浅。的日记

长期失眠的人，5-10天便能改变情况

1。找一个安静的地方，用舒服的姿势躺下，闭上眼睛，做3-5次深呼吸。同时注意你后颈及肩膀处肌肉开始放松。

2。将自己的意识集中在自己的内心，然后对自己说：感谢你辛苦为我工作了这么久，现在我们开始休息了。我们会休息XX小时，在这XX小时里，整个身体会达到尽可能的放松，复原。当XX小时后，我睁开眼睛，我会充满活力。自信。。。。

3。然后开始做想象工作：
想象三个人的脸。
跟着注意身边三种声音，或者回忆三个人说话的声音。
跟着把注意力放在身体上任何三处地方的感觉。

重复以上的三个步骤，但每种只需做两次。
重复上面步骤但每种一次。


一般到最后一步时，就能进入睡眠状态。