白不讲理胡闹子的日记

无论是纸质媒体还是网络、甚至是我们身边的人都对我们的减肥路有很多误导，并且误导的越来越严重，很多根本毫无根据也没有被好好实践过为“有用”的减肥方法不断的在被转载，大家一直在被不断的误导着。

我自己拿自己试验过，一路下来走了很多弯路，但相对的也积累了很多心得。从开始减肥到现在基本成功的几年里，我总共瘦下来快60斤，相当于一个自己。我尝试过很多方法，深刻的被这些到处流传着的所谓减肥圣经误导，现在回头看看，如果不是这些不负责的所谓快速减肥法的误导，我减肥的过程可能会轻松很多。

第一个就是所谓的减肥时候要吃坚果类，这完全是不负责任的说法，没有任何科学依据能证明减肥时吃坚果类就有多大的好处或者帮助，相反，坚果更容易被吸收，转换为油脂堆积在体内而不容易被代谢，所以，但凡告诉你减肥的时候一定要搭配坚果的瘦身杂志或者减肥书籍网站，那大多都是道听途说，自己一知半解就来误导别人，真是恶心。

第二，就是所谓的”减肥的时候要多吃豆制品“——无论是哪里都流传着所谓的豆制品对女性有好吃而且不容易胖，减肥药多吃——完全是在放屁！减肥时期豆制品绝对是天敌！无论是南豆腐还是北豆腐或者豆腐皮、豆干、豆腐脑、豆芽、四季豆、毛豆、豇豆……这些完全都是要断掉的，一点儿都不能吃，因为我们所摄取的这些豆类食品富含大量的蛋白质，摄入的蛋白质通过消化作用而被降解，这一过程通常包括蛋白质在消化系统的酸性环境下发生变性，变性后的蛋白质被蛋白酶水解成氨基酸或小段的肽。随后这些降解片断就可以被吸收。部分吸收后的氨基酸被用于蛋白质的合成，其余的则通过糖异生作用被转化为葡萄糖或进入三羧酸循环进行代谢。蛋白质的营养作用在饥饿环境下显得特别重要，此时机体可以利用自身的蛋白质，特别是肌肉中的蛋白质，来产生能量以维持生命活动。（来源：维基百科）——简而言之就是所谓的蛋白质在饥饿的情况下就会被转化成糖，而糖，我们都知道这些糖最后都会被吸收成油脂，所以，你以为你吃下去的是健康的豆制品其实完全是让你体重不下去的主要原因之一。况且豆类里不单单只有丰富的蛋白质，还有碳水化合物，这个就不用我解释了吧。实际上大豆里，只蛋白质这一项就比瘦肉多一倍，比牛乳多1倍，比鸡蛋还多两倍，故有“豆中之王“、”田中之肉“、”绿色牛乳“之称等，平时吃的确无所谓，可以去水肿什么的，但减肥时期吃？？别开玩笑了，这简直是在自杀！！况且大多加工过的豆制品里都添加了别的东西，比如豆腐脑或者豆干，前者里有大量酱油、虾米、葱、盐、香油等等，后者是经过油炸的，减肥的时候别说吃了，就是想想都觉得很恐怖。

但值得特别说的就是，豆制品里还是有可以吃的，比如豆浆和绿豆芽。PS：豆浆只能在早上喝，而且必须是自己家里磨的，不加糖，外面早点摊上的大多都是添加剂和糖精勾兑出来的，如果实在不方便可以去超市买。

第三，也是流传最广害人最深的所谓水果减肥法——比如中午吃半个西瓜或是香蕉什么的就妄图可以减肥了，简直痴心妄想！淀粉类食物里的是多糖，而水果里的是双糖，有不同，但到了肠胃里被吸收的话都会转化为油脂，所以说你以为自己吃的是又健康又低热量的水果，其实不然，你吃下去的实际上还是令你无法成功减肥的食物。
很多人宣扬西瓜减肥都是以西瓜利尿可以去下半身水肿而且糖分低的幌子，但是很可笑啊，你可以仔细的想一想西瓜它能帮助你排掉的仅仅是你刚刚才喝下去的水，而对真正在细胞里的水分却完全没有用，比起西瓜能帮你去水肿这种骗人的说法，还不如说是帮你把喝下去的水更快的排出体外更好，完全是心理的误导。而且西瓜百分之九十都是糖分，特别是沙瓤和无子西瓜。我们一起减肥的很多人都被误导曾把西瓜当成减肥盛品，但实际上的情况却是——一段时间之后，我们发现每天吃西瓜不但不减肥体重还反弹，而当我们把它从每天的食谱上划去了之后，体重下降，并且坚持不吃下降的更快，不吃西瓜，使得我们的减肥之路变得轻松多了。
而香蕉虽然说卡路里很低，但实际上糖分也很高，如果说是单纯为了解决减肥中途出现的便秘问题，根本就不需要冒这么大的风险去吃香蕉或者早起喝蜂蜜水，完全就饮鸩止渴。
 
