2008-06-08 10:26:28
来自: 周六我要休息
The Heart of Yoga的评论
同瑜伽结缘四年了。最开始练习惠兰的简易瑜伽功法，也就是三套瑜伽体式的那一套。跟着回国的时候买了惠兰的中级瑜伽功法，一共有六张碟。其实这一套功法出版时间早于简易强健功法，也就是曾经在中央台播放过的。我还记得以前读书的时候偶然撞到过那个台，记忆中觉着有个人在海边做一些诡异的动作。再之后，又学习了外国人的“地，水，火”三套功法；跟着惠兰的那本书也自学了一些体式。间或上体育馆跟老师做一次瑜伽。平时除非身体状况不允许，每天都练，少则二十分钟，多则半小时到四十分钟。目的也只是为了强身健体，不为如今流行的塑身减肥。
总体说来，开始练习的时候就没有老师的指导，和系统的入门，所以若说练习瑜伽这么长时间，对于瑜伽真的有多少了解，恐怕连一知半解都算不上。每次练习之后的“浑身气息柔顺，柔顺的气息充满了身体的每个角落”（惠兰语）倒是的确这么觉得。不过日子长了，逐渐把其他的以前经常进行的体育活动，比如游泳，打球，慢跑一类也歇了。瑜伽只需要一个人，无须找对手或者伙伴；如果家中是木板地，连瑜伽垫也不用，衣着宽松即可，也无须准备专业昂贵的跑鞋，因为总之是光脚练习。
说了这么多有的没的，还没进入正题。不如就说体式的锻炼吧。瑜伽有很多奇奇怪怪的姿势，有的甚至是匪夷所思的身体扭曲。可是，练习瑜伽的目的并非是仅仅达到那些过去曾经无法到达的身体姿势。不论你的身体僵硬或者柔软，只要你开始做了，就有锻炼的效果。
体式的练习是一个过程。事实上是将“身体”做为一个媒介/对象，然后将自己的注意力集中于身体这个媒介/对象上。在练习的体式的时候，身体，呼吸，以及思想要统一；用心体会身体的感受，并将呼吸与体式和谐有机的统一。如果在练习体式的时候，思想乱跑，还在想着工作约会八卦电影，那么，不论你的体位做的多么好，多么正确，多么的高难度，你根本不是在练习瑜伽。
将注意力集中于身体和呼吸之上的目的，其实间接的达到了冥想的状态。或者，咱不用那么玄乎的词语吧。这么说吧，在练习体会的过程中，练习者将锻炼将自己的注意力集中于某一件物体上，这个时候这个物体就是自己的身体和呼吸。当思想乱跑的时候，就用呼吸和身体把思想拉回来。能够控制自己思想的对象是一种能力。长期的锻炼瑜伽 （注意，是身，心，呼吸 一体的锻炼体式），是应该能够让练习者逐渐提高自己的注意力，并且能够主动地自觉自己某时某刻的思想。当然瑜伽还有其他的练习，比如语音冥想，自觉功等等也帮助练习者锻炼这种能力。事实上，经过长期的锻炼，应该说，当平时出现负面情绪的时候，或者开始钻牛角尖的时候，能够较快地意识到自己的思维在干什么，然后“放下”。 所以说，从这个方面讲，瑜伽更像是一种对于心灵的锻炼，而体式的锻炼是其中的一个途径。
当你能够渐渐自觉自己的思维，情绪的时候，事实上，你也在逐渐了解自己的“潜意识”，世界的模样经过潜意识的折射在心灵形成投影。瑜伽逐渐将这一层把自己与真实(如果有的话)所隔离的潜意识减少，从而更接近世界本真的模样。
每次去体育馆跟老师练习瑜伽，去年冬天新换了一名教练。那天我们坐下，她的第一句话是“Now come back to your body.”（回到你的身体来）对于我的效果的确如醍醐灌顶。我记得那是一个非常忙乱的星期五，工作问题重重；听到老师的这句话，打了个激灵，回到我的身体里来。练习过后，老师的最后一句话是 “Congratulate yourself that you give time to your body.” （祝贺你自己，因为你给了你自己的身体时间。）
瑜伽要求练习者“be present”（在当下）,同时练习者在练习的时候不带任何判断，不比较，而只是“观察”----- 观察自己。也就是说，自己既是观察的主体，又是被观察的客体；但是不作判断，不去改变什么，只是观察，接受，让它去（let it be）。我们不是活在过去，就是活在将来。要么为过去的事情担心，要么为将来的事情忧虑，思维一刻不停；过去的快乐，希望将来复制，将来的困难，希望现在就解决才好。瑜伽的练习，要求身，心，呼吸一体就是切实的活在“当下”,每一秒每一秒练习者都在体会那一秒的身体感受和以及体会空气进入和流出身体。这是也是一种能力，活在当下的能力。当思维跑回过去，比如上午的数据，或者跑到将来，比如晚上吃什么的时候，练习者应该轻轻的将思维拉回来，用心体会身体的感受。这样的时刻，你完完全全的给了你自己的身体。
