小孩儿的日记

最近一直落枕，试着作一些颈部的练习，作用不大。于是接连两天做了一些拉伸脊柱的动作，感觉好很多。 

下面是看到的李攀的文章
原文地址: http://blog.sina.com.cn/u/4a3ace0701009xpg

今天在网上碰到很多年未见的老同学，读着中央财经的ＭＢＡ还兼着在一家证券公司上班,属于小有成就的小青年了，不过聊天中才知道他原来一直被颈椎病所困扰,身体状况也不怎么好．不过想想也是，学习工作压力那么大，又不知道怎么去调整身体，怎么能好的起来，所以说人啊，有得便有失，现在很多的人都是拿健康的身体在做赌注，可是没有想过，身体垮了，拥有再多又有什么用，到时候再拿钱去换健康的身体，真的是得不偿失．其实这个道理大家都很明白，可是真正付出实际行动的人又有多少呢．不过也在于很多人不知道怎么去保养自己的身体．其实忙碌的工作和保养身体并不冲突，只是看有没有这个恒心坚持罢了．我告诉他一些很简单随时随地都能练习的方法，他笑道，原来不用单独花时间去练习啊，看看，人啦就是这样，最好是能够两全其美就开心．
 
　　其实这也是很多长期坐办公室的人容易碰到的问题,特别是要经常用电脑的人群.这样的经历我在学校读书的时候就已经有过,一是由于看书习惯不好，眼睛近视，又爱臭美，不愿意戴眼镜，老得埋着头看书，这可是苦了我那可怜的脖子，经常要忍受我的＂虐待＂，时间长了以后，它就开始反抗我了，总是感觉脖子仿佛有千金重，压在我瘦弱的身体上．稍稍向后仰一下它，就疼的难受，还经常让我的头一阵发晕，眼睛发黑．当时还不明白是怎么回事，以为是贫血呢，其实就是因为颈椎那里的神经老是被压迫，造成头部供血不足．记得当时也是苦于找不到解决的方法,痛苦了很长一段时间.后来接触了瑜伽,颈椎的问题对于我来说早已经不是什么问题了,而且也因此帮助了很多深受颈椎之害的朋友.虽然我现在依然要看书写字，也是经常要用到电脑的人,但是知道如何正确的温柔的对待自己的脖子,疼痛自然不会再来了:)当然想要脖子舒服,平日里养成一个好的生活习惯和工作方式也非常重要.
 
    在这里要提醒大家的是,颈椎不好的朋友总是习以为常的转动脖子,其实这样是不对的,只会加大对颈椎的伤害,我们只要上下左右活动自己的脖子就好,动作一定要缓慢,配合呼吸来做,才会有效果.经常活动自己的肩膀和手臂才是正确的方法,原理会在下面的文章里讲到,请大家仔细的看完吧,当然跟着练习一下是对紧张的脖子最好的奖赏和犒劳了:)
 
首先,我们来了解一下颈椎病是如何产生的?
 
颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患，与长期的屈颈动作有关。严重的可以压迫通向上肢的神经根或通向脑子的椎动脉而引起臂至指的酸麻痹痛或眩晕，甚至压迫神经的低级中枢──脊髓，而产生半身无力。有很多朋友有颈肩痛的问题，其实是工作和生活方式导致的，需要合理的调整和锻炼。 

 

其次,要看一下哪些人群易发颈椎病:


中老年人群
伴随着年龄的增长，颈椎过多地慢性劳损会引起椎间盘变形、弹性减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变，因此，中老年人患颈椎病的比较多。

 工作姿势不当者
有些职业如：办公室人员、电脑操作员、文字工作者、教师、会计、科研人员、打字员、驾驶员、运动员、化验分析员、重体力劳动者等，由于长期保持固定姿势工作，使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态，久而久之，使颈屈伸肌平衡失调，进而导致脊椎失衡，最终引发颈椎病。

 睡眠体位不佳者
人的一生有1/3的时间在床上度过，枕头的高度要科学合理。枕头偏高会造成颈部肌肉、韧带及小关节平衡失调，加速颈椎的退变。

 不良生活习惯者
长时间低头玩麻将、打扑克、看电视、看报纸，这些不良生活习惯使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉和韧带组织超负荷，容易引起劳损。

有外伤史及颈椎先天性畸形者
因外伤史导致颈椎损伤、患有颈椎先天性畸形者，属于颈椎病的高发人群。




再来看一下,如何通过瑜伽理疗的方式来调整颈椎病? 

1.颈椎病的瑜伽理疗、正确的体式练习非常重要。

在瑜伽体式的练习过程中，遵循从整体到局部的练习原则，可以先用祛风系列一、猫伸展式、简易的拜日式做为热身，然后，再通过脊柱的整体练习，强化脊柱的供血与循环，以及加强腰背部的肌肉，从而活跃颈椎区域的血液循环，如山式、幻椅式、树式、摩天式、站式系列、三角伸展式、脊柱扭转式、人面狮身式、低位蛇伸展等；最后，将体式的重心放在肩颈椎区域，消除局部的淤血肿胀，再配合颈部各方向的放松性运动，如颈关节的前屈、后伸、左右侧屈、转头、提肩和肩关节的外收、内展、环绕等关节活动度的练习，放松痉挛肌肉，改善酸痛与疲劳，从而减轻症状。同时，还要通过一些肩颈部的力量练习，如祛风系列二、三中的练习等，均可以加强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固练习效果，防止反复发作。