还有芒果，也完全是减肥的杀手，暗藏着巨大的糖分，我们一直在被它误导并一直蒙骗着。

水果并不是万能的，完全吃水果减肥也根本就是很难做到的事情，实际上比起单靠吃水果减肥，蔬菜和肉类以及杂粮的“搭配分食法”要更有效的多。

减肥时期可以吃的水果，头牌就是火龙果，然后是猕猴桃（最好是国产的，进口的太甜了糖分过高），草莓，葡萄柚，樱桃，杨梅。另外，根据我的经验，水果还是午餐时吃效果比较好，晚上最好还是吃一点蔬菜效果比只吃水果好的多。


第四就是所谓的开水烫蔬菜。这点完全是……我真的不知道该怎么说，我只能说很傻很天真，这么做食材的美味完全被破坏了，而且蔬菜里最重要的纤维素应该也被破坏了，把自己搞成神经病或者兔子一样成天只吃干巴巴又恶心兮兮的水煮菜难道就真的这么好吗？这样的减肥一点意义都没有。


蔬菜还是要经过烹饪和调味才能好吃，况且一点点的油和盐的摄入对减肥时期的你来说并没有太多的坏处，可以帮助体内的微循环以及肠胃正常蠕动，适量的吃些油也不至于会让你出现太厉害的便秘情况。

给你一点建议，老中医曾告诉我最好把厨房用的油从大豆油、动物油和色拉油换成调和油，原因他没有说，只是告诉我对减肥或者高血压高血脂的人非常有好处，反正我们家换了以后真的觉得不错，本来高血压的父母都感觉到每天气色好了，我自己也没有变胖。

可以吃的蔬菜：所有叶子蔬菜、蘑菇类（香菇除外）、苦瓜、芹菜、洋葱、笋子、绿豆芽、韭菜、白萝卜、海带、冬瓜、青菜、海鲜类的蔬菜。

特别注明：藕、南瓜·、土豆、红薯、凉薯、大蒜等高淀粉类坚决不能吃！


第五，”为什么我们成天如兔子一般总吃全麦面包却还是瘦不下来？”我第一次减肥成功去掉20斤的时候就是靠着全麦面包和豆浆，但是第二次再减就发现全麦完全起不了作用，不但体重不下降而且还水涨船高，后来我终于明白了——之前会瘦是因为我一直吃的很多，也一直很胖，稍微开始注意控制把每天的量减少就很容易成功，我从来没减过肥，只要一旦有决心稍微的开始做就会见效很明显，外面那些减肥药或者减肥机构号称一个月帮你瘦20斤其实是一样的到底，因为是白纸所以很好
在上面作画的道理。但如果你已经尝试过很多次呢？什么方法都用过呢？吃过很多减肥药呢？？你的身体就可能对减肥产生了抗药性，轻微的节食和运动对你已经没有任何帮助了，这个时候全麦面包也不过就是无用了、该被丢弃的道具而已。

况且世面上几乎所有面包房和西点屋都在说谎，都完全是在靠着所谓的“健康+减肥”全麦做卖点，蒙骗着一心希望吃着自己所购买的全麦面包减肥成功的你，要知道，只要你心细看一下包装袋上的食品添加表（我一时忘记应该是什么了）里的东西就知道了——奶油、盐、鸡蛋、面粉、黄油……不敢相信是吗？但的确是这样，几乎所有的面包房和西点屋都在干同样无耻的事情，他们明明在全麦里添加了让人发胖的奶油或是黄油鸡蛋却还明目张胆的卖着，误导着你，让我们都以为吃着这些垃圾食物就可以减肥成功……