最后瑜伽体式的设计先后有讲究。比如脊椎往前的体式之后，应该跟脊椎往后的体式；反之亦然。也就是说，不论哪种体式的锻炼，人体最终要回到常态，并且常态不受影响。比如头倒立之后，要用肩倒立来抵消对于脖子的压力。另外，在体式的锻炼过程中，应该有“仰尸式“的短暂休息；这既能帮助人体恢复常态又能够给自己时间体会之前体式锻炼的感受。体式的锻炼也无须强迫自己，只要做了就是有效果。回到之前提到的那句话“be present, just watch, no judgment”，自己做一名观察者，别拿自己的体式和老师或者其他锻炼者做比较，只是观察，并接受自己的状态。勉强为之，身体是要受伤的，并且，那个时候，其实你并不是在练习瑜伽了。
写了这么多，都没有写到这本书。其实这些都是书中读来的，也有一些自己的练习体会。
书是别人借给我的。隔壁的女孩儿常出远门，我替她浇花。那日下午，她请我过去喝茶，发觉我们都在练习瑜伽。于是她借给我这本书。也算是缘分吧，和人的缘分，和书的缘分，和瑜伽的缘分。如果能够早些读到，或许少走一些弯路。
那么“瑜伽”二字究竟是什么意思呢？书中第一章“yoga: concept and meaning (瑜伽：概念和意义)”就说明了。两层含义，第一层是“to come together” “ to unite”(结合在一起)，第二层是“to attain what was previously unattainable”。两层我都在逐渐体会。
最后，给点功利主义的草莓吧。书里有一位瑜伽师的照片，的确把我惊到了。他八十四岁的时候，那张相片看上去不过五六十岁，100岁的照片--- 根本不像一百岁的人！
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The Heart of Yoga的评论
同瑜伽结缘四年了。最开始练习惠兰的简易瑜伽功法，也就是三套瑜伽体式的那一套。跟着回国的时候买了惠兰的中级瑜伽功法，一共有六张碟。其实这一套功法出版时间早于简易强健功法，也就是曾经在中央台播放过的。我还记得以前读书的时候偶然撞到过那个台，记忆中觉着有个人在海边做一些诡异的动作。再之后，又学习了外国人的“地，水，火”三套功法；跟着惠兰的那本书也自学了一些体式。间或上体育馆跟老师做一次瑜伽。平时除非身体状况不允许，每天都练，少则二十分钟，多则半小时到四十分钟。目的也只是为了强身健体，不为如今流行的塑身减肥。
总体说来，开始练习的时候就没有老师的指导，和系统的入门，所以若说练习瑜伽这么长时间，对于瑜伽真的有多少了解，恐怕连一知半解都算不上。每次练习之后的“浑身气息柔顺，柔顺的气息充满了身体的每个角落”（惠兰语）倒是的确这么觉得。不过日子长了，逐渐把其他的以前经常进行的体育活动，比如游泳，打球，慢跑一类也歇了。瑜伽只需要一个人，无须找对手或者伙伴；如果家中是木板地，连瑜伽垫也不用，衣着宽松即可，也无须准备专业昂贵的跑鞋，因为总之是光脚练习。
说了这么多有的没的，还没进入正题。不如就说体式的锻炼吧。瑜伽有很多奇奇怪怪的姿势，有的甚至是匪夷所思的身体扭曲。可是，练习瑜伽的目的并非是仅仅达到那些过去曾经无法到达的身体姿势。不论你的身体僵硬或者柔软，只要你开始做了，就有锻炼的效果。
体式的练习是一个过程。事实上是将“身体”做为一个媒介/对象，然后将自己的注意力集中于身体这个媒介/对象上。在练习的体式的时候，身体，呼吸，以及思想要统一；用心体会身体的感受，并将呼吸与体式和谐有机的统一。如果在练习体式的时候，思想乱跑，还在想着工作约会八卦电影，那么，不论你的体位做的多么好，多么正确，多么的高难度，你根本不是在练习瑜伽。
将注意力集中于身体和呼吸之上的目的，其实间接的达到了冥想的状态。或者，咱不用那么玄乎的词语吧。这么说吧，在练习体会的过程中，练习者将锻炼将自己的注意力集中于某一件物体上，这个时候这个物体就是自己的身体和呼吸。当思想乱跑的时候，就用呼吸和身体把思想拉回来。能够控制自己思想的对象是一种能力。长期的锻炼瑜伽 （注意，是身，心，呼吸 一体的锻炼体式），是应该能够让练习者逐渐提高自己的注意力，并且能够主动地自觉自己某时某刻的思想。当然瑜伽还有其他的练习，比如语音冥想，自觉功等等也帮助练习者锻炼这种能力。事实上，经过长期的锻炼，应该说，当平时出现负面情绪的时候，或者开始钻牛角尖的时候，能够较快地意识到自己的思维在干什么，然后“放下”。 所以说，从这个方面讲，瑜伽更像是一种对于心灵的锻炼，而体式的锻炼是其中的一个途径。