在体式练习中，应配合呼吸，缓慢进行。在发作期不做，脊髓型颈椎一般不宜做，高危颈椎病人应慎重练习，若练习后，症状加重，或减少练习幅度，或停止练习。在瑜伽冶疗中，精确的完成体式相当重要。最好在有经验的瑜伽理疗老师的指导下进行。



2、呼吸法与调息法的练习

除了瑜伽体式外，瑜伽呼吸法及呼吸控制法的练习对颈椎病的治疗与防治很有帮助，只是呼吸控制法的练习并不适宜独立在家中练习，绝大多数调息法必须在有经验的瑜伽老师的指导下才能安全的完成。

推荐的呼吸法练习：

●脊柱呼吸法
仰卧在垫子上，在颈下垫上毛巾卷，下巴内收，伸展放松颈部。在双膝下垫上毯子，膝盖微弯，双脚打开自然放松，背部放松。将脊柱想象成一根中空的管子，吸气时，让身体的能量从管子的底部——尾骶椎开始顺着管壁一节一节地向上，直至头顶。呼气时，让身体的能量从头顶向下直至尾骶椎。反复练习，30—50个呼吸。完成后放松。

脊柱呼吸法使得内脏器官得到充分按摩，对整条脊柱进行温和的刺激，强化和平衡神经系统，清理能量通道，提高身体能量。

●清理经络呼吸控制法
也称为鼻孔交换呼吸法，是平衡身体能量，打开身体经络，并对经络进行清洁和净化，同时培养专注力的调息法。选择至善坐或舒适的盘坐，以完全式呼吸为基础，用右手拇指封闭右鼻孔。由左鼻孔吸气开始，用右手无名指封闭左鼻孔，从右鼻孔呼气；接着再从左鼻孔吸气，封闭左鼻孔后，从右鼻孔呼气，至此为一个循环。按上述技巧完成20——25个循环。

●喉呼吸
也称为胜利呼吸法。其功效非常强大，提高身体能量，减轻焦虑，激活神经系统，提高专注力，平静内心。选择至善坐或舒适的盘坐，以自然呼吸或完全式呼吸为基础，在吸气或呼气的过程中收缩咽喉部位，使得空气在通过时的速度和流量得到控制，并发出类似“哈”的声音。在练习的过程中，注意放松喉中，使得调息变得非常温和，除了自己能听到外，别人是听不到的。呼吸过程保持自然放松，不要引起任何的紧张或不适。

特别提醒：在呼吸法的练习过程中，不建议颈椎病患者进行屏息的练习，以免大脑供血不足，引起眩晕或头痛，以及身体不适。

3、瑜伽休息术

对于有颈椎问题的人群来说，可以通过深度放松来缓解身体和心理上的紧张、僵硬甚至情绪低落，有效消除由于颈椎问题引起的各种不适。瑜伽休息术的练习可以使你的感官变得更加敏锐，同时，可以调整神经内分泌系统，你可以在练习之后以瑜伽休息术进行深度放松，也可以在专业的瑜伽老师的引导下做一套系统的瑜伽休息术，不仅能够舒缓神，还可以使你获得更多的休息与能量。选择挺卧式或鳄鱼式，用辅助工具做为帮助，可以取得更好的效果。

4、生活方式的调整与重建

任何疾病的形成都是一个缓慢累积的过程，长时间使用电脑、饮食没有规律、没有定时定量锻炼的习惯、不吃早餐等这些不良的生活方式已经严重威胁到现代人的生活质量与生命安全。调查结果显示，有50%的人一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立；30%的人只有觉得不适才进行运动；只有12%的人平均半小时起身一次。同时，体育锻炼被绝大多数人所忽略，68%的人几乎不锻炼，只有10%不到的人每周进行固定锻炼。然而，此类静态生活方式带来的后果往往很严重：骨科疾病和心血管疾病病人越来越年轻；长时间固定一个姿势使得颈椎病、腰椎疾病慢慢侵蚀办公人群；久坐不运动不利于血液循环，可能导致高血脂等心血管疾病等等。

一节颈椎椎病的瑜伽理疗课程，可以由以下几个部分组成：
1、在做体式前，可以给自己一点时间，挺尸式平躺放松5—10分钟。

2、你可以选择喉呼吸做为体式前的呼吸控制法练习。10—20分钟。提前身体能量，同时，在做整个系列的练习过程中，你都可以选择保持这种稳定的、平和的呼吸。注意不要刻意收紧腹部或身体来挤压喉部，从而让呼吸和意识都变得紧张。

3、热身。可以选择祛风练习、站立体式，以及3—6轮的简易拜日式为身体，特别是为后背部、肩颈部热身，并增加身体的热量，然后再开始整个的系列练习。

4、体式练习。遵循从整体到局部的原则，可以先从稳定和灵活脊柱的练习开始，如幻椅式、战士系列、三角伸展式、下犬式等，打开身体的能量通道，保持身体与意识的平衡。

5、针对性练习。颈椎病的针对性练习主要集中在颈肩部的肌力练习，以及颈部关节活动度锻炼。目的是通过肌肉锻炼，增强肌力，改善肌肉的顺应性，缓解肌肉的紧张和挛缩，防止关节僵硬，改善颈部血液循环，促进炎症消退，减轻疼痛，恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性，巩固疗效，并减少复发。

6、瑜伽休息术。

7、清理经络呼吸控制法。20—25轮。重新调整能量通道，清理身体与情绪。

你可以按上面的课程流程来安排，也可以把上面的练习分开来练习，但是在每次练习时必须要从热身开始.