更过分的是，有些黑心的店家不但添加了这些，还用一些食用色素把自己的面包搞成发黑（真正的全麦面包应该是有些发黑的），可向而知，我们成天啃着干巴巴的全麦却还是瘦不下来的原因是什么了。

我的建议就是，不管你在哪里购买面包，都必须看一下食物说明表，仔细的查看一下是否添加了奶油鸡蛋或者是黄油……但凡没有明确标明出成分的，坚决不去购买——我可以不吃，但我不容许自己像个傻子一般被人骗，花钱买来一顿吃下会让自己肥成猪一样的东西还妄图可以减肥。

推荐沃尔玛里荞麦面包，没有奶油和鸡蛋，全是荞麦，效果不错。

另外，面包最好还是早上吃，或者午餐，晚餐还是注意一点，晚餐才是你第二天上体重秤，那数字上浮或是下降，减肥成功与否的关键。


第六点，减肥时期，肉类到底能不能沾？很明确的告诉你可以，但是必须是有条件的“沾”。人们都说鱼和虾是减肥盛品，好东西，但人们都忘记告诉你——必须是清蒸或者水煮的鱼和虾。红烧的鱼和虾，oh my god！这么做简直是在自杀！！

经过我们的实验，鸡胸肉是最好的肉，鸡胸肉和青椒炒一炒，美味又不会胖。

牛肉也是好东西，但切记不要是红烧的牛肉，干切的就可以了，有条件的还是自己在家里做，外卖的多少还是会盐啊调料啊……过多之类的。

另外鸡鸭鱼鹅肉……这些都可以吃，注意是适量的吃——你要是不知不觉吐下整只，那抱歉，谁都救不了你和你的体重了。吃的时候一定要去皮，不管雅观与否，你必须要用自己的手指把那些皮撕个干净，然后再吃。

第七点，减肥忌食：酒类、饮料、油炸、烧烤、饼干（别妄图靠那些所谓的膳食纤维饼干减肥了，低头好好看看包装上的食品成分表吧，奶油、鸡蛋、糖……什么的俨然在列）、花生（8粒花生所含热量=步行小时才被消耗掉的热量）、瓜子、火锅、花生油、大豆油、动物油、动物皮、动物头、动物内脏、榴莲、芒果、桔子、菠萝、香蕉、甘蔗、西瓜（这项在我的食谱里是禁忌，信不信我就由你，你完全可以不顾及的吃掉半个西瓜，胖死你活该，反正肉不长在我身上╭(╯^╰)╮）

另外的一些建议：
一定能帮你减肥成功的“分食法”：蔬菜+荤菜/ 蔬菜+米饭=七分饱=瘦   （米饭大约一个大鸡蛋的分量，荤菜不红烧也不包括动物皮、动物头以及内脏）


晚餐最好只来一小碗清炒的蔬菜，比如炒青椒啊，炒苋菜啊、炒丝瓜啊……效果会意想不到的好。

一次性喝水分量要少，为了压制饥饿感而总是一次性喝太多水会撑大你的胃袋，还对肾脏造成过重负担，况且减肥是先消耗体内的水分，之后才开始脂肪。

必须保证每天都有排泄，要知道粪便在你的身体里如果不被排出去的话还是会再次吸收……很可怕，一直不排泄就会一直被反复吸收，直到干巴巴无法吸收了为止（= =|||||）

如果便秘的话，请不要慌张的马上吃香蕉或是喝上一大杯蜂蜜水，前者那么多的热量……后者，现在的蜂蜜根本就不纯，全是加工过的，满是糖。

尝试着睡前平躺着揉按你的肠胃吧，从左边开始，往右划大大的“U”字型，多做，坚持做，我开始很懒都不想做，但努力咬牙克服下来发现异常有效，而且还没有过多的负担。如果你便秘严重就拿矿泉水瓶子灌一些热水，在肚子上左往右滚U字，每天坚持。最重要的还是每天坚持，睡前的十五分钟或者是几百下比起便秘难以言喻的痛苦感，哪一种更轻松？我想你可以简单的就想明白。




大概就是这样，都是我长期战斗总结出来的经验，突然看到豆瓣上有姑娘在痛苦的错误减肥就想提醒一下，临时写的，有些一下子没想起来，之后想到会补充~\(≧▽≦)/~

未经本人老白同意，请勿在豆瓣之外转载，谢谢姑娘们╭(╯3╰)╮
豆瓣之外的路人胖死活该！谁管她们！！