差但还有报告要写等等。于是我把很有兴趣但一直不敢尝试的达芬奇睡眠法推荐给了他，他很开心的表示会立即尝试。后来的结果怎样我不知道，因为没再聊过这个话题。但根据我后来了解到的情况，大概是中途放弃了。
　　
　　从古至今，如何减少睡眠时间并能保持健康的工作学习，一直困扰着中外的上进青年。所以当我看到《Powerful Sleep》一书时，立刻饶有兴致的把它读完了。
　　
　　说实话，此书价值不大。虽然作者信誓旦旦的保证睡的少反而更健康，但缺乏相关的科学证明，很难使人信服。而给出的那些方法和建议，都是我们差不多知道的，作者更像是在从科学的角度说明它们为什么有效。因此，此书基本可以算是一本关于睡眠的科普读物......
　　
　　最后附一篇读书笔记
　　
　　《Powerful Sleep》（有效睡眠）提高睡眠质量的建议
　　
　　1、光照
　　
　　 * 最好醒来时就能看到阳光
　　 * 在室内工作时尽可能多的晒太阳
　　 * 减少使用太阳镜，只在必要的时候用
　　
　　2、 身体锻炼
　　
　　 * 至少做15分钟的高强度有氧运动
　　 * 清晨锻炼最好，睡前2小时内应避免运动
　　
　　3、小睡一下
　　
　　 * 尽可能小睡一下，但避免时间长于45分钟
　　 * 最佳时间是午后，洗完热水澡或者运动后体温开始下降的时候
　　
　　4、 适当的减少睡眠，养成规律的起床和睡觉时间
　　
　　5、 适当饮水
　　
　　 * 早上起来一杯水；
　　 * 努力每天喝8杯水
　　 * 在通常情况下，身体每天要消耗12杯水；
　　
　　其他建议：
　　
　　 * 减少咖啡因、尼古丁和酒精的接触
　　 * 睡前少吃难以消化的食物
　　 * 尽量躺着睡或侧身睡
　　 * 学习放松，减少压力