当你能够渐渐自觉自己的思维，情绪的时候，事实上，你也在逐渐了解自己的“潜意识”，世界的模样经过潜意识的折射在心灵形成投影。瑜伽逐渐将这一层把自己与真实(如果有的话)所隔离的潜意识减少，从而更接近世界本真的模样。
每次去体育馆跟老师练习瑜伽，去年冬天新换了一名教练。那天我们坐下，她的第一句话是“Now come back to your body.”（回到你的身体来）对于我的效果的确如醍醐灌顶。我记得那是一个非常忙乱的星期五，工作问题重重；听到老师的这句话，打了个激灵，回到我的身体里来。练习过后，老师的最后一句话是 “Congratulate yourself that you give time to your body.” （祝贺你自己，因为你给了你自己的身体时间。）
瑜伽要求练习者“be present”（在当下）,同时练习者在练习的时候不带任何判断，不比较，而只是“观察”----- 观察自己。也就是说，自己既是观察的主体，又是被观察的客体；但是不作判断，不去改变什么，只是观察，接受，让它去（let it be）。我们不是活在过去，就是活在将来。要么为过去的事情担心，要么为将来的事情忧虑，思维一刻不停；过去的快乐，希望将来复制，将来的困难，希望现在就解决才好。瑜伽的练习，要求身，心，呼吸一体就是切实的活在“当下”,每一秒每一秒练习者都在体会那一秒的身体感受和以及体会空气进入和流出身体。这是也是一种能力，活在当下的能力。当思维跑回过去，比如上午的数据，或者跑到将来，比如晚上吃什么的时候，练习者应该轻轻的将思维拉回来，用心体会身体的感受。这样的时刻，你完完全全的给了你自己的身体。
最后瑜伽体式的设计先后有讲究。比如脊椎往前的体式之后，应该跟脊椎往后的体式；反之亦然。也就是说，不论哪种体式的锻炼，人体最终要回到常态，并且常态不受影响。比如头倒立之后，要用肩倒立来抵消对于脖子的压力。另外，在体式的锻炼过程中，应该有“仰尸式“的短暂休息；这既能帮助人体恢复常态又能够给自己时间体会之前体式锻炼的感受。体式的锻炼也无须强迫自己，只要做了就是有效果。回到之前提到的那句话“be present, just watch, no judgment”，自己做一名观察者，别拿自己的体式和老师或者其他锻炼者做比较，只是观察，并接受自己的状态。勉强为之，身体是要受伤的，并且，那个时候，其实你并不是在练习瑜伽了。
写了这么多，都没有写到这本书。其实这些都是书中读来的，也有一些自己的练习体会。
书是别人借给我的。隔壁的女孩儿常出远门，我替她浇花。那日下午，她请我过去喝茶，发觉我们都在练习瑜伽。于是她借给我这本书。也算是缘分吧，和人的缘分，和书的缘分，和瑜伽的缘分。如果能够早些读到，或许少走一些弯路。
那么“瑜伽”二字究竟是什么意思呢？书中第一章“yoga: concept and meaning (瑜伽：概念和意义)”就说明了。两层含义，第一层是“to come together” “ to unite”(结合在一起)，第二层是“to attain what was previously unattainable”。两层我都在逐渐体会。
最后，给点功利主义的草莓吧。书里有一位瑜伽师的照片，的确把我惊到了。他八十四岁的时候，那张相片看上去不过五六十岁，100岁的照片--- 根本不像一百岁的人！
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本评论版权属于作者周六我要休息，并受法律保护。除非评论正文中另有声明，没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用整体或任何部分的内容。
作者: T. K. V. Desikachar
副标题: Developing a Personal Practice
isbn: 089281764X
书名: The Heart of Yoga
定价: USD 19.95
出版社: Inner Traditions
装帧: Paperback
出版年: 1999-03-01
2008-06-08 10:34:17 赤叶青枫
哈~沙发多练练瑜伽对身体确实有好处
2008-06-08 16:52:21 半斤
哇，说得我都好想练瑜伽哦2008-06-08 17:17:09 小报纸
什么东西练到极致了都会产生“冥想”般的神奇效果。念一亿遍“可口可乐”与念一亿遍佛经一样，最后的效果都差不多。2008-06-08 18:13:50 小翅膀
好神奇2008-06-08 18:32:09 小夫要打电话给敦敦哥哥
最近也在练2008-06-08 19:49:22 Dr. Tardis
2008-06-08 17:17:09 小报纸什么东西练到极致了都会产生“冥想”般的神奇效果。念一亿遍“可口可乐”与念一亿遍佛经一样，最后的效果都差不多。
你都念念 念完一亿遍可口可乐和念完一亿遍金刚撒多心咒有什么区别
2008-06-08 19:56:41 scarlett
受教了。“回到自己的身体中来”。2008-06-08 19:56:42 scarlett
受教了。“回到自己的身体中来”。2008-06-08 19:57:55 Y.I.
踩下，留着……2008-06-08 19:58:10 Chip
有些启发。瑜伽是讲求呼吸的。比如，配合体势地呼出和吸入，又或者是左鼻呼，又鼻吸，有时候难免觉得为什么要这么不自然捏？呼吸不是自然而然的事情？或者瑜伽就是要让你面对那些你以为自然而言的时候。
而挑战身体极限也非瑜伽之本意。或者控制身体也不是。
2008-06-08 20:02:04 sputnik
有机会的话一定看看这本书2008-06-08 20:11:10 = =
我练了。= =还是肥了。
三天打鱼四天晒网的类型~
2008-06-08 20:12:08 f
我自己也练瑜伽，不过停了很久了，也知道所有的该如何如何，最近比较焦躁，看了你的这篇书评瞬间静了，可看到另一篇又躁了。。。2008-06-08 20:31:06 棘棘
受惠。2008-06-08 20:32:03 moongate
我在看《瑜伽经》，喜欢瑜伽的一定要看看哦2008-06-08 20:36:13 双
我要练瑜伽。2008-06-08 21:31:43 mumuheguihua
鸽子式（高级）动作我觉得很难攻克2008-06-08 21:34:33 失眠而死
想练还没练听说对性爱有帮助
是不是有这么一说捏？
2008-06-08 21:45:50 回归 | 小咸
果然很多东西都是贯通的在看李中莹先生的书，也关于意识，潜意识
关键还是在于心念呀~
喜欢，谢谢：）
2008-06-08 21:46:18 luckylim
一直有练，不过，每周2次，每次1个半小时。虽不是每日坚持，但的确对身体有益！2008-06-08 21:47:59 Tiffany
做瑜伽，不要看别人，也不要和别人比，只要做到自己的极限就好！2008-06-08 21:49:28 Feline
嗯，要留一脚。。。。。2008-06-08 21:56:53 骨灰大叔
我是看着我家的龟龟练的.2008-06-08 22:01:24 with winds~
长期的锻炼瑜伽 （注意，是身，心，呼吸 一体的锻炼体式），是应该能够让练习者逐渐提高自己的注意力，并且能够主动地自觉自己某时某刻的思想。因为这一点，我也要练瑜伽！
2008-06-08 22:03:41 less is more
为什么我见过的瑜伽教练都是肉肉的？2008-06-08 22:10:50 阿沫是个好姑娘。
我每次练瑜伽最怕教练说：“保持这个姿势平稳的呼吸~”根本不能呼吸！
2008-06-08 22:12:24 Airy❤失裂
第一次练得浑身酸痛吖啥时候开始第二次吧
HOHO
2008-06-08 22:16:42 周六我要休息
2008-06-08 22:03:41 less is more 为什么我见过的瑜伽教练都是肉肉的？--
我见过的教练都是浑身没有一点脂肪的。。。不过惠兰和这本书中的那位瑜伽师都是骨肉匀称的。
2008-06-08 20:11:10 风华 我练了。= =
还是肥了。
三天打鱼四天晒网的类型~
--
我也没瘦。：-）
2008-06-08 22:25:47 周六我要休息
2008-06-08 22:10:50 小沫_花匠小姐。 我每次练瑜伽最怕教练说：“保持这个姿势平稳的呼吸~”根本不能呼吸！
--
书中谈到呼吸。呼吸很重要。一般在挤压腹部的动作的时候，一般呼气，而在抬升胸骨的动作的时候，伴随着吸气。除非是教练特别要求，无需屏气。
长期练习就会体会到其中的规律了。
2008-06-08 22:27:03 quiet
好深奥走火入魔会有什么后果
2008-06-08 22:28:14 周六我要休息
2008-06-08 22:27:03 Heather 好深奥走火入魔会有什么后果
--
别走火入魔就好了。
2008-06-08 22:37:39 塬伢子
你文字中流露得心境也让人沉醉。2008-06-08 22:49:11 知了
好文章练ｙｏｇａ这个事本身也别太功利
自己喜欢自己享受就好鸟
2008-06-08 22:49:52 红袖招
周六的文章不会错 不知道为什么不写-金瓶-评论了呢2008-06-08 23:31:30 猪哼哼
2008-06-08 17:17:09 小报纸什么东西练到极致了都会产生“冥想”般的神奇效果。念一亿遍“可口可乐”与念一亿遍佛经一样，最后的效果都差不多
来开始念：百事可乐百事可乐。。（1E遍）。百事可乐。
2008-06-08 23:40:26 小报纸
练完的结果就是累死了，无欲无求了，一切空明。或者念傻了。
2008-06-08 23:47:05 漠默
练练停停，本不是能长久坚持一件事物的人，目的减肥而已。2008-06-09 00:01:25 echo。不散不见
每次做完瑜伽,都会觉得内心很平静2008-06-09 00:36:12 槟榔绿
金珠Yoga..2008-06-09 01:02:34 火柴阿萌之总得有人擦星星
西方将这些称为“心灵”。中国称为“灵魂”。接近自己，回到自己的身体，也是说回到自己的灵魂。
冥想其实要比瑜伽本身更有精华。当然瑜伽是个实体也是个载体。
2008-06-09 04:42:18 袁柒
豆瓣湿人请移步http://www.douban.co2008-06-09 09:13:45 lililong
【而只是“观察”----- 观察自己。也就是说，自己既是观察的主体，又是被观察的客体；但是不作判断，不去改变什么，只是观察，接受，让它去（let it be）。】我没练瑜伽，不过对这句话非常赞同！
——我曾今在央视介绍少林的节目中看到一个人，四五十岁的样子，满头乌发。央视给的注释是80多~
2008-06-09 10:01:13 ZOE
恩，练过一段时间的瑜伽，可是现在又搁置了2008-06-09 10:23:00 豆豆龙
记得看过一期什么节目，人说，其实瑜伽的真谛并不在于你可以把身体扭曲成多高难度的样子，瑜伽就是一种通畅，你可以在空气清新的大自然中冥想，用自己的身体与自然沟通，这也是一种瑜伽。2008-06-13 09:03:36 with winds~
LZ，请问要想改变浮躁和急功的心态练哪种yoga比较好？2008-06-13 23:16:38 周六我要休息
with winds真抱歉，我不是瑜伽师，自己也只是刚入门而已。只能说自己非常个人的感受。我是从惠兰的简易强健功法三碟装开始练习的，目的也只是为了锻炼身体。感觉这一套对我还挺好的。练习的时候尽量做到身心呼吸一体就会很好的。
2008-06-25 10:58:57 mosquito
2008-06-08 19:49:22 波迪德利是耶稣/神经病的反应 2008-06-08 17:17:09 小报纸什么东西练到极致了都会产生“冥想”般的神奇效果。念一亿遍“可口可乐”与念一亿遍佛经一样，最后的效果都差不多。
你都念念 念完一亿遍可口可乐和念完一亿遍金刚撒多心咒有什么区别
其实，毫无区别。
平和的心境面前，万物都是平和。
浮躁的心境面前，万物都是浮躁。
关键在于我们用怎样的心去念，而不是念什么。
2008-06-29 23:39:58 momon那
I like yoga!2008-07-08 15:01:19 芳草
断断续续练了一两年，效果都不好，看来归根结底是注意力不够集中，我一直都不重视呼吸~~收藏，好好看看~~